Kaj je žalovanje?

Vir: pexels.com



Obstaja veliko besed in besednih zvez, ki jih povezujemo z izgubo ljubljene osebe. Besede, kot so 'žalost', 'žalovanje' in 'žalost', se pogosto uporabljajo pri opisovanju tega dogodka in čustev, ki so z njim povezana.



Kaj pa je žalovanje? Kaj v resnici pomeni beseda 'žalost'? Je pomen žalovanja enak žalovanju ali je žalovanje vs žalovanjem nekaj povsem drugega?

Večina virov trpljenje opredeljuje kot obdobje po globoki izgubi. Nekatere opredelitve žalovanja so še širše in se nanašajo na čustva, ki jih doživljamo v tem obdobju. Izguba ljubljene osebe pretrese naš svet do temeljev. Dogodek je težko ločiti od silnih čustev, ki ga spremljajo.



Toda definicijo žalovanja je najbolje razumeti kot obdobje, v katerem poteka najbolj intenziven del procesa žalosti. Opredeliti žalovanje pomeni tudi, da mu določite določen čas, tako kot pri žalovanju na delovnem mestu.

Toda v resnici je žalost in žalost zapletena in neurejena. V mnogih pogledih se upirajo definiciji. Izkušnje žalosti in čustva žalosti lahko zdržijo celo življenje. Pogosto jih zapletejo drugi dejavniki, kot so starost, odnosi in način smrti.

Tu so najpomembnejše stvari, ki jih morate vedeti o žalovanju in žalosti.



Faze žalosti

Izkušnja z izgubo partnerja, otroka, starša ali bližnjega prijatelja je tako izjemna, da traja dolgo časa, da obdelamo čustva. Preživeli se mora naučiti obvladovati hromo žalost, medtem ko se prilagaja novemu življenju, ki ne vključuje več njihove ljubljene osebe.



Vir: rawpixel.com

Ker je žalovanje tako veliko delo, ga je treba delati po malo. Čeprav je nekoliko nepredvidljivo, je običajno pet jasnih faz žalosti in žalosti.



  1. Otrplost in šok.V začetni fazi žalujoči morda ne verjamejo popolnoma, da njihove ljubljene ni več. Bolečine je preveč, da bi jo lahko naenkrat absorbirali, naš um pa nas ščiti s tem šokom in neverjem. To je v več pogledih koristna stopnja, ker nam pomaga prenesti številne praktične naloge, ki sledijo smrti (načrtovanje pogreba, reševanje finančnih težav itd.), Ki bi jih bilo sicer preveč. A težave lahko nastanejo, če se 'zataknemo' v fazi otrplosti in šoka. V nekaterih primerih lahko žalostna oseba leti več let, ne da bi v celoti sprejela, da je ljubljena oseba odšla.
  2. Jeza, krivda in krivda.Potem ko šok izzveni, se boste morda jezili na koga, za katerega menite, da bi lahko preprečil izgubo. Ti občutki so lahko v obliki krivde usmerjeni proti Bogu, medicinskemu osebju ali celo proti sebi. Morda se boste jezili na osebo, ki je umrla, ker vas je zapustila. Ti občutki vas lahko presenetijo s svojo intenzivnostjo. Toda to je vse del procesa. Skrbeti vas ne sme, razen če se zataknete v fazi jeze in ne morete naprej.
  3. Barantanje.Žalujoča oseba obupno hrepeni po vrnitvi svojega ljubljenega, čeprav je to nemogoče. Morda se znajdete v »kupčijah« v zaman upanju, da lahko spremenite okoliščine (tj. »Če bi bil zdaj živ, bi mu rekel, da ga imam rad vsak dan, itd.).
  4. Depresija.V tej fazi žalostna oseba postane umaknjena in žalostna. Veliko časa boste porabili za razmišljanje o svoji izgubljeni ljubljeni osebi. Pogosto skrajno žalost sprožijo nepričakovane stvari v vsakdanjem življenju. Zaradi teh reakcij je težko in nerodno biti v družbi drugih, ki morda ne razumejo. Iz tega razloga se žalostna oseba lahko začne umikati drugim. Pomembno pa je, da ostanete povezani z močno podporno mrežo.
  5. Sprejem.V tej fazi se žalostna oseba začne prilagajati novemu življenju, v katerem je njen ljubljeni odsoten. Čeprav še vedno pogrešate osebo, ki je umrla, ste se sprijaznili s tem, da je vaša prihodnost ne vključuje več. Vendar boste vedno čutili, da nekaj manjka, in lahko se pojavijo majhni opomniki, ki bodo mesece ali celo leta pozneje obujali vaše občutke izgube.

Pomembno je vedeti, da žalost morda ne bo vedno lepo stopila v faze. Vaša čustva so lahko nepredvidljiva in občutki jeze, žalosti, krivde ali tesnobe se lahko kadar koli pojavijo.



Vir: pixabay.com

Žalovanje in otroci

Pri otrocih se žalovanje kaže zelo drugače kot pri odraslih. Otroci ne morejo prenašati intenzivnosti žalosti naenkrat, zato je njihovo žalovanje morda krajše kot pri odrasli osebi. Vendar se simptomi žalosti pojavljajo občasno skozi vse življenje, ki jih sprožijo dogodki, kot so rojstnodnevne zabave, poletne počitnice ali celo kaj tako preprostega, kot je prepir s prijateljem. Vsak razvojni mejnik prinaša nov vidik procesa žalovanja, s katerim se otrok bori.



Otroci se tudi drugače kot odrasli običajno ne poslužujejo besednih izrazov žalosti. Njihova žalost se kaže v vedenju.

Tu je nekaj pogostih vedenj, ki jih lahko otroci izkazujejo, ko žalijo za smrtjo ljubljene osebe.

čustveno nedostopni moški
  • Težave s spanjem (težave s spanjem, mokrenje v postelji, nočne more)
  • Nemoč, oklepanje, povečana odvisnost od staršev
  • Umik, izogibanje šoli, izogibanje socialnim situacijam
  • Spremembe apetita in prehranjevalnih vzorcev
  • Igrajo teme smrti v svoji igri
  • Fizični simptomi, kot so glavoboli in bolečine v želodcu

Upoštevajte, da je vsak otrok in vsaka izguba drugačna. Žalna vedenja so videti drugačna glede na starost, spol in osebnost otroka ter njegov odnos z umrlo osebo.

Žalostni odzivi po starosti

Dojenčki in malčki

Tudi dojenčki vedo, kdaj znane osebe, ki je nekoč skrbela zanje, ni več tam. Negativno se odzivajo na motnje v svoji običajni rutini. Dojenčki lahko aktivno iščejo pogrešano osebo. Lahko postanejo sitni in bolj jokajo. Lahko postanejo tudi manj aktivni in izgubijo težo.

Vir: rawpixel.com

Zgodnje otroštvo (4-7)

V tej starosti otroci ne morejo razumeti, da je smrt trajna. Še vedno pričakujejo, da se bo pokojna oseba vrnila. Prav tako so nagnjeni k 'magičnemu razmišljanju', kar jih pogosto privede do napačnega prepričanja, da je zaradi njihovega družinskega člana kaj storjeno in da bodo morda lahko kaj storili, da ga vrnejo nazaj.

Starejši otroci (7–10)

V tej starosti otroci lahko razumejo, da je smrt dokončna. Postanejo zelo zaskrbljeni zaradi odzivov okolice. Vlogo pokojne osebe lahko poskušajo zapolniti tako, da prevzamejo naloge odraslih ali posnemajo manire pokojnika. Lahko izrazijo zaskrbljenost zaradi zdravja in varnosti okolice.

Mladostniki in najstniki (11 let in več)

Najstniki in mladostniki so zaskrbljeni nad tem, kaj si drugi mislijo o njih, in verjetno bodo prikrili intenzivnost svojih čustev, da bi se bolje ujemali s skupino vrstnikov. Morda bodo težko izrazili svoja čustva in tvegajo, da se bodo obrnili na alkohol, droge ali spolno intimnost, da bodo otopili bolečino zaradi izgube.

Zapleteno žalovanje

Nič o žalosti ni normalno. Toda sčasoma intenzivnost izgine in večina ljudi lahko še naprej deluje normalno in zdravo živi svoje življenje. To je znano kot nezapleteno trpljenje.

V nekaj primerih pa se simptomi žalosti lahko zadržijo in postanejo izčrpavajoči. V določeni fazi se lahko zataknemo in ne moremo naprej. Žalost namesto zdravljenja postane vztrajna motnja. Ta težava je znana kot zapleteno žalovanje.

Nekateri simptomi zapletenega trpljenja so:

  • Nezmožnost osredotočanja na karkoli drugega, razen na spomine na svojega ljubljenega
  • Preobremenjenost z žalostjo
  • Občutek nesmiselnosti in nenamenskosti
  • Težave pri izvajanju običajnih dnevnih rutin
  • Prepričanje, da si povzročil smrt ali bi jo lahko preprečil
  • Otrplost, nenavezanost
  • Intenzivno hrepenenje po pokojni osebi

Vir: rawpixel.com

Če imate simptome zapletene žalosti, je pomembno, da poiščete pomoč. Stopite v stik z enim od naših profesionalnih spletnih svetovalcev pri BetterHelp, da vas popelje skozi ta težki čas.

Strategije spoprijemanja z žalostjo

Ne glede na vaš edinstven položaj je tukaj nekaj strategij, ki vam bodo pomagale najti zdravljenje med žalovanjem.

  • Bodite potrpežljivi do sebe. Za žalost ni določene časovne omejitve. Morda se nekaj tednov počutite bolje, nato pa se nenadoma zataknete. Dovolite si izkusiti vsa težka čustva, ki jih prinese izguba.
  • Dobro pazite nase.Delo žalosti je izčrpavajoče. Skrbite za svoje telo z uživanjem zdrave hrane, gibanjem in dovolj spanjem.
  • Prositi za pomoč.Poiščite podporno mrežo prijateljev, ki lahko po potrebi poslušajo. Koristno bo tudi zaprositi za pomoč pri praktičnih opravilih, kot so kuhanje, čiščenje ali skrb za otroke.
  • Po potrebi poiščite strokovno pomoč.Če se zdi, da prijatelji ne morejo zagotoviti zadostne podpore, je koristno, če se pogovorite s svetovalcem ali se pridružite skupini za podporo.
  • Izogibajte se samozdravljenju z zdravili ali alkoholom.Čeprav lahko začasno lajšajo bolečino, vam dolgoročno ustvarijo več težav.

Žalovanje se lahko počuti kot nepremostljiva ovira miru in zadovoljstvu. Toda s časom in podporo je zdravljenje mogoče.