Kaj je sprememba vedenja? Psihologija, definicija, tehnike in aplikacije

Kaj je sprememba vedenja?

Vir: pixabay

Modifikacija vedenja je postopek dolgoročnega spreminjanja vzorcev človeškega vedenja z uporabo različnih motivacijskih tehnik, predvsem posledic (negativna okrepitev) in nagrad (pozitivna okrepitev). Končni cilj je zamenjati sporno, problematično ali neprijetno vedenje z bolj pozitivnim in zaželenim vedenjem. Sprememba vedenja deluje s skoraj vsemi in ima veliko potencialnih aplikacij, od izboljšanja otrokovega vedenja do motiviranja zaposlenih za bolj učinkovito delo.

Spremembe vedenja se pogosto uporabljajo tudi za zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), iracionalnih strahov, težav z odvisnostjo od drog in alkohola, splošne anksiozne motnje in anksiozne motnje ločevanja.

Spremembo je enostavno. Težji del je, da se sprememba drži. Vsakdo lahko reče, da bo nehal kaditi in nato ignoriral eno ali dve hrepenenji ali se bo zavezal režimu vadbe in nato dvakrat na teden udaril v telovadnico. Izziv je držati se nove navade, kar pa ni tako enostavno. Tu pride do spremembe vedenja.

Sprememba vedenja pravi, da lahko način učenja in odzivanja spremenimo z učenjem in s pripisovanjem posledic svojim dejanjem. Ne morete prisiliti nekoga, da spremeni svoje vedenje. Lahko pa jih motivirate, da spremenijo svoje vedenje s spreminjanjem okolja in ponujanjem spodbud.

Psiholog BF Skinner, znan po svoji raziskavi o kondicioniranju operantov (predhodnik spreminjanja vedenja), je predpostavil, da če so posledice nekega dejanja negativne, obstaja velika verjetnost, da se dejanje ali vedenje ne ponovi in ​​če so posledice pozitivne , možnosti so boljše od dejanja ali vedenjavoljaponoviti. Ta koncept je omenil kot 'načelo ojačitve'.

Preprosto povedano, Skinnerjev model spreminjanja vedenja je način za spreminjanje navad s sledenjem dejanjem s pozitivnimi ali negativnimi posledicami, da se bodisi prekinejo slabe navade ali okrepijo dobre navade za nadaljevanje.

Lahko poskusite sami razviti in izvesti načrt za spremembo vedenja ali pa poiščite svetovalca ali terapevta, ki je specializiran za terapijo za spreminjanje vedenja.

Tehnike spreminjanja vedenja

Vir: pixabay

• Pozitivna okrepitev - tako kot se sliši, pozitivna okrepitev nagrajuje dobro vedenje z nekakšnim motivatorjem. To je lahko v obliki besednih pohval, razširitve privilegija ali ponujanja neke vrste plačila. Primeri vključujejo študentko, ki prejme dolar za vsako A ali B na svoji izkaznici ali prodajalca, ki si zasluži vikend, da doseže prodajni cilj.
• Negativna ojačitev - obstajata dve vrsti negativne ojačitvepozitivna kazen, kjer naj bi dodajanje posledic odvrnilo prihodnje ponavljanje slabega vedenja, innegativna kazen, ki vključuje odvzem nečesa. Primeri pozitivne kazni so dodajanje še dveh dni v svoj urnik vadbe naslednji teden, ko boste ta teden lenardili čez dan v telovadnici in naredili otroka, da je po prigrizku na tla dnevne sobe posesal celo hišo. Negativne kazni lahko odvzamejo počitnice otroku, ki je pozabil domačo nalogo, ali ne dovolijo najstnikom, da gredo v nakupovalni center s prijatelji, potem ko jo je mama minuli konec tedna prikradla po policijski uri.
• Izumrtje - Ko se okrepitve za omejevanje ali spodbujanje vedenja zmanjšajo ali popolnoma prenehajo, je to znano kot izumrtje. To se najpogosteje uporablja v smislu, da starš posveča pozornost otroku, ki ima navado iskati pozornost. Če se starš odzove vsakič, ko otrok izkaže to posebno navado, bo otrok najverjetneje še naprej izvajal nadležno navado in še naprej prejemal pozornost - čeprav je negativna - od starša. Če po drugi strani starš začne ignorirati otroka, ko stori to neprijetno stvar, bo otrok spoznal, da njena dejanja ne bodo več povzročala reakcije - pozitivne okrepitve v obliki pozornosti - od njenega starša. Sčasoma se bo vedelo, da ne bo več dobila želene reakcije, prenehalo.
• Oblikovanje - postopek oblikovanja krepi vedenja, ki so podobna novemu, bolj zaželenemu vedenju. To se običajno zgodi v korakih in se pogosto uporablja v primerih, ko je končni cilj premagati iracionalne strahove ali obvladati anksiozne motnje. Primer oblikovanja bi lahko bil, da nekdo, ki je arahnofobičen (boji se pajkov), pogleda sliko pajka, nato pa nadaljuje s pridržanim pajkom, da odstrani moč strahu in desenzibilizira fobičnega posameznika.
• Fading - ki se imenuje tudi kondicioniranje, je postopek postopnega umika ojačitve, dokler umetna motivacija ni več potrebna. Navsezadnje je končni cilj, da navada postane druga narava - želite, da vaš otrok dobi tako kot na vsaki prijavi, sčasoma pa mu ne bo treba vsakič dati denarja. Fading postopoma odstranjuje staro dražljaj in dobi denar v zameno za dobre ocene, ko ga nadomesti nov dražljaj, ponos, da postane naravnost As in kar najbolje izkoristi svojo izobrazbo.
• Verige - vedenjske verige povezujejo posamezna vedenja in tvorijo večje vedenje. Z razdelitvijo naloge na najpreprostejše in najosnovnejše korake zmanjša potencialno velik dejavnik, da sam vidi večje vedenje. Vedenjska veriga za oblikovanje navade obiskovanja telovadnice lahko vključuje korake, kot so prijava za članstvo v telovadnici, nakup ali zbiranje oblačil za vadbo, pakiranje torbe za telovadnico, polnjenje steklenice z vodo, vožnja v telovadnico, prijava, 15-minutna kardio vadba, porabite 15 minut za proste uteži, ostanite pri tečajih joge.

Ključi do uspešne spremembe vedenja

Vir: pixabay

Doslednost je še posebej pomembna pri spreminjanju vedenja za spreminjanje ali vzpostavljanje vedenja pri otrocih. Postopek je najučinkovitejši, kadar uporabite vsako motivacijo, ki jo izberete, dokler se navada ne vzpostavi. Če na primer uporabite grafikon z nalepkami, da otroka pohvalite, ker si je zjutraj posteljo, mora vsako jutro dobiti nalepko, ki jo pospravi. Če pozabite ali zmanjka nalepk, je velika verjetnost, da bo sčasoma izgubila motivacijo, da ohrani navado.

Negativne posledice je treba izvajati tudi s predvidljivo pogostnostjo. Če je kaznovanje dosledno določeno, se bo otrok naučil, da bo ob slabšem vedenju le občasno izkusil posledice, ko bosteželimse ga mora naučiti, da bo slabemu vedenju sledila negativna posledica. Vedenja se bo naučil povezati s posledico le, če posledica sledi vedenjuvsakič. Pomislite na malčka, ki grize druge otroke. Če ga učitelj sede na stol za odmerek le enkrat na vsake trikrat, ko ugrizne drugega otroka, je malo verjetno, da bo grizenje začel povezovati s časom in bo še naprej grizel druge. Če učitelj otroka preslepi vsakič, ko ugrizne drugega otroka, se bo začel zavedati, da mora sedeti vsakič, ko ugrizne, in se bo naučil, da mu ni treba ugrizniti drugih otrok, da ne bi sedel.

Pomembno je tudi, da je doslednost dosledna - torej imeti starše, stare starše, učitelje in druge izvajalce oskrbe, da si vsi skupaj prizadevajo za otroka enake posledice in koristi. Dosledna uporaba načrta za spreminjanje vedenja bo otroku pomagala hitro spremeniti svoje vedenje.

Ko se slaba navada prekine ali ko se vzpostavi dobra navada, ne morete samo počivati ​​na lovorikah. Čeprav se zdi, da bi bilo vzpostavljanje novega vedenjskega vzorca morda najtežji del, pa je potrebno kontinuiteto ali ohranjanje, da se novo vedenje dolgoročno drži. To je znano kot vzdrževanje.

Ne odnašajte pa se, če se boste v določenem trenutku spet spustili v slabe navade. To se zgodi in je v nekaterih primerih neizogibno. Pravzaprav se boste morda celo želeli pripraviti na ponovitev, kot da bi šlo le za še en korak v procesu spreminjanja vedenja, ne pa kot za neuspeh procesa. Če resnično želite spremeniti spremembo, lahko začnete znova in se naučite slabe navade ali se naučite dobre.

Vloge za spremembo vedenja

Prilagoditev vedenja je pogosto mišljena v smislu otrok, študentov, vodenja učilnic v učiteljih, ker se zelo učinkovito uporablja pri otrocih. Pogosto ga uporabljajo tudi terapevti in zdravstveni delavci. Spreminjanje vedenja je lahko učinkovito tudi pri drugih; pravzaprav lahko skoraj vsakdo s spremembo vedenja prekine slabe navade ali ustvari zdrave navade. Številni odrasli uporabljajo programe za spreminjanje vedenja, da bi opustili kajenje, zdravo jedli, redno telovadili, se bolj trudili in dosegli druge različne cilje.

Vir: pixabay

Ker si dva človeka nista enaka, načrti in programi za spreminjanje vedenja nikoli niso enolični za vse. Morda boste morali prilagoditi ali nadomestiti elemente enega ali drugega načrta, da bo najbolje ustrezal vaši situaciji in vašim končnim ciljem, terapija za spreminjanje vedenja pa bo morda najbolje delovala v povezavi z zdravili ali drugimi vrstami terapije. Če potrebujete dodatno pomoč pri ustvarjanju ali spreminjanju načrtov za spreminjanje vedenja, obiščite BetterHelp.com in se povežite z licenciranim terapevtom.

Delite S Svojimi Prijatelji: