Ugotovite Svoje Število Angela

Kaj je distimična motnja (in kako jo obvladujem)?

Ko v medijih vidimo depresijo, je pogosto predstavljena v obliki nekoga, ki se trudi vstati in slediti osnovnim nalogam, kot sta prehranjevanje in prhanje. Čeprav je depresija vsekakor lahko v obliki izčrpavajoče motnje duševnega zdravja, se ne kaže vedno kot taka. Namesto tega se nekateri ljudje lahko soočijo z vrsto depresije, ki jim omogoča vsakodnevno delovanje, vendar jih še vedno spremljajo depresivni občutki. Ta oblika depresije je znana kot distimična motnja (tudi trdovratna depresivna motnja, distimija).



risova duhovna žival
Vir: pexels.com

Tako kot večina oblik depresije je tudi zdravljenje in obvladovanje distimične motnje zagotovo mogoče. Da boste lažje razumeli to duševno motnjo, si podrobneje poglejmo, kaj je distimična motnja in kako lahko začnete delati v smeri lepše prihodnosti!



Kaj je distimična motnja?

Distimična motnja, znana tudi kot distimija ali trajna depresivna motnja, je dolgotrajna motnja razpoloženja, ki traja približno dve leti ali več in ima nizko stopnjo depresivne simptome, ki se bo včasih izmenjevala z obdobji normalnega razpoloženja (največ dva meseca). Čeprav simptomi, ki so prisotni pri distimični motnji, morda niso tako opazni ali tako močni kot simptomi, povezani z večjo depresivno motnjo, lahko še vedno vplivajo na sposobnost posameznika, da vodi srečen, zdrav življenjski slog. Toda kako lahko to izgleda, če verjamete, da ga imate ?



Simptomi obstojne depresivne motnje (distimija)

Distimično motnjo je težko diagnosticirati, ker posameznik, ki se ukvarja z njo, simptomov ne bo takoj opazil ali pa bo preprosto verjel, da so del njihove osebnosti. Vendar pa imata vztrajna depresivna motnja in velika depresivna motnja veliko simptomov.

Nekateri simptomi, ki jih lahko opazite pri vztrajni depresivni motnji, vključujejo:



  • Depresivno razpoloženje, ki ga pogosto doživite večino dni med svojo depresivno epizodo
  • Težave s spanjem ali preveč spanja
  • Jesti premalo ali jesti preveč
  • Nizka energija in utrujenost
  • Težave s koncentracijo
  • Nizka samozavest
  • Občutek brezupnosti
  • Telesne bolečine
Vir: pexels.com

Pomembno je omeniti, da se nekateri posamezniki, ki se spopadajo s trdovratno depresivno motnjo, lahko spopadajo tudi z drugimi duševnimi boleznimi, vključno z veliko depresivno motnjo. V nasprotju s hudo depresivno motnjo pa imajo tisti, ki imajo distimično motnjo, še vedno občutek užitka in lahko doživijo obdobja odmora od simptomov.



Ne glede na to, ali se spopadate z obdobjem hude depresije ali drugih depresivnih motenj, ko vaša distimična motnja teče, imate simptome trajne depresivne motnje le, če še vedno delujete v svojem vsakdanjem življenju, ali imate opravka z distimično motnje duševnega zdravja in sočasna motnja duševnega zdravja, najpomembnejši naslednji korak je iskanje pomoči.

kaj pomeni številka 58

Glede na to je naslednje vprašanje, ki si ga lahko zastavite, kako lahko zdravimo in bolje obvladujemo simptome trajne depresivne motnje (distimija)?



Zdravljenje in obvladovanje distimične motnje

Tako kot pri večini depresivnih motenj bo tudi zdravljenje obstojne depresivne motnje pogosto sestavljeno iz pogovorne terapije in, odvisno od resnosti vaše distimične motnje, morda tudi zdravil. Ker je znano, da ima vztrajna depresivna motnja dolgotrajne simptome, bo morda potrebno daljše zdravljenje, da boste lažje obvladali simptome tako zdaj kot po cesti.

Vendar tradicionalne možnosti zdravljenja niso edini način, da se lažje spopadete z vztrajno depresivno motnjo. Obstaja tudi veliko načinov, kako lahko bolje nadzirate svojo distimično motnjo doma, da dopolnite zdravljenje in terapijo. Spodaj preberite nekaj nasvetov.

Kako obvladovati trdovratno depresivno motnjo (distimijo)

Obvladovanje depresivnih motenj je razmeroma podobno na splošno, ne glede na to, ali obvladujete vztrajno depresivno motnjo ali se poskušate z depresivnimi motnjami spoprijeti z močnejšimi simptomi. To pomeni, da če ste se v preteklosti borili z depresijo, lahko veliko stvari, ki ste jih morda storili za izboljšanje razpoloženja, deluje tudi pri vztrajni depresivni motnji. Ti mehanizmi spoprijemanja in metode upravljanja vključujejo:



  • Prehrana in vadba: Zagotavljanje redne telesne vadbe in bolj uravnotežene prehrane je lahko glavna oblika podpore med spopadanjem s simptomi trajne depresivne motnje. Vadba vam bo pomagala proizvajati endorfine (in vam bo zagotovila dodatne koristi, kot so psihološke koristi, ki jih prinaša zunaj, in vitamin D od sonca), medtem ko boste z uravnoteženo prehrano dobili dragocena hranila, ki jih potrebujete za boljše počutje. Če sprva lahko stisnete le nekaj dni vadbe, ne skrbite. Tudi sprehod zunaj lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.
  • Druženje in zabava: Povežite se z okolico in si vzemite čas za dejavnosti, ki vas osrečujejo. Tudi če vam ni do izhodov z drugimi ali če ne počutite veliko veselja, ko razmišljate o stvareh, ki ste jih imeli radi (kar je pričakovano, ko imate opravka z vztrajno depresivno motnjo), preprosto dejanje vrnitev v utor vašega običajnega življenja lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga znova odkriti svoje veselje. Kljub temu je pomembno, da poznate svoje meje. Če verjamete, da bi se z zunanjo ali neko dejavnostjo le še slabše počutili, je najbolje, da to storite takrat, ko se vam zdi, da ste za to primernejši. Vedeti, kdaj se mora potiskati in kdaj počivati, je bistveni del okrevanja.
  • Lajšanje stresa v življenjskem slogu: Bolj ko imate stres, večja je verjetnost, da se boste spoprijeli z negativnimi posledicami kroničnega stresa. Ko začnete iskati načine, kako premagati svojo trdovratno depresivno motnjo, je pomembno, da razmislite, katera področja vašega življenjskega sloga povzročajo največ stresa in kako ga lahko uspešno zmanjšate. Kako? Nekaj ​​odličnih predlogov je, da zmanjšate nebistvene dejavnosti, ki povzročajo stres, si postavite realne cilje, ki jih lahko dosežete, ne da bi se pri tem obremenjevali, in odložite pomembne odločitve, dokler se vaše razpoloženje ne izboljša. Čeprav je stres lahko zdrav, preveč stresa nikoli ni dobro za vaše duševno zdravje, še posebej, če imate dolgotrajno depresivno motnjo.
  • Bolj se osredotočiti na pozitivne stvari v življenju: To je pogosto lahko ena največjih ovir za tiste z vztrajno depresivno motnjo. Vendar pa lahko s pravo podporo začnete opazovati neverjetne stvari v svojem življenju sčasoma lažje. Če lahko sami, poskusite vsak dan opozarjati na pozitivne stvari ali stvari, za katere ste hvaležni, ne glede na to, kako majhne so te stvari. Ta premik v miselnosti vam lahko pomaga, da se vsak dan počutite nekoliko bolje, in vam olajša lajšanje simptomov trajne depresivne motnje.
  • Izdelajte sistem za podporo: Biti obkrožen z zaupanja vrednimi, podpornimi posamezniki, ki bodo v težavah s svojim duševnim zdravjem delovali kot vaša varnostna mreža, je nedvomno ena najpomembnejših stvari, ki jo morate imeti, ko poskušate premagati vztrajno depresivno motnjo. Ta sistem podpore lahko sestavljajo ožji prijatelji in družinski člani, ki vam želijo pomagati, ko si začnete pomagati sami. Vendar pa bi moral biti v vašem sistemu podpore tudi vaš terapevt, ki nas pripelje do naslednje točke.

Kako najti pomoč pri distimični motnji

V današnjem času, še posebej, ker COVID-19 še naprej omejuje, koliko socialne interakcije lahko imamo, morda ne veste, kam se obrniti, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Na srečo obstajajo spletni viri, ki vam omogočajo dostop do istih visokokakovostnih terapevtov, ki bi jih pričakovali v tradicionalnih pisarniških nastavitvah. Če potrebujete podporo, ki vam bo pomagala pri obvladovanju in zdravljenju trdovratne depresivne motnje, boste morda želeli razmisliti o uporabi spletnega svetovalnega vira, kot je BetterHelp.

Vir: pexels.com

BetterHelp je spletna terapevtska platforma, ki posameznikom omogoča povezavo s pooblaščenimi terapevti na spletu. Ne glede na to, ali trenutno ne morete dostopati do lokalnih svetovalcev ali se lažje pogovarjate z nekom v napravi, namesto da bi se odpravili na fizično lokacijo, da bi se srečali iz oči v oči, je BetterHelp učinkovita alternativa tradicionalnemu svetovanju iz oči v oči. opcije. Za začetek morate le klikniti zgornjo povezavo in izpolniti kratek vprašalnik, da se povežete z licenciranim svetovalcem.



Ne glede na to, kako ji rečete (distimična motnja, trdovratna depresivna motnja in distimija), je dolgotrajno depresijo nizke stopnje lahko enako težko obravnavati kot druge oblike depresije. Kljub temu pa je tako kot druge oblike depresije zagotovo tudi oblika depresije, ki jo je mogoče sčasoma zdraviti in obvladovati. Če želite premagati svojo trdovratno depresivno motnjo (distimijo) in živeti srečnejše, bolj zdravo življenje, uporabite zgornji vodnik, če želite izvedeti več o tem, kaj je distimična motnja, kako lahko začnete iskati zdravljenje in kakšne tehnike upravljanja so lahko v pomoč pri lajšanju simptomov.



404 angelska številka

Delite S Svojimi Prijatelji: