Načini, kako prenehati biti zaskrbljujoča bradavica in se umiriti

Ste tip človeka, ki vas vedno kaj skrbi? Mogoče so prijatelji in družina izgubili potrpljenje z vami, misleč, da ste iskreno radi zaskrbljeni, sicer pa tega ne bi storili toliko. Mogoče bi si le želeli, da bi vedeli, kako zelo si želite, da bi za en dan prenehali biti pivska pivka, da boste lahko izkusili blaženost, ki izhaja iz tega, da na svetu ne skrbite. Dobra novica je, da je to mogoče. Tudi če ste bili večino življenja zaskrbljujoča pivina, je danes nov dan in svoje možgane lahko vedno vzgajate iz dolgoletne navade, tako da razvijete novega.

Vir: katemangostar prek freepik.com

Okrog 31% Američanov se bodo v življenju spopadali z neko vrsto diagnosticirane anksiozne motnje. To pomeni, da če vas skrbi skrbi, niste sami. Ampak tudi tam vam ni treba ostati. Ker so tesnoba in zaskrbljenost pogosta vprašanja, se je pojavilo veliko tehnik, ki temeljijo na dokazih in jih obvladujejo. Obstaja veliko stvari, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju skrbi, o čemer bomo podrobneje razpravljali spodaj.

Pomislite na prihodnost

Eden od načinov, kako se umakniti iz glave, je, da se vprašate, ali bo tisto, kar vas skrbi, pomembno jutri, čez teden ali čez leto? To se odlično obnese za kratkoročne skrbi, na primer, če vas skrbi, da bo šef odkril nekaj, kar ste ta dan zmotili v pisarni. Ali je to velika napaka, ali bo tista, ki bo pomembna čez leto ali celo mesec?

Če je odgovor 'ne', in če se zavedate, da ste za svojega šefa bolj dragoceni, kot se pogosto spomnite, je to lahko odličen način, da razpršite svoje strahove. Še en način razmišljanja o tem nasvetu je ta, da se trenirate, da se ne boste potili drobnih stvari.

angel številka 6

Sprejmi Neznano

pomen angelske številke 34

Ta se morda sliši strašljivo, vendar vam bo dolgoročno prinesel svet dobrega. Nekateri ljudi skrbi 'kaj če' na primer 'kaj če nekoč zbolim za rakom?' Čeprav je dobro biti zaskrbljen zaradi morebitnih zdravstvenih težav, vas do neke mere, ker vas ta opozarja na preventivne ukrepe, ne bi smel pustiti, da bi strah pred neznanim vladal v vašem življenju. Bistvo je, da bi lahko preživeli cel dan, vsak dan v skrbi, da boste zboleli za rakom. In potem lahko zbolite za rakom ali pa tudi ne. Ne boste preprečili, da bi ga dobili preprosto s skrbjo zaradi tega (ali pa bi to storili vsi). In raka ne boste zboleli, če vas zaradi tega ne bo skrbelo.

Vir: pexels.com

Ne moremo vedeti, kaj se bo zgodilo z nami v prihodnosti, zato je izgubljati dragoceni čas, ki ga zdaj skrbimo, sramota. Svoje zdravo življenje bi morali sprejeti, ko ga še imamo, in vsak trenutek v polnosti živeti s tistimi, ki jih imamo radi. V resnici nikoli ne vemo kdaj bo naš zadnji dan na zemlji ali kaj nas bo na koncu terjalo. Torej je v svetu dobrega sprejeti neznano in sprejeti življenje, ki ga živite.

Prisilite se ven iz svojega območja udobja

Pri zdravljenju tistih, ki se borijo z agorafobija, psihiatri se pogosto ukvarjajo s kognitivno vedenjsko terapijo, ki jim pomaga premagati strah. To pomeni, da jih bodo spodbujali k temu, kar jim je neprijetno in pogosto. V primeru agorafobije to pomeni, da se pacientom naroči, naj zapustijo domove in se odpravijo na tiste zabave, večerje ali druge prireditve, ki se jim izogibajo preprosto zato, ker se bojijo, da se bodo počutili neprijetno.

Bolj ko počnete tisto, kar vam je neprijetno, manj vas bo zadrževalo. Če se zaradi velike gneče na otvoritveno noč bojite iti v kino, se potrudite, da se letos udeležite več otvoritvenih noči. Če se izogibate zabavam na bazenu, ker se vam zdi, da ste v kopalkah videti debeli, se oblecite in se odpeljite na toliko zabav ob bazenu, kolikor ste vabljeni. Bolj ko počnete tisto, česar se bojite, manj se ga boste bali in bolj vam bo všeč ali celo ljubezen dejavnosti, ki ste se jih včasih bali in sovražili.

Ustavite negativni notranji monolog

Kadar nas skrbi, je to pogosto zato, ker v mislih ponavljamo iste negativne misli in ideje kot mantra. Vedno je lažje verjeti slabim kot dobrim. Za boj proti temu se poskusite aktivno ukvarjati z dejavnostjo, ki vas osrečuje. To lahko pomaga pri 'izklopu' slabega kanala v naših možganih.

88 pomen angela

Vir: katemangostar prek freepik.com

Če na primer radi obdelujete, se udeležite tečaja. Pridružite se otrokom pri igranju videoigre ali streljanju obročev na dovozu. Ne samo, da se boste aktivno ukvarjali s svojimi možgani, ampak boste tudi preživeli čas s svojimi najdražjimi, namesto da bi preganjali pred televizijo in gledali isto epizodo oddaje, ki ste jo že petkrat videli. Če je dejavnost aktivna, lahko mešanici dodate tudi vajo, ki je vedno zdrav dodatek.

Pojdi zgodaj spat

Morda se to sliši kot najslabša možna ideja, saj lahko zgodaj spat zveni kot nič drugega kot recept, s katerim boste pretirano aktivnemu umu lahko vso noč vznemirjali, toda tisti, ki trpijo zaradi tesnobe, in celo tisti, ki niso nagnjeni k temu, so večja verjetnost, da bodo slabši stres, ko bodo manj spali. Tudi če skrbi naredi držite se polnoči, vsaj spite vsaj recimo ob 23:00, kot bi spali ob 1:00 zjutraj.

Še en koristen nasvet: ob postelji vodite 'dnevnik skrbi'. Pokojna igralka Carrie Fisher je nekoč v eni izmed svojih knjig povedala, da je vsak dan pisala v svoj dnevnik, ker se je počutila bolje, saj je vedela, da so njene misli zapisane in da ji ne padejo iz glave. Dnevnik skrbi je odličen način, da to dosežete, saj si lahko vse stvari, ki vas skrbijo, zapišete, preden glava udari v blazino. Tako se vam ne bo zdelo, da se boste morali osredotočiti nanje, da si jih zapomnite, ker so trajno urezani v vašo revijo.

Če želite zjutraj skrbeti za te stvari, bodo še vedno tam in čakajo, da jih ponovno obiščete. Če pa jih želite popolnoma izprazniti iz uma, vam jih nikoli več ne bo treba obiskati in uživali boste v dobrem spancu, ne da bi ves ta muc plaval v glavi.

Nasmejte se

Ste že kdaj imeli res beden dan in potem vas je nekdo nasmejal in se vam je zdelo, da vas je prevzel val olajšanja? Kakor vse tisto, kar ste resnično potrebovali na svetu, ste se v tistem trenutku dobro nasmejali? Smeh lahko naredi čudeže za telo in duha. Članek v Psihologija danes razpravlja, da medtem ko se otroci smejijo približno 300-krat na dan, se odrasli smejijo le 20. Ni čudno, da so odrasli privzeto vedno videti tako bedno!

svetopisemski pomen leta 1010

Vir: freepik.com

Hranite miselni ali celo fizični seznam stvari, ki jih imate vem so vedno dobri za smeh in jih razbijejo v tistih posebej stresnih dneh. Mogoče je poseben stand-up Richarda Pryorja. Mogoče je to določen podredit (samo komentarji so večino dni dovolj za smeh). Mogoče gre za določen film ali YouTube video. Karkoli že je, izvlecite tistega slabega fanta, ko se vam zdi, da preprosto ne morete več zdržati in si morate zbistriti glavo.

Ne prezrite potrebe po dobrem joku

Tako kot včasih potrebujete dober smeh, tudi vi morda potrebujete dober jok. Toliko se nas boji razpadati zaradi tistega, kar nas je družba pogojevala, da verjamemo, še posebej, če ste moški. Toda jok je le izraz čustev. To ne pomeni, da ste nič manj moški ali šibkejša oseba - pravzaprav ste dovolj pogumni, da jokate v obraz tistim, ki bi rekli, da ste zaradi tega dvakrat močnejši kot kdaj koli prej.

Torej, pojdi ven. Sprejmite svoja čustva. Zaradi tega si človek. In tisti, ki bi rekli drugače, imajo več dela, ki se ga niti ne zavedajo, da morajo narediti na sebi, še preden bi si sploh upali poskusiti spraviti drugo osebo za nekaj tako naravnega in očiščevalnega, kot je jok.

Če ti nasveti zvenijo zahtevno - vam bodo svetovalci BetterHelp pomagali premagati skrb

17 angelska številka

Če ste poskušali sami nadzorovati svoje skrbi in se preprosto ne počutite kot da vidite spremembe, vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s svetovalcem. Izkušen terapevt vam lahko pomaga, da se naučite, od kod izvirajo vaši strahovi, nato pa se naučite, kako pridobiti nadzor nad njimi. Spletni terapevti na Boljša pomoč so na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, kar je lahko zelo koristno, kadar vas sredi noči zaskrbi skrb in se želite pogovoriti o tem. Spodaj si lahko preberete mnenja nekaterih naših svetovalcev, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Z Jonijem sem opravil eno telefonsko sejo, ki je bila zelo vpletena in mi pomagala pri različnih strategijah spoprijemanja s stresom in skrbmi. Tudi s pisnimi odgovori je zelo hitra! '

'Z Heather je zelo lahko govoriti in je zelo iskrena. Potrpežljivo me je poslušala, kako sem opisoval, kaj se mi zdi tako večplastna, zapletena situacija, da sem se bal, da ne bom nikoli našel poti. Vendar je lahko zelo hitro prepoznala osnovni problem v središču vsega. Počutim se manj preobremenjena, bolj nadzorujem svoje življenje in svoje odnose. Vem, da se lahko kadar koli med predvidenimi sestanki obrnem nanjo, če se mučim. In vsak sestanek opravim v občutku manj zaskrbljenosti, bolj upanja v svojo prihodnost in boljšega uresničevanja stvari, ki sem jih prej preveč prevzel. Družinskim članom in prijateljem sem povedal, kako sem zadovoljen z BetterHelp, kot storitvijo, ki olajša (zmožnost sodelovanja s svojim svetovalcem od doma in brez skrbi, da bom moral odpovedati sestanek, če se bodo zdravstvene težave pojavile) in je čudovita vrednost za izredno razumno mesečno naročnino. Moj svetovalec se skoraj vsak dan prijavi z menoj, kar zagotavlja pomiritev, če vem, da je tam, če jo potrebujem. V preteklosti sem že videl peščico svetovalcev in vsi so bili zelo prijazni, vendar nisem bil prepričan v njihovo dejansko sposobnost pomoči. To ne velja za Heather. Verjamem, da je njen načrt zdravljenja natančen, realen in bo učinkovit. Predvsem pa se mi zdi, da bom zaradi dela, ki ga opravljam s Heather, duševno / čustveno in v svojih tesnih odnosih na mnogo boljšem mestu. '

Premikanje naprej

Stres, zaskrbljenost in tesnoba so lahko del običajnega življenja, vendar tega ne bi smeli nadzirati. Če se spopadate s skrbjo, vam lahko ti nasveti pomagajo olajšati. Izpolnjeno življenje, kjer vas pretirana skrb ne zadrži, je na dosegu roke - potrebujete samo prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: