Ugotovite Svoje Število Angela

Kakšne so stopnje spanja in kaj vpliva nanje?


Vir: rawpixel.com



Vsi, tudi tisti, ki trpijo zaradi najhujše nespečnosti, sčasoma spijo. Različni ljudje imajo različne vzorce spanja, vendar so znanstveniki prepoznali posebne faze spanja, ki so naravne in koristne. Te stopnje spanja se običajno dogajajo urejeno, razen če jih kaj moti. Če veste več o fazah spanja, ki jih preživite vsako noč, vam lahko pomaga bolje spati in bolje delovati v budnih urah.



Kaj je faza spanja?

Faza spanja je poseben del celotne izkušnje spanja. Trajanje faz spanja se razlikuje glede na več različnih dejavnikov, o katerih bomo razpravljali kasneje v tem članku. Ena stopnja spanja sledi drugi, dokler se celotni cikel spanja ne konča in se začne druga. Če je vse v redu, se po tem času duševne aktivnosti po več fazah ciklov spanja zbudimo osveženi in pripravljeni na začetek dneva.




Vir: commons.wikimedia.org

Koliko etap spanja je?

Slišali boste zdravnike ali strokovnjake za spanje, ki govorijo o 4 stopnjah spanja ali 5 stopnjah spanja. Obe izjavi lahko ob istem času slišite celo od iste osebe. Nekogar, ki šele spoznava faze spanja, lahko zelo zmede. Morda se boste frustrirano vprašali: 'Koliko faz spanja je potem?'



1155 angelska številka dvojni plamen

Resnica je, da obstaja res 5 stopenj spanja: 1. stopnja, 2. stopnja, 3. stopnja, 4. stopnja in REM spanje. Vendar številni strokovnjaki štejejo oštevilčene faze spanja kot 4 faze spanja in REM omenjajo ločeno od njih, kot v 'Štiri stopnje spanja in REM spanje.'




Vir: commons.wikimedia.org

Natančneje, kakšne so stopnje spanja?

Znanstveniki so obsežno preučevali pet stopenj spanja. Na splošno se dogovorijo za osnovni opis za vsako stopnjo. Spanje naravno napreduje od prve do četrte faze in REM spanja. Ko se en cikel spanja konča, sledi še en, razen če se prebudite. V običajni noči preživite 50% noči v spanju 2. stopnje, 20% v REM spanju, preostali čas spanja pa v drugih fazah.



1. stopnja

Prvo spanje se seveda zgodi najprej. To je stopnja lahkega spanca. Trenutki zavedanja so razporejeni med trenutki lahkega spanca. V tej fazi boste morda videli tudi kratke ali nepopolne slike. Zlahka se prebudiš. Vaše oči se lahko premikajo, vendar le počasi. Vaša mišična aktivnost se zmanjša, čeprav se lahko zlahka prebudite, če vas moti močan hrup ali drugi dražljaji iz okolja.

2. stopnja



V drugi fazi spanja padeš malce globlje v dremež. Oči se nehajo premikati. Vaši možganski valovi postanejo počasnejši, razen občasnih hitrih možganskih valov, imenovanih vretena spanja.

3. stopnja



Tretja stopnja je začetek globokega spanca. Začenjajo prihajati Delta valovi, ki so zelo počasni možganski valovi, čeprav so občasno prisotni tudi majhni, hitri možganski valovi.



4. stopnja



V četrti fazi spanja hitrejši valovi skoraj popolnoma izginejo. Prevladujoči ali morda edini prisotni možganski valovi so tisti izredno počasni delta valovi. Oči se vam ne premikajo, mišice se ne premikajo in iz katerega koli razloga se je zelo težko zbuditi. Če se zbudite neposredno iz spanja 3. ali 4. stopnje, se nekaj minut počutite počasi in dezorientirano, preden se popolnoma zbudite.

Faze 3 in 4, faze globokega spanca, so takrat, ko otroci najpogosteje namočijo postelje, se ponoči ustrašijo ali spanje. Čeprav so redkejši, imajo lahko odrasli enake težave med globokim spanjem.



sanja o slavni osebi

REM spanje

Spanje s hitrim gibanjem oči ali REM spanje je faza spanja, v kateri se zgodi večina sanj in nočnih mor. Ta faza spanja dobi ime po hitrih, sunkovitih gibih naših oči v tej fazi. Dihanje se pospeši in postane plitvejše in bolj nepravilno. Vaš srčni utrip in krvni tlak se povečata na raven, podobno budnosti. V tej fazi običajno ne morete premikati rok in nog, kar preprečuje, da bi uresničili sanje.

sanjati o sovah


Vir: commons.wikimedia.org

Kako napredujejo faze spanja?

Običajno prvi cikel spanja zaključimo s fazo REM, ki se začne približno 70 do 90 minut po spanju. Povprečni celoten cikel spanja traja skupno približno 90 do 110 minut. V tem prvem ciklusu preživite malo časa v REM spanju, več časa pa v globokem spanju v 3. in 4. fazi. V kasnejših ciklih imate vedno več REM spanja, vse do zadnje faze spanja, ki je večinoma sestavljena iz 1., 2. in REM faze.

Kaj lahko moti vaš cikel faz spanja?

Različni okoljski dražljaji vas lahko pripeljejo iz spanja v kateri koli fazi. Slišite lahko zelo glasen hrup, kot je povratni udarec avtomobila, strel ali kaj bolj običajnega, na primer glasna glasba. Morda boste videli briljantno bliskavico, na primer bliskavico nenadnega požara ali eksplozije, čeprav so vaše oči zaprte. Tudi vonji vas lahko prebudijo, če so dovolj močni. Katera koli od teh stvari vas lahko zbudi, še posebej med lahkim spanjem prve in druge faze spanja.

Motnje lahko povzročite tudi z uživanjem mamil na ulici ali pitjem alkohola. Ljudje, ki uporabljajo nikotin, običajno spijo le, dokler njihova telesa ne začnejo hrepeneti po drogi, pogosto v samo 3 ali 4 urah. Zdravila za različne zdravstvene in duševne motnje lahko motijo ​​tudi faze spanja. (Če se, se prepričajte, da to omenite svojemu zdravniku.)

Kaj se zgodi, ko je vsaka stopnja spanja motena?

Ali imate resne posledice za svoje zdravje, je vsekakor odvisno od tega, koliko spanja izgubljate, lahko pa je tudi odvisno od tega, katera faza spanja je motena.


Vir: rawpixel.com

Faza 1 in Faza 2

Ker se pogosto premikate med spanjem in iz njega, ste v tem obdobju tako ali tako navajeni, da vas zbujajo. Če vas ne bo kaj travmatičnega prebudilo ali se bo pojavila nujna težava, verjetno ne boste imeli težav s spanjem. Glavna težava pri prebujanju med spanjem 1. ali 2. stopnje je ta, da ne morete preiti v globlji spanec, če se te stopnje nenehno motijo.

3. in 4. stopnja

Večino časa, ki ga preživimo v globokem spanju 3. in 4. stopnje, se zgodi veliko preden se zbudimo. V teh fazah se telo obnavlja in obnavlja, zato lahko motnje resno vplivajo na vaše zdravje.

svetopisemski pomen prstov na nogah v sanjah

Ko vas prvič zbudijo, se boste počutili grogi in boste imeli težave s spominjanjem, kje ste. Ko dezorientacija izgine, se zavedate, da ste spali. Če boste morali vstati in nekam iti v službo ali po opravkih, boste morda morali počakati, da se boste bolj zbudili, preden boste lahko varno vozili ali kar koli opravili v službi.

REM spanje

Prebujenje med REM spanjem ima lahko tudi resne posledice. Predvsem, ko se ljudje nenadoma prebudijo iz spanja REM, njihova samopodoba trpi. Če se to zgodi dovolj pogosto, lahko povzroči težave z razpoloženjem. Pozitivno je, da ljudje pogosto dosežejo veliko boljše rezultate na testih ustvarjalnosti, potem ko se zbudijo iz REM spanja.

Načini za spremljanje stanja spanja

Pomisleki v zvezi s spanjem so lahko moteči, še posebej, če imate dnevne simptome, ki so lahko posledica težav s stopnjami spanja. Eden od korakov je, da sledite svojim fazam spanja, da ugotovite, kolikšna je bila vaša poraba za vsako in kakšna je bila splošna kakovost vašega spanca ponoči. Za to obstaja nekaj različnih načinov.

Spremljanje stopenj spanja Fitbit

Številne aplikacije in elektronske naprave so bile razvite ali se razvijajo za sledenje spanju. Zdaj je na voljo sledenje stopenj spanja Fitbit. Funkcija faz spanja Fitbit Charge 2 vam omogoča spremljanje ciklov spanja. Vse, kar morate storiti, je, da nosite napravo Fitbit, ko greste v posteljo, in ostalo naredi. Ko se zbudite, lahko vidite, kako dolgo ste spali in koliko časa preživite v lahkem, globokem in REM spanju.


Vir: pacaf.af.mil

Sledenje stopnjam spanja v laboratoriju spanja

Če pomanjkanje spanja ali motnje postaneta resna težava s telesnim ali duševnim zdravjem, vas bo zdravnik morda poslal v laboratorij za spanje, da vam tam opravijo tehniko. Tam ste z nadzornimi napravami povezani s kabli, ki se pritrdijo na glavo in telo ter na nadzorno opremo. S to napredno opremo si tehniki lahko ogledajo odčitke, ki prikazujejo podrobnosti faz vašega spanja. Nato poročajo svojemu zdravniku, ki lahko sprejme ustrezne ukrepe za izboljšanje vašega spanca.

Uporaba grafikona stopenj spanja

Vi, laboratorijski tehniki spanja ali vaš zdravnik lahko sestavite tabelo faz spanja na podlagi podatkov, ki ste jih pridobili iz študije spanja ali Fitbita. Informacije o stopnjah grafikona spanja se sprva morda zdijo akademske. Ko pa ga natančno pogledate, lahko vidite, kdaj je prišlo do motenj. Že na prvi pogled lahko ugotovite, ali manjka katera od faz spanja ali če imate eno od faz spanja zelo malo. Tabela je koristna tudi za vašega zdravnika, saj lahko z njo ugotovi, kateri načini zdravljenja bi bili za vas najučinkovitejši. Psiholog se lahko sklicuje na tabelo spanja in vam pomaga najti učinkovite psihološke tehnike in praktične strategije za boljši spanec.

Kaj se zgodi, ko ne spiš? Kakšne so faze pomanjkanja spanja?

Faze pomanjkanja spanja so običajno navedene glede na število ur, ko ste bili budni. Ne glede na to, kaj vas drži budne, boste sčasoma spali, všeč ali ne. Naslednje faze pomanjkanja spanja so nekatere stvari, ki se vam zgodijo, ko postajate vedno bolj neprespani.


Vir: commons.wikimedia.org

Po 24 urah - Vaša koordinacija, spomin in presoja so oslabljeni.

Po 36 urah - Vnetje v telesu se poveča, kar lahko povzroči bolezni srca ali visok krvni tlak. To vpliva na vaše hormone. Prejšnji učinki na koordinacijo, spomin in presojo postanejo hujši.

Po 48 urah - postanete dezorientirani in imate nehoteno mirovanje, včasih pa se tega niti ne zavedate.

Pri 72 urah - halucinirate enostavno in pogosto. Na vaše kognitivne procese je nešteto načinov močno prizadeto, zaradi česar je vsaka situacija težje razumljiva in obvladovana.

Kako rešiti težave, ki izhajajo iz motenih stopenj cikla spanja

Kdor ima resne motnje v duševnem ali telesnem zdravju, ki so lahko posledica motenj cikla spanja, mora čim prej obiskati zdravnika in poiskati pomoč. Odvisno od vrste bolezni, ki jo imate, se lahko odločite za obisk pri svojem zdravniku, specialistu za spanje ali psihiatru.

3333 pomeni ljubezen

Kaj storite, če s skrbnim opazovanjem ali študijo spanja ugotovite, da so vaši cikli spanja moteni? Morda se vam ne zdi zelo pomembno, če doslej niste imeli nobenih težav s telesnim ali duševnim zdravjem. Kljub temu se bodo te težave verjetno zgodile, če ne boste naredili ničesar za popravljanje vzorcev spanja.


Vir: health.mil

Če ste imeli le blage učinke težav s fazami spanja, jih lahko začnete reševati, preden postanejo izjemno resni. Psiholog vam lahko pomaga razviti nove strategije za spanje in spanje 7 do 9 ur, kot priporočajo zdravniki. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati spremembe v vašem spalnem okolju in rutini. Naučijo vas lahko psiholoških tehnik sproščanja, preden greste spat, kar vam lahko pomaga, da boste v vseh 5 fazah spali bolj naravno.

Licencirani svetovalci so na voljo prek platforme Better Help (Boljša pomoč), ki je namenjena profesionalnim svetovalcem, ki delajo s pacienti prek internetnih pametnih telefonov, tabličnih računalnikov, prenosnih računalnikov ali namiznih računalnikov. Iskanje pomoči na spletnem mestu BetterHelp.com glede težav s fazami spanja in številnih drugih težav z duševnim zdravjem je cenovno ugodno in priročno. Nagrade prinašajo boljši spanec ter srečnejše in bolj produktivno budno življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: