Razumevanje pričakovane tesnobe in kako se spoprijeti z njo

Predvidena anksioznost je, ko oseba doživlja pomisleke in strah, ko razmišlja o dogodku, ki se lahko zgodi ali ne v prihodnosti. To je še posebej izčrpavajoče, saj se lahko začne od minut do let pred pričakovanim dogodkom. Intenzivnost se lahko razlikuje od osebe do osebe in od dogodka do dogodka. Predvidena tesnoba ni samo stanje, temveč simptom drugih stanj. Čeprav se lahko začne kot skrb zaradi določenega dogodka, se lahko spremeni v fobijo pred ponovnim napadom panike, kar povzroči nadaljevanje tesnobnega razmišljanja. Premagovanje pričakovane tesnobe je možno z uporabo različnih taktik spopadanja, vendar boste morda potrebovali pomoč strokovnjaka, ki vam bo pomagal spregovoriti o svojih občutkih in predpisati zdravila, če bodo potrebna.

OPTAD-VIDEO

Vir: pexels.com

Razumevanje pričakovane tesnobe

Med napadi pričakovane tesnobe se posamezniki utopijo v potencialih, kaj se lahko zgodi med dogodkom. Običajno razvrščajo vse možnosti, ki bi lahko šle narobe, in se ne morejo osredotočiti na kaj drugega. Tisti s pričakovano tesnobo se sprašujejo kaj če, ki mu običajno sledi nekaj groznega.

1144 angelska številka ljubezen

Ko se približajo pomembnemu dogodku, na primer govoru, imajo mnogi posamezniki običajne neželene učinke srčnega utripa, prepotenih dlani ali metuljev v trebuhu - vsi znaki pričakujoče tesnobe. Kadar pa gre za vsakodnevni ali urni pojav, se pri veliko manjših dogodkih stanje šteje za resnejše. Pogosto se simptomi poslabšajo in vključujejo težko dihanje, omotico ali celo otrplost. Nekateri ljudje so tako zaskrbljeni zaradi simptomov, da verjamejo, da so prejeli usodno bolezen, najpogosteje srčni napad ali napad. Ko se bliža priložnost, imajo tisti s kronično tesnobo strah in stres, ki pričakujejo najslabši možen izid. Pogosto se odzovejo tako, da se izogibajo sodelovanju v dejavnostih, četudi so te dejavnosti najljubši hobiji ali obiskujejo svoje najljubše prijatelje in družino.

Obstajajo različne stopnje pričakujoče tesnobe, ki temeljijo na tem, koliko obremenitve tesnoba bremeni nekoga v življenju. Kadar skrb za prihodnji dogodek traja več kot mesec dni, je klasificirana kot kronična anksiozna anksioznost.

24 pomeni ljubezen

Vir: pexels.com

Kaj povzroča pričakovano tesnobo?

Predvidena anksioznost ni njeno stanje, temveč simptom drugih stanj, na primer splošne tesnobe ali panične motnje. Pogosto izvira iz prejšnjih dogodkov, ki so vzbujali strah, ali pa jih okrepijo. Za mnoge s panično motnjo se njihov prvi napad panike začne naravno, brez kakršnih koli opozorilnih znakov. V hudih okoliščinah lahko pričakovana tesnoba povzroči agorafobijo, pri kateri posamezniki razvijejo fobijo iz situacij, ki lahko povzročijo napad panike, zaradi česar se večini situacij popolnoma izognejo.

Zavestna proti nezavedni pričakovani tesnobi

Predvidena tesnoba lahko obstaja tako v zavesti kot v nezavednem. Včasih ljudje preživijo svoje dneve, ko se trudijo, kaj bo prišlo v naslednjem trenutku, uri ali dnevu. Vendar je včasih lahko bolj zapleteno. Napetost se prikrade v sanje ali pa se kaže v izbruhih, ki jih oseba ne more razumeti ali celo nadzorovati. V teh nezavednih okoliščinah moramo razumeti osnovni strah, da ga napademo čelno.

Pomen angelske številke 727

Ali ga lahko premagate?

Vsakdo se boji nekaterih dogodkov v življenju. Vendar pa je za tiste s predhodno tesnobo pomembno, da se s temi strahovi soočijo takoj, ko se pojavijo. Namesto da bi odganjali sestanek, ki bi vas zagotovo skrbel, ga načrtujte čim prej, da vmes omejite čas skrbi. Če se še naprej soočate s strahovi, ko se pojavijo, se pričakovana tesnoba verjetno zmanjša, saj postaja vse bolj jasno, da pogosto ni upravičena. Z malo truda ste lahko takšni kot37% Američanov, ki dobijo pomoč pri obvladovanju in premagovanju tesnobe.

