Kaj storiti, ko se preveč skrbiš zase

S toliko skrbnimi zgodbami, ki krožijo po spletu in v lokalnih informativnih oddajah, je enostavno skrbeti zase. Zdi se, da ne glede na to, kaj počnete, tvegate uničujoče telesne ali duševne bolezni. Kako se znaš spoprijeti? Najprej morate vedeti, kaj pomeni preveč skrbeti zase.



Vir: pexels.com



Kaj pomeni preveč skrbeti zase?

Nič ni narobe, če s svojim zdravjem upoštevate primerne previdnostne ukrepe. Vendar nenehno skrbeti za vsako manjše nelagodje ali nepričakovane občutke ni enako kot previdnostni ukrepi. Previdnostni ukrepi lahko pomenijo opustitev kajenja ali začetek vadbe. Skrb je drugačna. Namesto da bi vas zaščitil pred slabim zdravjem, lahko dejansko povzroči zdravstvene težave.

Kaj je zaskrbljujoče?



Skrb ni nič drugega kot stanje duha. Vendar ima vaš um neverjetno moč, da vpliva na vaše zdravje in počutje. Natančneje, skrbeti je, da se prepustite tesnobi ali nelagodju, kar omogoča, da vaš um razmišlja o kakšni negativni misli ali zaskrbljujočem dogodku.

Morda vas skrbi, kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Ali pa vas lahko skrbi dogajanje, ki ga ne razumete. Skrbi vas lahko resnične težave ali morebitne težave. Lahko pa se osredotočite na to, kaj se vam lahko zgodi v prihodnosti.

Imate razloge za skrb?



Na eno veliko vprašanje si morate odgovoriti sami, preden boste lahko pomislili, ali vas preveč skrbi. 'Ali imam razlog za skrb?' To je pomembno vprašanje. Konec koncev, če imate resnične simptome ali vidite preverljive znake dejanske težave, boste morda morali ukrepati za rešitev ali preprečitev težav.

Morda boste morali poiskati pomoč pri strokovnjaku, kot je zdravnik ali terapevt, in to je v redu, lahko je v pomoč. Dokler se po prejemu dobrih novic ne oklepate možnosti katastrofe, ni preveč skrb vzbujati skrbi.

občutek žalosti brez razloga

Kakšna je korist zaskrbljenosti?



Pravilno ukrepanje za reševanje težav je lahko zelo koristno. Kaj pa skrb, ali ima to kakšne koristi? Lahko je skušnjava, da se pustite skrbeti. Morda se zdi, da če se dovolj dolgo zadržite na problemu, bodo odgovori prišli, v resnici pa je ravno obratno. Odgovori ponavadi pridejo, ko si pustite, da se vaš um sprosti in začne delovati v ozadju.

Torej skrb ne reši težav, ampak ali ima kakšen drug namen? Tu je nekaj razlogov, zaradi katerih ljudje čutijo, da jih je treba skrbeti, in zakaj nimajo veliko smisla:

Vir: pixabay.com

  • 'Kaže, da mi je mar.' Skrb lahko pokažete na številne druge, manj škodljive načine.
  • 'Pomaga mi pri motiviranju.' V večini primerov vas skrb ohromi, namesto da bi vas spodbudila k dejanju.
  • 'Če me zdaj skrbi, me pozneje ne bodo ujeli.' Boljši način, da se pripravite na težave, je razviti svoje moči in z bolj pozitivnim razmišljanjem zgraditi odpornost.
  • 'Če bom v skrbeh, bom boljši človek.' Če želite biti boljši človek, izberite pozitivne misli in vedenja, ki vam in drugim pomagajo do boljšega življenja. Skrb vas ne varuje pred tem, da bi se počutili narobe.

Kaj je bolezen anksiozna motnja?



Neprestana skrb za vaše fizično in / ali duševno zdravje pušča vaša čustva in lahko povzroči poslabšanje vašega zdravja, saj vam pretirano zaščitno vedenje preprečuje normalno življenje. V preteklosti je bila obsesivna skrb, da bi lahko imeli telesno ali duševno bolezen, hipohondrija. To stanje se zdaj imenuje anksiozna motnja bolezni.

Anksiozna motnja je bolezen, v kateri imate hudo tesnobo, ker ste obseden nad možnimi simptomi motnje, za katere ni nobenega dokaza.

Kaj je kiberhondrijaza?

Besedo cyberchondriac boste morda slišali, da bi opisali osebo, ki se preveč ukvarja s svojim zdravjem. To sicer ni uradna diagnoza, opisuje pa pojav, s katerim se zdravniki srečujejo vsak dan. Nanaša se na ljudi, ki gredo v splet, ko jih skrbi njihovo zdravje in daje prevelik pomen temu, kar tam najdejo.

Morda vas muči kiberhondrijaza, če pogosto iščete simptome motnje in nato začnete opažati te simptome v sebi. Če veliko časa preživite z branjem kontrolnih seznamov za bolezni in premišljevanjem, ali se nanašajo na vas, imate morda to obliko tesnobe zaradi bolezni.

Vzroki za anksiozno motnjo

zakaj sem tako osamljen

Nihče v resnici ne ve, kaj povzroča anksiozno motnjo bolezni. Vendar pa nekaj stvari, ki se zdi, da prispevajo k temu.

Zaradi internetnih ali lokalnih novic pogosto redke bolezni zvenijo pogosto. Starši ali negovalci so lahko preveč zaščitniški in preveč zaskrbljeni zaradi možnih znakov bolezni. Otroci ali drugi, ki so pod njihovo oskrbo, nato prevzamejo enako obsedenost z zdravjem. Poleg tega lahko obstaja dedna komponenta. Družine s člani z OCD imajo večjo verjetnost, da imajo člane z anksiozno motnjo.

Znaki, da vas preveč skrbi zase

Večina ljudi ima mimogrede misli, da nekaj ni v redu. To jih bo morda spodbudilo k potrebni zdravstveni oskrbi ali duševni pomoči. Kdaj običajna skrb prestopi mejo, da bi preveč skrbela zase? Zdravniki uporabljajo naslednja merila, da ugotovijo, ali je vaša skrb morda brez nadzora.

Skrbijo vas dve ali več nediagnosticiranih bolezni

Če imate izrazite simptome, ki vas skrbijo, lahko res imate zdravstveno ali duševno stanje, ki ga potrebujete za premagovanje. Če pa vas skrbijo dve ali več bolezni, ne da bi imeli kakršno koli potrditev, da imate motnjo, je to znak, da ste morda preveč zaskrbljujoči in imate anksioznost zaradi bolezni.

Vir: rawpixel.com

Vaša obsedenost z boleznijo vas povzroča v skrajni stiski

Eno je, da opazite zaskrbljujoče simptome in se o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Vendar če postanete izredno stiski zgolj zato, ker imate bolezen, kažete, da preveč skrbite zase. Svoje življenje zagreniš brez trdnih dokazov, da je nekaj narobe.

Ne morete sprejeti izjav zdravnikov, da bolezen ni

Recimo, da obiščete zdravnika in ugotovite, ali imate bolezen. Če zdravnik reče: 'Ne, zdi se ti popolnoma zdrav,' kaj potem počneš? Če ste prepričani, da je nekaj narobe, boste morda dobili drugo mnenje. To ni nič nenavadnega. Če pa drugi zdravnik reče enako kot prvi in ​​nočete verjeti, da ni nič narobe, verjetno preveč skrbite zase.

Vaša skrb otežuje delovanje v odnosih

Kadar skrb povzroča neskladje v vaših osebnih odnosih, je to nezdrava skrb. Prevelik poudarek na morebitnih boleznih vam lahko prepreči uživanje zdravih odnosov s svojimi najdražjimi. Zaradi vaše obsedenosti z boleznimi se težko sprijaznite. Lahko se celo izolirate pred drugimi, da se izognete klicam ali nesrečam, za katere menite, da bi lahko poslabšale vaše stanje.

Vaša skrb vpliva na vaše delo

Če ste kot večina odraslih, morate delati, da živite. Toda skrb zase ima lahko prednost pred delovnimi nalogami. Če se pogosto znajdete doma zaradi službe, ker se bojite, da so manjše fizične težave znak hude bolezni, lahko izgubite službo in poškodujete kariero.

Še naprej vas skrbi vsaj šest mesecev

Če opažate fizične ali duševne težave, ki so lahko znak bolezni, je to morda zato, ker ste pod velikim stresom. Mogoče je tudi, da imate težavo, ki jo morate odpraviti. Če pa vas skrbi več kot šest mesecev, to ne pomeni težave, je skrb sama postala vzorec.

Veliko časa preživite v zdravniških ordinacijah in urgentnih ambulantah

Res je sicer, da imajo nekateri res več diagnoz in morajo pogosto k zdravniku, vendar so izjema in ne pravilo. Če vam bolezen ni bila diagnosticirana, vam verjetno ni treba pogosto obiskati zdravnika.

Izogibajte se preverjanju kakršnih koli fizičnih ali duševnih pritožb

Nekateri ljudje z anksiozno motnjo bolezni delajo ravno obratno. Za vsako ceno se izogibajo obisku zdravnika ali terapevta, ker verjamejo, da se bo vsak prefinjen znak bolezni izkazal za nekaj tako uničujočega, da o tem niti nočejo vedeti. Če preskočite letno telesno vadbo, da se izognete težavam, boste morda preveč zaskrbljeni.

Kako nehati toliko skrbeti

Torej, kaj narediš, ko ugotoviš, da preveč skrbiš zase? Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko spremenite svojo miselnost in stopite na pozitivno pot.

Neposredno ukrepajte, ko le lahko

Prva stvar, ki jo lahko storite, je, da nekaj storite glede svojih težav. Če vas skrbi sladkorna bolezen, nehajte razmišljati o tem, kakšno bo življenje, ko ugotovite, da ga imate. Namesto tega naredite stvari, ki bodo bolezen preprečile, na primer več gibanja in opazovanje, kaj jeste.

ukinitev

Spomnite se, da skrb ne pomaga

Skrb nikoli ne reši ničesar. Ne pomaga vam, da se počutite bolje in ne izboljša vašega fizičnega ali duševnega zdravja. Kadarkoli se znajdete na problemih ali potencialnih težavah, se ustavite in pomislite, ali je skrb produktivna. Ko boste ugotovili, da ni, ga boste lažje prepustili.

Vir: rawpixel.com

Delajte na izboljšanju razpoloženja

Morda vas preveč skrbi, če je bilo vaše razpoloženje že depresivno. V tem primeru lahko skrbi posredno odpravite tako, da izboljšate svoje razpoloženje. Pojdite ven in se malo razgibajte. Preživite čas s prijatelji. Jejte zdravo hrano. Začnite nov hobi. Delajte stvari, ki vam dvignejo razpoloženje, in vaša skrb lahko izgine.

Kaj storiti, če ne morete nehati skrbeti

Če že dolgo skrbite zase, boste morda potrebovali dodatno pomoč pri spreminjanju teh miselnih vzorcev. Pogovor s terapevtom je dober način, da svoje pomisleke odgovorite pozitivno.

Ker so vaše misli neskladne, vam lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga. V CBT vas terapevt uči, kako prepoznati in oceniti misli, ki stojijo za vašimi skrbmi. Vadite v izzivanju tistih misli in izbiranju misli, ki so vam bolj koristne.

Če ugotovite, da ne morete nehati skrbeti, ne glede na to, kako zelo se trudite, lahko pomoč pokličete s svetovalcem na BetterHelp.com. Zasebna spletna terapija vam lahko pomaga uživati ​​v življenju in izboljšati vaše duševno zdravje. S pomočjo lahko prenehate skrbeti in se naučite novih načinov za obvladovanje dvomov, strahov in negativnosti. Čaka boljše življenje!