Kaj je habituacijska psihologija in zakaj je to pomembno?

Vir: pxhere.com

Obstaja veliko različnih načinov, kako pristopiti k terapiji. Ena najpogosteje uporabljenih metod je psihoterapija, oblika dialoga, pri kateri nekdo sodeluje s terapevtom, svetovalcem ali drugim zdravstvenim delavcem, da bi ugotovil njihove težave in poiskal rešitve ali načine, kako jih rešiti.

Tudi znotraj področja psihoterapije obstajajo različne subspecialnosti, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in skupinsko terapijo.

Razlog, da obstaja toliko različnih pristopov k terapiji, je, da različne stvari delujejo za različne ljudi in različne pogoje. Tudi med ljudmi z enakim stanjem lahko z njimi odmevajo različne metode terapije in to je v redu. Pri delu s terapevtom ali svetovalcem je pomembno, da ste iskreni glede tega, ali vam metoda, ki jo uporabljajo, pomaga. V nasprotnem primeru obstajajo druge možnosti, kako pristopiti k terapiji, ki morda bolj ustreza vam in vaši situaciji.

S toliko različnimi pristopi k psihologiji verjetno obstajajo nekatere manj znane psihološke metode, ki jih ne poznate. Ena od vej psihologije, za katero morda še niste slišali, je psihologija navajanja.

Kaj je navajanje?

Habituacija je še en način za opis prilagoditve. Kot ljudje se postopoma prilagajamo spremenjenim okoliščinam, tako da na nas ne vplivajo tako, kot so nekoč. Naš odziv na kakršen koli dražljaj se bo sčasoma zmanjšal s ponavljajočimi se izpostavitvami. Eden od načinov razmišljanja o navajanju je primerjava z vzpostavljanjem strpnosti do drog. V teorijah navajanja obstajajo majhne razlike, vendar se vsi strinjajo, da gre za dražljaj, ki sčasoma povzroči šibkejši odziv možganov.

Vir: pixabay.com

Kaj vpliva na navade?

Več dejavnikov vpliva na navajanje, vključno z:

Trajanje:Čas, v katerem se nekomu predstavi dražljaj, vpliva na navajanje. Če ste dlje časa izpostavljeni dražljaju, obstaja večja verjetnost, da ga boste navadili. Glasen, nenaden hrup, kot je pasje lubje, ni dovolj dolg, da bi prišlo do navajanja. Ta pojav, ko pride do izpostavljenosti, vendar odziv ostaja enako močan kot prva izpostavljenost, je znan kot spontano okrevanje. Na zvok pasjega lajanja se ne navadite, ker so sami lajavi tako kratki, da vaši možgani nimajo časa, da bi navajeni na izpostavljenost.

Pogostost:Bolj ko ste nečemu izpostavljeni, hitreje boste navajeni na to. Ko prvič hodite ob vrtnici, bo vonj verjetno zelo močan. Če pa čez dan večkrat hodite ob istem grmu, bo vonj verjetno izgubil nekaj ostrine. Vrtnic ne boste več tako dišali kot nekdo, ki hodi le enkrat mesečno ob grm.

Intenzivnost:Težje je navaditi na zelo intenzivne dražljaje. Pri nekaterih stvareh, na primer pri avtomobilskem alarmu, nikoli ne pride do navad - slišati bo enako glasno in razburljivo, ne glede na to, kolikokrat ga slišite. Čeprav se zdi možno nerazumljivo, možgani lažje navadijo na blažje dražljaje.

Sprememba:Spremembe dražljajev otežujejo navajanje. Če na primer nenehno zvokam vedno glasneje in mehkeje, se prvotni odziv verjetno še vedno pojavlja. Če bi enak zvok slišali pri enaki glasnosti, bi bilo lažje navaditi.

Kdaj pride do navad?

Navade se pojavljajo v vašem vsakdanjem življenju, verjetno ne da bi se sploh zavedali. Zgoraj opisane metode so povezane z navajanjem senzoričnih predmetov. To so stvari, kot je slika na steni, ki jo imate radi, vendar sčasoma manj izstopa, sveča, ki diši manj močno, dlje ko sedite v sobi, kjer je osvetljena, ali pogovorni hrup v restavraciji, ki se ob prvem zvoku sliši zelo glasno vstopite, vendar vas manj moti, ko sedite med obrokom.

Vir: unsplash.com

Toda privajanje se dogaja na območjih, ki presegajo zunanja čutila. Navajanje se dogaja tudi z okoliščinami in občutki. To je izredno pomembno upoštevati, ko gre za materialne dobrine in bogastvo. Dober primer navajanja na okoliščine je, ko nekdo na delovnem mestu dobi veliko povišico. Ko ta oseba sliši, da dobi povišico, misli, da se bo njeno življenje spremenilo. Mislijo, da bodo zaradi tega povečanja zaslužka veliko bolj srečni.

Toda to je redko. Morda se na kratko počutijo resnično dobro in drugače, če jim povečajo plačo, vendar sčasoma postane novo normalno in življenje se vrne v prejšnje stanje. Ta oseba se je prilagodila ali navadila na novo plačo. Dražljaji, v tem primeru plača, so sčasoma manj vplivali na človekovo srečo, kot je sprva pričakoval.

To je druga tema navajanja na izkušnje ali okoliščine - ljudje ponavadi precenjujejo vpliv, ki ga bo stvar imela nanje v prihodnosti. V nekaterih primerih je to dobro, saj občutek žalosti nekdo doživi po razhodu z romantičnim partnerjem. Sprva se zdi, da bodo občutki žalosti trajali večno, sčasoma pa navadiš, da je romance konec in lahko greš naprej. Kadar deluje tako, da zmanjša čustveno breme nečesa, je navajanje lahko odlična stvar.

Pojav precenjevanja učinka, ki ga bo nekaj imelo v prihodnosti, je znan kot iluzija ostrenja. Pojavi se zato, ker se osredotočate na eno samo stvar, ne da bi pomislili, da boste v prihodnosti zavzeli druge dejavnike in da prvotna stvar ne bo več imela pomembnosti, ki jo ima trenutno. Pomembno je, da to upoštevate v težkih trenutkih.

Psihologija navajanja in kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je pogosto uporabljena oblika psihoterapije. Uporablja se lahko za zdravljenje različnih stanj, vključno z anksioznostjo, motnjami hranjenja, fobijami in motnjami zlorabe substanc. CBT je zelo učinkovit in se lahko izvaja na različne načine, vključno s posameznimi sejami, skupinsko terapijo ali celo prek spleta. Če menite, da vam lahko koristi CBT, razmislite o pogovoru o zdravljenju s svetovalcem na BetterHelp in preverite, ali vam CBT lahko pomaga.

CBT se osredotoča na razmerje med lastnimi mislimi, občutki in vedenjem s ciljem spreminjanja vedenja. Vodilna filozofija CBT je, da naše misli vplivajo na naše občutke, ki vplivajo na naše vedenje, zato morate spremeniti svoje vedenje. Tehnike CBT vključujejo vizualizacijo in zapise misli.

Terapija izpostavljenosti

Druga metoda, ki se včasih uporablja kot del zdravljenja s CBT, je terapija z izpostavljenostjo. Terapija z izpostavljenostjo je posebej zasnovana za pomoč ljudem v boju proti njihovim strahovom in tesnobam. Ideja terapije z izpostavljenostjo je ta, da se izogibanje strahu poslabša, zato morate biti izpostavljeni svojim strahovom, da se boste z njimi lažje počutili. Zaradi izpostavljenosti je situacija, predmet ali aktivnost, ki se je oseba boji, manj strašna, zato lahko začne postopek premagovanja strahu ali fobije. Cilj terapije z izpostavljenostjo je spremeniti človekove misli in občutke glede njegovega strahu, da se njegovo vedenje odmakne od izogibanja.

231 angelska številka

Izkazalo se je, da je terapija z izpostavljenostjo učinkovita pri stanjih, kot so fobije, socialne anksiozne motnje, panična motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in drugi. Menijo, da je terapija z izpostavljenostjo učinkovita, ker človeku pomaga oblikovati nova, bolj realistična prepričanja o svojem strahu pred tistimi, ki si jih je ustvaril v mislih. Prav tako gradi občutek samozavesti in samo-učinkovitosti, ko oseba ugotovi, da se ima sposobnost soočiti s svojimi strahovi in na koncu obvladati občutke tesnobe.

Vir: pixabay.com

Terapija z izpostavljenostjo deluje tudi tako, da prikliče navajanje. Navade zmanjšajo vpliv, ki ga ima nekaj na vaše misli. Ko je nekdo izpostavljen nečemu, česar se boji, se sčasoma ta strah zmanjša. Ne glede na dražljaje v tej situaciji, pa naj gre za neprijetno družbeno situacijo ali predmet, ki se ga nekdo boji, ko je izpostavljen tem dražljajem, se bo tesnoba, ki jo čuti kot odziv, s časom zmanjšala. Ko so izpostavljeni nečemu, česar se bojijo, delujejo tako, da zmanjšajo zaskrbljujoč ali prestrašen odziv, ki ga je oseba vajena.

Psihologija navajanja v vašem življenju

Habituacija je zanimiv psihološki pojav, ki ga doživljate v svojem vsakdanjem življenju, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne. Čeprav ti manjši, vsakdanji dogodki nimajo velikega vpliva na vaše življenje, je lahko navajanje v nekaterih situacijah zelo koristno orodje. Pomembno je, da imate v mislih navade, da obvladujete svoja čustva, ko pride do življenjske spremembe, in ne pozabite, da se boste prilagodili situaciji, dobri ali slabi.

Če vas mučijo tesnobe, fobije ali druga stanja, povezana s strahom, bi vam lahko navajanje z izpostavljenimi terapijami pomagalo premagati strah. Kot večina psiholoških metod ni namenjena vsem, vendar je možnost, da navadite in zmanjšate svoj strah, velika. Če menite, da vam lahko koristijo navajanje in zdravljenje z izpostavljenostjo, se o tej zamisli pogovorite s svojim terapevtom ali pooblaščenim svetovalcem prek organizacije BetterHelp.