Razumevanje obrambnosti kot spretnosti spoprijemanja

Ko se počutimo napadene, težko slišimo, kaj ima druga oseba z odprtim umom. Namesto tega je naša prva misel, da se branimo. Lahko pa poskusimo obrniti mize tako, da opozorimo na napake v vedenju druge osebe. Na koncu pogovora verjetno nihče ne čuti več slišanega. Kritika se lahko počuti boleče, zlasti pri ljudeh, do katerih se počutimo najbližje, tudi če naj bi nam pomagali. Toda obrambnost nas preprečuje graditi podporne odnose. Če se naučimo opazovati obrambno vedenje pri sebi in drugih, nam lahko pomagajo do boljših pogovorov, ki vodijo do rešitev, namesto da bi kazali s prstom.



Vir: pexels.com



Zakaj se obrambimo?

Obrambnost je, ko skušamo kritizirati ali zanikati kritike na področjih, na katerih se počutimo občutljivi. Za mnoge je to način, da se čustveno zaščitimo. Naši možgani instinktivno brcnejo v 'boj ali beg ' način, ko mislimo, da smo v težavah, kar lahko privede do prevelikih čustev, kot sta jeza in tesnoba. Tudi če nismo v telesni nevarnosti, se lahko počutimo napadene, ko se zdi, da nekdo ogroža naš občutek identitete ali vrednosti.

Morda groženj ne bomo vedno interpretirali natančno, vendar to ne odvzame občutka nevarnosti, ki ga doživljamo. Lahko pa se odločimo, da se bomo spet počutili varne, ne da bi se prepustili prvemu impulzu, ki bi lahko škodoval razmerju. To pomeni zamenjavo obrambnosti z bolj zdravimi veščinami spoprijemanja. Na primer, vadba veščin, kot sta samo-sočutje in reševanje težav, nam omogoča, da zaustavimo svoje instinktivne reakcije. Ta pavza nam daje prostor, da slišimo kritike, pogledamo, zakaj nam je neprijetno, in se potrudimo, da si prizadevamo za rešitev, s katero se lahko vsi strinjamo.



Strategije spopadanja z obrambnimi mehanizmi

Da bi spremenili svoje obrambno vedenje, se moramo zavedati nekaterih načinov, kako se izogniti težkim občutkom.

pomen boja ali bega

Čeprav morda vemo, kdaj delujemo obrambno, je morda nekoliko bolj zahtevno prepoznati obrambni mehanizmi zakaj se tako odzivamo. Čeprav se slišijo podobno, obrambnost je običajno vedenje, ki se ga zavedamo obrambni mehanizmi so navade, ki jih uporabljamo, ne da bi se zavedali. To so nezavedne reakcije, ki se jih je naš um naučil zaščititi pred bolečimi mislimi in čustvi.

Obrambno vedenje lahko prihaja iz več obrambnih mehanizmov, ki jih uporabljamo, da bi se izognili grožnji za našo samozavest, ki jo povzroča kritika. Nekaj ​​primerov vključuje:



  • Zanikanje: Noče videti svoje odgovornosti ali da problem sploh obstaja
  • Projekcija: Pripisovanje lastnih misli in občutkov drugi osebi (npr. 'Nisem jezen, ti si jezen')
  • Igra: Namesto da bi izrazili težavo, imamo pretiran odziv (na primer, da nekaj zlomimo)
  • Racionalizacija: Upogibanje resnice v utemeljitev našega vedenja
  • Premik: Odpravljanje frustracije zaradi druge težave zaradi nekoga, ki ni vpleten (npr. Zaradi sporov s partnerjem zaradi težav v službi)
  • Intelektualizacija: Samo osredotočanje na dejstva neke situacije ob zanemarjanju njihovega čustvenega pomena

Vir: pexels.com

Obrambni mehanizmi so lahko od „primitivnih“ odzivov (kot so zanikanje, projiciranje ali igranje) do „zrelih“ (kot so racionalizacija, premestitev ali intelektualizacija), pri čemer so nekateri učinkovitejši pri blaženju bolečih čustev kot drugi. Vsem pa je skupno to, da nam pomagajo, da se izognemo neprijetnim občutkom, ne da bi težavo dejansko odpravili.



Strategije spoprijemanja, po drugi strani pa so naši načini namenoma odločite se za obvladovanje težkih čustev in stresnih situacij. Nekatere strategije spopadanja delujejo tako, da spremenijo, kako se soočamo z izzivi (reševanje problemov), druge pa usmerjajo na to, kako doživljamo svoja čustva (osredotočena na čustva). Lahko se razdelijo med aktivne strategije spoprijemanja, ki vplivajo na to, kako se soočamo s stresom, in strategije izogibanja, ki vključujejo distanciranje od problema.

svetovalci

Tako kot obrambni mehanizmi se tudi strategije spoprijemanja razlikujejo glede na to, kako učinkovite ali zdrave so. Čeprav se na splošno misli, da so aktivne strategije boljše od tistih, ki se jim je treba izogniti, na primer izolirati se in zlorabljati snovi, da omrtvičijo čustva, včasih potrebujemo malo prostora, da pridemo do svojih občutkov. Meditacija in vadba sta na primer odlična načina za lajšanje stresa in izboljšanje samozavesti. Na defenzivnost lahko gledamo kot na strategijo obvladovanja, ki se ji je treba izogniti, pri čemer se odločimo, da se izognemo stresu zaradi prevzemanja odgovornosti za svoja dejanja. Sprva se morda zdi izzivalno, vendar lahko svoj um usposobimo za kritiko kot priložnost za reševanje problemov in rast.



Zdravi načini spopadanja s kritiko

Obrambnost je pogosto mešanica obrambnih mehanizmov, ki jih uporabljamo brez zavedanja in nezdravih strategij spopadanja, za katere se odločimo, da se izognemo stresnim čustvom in negotovosti. Toda s prakso se lahko bolj zavedamo svojih vzorcev in preučimo nove načine vodenja naših reakcij na kritiko.

Sočutje do sebe



Obrambnost je reakcija na stvari, za katere menimo, da ogrožajo našo samozavest. Vadba samoodpuščanje nam pomaga, da se spoprimemo s stvarmi, ki smo jih storili narobe, ne da bi se počutili ujeti zaradi sramu, ki nas zavede, da mislimo, da se ne moremo spremeniti. Sočutje do sebe je oblika pozornosti, ki nam omogoča, da svoja čustva opazimo brez presoje, zato lahko zanje poskrbimo, namesto da potisnemo problem. Po navedbah Dr. Kristin Neff, sočutje ima tri dele:

  1. Prijaznost: Bodite razumljivi do sebe, ko doživljate negativne občutke, namesto da ignorirate bolečino ali se kaznujete. Obnašajte se kot s prijateljem, ki potrebuje pomoč.
  2. Povezanost: Zavedajte se, da s to težavo niste sami. Vsakdo se v določenem obdobju svojega življenja spopada s težkimi čustvi in ​​je pri ravnanju z njimi storil napake.
  3. Čuječnost: Bodite odprti za težka čustva, ki jih doživljate v trenutku, ne da bi se zdela večja, kot so v resnici. Potrdite, da ste v stiski, ne da bi vas negativni odzivi odnesli.



dodatki za napad panike

Vir: pexels.com

Prevzemanje odgovornosti

The Gottmanov inštitut obrambnost imenuje enega od 'štirih konjenikov', ki napovedujejo konec odnosov. To je zato, ker ne glede na to, ali je obtožba poštena ali ne, gre pri obrambi za preusmerjanje krivde in ne za iskanje rešitve. Obrambnost spremeni pogovore v tekmovanja o tem, kdo ima prav, namesto da bi našel način, kako se povezati s tem, od kod prihaja druga oseba. Ne glede na to, kdo se v pogovoru brani, je dober način, da ustavite prenašanje krivde, prevzeti odgovornost za svojo vlogo v obravnavanem vprašanju. Z opisom težav z uporabo stavkov „I“, ki poudarjajo vaše stališče, se povratne informacije zdijo manj očitljive.

Lahko bi na primer rekli: 'Počutil sem se preobremenjen z vso posodo, ki je ostala v umivalniku', namesto 'Nikoli ne pomagaš pri čiščenju kuhinje.' Lahko se razložite, odgovorite pa tudi z odgovornostjo za svoj del dileme (npr. 'Bil sem zelo zaposlen, vendar vidim, kje bi lahko pomagal več po hiši'). To pomaga, da je pogovor osredotočen na odprtost in ustvarja več prostora za vse vpletene, da spustijo straže.

Privoščite si trenutek

Harvard Business Review predlaga, da trikrat vdihnete, preden se odzovete na kritike, ki vas postavljajo na rob:

  • Dih 1: Potrdite svojo prvo reakcijo, vendar je ne storite (to je običajno, da se branite pred zaznanim napadom).
  • Dih 2: Potrdite svojo drugo reakcijo, vendar je ne storite (to je ponavadi za povračilo drugim).
  • Dih 3: Zdaj, ko ste si dali trenutek, da ste se ubranili in se maščevali, poskusite najti rešitev.

Eden od predlogov, ki jih imajo za iskanje rešitve, je, da postanejo 'plusser'. To pomeni, da prisluhnemo besedam druge osebe in nato na njej nadgradimo, na primer tako, da vprašamo, kaj naj bi bil naslednji korak. Poskusite vprašati nekaj takega: 'Vem, od kod morda prihajate, bi lahko povedali več o tem?' Zastavljanje smiselnih vprašanj ohranja pogovor v sodelovanju in pomaga sogovorniku, da se počuti slišanega.

Vir: pexels.com

Poiščite pomoč pri zniževanju obrambnosti

Videti vzorce, ki nezavedno vplivajo na naša dejanja, je lahko izziv. To še posebej velja za obrambna vedenja, ki jih uporabljamo za zaščito delov sebe, ki so najbolj ranljivi. Pogovor z a pooblaščeni svetovalec vam lahko da nov pogled na to, ali vam nekoristne misli ovirajo ves vaš potencial.

Obrambni mehanizmi pogosto temeljijo na bolečih izkušnjah. Traja lahko čas, potrpljenje in praksa, da spremenimo vseživljenjske čustvene navade, ki smo jih uporabljali za preživetje težkih situacij. Terapevti lahko priskrbijo informacije o spretnostih spoprijemanja in neobsodnem prostoru za preizkušanje novih načinov upravljanja čustev. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

pesmi o osamljenosti

„Moje izkušnje z Billie so izjemne. Zelo potrjuje moje pomisleke in občutke in preusmerja moj fokus s sočutjem, ko ponavljam negativne ali samoporaževalne vzorce. Njena perspektiva je koristna in dosledna, osredotočena na to, da svojim strankam pomaga do pozitivnih sprememb v njihovem življenju. Cenim njen čas, ki ga je preživela z mano, in se veselim nadaljnjega sodelovanja z njo. '

'Gia razume, kako komunicirati z zelo motiviranim, marljivim, zelo ambicioznim fantom, kakršen je moj, tako da se loti in preide na stvar. Delamo nazaj, da bi mi zagotovili orodje s tehnikami za spopadanje s stresi, s katerimi se srečujem vsak dan, namesto da bi v prvem delu analizirali temeljni vzrok. Rekla je: 'Do tega bomo prišli, vendar se moramo prepričati, da si prizadevate, da ne boste še naprej ponavljali negativnih vzorcev vedenja.'

Pustite svojo stražo novim možnostim

Obrambnost je instinktivna reakcija na stvari, za katere menimo, da nam ogrožajo, povratne informacije pa nam lahko dajo vpogled v izboljšanje sebe. Učenje novih veščin spoprijemanja nam omogoča, da smo sočutni do svojih ranljivosti in odprti za nove perspektive, da lahko z ljudmi v svojem življenju ustvarimo boljše rešitve. Vse, kar potrebujete, so prava orodja, da pridete tja. Vzemi Prvi korak danes.