Ugotovite Svoje Število Angela

Razumevanje tesnobe

Anksiozni znaki, simptomi, vrste in zdravljenje

Tesnoba je eden najpogostejših razlogov, da se ljudje na nas obrnejo na BetterHelp za storitve. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo navaja, da je tesnoba najpogostejša duševna bolezen v ZDA. 40 milijonov Američanov, 18% prebivalstva, starejših od 18 let, se bori z neko obliko tesnobe. Čeprav gre za motnjo, ki je zelo ozdravljiva, statistični podatki kažejo, da bo le 1/3 posameznikov, ki se borijo, prosilo za pomoč pri premagovanju tesnobe. Pri večini vrst anksioznih motenj so ženske dvakrat bolj prizadete kot moški. To je vodnik, ki vam bo povedal o nekaterih simptomih in znakih tesnobe, različnih vrstah tesnobe in nekaterih možnostih zdravljenja, ki se vam lahko zdijo koristne. Prav tako vam bo povedal, kdo verjetno trpi za tesnobo, zdravstvene vzroke tesnobe in odgovoril na nekatera pogosta vprašanja o premagovanju tesnobe.



Razumevanje tesnobe

Po mnenju Helpguide.org 'je tesnoba naravni odziv telesa na nevarnost, samodejni alarm, ki se sproži, ko se počutite ogrožene, pod pritiskom ali če se soočate s stresno situacijo.' Anksioznost ima fizične in čustvene simptome, ki jih posameznik doživlja v različni meri. Mnogi posamezniki doživljajo tesnobo zaradi situacij, za katere menijo, da so stresne, na primer na zmenek, opravljanje izpita in spoštovanje roka. Tesnoba je lahko pozitivna, ko nas motivira. Težava postane, ko postane moteča in moti funkcije našega vsakdana.



Kdo verjetno trpi za tesnobo?

  • Za ženske je 50% večja verjetnost, da trpijo zaradi tesnobe.
  • Odrasli in otroške žrtve travme
  • Ljudje, ki imajo stres zaradi zdravstvene bolezni
  • Ljudje, ki so pustili, da se stres kopiči in nimajo zdravega sproščanja
  • Posamezniki z zaskrbljenimi osebnostnimi tipi
  • Posamezniki, ki trpijo tudi za depresijo.
  • Posamezniki z družinsko anamnezo tesnobe
  • Posamezniki, ki uživajo droge in alkohol

Medicinski vzroki tesnobe

  • Srčna bolezen
  • Diabetes
  • Težave s ščitnico, kot sta hipotiroidizem ali hipertiroza
  • Astma
  • Zloraba ali umik drog
  • Umik iz alkohola, zdravil proti tesnobi ali drugih zdravil
  • Sindrom razdražljivega črevesa
  • Redki tumorji, ki proizvajajo nekatere hormone 'boj ali beg'
  • Predmenstrualni sindrom
  • Neželeni učinki nekaterih zdravil

Simptomi in znaki tesnobe

Pri sebi ali drugih lahko opazite naslednje simptome in znake:



kaj pomeni sanjati o zombijih

Slab spomin, osredotočenost in koncentracija -Vedno težje se osredotočate na naloge, ki jih je treba opraviti. Če se sploh trudite, da bi se spomnili informacij na kraju samem. Bistveno vpliva na vašo koncentracijo, kjer se težko osredotočite na določeno nalogo ali predmet, ki ga je treba opraviti. Z lahkoto ste zmedeni in na robu.

Napetost, razdražljivost in skrb -Opazite mišično napetost in bolečine po vsem telesu. Lažje vas dražijo ljudje in situacije, ki jih pogosto 'zaskočite'. Skrbiš pogosto in se trudiš, da bi izključil vsiljive in negativne misli.



Občutek izgube nadzora in živčnosti -Zdi se vam, kot da nimate nadzora nad svojim življenjem in da se nekaj hudega dogaja neizogibno. Imate občutek živčnosti, če zapustite hišo, se odpravite na družabne dogodke ali v službo, morda pa se celo borite za sprostitev in nočno spanje.



Hiter srčni utrip, težave z dihanjem in omotica -Postanete tako zaskrbljeni, da se vam poveča srčni utrip in krvni tlak. Začnete hitro dihati ali imate težave z dihanjem. Vsi ti dejavniki lahko povzročijo omotico, kar je pogost simptom tesnobe.

Potenje -Postanete tako nervozni, da se dejansko začnete potiti. To je pogosto stranski učinek hitrega srčnega utripa, hitrega dihanja in tresenja.



Tresenje rok in telesa -Začneš se nenadzorovano tresti. Opazite tresenje v rokah in imate težave, da se to ustavi. To je posledica povečanega adrenalina in reakcije telesa na strah in stres.

kaj pomeni številka angela 911

Povečana utrujenost s povezanimi težavami s spanjem -Preveč spanja, premalo spanja, težave z zaspanjem, težave s spanjem, premetavanje vso noč in dnevna zaspanost. Najpogostejša težava je, da ponoči ne morete izklopiti misli in se bojite zaspati.

Strah pred najhujšim -To je splošno bližajoč se občutek pogube in da bo šlo kaj narobe. Prav tako katastrofira, kjer se bojite najhujšega možnega scenarija.



Nemir -Imate težave s sprostitvijo. Telesa ali misli ne morete izklopiti. Vaš um tekmuje in se boji najhujšega, vaše telo pa se ne more umiriti in se počutiti udobno, saj se boji, da bo moralo pobegniti ali se premakniti.

Telesne bolečine -Splošen občutek bolečin in splošen občutek, da ni dobro. Tesnoba se lahko na ta način fizično pokaže zaradi stalne mišične napetosti in nezmožnosti sprostitve.



Glavoboli in migrene -V preteklosti ste morda imeli migrene in glavobole. Kakor koli že, zdaj so pogostejše in so običajno bolj intenzivne narave. Ti pogosto temeljijo na nenehni napetosti, ki jo doživljate v telesu.



Slabost in / ali bruhanje -Posamezniki lahko postanejo tako zaskrbljeni, da jim postane slabo zaradi stresnih misli in fizičnih reakcij na telo. Naše misli močno vplivajo na naše telo. Nekateri ljudje bodo tako zaskrbljeni in jim bo tako slabo, da bodo na koncu bruhali.



Vrste tesnobe

Splošna tesnoba

6,8 milijona odraslih, 3,1% prebivalstva ZDA

Ti posamezniki se večino časa počutijo zaskrbljeni, mnogi pa ne da bi vedeli, kateri je njihov vzrok. Ti posamezniki imajo pogosto več fizičnih kot čustvenih simptomov.

Panična motnja

6 milijonov odraslih, 2,7% prebivalstva ZDA

Sem spadajo napadi panike in strah pred tem. Pogosto postane ciklus panike in stalnega tesnobe zaradi strahu pred novim napadom panike. Ti lahko čutijo do skrajnosti, da imate srčni napad, to pa lahko spremlja tudi agorafobija, ki je strah pred javnimi kraji in nekje, pred katerim ne morete ubežati.

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD)

2,2 milijona odraslih, 1% prebivalstva ZDA

To vključuje vsiljive misli in vzorce, ki jih oseba ne more ustaviti. Stalna skrb je in strah, da se ne bo zgodilo kaj slabega, če ne bodo ponavljali vzorcev ali sodelovali v prisilih.

Fobije

19 milijonov odraslih, 8,7% prebivalstva ZDA

To je strah pred predmeti, ljudmi, dejavnostmi, kraji ali specifičnimi situacijami. Ljudje se zelo potrudijo, da bi se izognili svojim fobijam, kar dejansko služi za njihovo krepitev.

Socialna anksiozna motnja

15 milijonov odraslih, 6,8% prebivalstva ZDA

To je prepričanje, da vas nihče ne mara ali pa vas nihče ne bo maral v novih socialnih ali delovnih situacijah. Nekateri ljudje o tem razmišljajo kot o sramežljivosti, vendar ne razumejo, kaj se človeku dogaja v mislih. Anksioznost zaradi uspešnosti spada v to kategorijo.

Posttravmatska stresna motnja (PTSP)

7,7 milijona odraslih, 3,5% prebivalstva ZDA

To je vrsta tesnobe, ki jo ima posameznik, potem ko je priča ali doživi travmatičen dogodek. To ima običajno dodatne anksiozne simptome nočnih mor, povratnih informacij, hipervigilancije, izolacije in izogibanja situacijam, ki osebo spominjajo na dogodek.

Zdravljenje tesnobe

Naučite se izzivati ​​in spreminjati negativno mišljenje z razumevanjem tesnobe.

  • Zapišite, kaj vas skrbi.
  • Določite dnevni časovni okvir, v katerem lahko skrbite.
  • Delajte, da sprejmete tisto, kar imate pod nadzorom.

Osredotočite se na tisto, kar imate pod nadzorom, in spustite tisto, česar ne.

  • Delajte, da se osredotočite na to, kar počnete in nad katerim nimate nadzora, in spustite to, česar ne.

Osredotočite se na sedanjost, ne na prihodnost.

  • Tesnobo pogosto opredeljujemo kot tiste, ki preveč skrbijo za prihodnost.
  • Učenje življenja v sedanjosti lahko zmanjša tesnobo.

Naučite se sprostitvenih tehnik, kot so:

  • Globoko dihanje
  • Progresivna sprostitev mišic
  • Meditacija
  • Vodeni posnetki

Uporabite fizične, čustvene, duševne in pomirjujoče tehnike 'ozemljitve'.

  • Terapevt vam lahko ponudi dolg seznam ozemljitvenih tehnik, ki vam lahko pomagajo, da se zamotite in razbijete vsiljive misli.
  • To lahko počnete kjer koli in kadar koli, pa nihče ne bi vedel.

Razvijte zdrave prehranjevalne in gibalne navade.

  • Ko smo fizično aktivni in dobro jemo, se na splošno počutimo bolje.
  • Vadba proizvaja hormone in kemikalije, ki povečujejo razpoloženje.

Vsako noč spite dovolj in se naučite dobrih praks spanja.

  • Vsako noč si privoščite 7-9 ur spanja.
  • Pojdite spat ob istem času in se vsak dan zbudite ob isti uri.
  • Odstranite televizijo in zaslone iz spalnice.
  • Ne uživajte kofeina po 14. uri.

Zmanjšajte uporabo alkohola, nikotina in kofeina.

  • Alkohol povzroča moten spanec.
  • Cigarete spodbujajo sistem, ki povzroča budnost.
  • Kofein povzroča budnost in spodbuja sistem.

Sodelujte s terapevtom, da vadite CBT in tehnike izpostavljene terapije.

  • CBT (kognitivno vedenjska terapija) preučuje povezavo med vašimi mislimi, občutki in vedenjem.
  • Terapija z izpostavljenostjo se začne z predstavljanjem stresorja in postopoma deluje tako, da vas stresor izpostavi v varnem okolju.

Za premagovanje tesnobe so včasih potrebna zdravila.

  • Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihiatrom, da ugotovite, ali je zdravilo proti tesnobi primerno za vas.

Raziščite teme in korenine svoje tesnobe.

  • Poskusite prepoznati vzrok vaše tesnobe, da se boste lahko izognili sprožilcem.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitni uporabi dokazanih dodatkov za premagovanje tesnobe.

  • Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na obljube za dodatke, ki pomagajo pri premagovanju tesnobe. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih možnostih in ne pozabite omeniti drugih zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta.

Družite se, pojdite ven in ostanite aktivni.

  • Povežite se s prijatelji in družino ter opravljajte dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali.
  • Sodelujte v lokalnih skupinskih dejavnostih za pridobivanje novih prijateljev.
  • Udeležite se skupin socialne tesnobe.

Razviti organizacijske sisteme in sisteme upravljanja s časom.

  • Razvijte organizacijske sisteme, ki vas vodijo po načrtih, nalogah in projektih.
  • Nakup fizičnega načrtovalca ali koledarja lahko vizualnim ljudem pomaga, da stvari postavijo v celoto.

Pogosta vprašanja o tesnobi

Kaj je tesnoba?

Po mnenju Helpguide.org je 'anksioznost naravni odziv telesa na nevarnost, samodejni alarm, ki se sproži, ko se počutite ogrožene, pod pritiskom ali če se soočate s stresno situacijo.' Simptomi tesnobe so tako fizični kot čustveni odzivi, ki jih posameznik v različni meri doživlja. Mnogi posamezniki doživljajo tesnobo zaradi situacij, za katere menijo, da so stresne, na primer na zmenek, opravljanje izpita in spoštovanje roka. Tesnoba je lahko pozitivna, ko nas motivira. Težava postane, ko postane moteča in moti funkcije našega vsakdana.

Ali obstajajo različne vrste tesnobe?

Za popolne opredelitve glejte 'Vrste tesnobe'
  • Splošna anksioznost (6,8 milijona odraslih, 3,1% prebivalstva ZDA)
  • Panična motnja (6 milijonov odraslih, 2,7% prebivalstva ZDA)
  • Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) (2,2 milijona odraslih, 1% prebivalstva ZDA)
  • Fobije (19 milijonov odraslih, 8,7% prebivalstva ZDA)
  • Socialna anksiozna motnja (15 milijonov odraslih, 6,8% prebivalstva ZDA)
  • Posttravmatska stresna motnja (7,7 milijona odraslih, 3,5% prebivalstva ZDA)

Kaj so simptomi in znaki tesnobe?

Za popolne opise glejte 'Simptomi in znaki tesnobe'

Pogosti simptomi in znaki so slab spomin, osredotočenost in koncentracija; napetost, razdražljivost in skrb; občutek izgube nadzora ali živčnosti; hiter srčni utrip, težave z dihanjem in omotica; potenje; tresenje rok in telesa; povečana utrujenost s povezanimi težavami s spanjem; strah pred najhujšim; nemir; telesne bolečine; glavoboli in migrene; in slabost in / ali bruhanje.



Kako lahko nekdo prepreči in zdravi anksiozne motnje?

Čeprav anksioznih motenj ni mogoče v celoti preprečiti, lahko človek naredi nekaj stvari, da zmanjša njihove učinke:

  1. Zmanjšajte porabo nikotina in kofeina ter se izogibajte njihovi uporabi 4-6 ur pred spanjem.
  2. Začnite obiskovati terapevta, ki bo delal na tehnikah sproščanja in zmanjševanja stresa.
  3. Začnite živeti bolj zdravo, ki vključuje gibanje, hranljivo prehranjevanje in primerne količine spanja.

Kako se posttravmatska stresna motnja (PTSP) in akutna stresna motnja (ASD) medsebojno razlikujeta?

ASD je diagnoza, ki jo postavimo šele v prvem mesecu po travmatičnem dogodku. Če simptomi stresa trajajo dlje kot mesec dni, je diagnoza verjetnejša PTSD. ASD ima tudi bolj disociativne simptome. Med disociativne simptome spadajo: občutek otrplosti, pomanjkanje zavedanja, depersonalizacija, derealizacija ali amnezija.

Katera so najučinkovitejša zdravila za zdravljenje anksiozne motnje?

Za popolne opise glejte 'Zdravljenje tesnobe'

Nekaj ​​načinov zdravljenja tesnobe je:

  • Naučite se izzivati ​​in spreminjati negativno mišljenje
  • Osredotočite se na tisto, kar imate pod nadzorom, in spustite tisto, česar ne
  • Osredotočite se na sedanjost, ne na prihodnost
  • Naučite se sprostitvenih tehnik
  • Uporabite fizične, čustvene, duševne in pomirjujoče tehnike 'ozemljitve'
  • Razvijte zdrave prehranjevalne in gibalne navade
  • Vsako noč spite dovolj in se naučite dobrih praks spanja
  • Zmanjšajte uporabo alkohola, nikotina in kofeina
  • Sodelujte s terapevtom, da vadite tehnike CBT in tehnike izpostavljenosti
  • Raziščite teme in korenine svoje tesnobe
  • O morebitni uporabi preverjenih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom
  • Pridružite se podpornim skupinam za tesnobo in / ali socialno tesnobo
  • Družite se, pojdite ven in ostanite aktivni
  • Razviti organizacijske sisteme in sisteme upravljanja s časom
  • Po potrebi razmislite o zdravilih

Kako pogoste so anksiozne motnje?

Anksiozne motnje so najpogostejše zdravstveno stanje v ZDA. Ocenjuje se, da 40 milijonov Američanov trpi zaradi tesnobe.

Viri

HelpGuide.org - Anksiozne motnje in napadi tesnobe

Klinika Mayo - tesnoba

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo - dejstva in statistika

Delite S Svojimi Prijatelji:

angelska številka 444 dvojni plamen