Poleg dela na sebi s terapijo so včasih tudi zdravila potrebna za uspešno obvladovanje pričakovane tesnobe. Eno izmed najpogostejših načinov zdravljenja tesnobe je uporaba selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina ali SSRI. Psihiater ali zdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo benzodiazepinov, običajnih zdravil proti tesnobi. Sodelujte s strokovnjakom, da ugotovite, ali potrebujete ali bi se s temi zdravili olajšali simptomi tesnobe in panike.

angelska številka 234

Vir: picserver.org

Taktika spoprijemanja

Čeprav vam bodo morda potrebna zdravila za popolno obvladovanje simptomov tesnobe, je tukaj nekaj nasvetov in zvijač, ki vam bodo pomagale, da vas prebrodimo v napovedani tesnobi.

• Imejte sistem za podporo.Kot ljudje smo težko iskati socialno podporo, in nič drugače ni s pričakovano tesnobo. Poskusite govoriti o svojih težavah z ljubljeno osebo ali nekom, ki ji zaupate.
• Sprostite seČe se naučite sprostiti, lahko anksioznost zadržite in lahko celo prepreči napade panike. Poiščite tehniko sprostitveki vam ustreza, ne glede na to, ali gre za jogo, meditacijo, dnevnike ali uporabo globokih dihalnih vaj.
• Vadite hvaležnost.Vsakodnevno vadenje hvaležnosti lahko vaše možgane preusmeri v osredotočanje na pozitivna čustvain misli, ne pa negativni vložek, ki prihaja s pričakovano tesnobo. Če aktivno najdete stvari, za katere ste hvaležni, in se osredotočite na pozitivno, lahko zmanjšate tesnobne neprijetne občutke, ki jih prinaša predhodna tesnoba.
• Imejte sočutje do sebe.Če se znajdete v težavah s pričakovano tesnobo, se ne prebijajte nad njo. Namesto tega si privoščite ljubezen in prijaznostin se pomirjajoče pogovorite s seboj, da utišate notranji konflikt, s katerim se soočate.
• Poiščite pomoč.Obvladovanje anksiozne anksioznosti je lahko zahtevno, vendar je to tesnobo mogoče premagati. Čeprav namigi in triki, omenjeni v tem članku, lahko pomagajo zmanjšati simptome, je pri razvoju načrta igre za obvladovanje simptomov in intenzivnosti tesnobe pogosto potrebna pomoč strokovnjaka. Tako kognitivno-vedenjska terapija kot psihodinamična psihoterapija, usmerjena v paniko, sta se izkazali kot koristni pri spopadanju in premagovanju pričakovane tesnobe. S kognitivno vedenjsko terapijo vam terapevt pomaga prepoznati in spremeniti miselne procese in vedenja, ki igrajo pomembno vlogo pri vaši tesnobi. Po drugi strani pa je pri psihodinamični psihoterapiji usmerjeni na paniko terapevt dela z vami, tako da se zavedate nezavednih konfliktov in obrambnih mehanizmov, ki igrajo vlogo pri vaši tesnobi.

Če imate v svojem kotu terapevta, ki vas je pripravljen podpreti pri prizadevanjih za premagovanje pričakovane tesnobe, je lahko ključni dejavnik vašega uspeha. Licencirani in certificirani svetovalci podjetja Boljša pomoč tukaj so za vas. Če imate spletnega terapevta, lahko o svojih težavah razpravljate v udobju svojega prostora in na kateri koli napravi, ki jo izberete. Dogovorite se za čas, ki vam ustreza, in nato s svojim terapevtom komunicirajte s sporočili SMS, e-pošto, glasovnim klepetom ali video klepetom. Tisoči so težave rešili s tesnobo s pomočjo svojih svetovalcev BetterHelp. Spodaj si oglejte nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp.

15 angelska številka dvojni plamen

Ocene svetovalcev

'Z Alexom sodelujem že drugič, in čeprav imava le nekaj sej, sem tako hvaležna, da sem se lahko z njo znova povezala. Izziva me, da preoblikujem svoje negativne in tesnobne misli, v zadnjem letu pa sem opazila, kako se moja tesnoba močno izboljša. Alexu bi toplo priporočal. Res je neverjetna!'

'Z Emily se pogovarjam že nekaj mesecev. Med našimi sejami nas je neverjetno podpirala in premišljevala. Orodja in tehnike, ki jih je delila z mano za obvladovanje tesnobe, so bila izjemno dragocena in mi bodo prinašala koristi do konca življenja. '

Zaključek

Občutek, da vas prevzame strah pred tem, kar se lahko zgodi, in boj s strahom pred samim strahom je nekaj, kar lahko osvojite s pravim naborom orodij in podpornega sistema. Kombinacija tehnik samopomoči in terapije lahko igra glavno vlogo pri doseganju točke, ko lahko obvladate in premagate svojo pričakovano tesnobo. Vzemi Prvi korak v življenje brez tesnobe danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: