Prednosti terapije pozornosti v nenavadnem svetu

Zdi se, da je svet pogosto besen in naglic kraj. Ko dopolnimo 18 let, smo že doživeli polovico zaznanega življenja. Pravzaprav se zato zdi, da čas postaja hitrejši, ko se staramo. Naši možgani so že v osnovi konfigurirani, ko smo odrasli, in kakršne koli nove izkušnje nam dajo samo revizijo prejšnjega miselnega sistema.

Kaj pa, če bi lahko upočasnili dojemanje sveta in sebe? Bi z vsako pozitivno izkušnjo pridobili več? Bi imeli več časa in moči za boljše odločitve? Kaj pa naša negativna čustva? Kaj bi se zgodilo s temi? Številni ljudje so našli spodbudne odgovore na ta vprašanja z vključevanjem v terapijo pozornosti.




Vir: rawpixel.com



Kaj je terapija pozornosti?

Zgodovina in opredelitev pozornosti



Preden lahko razumete, kaj je terapija pozornosti, morate poznati, kaj sama pozornost je. Čuječnost je stanje, v katerem si osredotočen na tukaj in zdaj. Opazite svoje trenutne misli in popolneje izkusite občutke svojega telesa. Ta način doživljanja življenja prinaša številne koristi, tako fizične, duševne kot čustvene.

Začetki gibanja: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn je prvi združil ideje iz budizma, ki ga je intenzivno preučeval, in znanosti, ki je bila njegov izbrani zdravniški poklic, da bi ustvaril novo disciplino, imenovano čuječnost. Njegovo delo je bilo pri bolnikih, ki imajo hude bolečine, in kasneje pri tistih, ki so morali zmanjšati stres. Kabat-Zinnova osnovna knjiga iz leta 1994,Kamor koli greš, tam si, je postal vodnik za začetek meditacije pozornosti. Dr. Kabat-Zinn je izvedla tudi 8-tedenske seminarje za čuječnost, da bi ljudi naučila, kako čuječnost uporabljati za stres in lajšanje bolečin.



Čuječnost kot zdravljenje depresije: Segal, Williams in Teasdale

V začetku devetdesetih let so trije znanstveniki z imenom Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale iskali način za preprečevanje ponovitev depresije pri bolnikih, ki so se počutili boljše in so se znova in znova ponavljali. Uporabili so delo dr. Kabat-Zinn in obstoječo prakso kognitivno-vedenjske terapije, da bi ustvarili kognitivno terapijo na osnovi pozornosti (MCBT). MBCT se je izkazal za izjemno učinkovitega pri preprečevanju ponovitve depresije, vendar je imel tudi uspeh pri zdravljenju akutnih simptomov depresije in drugih motenj duševnega zdravja.

srečni hormoni

Kako deluje terapija pozornosti



Ko prvič začnete s terapijo pozornosti, se boste morda vprašali: 'Kaj je to povezano s tem, zakaj sem tukaj?' Zapomniti si morate, da je čuječnost tehnika, ki se je morate naučiti. Verjetno vas bo terapevt vodil skozi zelo temeljne vaje čuječnosti. Ko pa vam pozornost postane bolj znana, vas bo terapevt popeljal dlje od tistega, kar se vam zdi vsakdanje, in naprej do vaših negativnih in pozitivnih misli in občutkov. Ta napredek vam omogoča, da kar najbolje izkoristite terapijo in z njo uživate večji uspeh.

Zavedanje misli

Del pozornosti je zavedanje misli, ki se vam porajajo v sedanjem trenutku. Vaš terapevt vam lahko naroči, da se na primer pogovorite o svojih mislih v zvezi z rokami. Predmeti se bodo vedno bolj približevali depresivnim ali tesnobnim mislim, ki prispevajo k vašemu duševnemu stanju. Prav tako boste porabili čas za izmenjavo pozitivnih misli, ki se vam porajajo v teh trenutkih, da se boste lahko naučili bolj opažati dobre stvari v življenju.

Zavedanje občutkov

Ko bo vaš terapevt pozornosti nadaljeval z zdravljenjem, bodo vašo pozornost usmerili na vaše občutke. Če je motiv v vaših rokah, vas bodo morda prosili, da opazite, ali jim je toplo ali mraz, boleče, napeto itd. To vam omogoča, da svoje občutke zares izkusite brez vnosa svojih nekoristnih misli.



Ob pravem razmišljanju

Ko razmišljate ali zaznavate in ste v celoti prisotni tukaj in zdaj, vam terapevt naroči, da opazite misli ali občutke. Vendar to morate storiti na pravi način. Namesto da ocenjujete svoje misli in občutke, jih morate samo opaziti in sprejeti. Naučijo vas tehnike decentriranja, ki vam omogoča, da se ločite od svojih misli in občutkov. Niso v središču vašega bitja. To so stvari, ki jih imate, ne stvari, ki ste.

Vodene podobe

Vodeni posnetki so preprosto osebe, ki živo podrobno opisujejo prizor ali potovanje in vam naročajo, naj o njem razmislite ali opazite svoje občutke. Številni terapevti pozornosti uporabljajo vodene posnetke kot sredstvo, s katerim vas pripeljejo tukaj in zdaj. Lahko dobite CD-je z vodenimi slikami ali zvočne datoteke in to storite sami. Vendar pa terapevt porabi čas, da vas spozna, zato je njihovo zdravljenje bolj prilagojeno vam in vašim težavam.

Odločanje

Ko ste usklajeni s trenutnimi mislimi in občutki, imate dostop do obeh načinov informacij. Odločanje postane lažje in varnejše. To je kognitivni del kognitivne terapije, ki temelji na pozornosti. Način razmišljanja lahko spremenite na podlagi informacij, ki ste jih pridobili s prakso pozornosti. Ko enkrat spremenite svoje misli, se spremenijo vaši odzivi in ​​sčasoma se spremenijo tudi vaša čustva.


Vir: rawpixel.com

Znanost za umetnostjo terapije pozornosti

Terapija pozornosti ni le modna muha, ki temelji na nekem zračnem pojmu, o katerem so sanjali nekateri osamljeni znanstveniki. Postal je uveljavljen, preizkušen način za premagovanje depresije, tesnobe in duševnih bolezni različnih vrst. Še več, temelji na znanstvenih raziskavah o možganih, njihovem delovanju in učinkovitosti pozornosti pri odpravljanju neravnovesij v možganih.

Izola ali pot sedanjega trenutka

Insula so deli možganov, ki posredujejo informacije o sedanjem trenutku. Tako jih imenujemo pot sedanjega trenutka. Ko vadite pozornost, ta del vaših možganov zasveti in postane močnejši. Postanete bolj prilagojeni dogajanju tukaj in zdaj in manj osredotočeni na to, kaj je in kaj boste storili glede tega.

Izvršilno poveljniško središče

Izvršilni ukazni center je del vaših možganov, kjer potekajo sklepanja in odločanja. Če ste depresivni ali zaskrbljeni, lahko izvršilni poveljniški center dela nadure, da bi našel pot iz krize. Če se počutite žalostni ali prestrašeni, bo ta del vaših možganov obrazložil, zakaj in kaj boste storili glede tega. Ko postane vaš izvršilni ukazni center močnejši, vaša trenutna pot postane šibkejša.

Iskanje ravnotežja

Čuječnost vam pomaga uravnotežiti vaš otok in izvršni poveljniški center, tako da sta oba dovolj močna, nobeno pa ne prevzame drugega. Ko sta ta dva zelo različna dela možganov v ravnovesju, imate na voljo obilne informacije in prispevke obeh, tako da lahko izberete najboljše odgovore na vaše izzive. Naučili ste se, da se vam ni treba držati vsakega občutka ali se zadrževati pri vsaki misli. S to enostavno naučeno tehniko ste razvili sposobnost izbiranja svojih misli in spreminjanja svojih občutkov.

Pogoji, ki jim pomaga terapija pozornosti

Tako mladi kot starejši, moški in ženske ter vsi, ki so sposobni slediti navodilom terapevta, lahko najdejo koristi od prakse čuječnosti. Tudi če nimate diagnosticiranega stanja ali težave, je to usposabljanje lahko dragoceno za lažje doživljanje življenja in sprejemanje odločitev, ki vam bodo koristile. Vendar je poudarek tega članka na terapevtski uporabi pozornosti za reševanje težav, s katerimi se soočate. Ne glede na to, ali gre za duševno ali fizično stanje, boste pri takšni terapiji morda našli veliko olajšanje.

Vir: rawpixel.com

Fizično

Primarna uporaba terapije pozornosti v medicinskem poklicu je pomagati bolnikom s kronično bolečino bolj uživati ​​v svojem življenju. Bolečina ne mine, pacient pa se nauči sobivati ​​z njo. Terapija pozornosti lahko ljudem pomaga tudi pri izogibanju boleznim, povezanim s stresom. Druge uporabe na fizičnem področju so ozaveščanje in obravnavanje simptomov kroničnih bolezni, da se lahko bolje odločimo, kaj storiti naprej.

Duševno / čustveno

Terapija pozornosti za duševno zdravje se je izkazala za najmočnejšo pri zdravljenju bolnikov, ki so imeli več epizod velike depresije. To je morda zato, ker je bilo na tem področju opravljenih več raziskav, ali pa je to najboljša aplikacija za to. Izkazalo pa se je tudi, da je učinkovit za pomoč pri tesnobi, napadih panike in celo včasih pri akutnih epizodah psihoze.

Zdravljenje akutne duševne bolezni vs preprečevanje ponovitve bolezni

Torej, ali je zdravljenje pozornosti pri ponovitvi ali akutnem zdravljenju? Odgovor se lahko izkaže za 'oboje'. Najbolj so preučevali njegovo vrednost kot način za preprečevanje ponovitve bolezni. Vendar se je v klinični praksi izkazalo za uspešno tudi pri akutnih simptomih depresij, kot so misli o samopoškodovanju.

Kratkoročne spremembe v primerjavi z novimi življenjskimi vzorci

Cilj terapije pozornosti je ustvariti nove vzorce mišljenja in doživljanja, ki lahko izboljšajo vaš obstoj do konca življenja. Ko se te tehnike dobro naučite in nadaljujete z vadbo, ko zapustite terapijo, boste imeli srečnejše napovedi do konca življenja, ne glede na to, kaj se vam zgodi.

Mnogi začnejo dobro in že prvo leto močno zmanjšajo svoje žalostne ali tesnobne občutke. Ti ljudje so zagotovo imeli koristi od terapije pozornosti. Kljub temu, če tega ne bodo izvajali dolgoročno, se bodo morda vrnili k starim načinom razmišljanja. Lahko se držijo negativnih misli in čustev in se znajdejo v depresiji ali hudi tesnobi. Če želite torej kar najbolje izkoristiti terapijo pozornosti, jo morate narediti za reden del svojega življenja.

Vrste terapije pozornosti

V zadnjih dvajsetih letih se je v terapevtsko sfero pretilo veliko različnih načinov pozornosti. Tej vključujejo:

  • Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti - 8-tedenski tečaj, ki ga je razvil Kabat-Zinn, da bi ljudi naučil, kako zmanjšati stres s prakso čuječnosti.
  • Kognitivna terapija na podlagi pozornosti - terapevtski pristop, ki se uporablja za večjo depresivno motnjo (MDD), ki združuje izkušnjo pozornosti s pogovorno terapijo kognitivno-vedenjske terapije (CBT).
  • Kognitivno vedenjska terapija z integrirano pozornostjo - potek zdravljenja od 8 do 12 sej, ki združuje pozornost s kognitivno vedenjsko terapijo v štiristopenjskem načrtu zdravljenja, ki vključuje osebne, izpostavljene, medosebne in empatične faze. Uporablja se tako za kronične kot za akutne motnje.
  • Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) - vedenjska terapija, ki se osredotoča na zavedanje negativnih misli in čustev, ne da bi jih skušal odpraviti ali se jim izogniti.
  • Dialektična vedenjska terapija (DBT) - terapija, ki vključuje čuječnost, dialektične in kognitivne vedenjske tehnike. Začelo se je kot zdravljenje osebnostnih motenj, zdaj pa se uporablja tudi pri depresiji, tesnobi in drugih motnjah.


Vir: pexels.com

Kako začeti s terapijo pozornosti

ljubezen roko

Terapija pozornosti z vsemi svojimi koristmi vam je na voljo vsakič, ko se odločite za začetek. Če iščete to vrsto terapije v svoji lokalni skupnosti, morate vprašati, ali je terapevt usposobljen in ima izkušnje s to tehniko.

Na internetu lahko dobite tudi terapijo pozornosti, kjer koli vam ustreza. Vse, kar potrebujete, je internetna povezava in naprava, ki vam omogoča pošiljanje besedilnih besed, pogovor ali videokonference. Terapevti, usposobljeni za terapijo pozornosti, so vam pripravljeni pomagati pri storitvi Better Help.