Terapija s stresno inokulacijo: pristop k pripravi na stresne dogodke

Stresu se ni mogoče izogniti, vendar pogosto ostane brez naslova, dokler ne začne pustošiti v življenju posameznika. Za razliko od številnih fizičnih zdravstvenih stanj, ki jih je mogoče odpraviti s preprostim cepivom, se stres običajno reši šele, ko obstaja razlog za zaskrbljenost.



Vir: rawpixel.com



Inovativni pristop k preprečevanju in obvladovanju stresa

V zgodnjih osemdesetih letih je psiholog Donald Meichenbaum razvil terapevtsko intervencijo, ki naj bi delovala podobno kot cepivo za bolnike, ki jim grozi stres. Zdravnik je prakso uvedel kot „stresno inokulacijsko terapijo“ - vrsto kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki lahko paciente pripravi na stresne okoliščine in dogodke ter jim pomaga pri reševanju situacij, ki povzročajo stres, z minimalno stisko.



prijateljstvo tetovaže

Dr.Meichenbaum je svetovno priznanje dosegel s svojim strokovnim znanjem pri zdravljenju travm pri posameznikih vseh starosti. Med razvojem prakse inokulacije s stresom - včasih imenovane SIT - Meichenbaum je vključeval tri različne faze: fazo konceptualizacije, fazo pridobivanja veščin in vadbo ter fazo prijave in nadaljevanja. Kasneje bom podrobneje obravnaval vsako fazo. Najprej si podrobneje oglejmo glavne cilje terapije s cepljenjem pred stresom, skupaj s tem, komu lahko koristi ta terapevtski pristop k preprečevanju in obvladovanju stresa.

Trije primarni cilji stresne inokulacijske terapije

Ko je dr. Meichenbaum uvedel terapijo s cepljenjem proti stresu, je imel v mislih tri cilje:

  1. Okrepiti veščine spoprijemanja bolnikov in jim pomagati pri razvoju novih.
  2. Povečati zaupanje bolnikov v njihovo sposobnost uporabe učinkovitih strategij spoprijemanja.
  3. Pomagati pacientom, da prepoznajo potrebo po izvajanju potrebnih veščin spoprijemanja s posameznimi okoliščinami situacije in se zavedati, da vsaka strategija ne bo delovala v vsaki situaciji.

Komu lahko koristi terapija s stresno inokulacijo

Terapija s stresom je običajno prilagojena posamezniku. Medtem ko se tovrstna terapija lahko uporablja s pari, družinami in skupinami, se pogosto izvaja ena na ena.



Ker je terapija s cepljenjem pred stresom pogosto prilagojena pacientovim specifičnim potrebam, je lahko koristna za ljudi z različnimi življenjskimi dejavniki, pa tudi duševnimi in fizičnimi zdravstvenimi razmerami in motnjami.

Pomembno je omeniti, da naslednji seznam ni izčrpen, saj lahko zdravljenje s cepljenjem proti stresu koristi ljudem s številnimi težavami.

Terapija s stresom lahko pomaga, če se spopadate s katerim od naslednjega:



  • Ekstremna tesnoba, napadi panike ali panična motnja
  • Fobije
  • Stres, povezan s kronično duševno boleznijo
  • Bolečine
  • Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
  • Jeza
  • Tesnoba zaradi uspešnosti
  • Depresija, povezana s travmo
  • Težki življenjski prehodi
  • Resne zdravstvene težave, pri katerih se kot preventivni ukrep lahko uporabi terapija inokulacije pred stresom pred operacijo ali postopkom, ki povzroča stres
  • Zapor

Skupaj z zgoraj omenjenimi pogoji in okoliščinami lahko posamezniki in skupine, ki delajo na področjih z visokim stresom, dobijo tudi od inokulacije. Primeri vključujejo:

  • Zdravstveni delavci
  • Oskrbniki
  • Skupine za katastrofe in reševanje
  • Pripadniki vojske
  • Policisti in probacijski uslužbenci
  • Gasilci
  • Zaporniki
  • Učitelji
  • Socialni delavci
  • Strokovnjaki za duševno zdravje

3 faze stresne inokulacijske terapije

Vir: rawpixel.com

Kot smo že omenili, se bolniki, ki prejemajo stresno inokulacijsko terapijo, zdravijo v treh fazah. Izvajalec bo pri razvoju načrta zdravljenja upošteval dva glavna dejavnika, vključno z vrsto (-i) stresorja (-ov), s katerim se sooča pacient, in trenutnimi pacientovimi sposobnostmi spoprijemanja in razpoložljivimi viri.

Z razdelitvijo tega terapevtskega pristopa v tri različne faze lahko izvajalci izberejo primeren tempo za bolnika, kar zmanjša možnost preobremenitve in dodanega stresa.



Faza konceptualizacije

Začetna faza terapije s cepljenjem proti stresu vključuje razgovor, izobraževanje in samokontrolo. Poleg obsežnega razgovora lahko izvajalci opravijo nadaljnje psihološko testiranje.

V tej fazi bolniki izvedo, kako lahko stres vpliva na njihovo življenje in kako lahko nehote ohranijo stres. Začnejo samokontrolirati in prepoznati, kako njihovi miselni vzorci povzročajo ali poslabšujejo stres. Nato zdravniki naučijo paciente, da stresor postavijo kot priložnost za rešitev problema.

Prva faza vključuje dešifriranje, ali je mogoče določene elemente stresorja in poznejšo reakcijo spremeniti ali ne. To omogoča pacientom, da prilagodijo svoje strategije obvladovanja tako, da sprožijo spremembe, kjer je to mogoče, in sprejmejo okoliščine, ki jih ni mogoče spremeniti.

Faza pridobivanja in vaje spretnosti

Med drugo fazo terapije inokulacije s stresom začnejo pacienti zmanjševati stres in tesnobo z učenjem dragocenih veščin obvladovanja za svoje edinstvene okoliščine. Izvajalci upoštevajo posamezne stresorje, pa tudi prednosti in slabosti pacienta.

V tej fazi lahko bolniki prejmejo kombinacijo terapij in jih učijo številnih koristnih veščin, ki vključujejo, vendar niso omejene na naslednje:

  • Čustvena samoregulacija
  • Učinkovite komunikacijske veščine
  • Tehnike sproščanja
  • Spretnosti reševanja problemov
  • Samopomirjujoče
  • Trening čuječnosti
  • Tehnike preusmeritve

Vir: rawpixel.com

Skozi to fazo pacienti svojemu orodju za razbijanje stresa dodajo veliko tehnik, s čimer zagotovijo, da lahko izbirajo med različnimi strategijami spoprijemanja v skoraj vseh situacijah, ki povzročajo stres. Te strategije se najprej izvajajo v kliničnem okolju, preden se uporabijo v resničnih scenarijih v fazi prijave in nadaljevanja.

Faza prijave in nadaljevanja

kateri osebnostni tip sem

Tretja in zadnja faza terapije s cepljenjem proti stresu pacientom omogoča uporabo veščin in strategij, ki so se jih naučili v prvi in ​​drugi fazi. Te veščine in strategije se okrepijo s simulacijskimi tehnikami, ki jih postavi izvajalec. Tehnike lahko vključujejo:

  • Vizualizacija stresnega prizora ali situacije
  • Igranje vlog stresnega prizora ali situacije
  • Ponovitev
  • Izpostavljenost v resničnem svetu (izpostavljenost in vivo)

Kaj pričakovati med terapijo s stresno inokulacijo

Ker je terapija cepljenja s stresom tako prilagodljiva, so izkušnje vseh drugačne. Čas zdravljenja se lahko razlikuje glede na bolnikove posebne okoliščine in potrebe, pri čemer se posamezne seje gibljejo od 20 minut do ene ure ali več na teden ali dvakrat na teden. Na splošno bolniki začnejo z 8 do 15 sejami in se lahko vrnejo na rutinske nadaljnje seje za obdobje od treh mesecev do enega leta. V nekaterih primerih lahko zdravniki priporočijo do 40 sej.

Čeprav se pogosto priporoča več zaporednih sej, lahko nekaterim bolnikom koristi en sam sean pred zdravniškim posegom ali drugim kratkotrajnim stresorjem.

3 nasveti za začetek stresne inokulacijske terapije

Spodaj je nekaj koristnih namigov, ki jih morate upoštevati na začetku potovanja s terapijo s cepljenjem proti stresu:

  • Izberite si terapevta, ki se mu želite odpreti.Težko boste svoje travmatične izkušnje, stresorje in pomisleke delili z nekom, s katerim se ne želite pogovarjati.
  • Bodite popolnoma iskreni.Delite vse svoje stresorje, skupaj s svojimi preteklimi in trenutnimi strategijami spoprijemanja s svojim izvajalcem.
  • Komunikacijske linije naj bodo odprte.Če vas postopek prevzame, prosite svojega izvajalca, da zavira zavore, dokler se ne odpravite naprej. Nemogoče je izkusiti vse prednosti vsake faze, če se trudite slediti.

5 potencialnih pasti terapije z inokulacijo stresa

Kot pri vsakem posegu ima tudi terapija s stresno inokulacijo svoje slabosti. Potencialne pomanjkljivosti vključujejo:

  • Veliko časa.Terapija inostracije stresa vključuje čas, porabljen na terapevtskih sejah, pa tudi dodaten čas za samokontrolo in vadbo strategij v resničnih scenarijih.
  • Ne deluje pri vseh.Posamezniki, ki niso pripravljeni ali zmožni spremeniti svojih miselnih vzorcev, morda ne bodo izkoristili prednosti terapije s cepljenjem pred stresom.
  • Zahteva stalno motivacijo.Vzdrževanje zagona, potrebnega za izkoriščanje terapije s cepljenjem proti stresu, je lahko zahtevno. Bolniki, katerih motivacija se začne nihati, bi morali svoje skrbi deliti s svojim zdravnikom.
  • Nekateri bolniki se trudijo, da bi prešli prvo fazo.Za pacienta je izjemno pomembno, da se počuti udobno s svojim zdravnikom. Če se par slabo prilega, bo morda težko prepoznati stresorje in učinkovite strategije spopadanja, zaradi česar je skoraj nemogoče preiti fazo konceptualizacije.
  • V redkih primerih se bolniki ponovno travmatizirajo.Bolniki, ki se faze uvedejo prehitro, morda ne bodo mogli obvladati določenih faz postopka cepljenja. V takih primerih lahko bolnik doživi nadaljnje travme ali opusti postopek zdravljenja s stresno inokulacijo.

5 prednosti stresne inokulacijske terapije

Čeprav SIT vsekakor zahteva motivacijo, čas in nenehno zavzetost, pa koristi za marsikoga veliko presegajo pasti. Prednosti vključujejo:

Vir: pixabay.com

  • Polnejše, srečnejše življenje.Z učenjem in izvajanjem strategij spoprijemanja in razvijanjem zaupanja v svojo sposobnost spoprijemanja s katerim koli stresorjem lahko posamezniki, ki sodelujejo v terapiji s cepljenjem pred stresom, vodijo polno življenje.
  • Več umirjenosti, manj stresa.Izjemna prednost stresne inokulacijske terapije je njegova sposobnost, da udeležencem pomaga, da se dolgoročno počutijo mirne, hladne in zbrane.
  • Povečano zaupanje.Ljudje, ki sodelujejo v stresni inokulacijski terapiji, se pogosto počutijo bolj udobno v situacijah, zaradi katerih so se pred zdravljenjem lahko počutili ranljive.
  • Izboljšan občutek zase.Morda je najbolj koristen vidik notranja moč in odpornost, ki pogosto spremlja terapijo s cepljenjem pred stresom. Posamezniki, ki sodelujejo v SIT, gledajo na sebe bolj pozitivno.
  • Zmanjšana tesnoba, tudi v stresnih situacijah.Terapija s stresom lahko zaustavi stres, preden se začne, tudi v izjemno visokih tlakih. Študija iz leta 2016, ki jo je objavil Oxford University Press (OUP), je pokazala, da je terapija inokulacije s stresom pred uvedbo povzročila manj primerov PTSD v marincih, pa tudi izboljšanje sposobnosti vojakov za obvladovanje simptomov PTSD.

Ne glede na to, ali imate anksioznost, PTSP ali se preprosto želite naučiti novih strategij spopadanja s temi neizogibnimi stresnimi situacijami, vam lahko pomagajo naše spletne terapevtske storitve. Danes se obrnite na pooblaščenega strokovnjaka.

'Travma vas spremenineizberite. Zdravljenje pomeni ustvariti spremembo tinarediizberite. ' - Michele Rosenthal