Kaj je oksidativni stres in kako vpliva na vaše zdravje?

Oksidativni stres je lahko izraz, ki ste ga že slišali, ali pa tudi ne. Medical News Today opredeljuje oksidativni stres kot'neravnovesje prostih radikalov in antioksidantov v telesu, kar lahko privede do poškodb celic in tkiv.'

Če poskušate ugotoviti, kaj to pomeni, niste sami! Oksidativni stres je težko razumeti, zato ga razčlenimo korak za korakom, da bomo bolje razumeli, kaj je in kaj povzroča oksidativni stres.





Vir: rawpixel.com

1244 angelska številka ljubezen

Začnimo s prostimi radikali. Kaj so oni? Gre za enega ali več atomov, ki vsebujejo neparni elektron. Človeško telo naravno proizvaja proste radikale zaradi bioloških sprememb in stvari, kot so vnetja ali gibanje. To je naravna in pomembna sestavina ohranjanja zdravja in nemotenega delovanja telesa. Elementi v okolju nas izpostavljajo tudi prostim radikalom. Stvari, kot so cigaret iz cigaret, onesnaženje, sevanje, kemikalije, ki jih najdemo v čistilnih raztopinah ali pesticidih itd. K proizvodnji prostih radikalov prispeva tudi slaba prehrana z veliko maščob, sladkorjev in alkohola.



Kaj so antioksidanti? Na antioksidant lahko gledamo kot na prosti radikal, saj je snov, ki pomaga zmanjšati škodo, ki jo v telesu povzročajo prosti radikali. Antioksidanti se v telesu proizvajajo naravno, najdemo pa jih tudi v zunanjih virih, sadju in zelenjavi. Najpogostejši antioksidanti so vitamin A, C in E ter beta karoten. Antioksidanti so zelo pomembni, saj nevtralizirajo proste radikale z oddajanjem elektronov in pomagajo zaščititi in odpraviti negativne učinke oksidativnega stresa.

Zdaj, ko veste, kaj so prosti radikali in antioksidanti, zakaj so pomembni in kako je to povezano z oksidativnim stresom? Medtem ko je oksidacija povsem običajen proces v telesu, je pravilno uravnoteženje prostih radikalov in antioksidantov ključnega pomena pri zagotavljanju pravilnega delovanja telesa. Ko je prostih radikalov preveč, se telo ne more uravnavati. Lahko spremeni kemične strukture, poškoduje telesne celice in DNA ter povzroči oksidativni stres.

simbolika številke 12

Zakaj je to pomembno razumeti? Ker lahko oksidativni stres zelo škoduje vašemu zdravju, se lahko hitreje starate, sčasoma pa lahko privede do številnih (včasih življenjsko nevarnih) bolezni in bolezni, kot so:



  • Srčna bolezen;
  • Hipertenzija - splošno znan s visok krvni tlak;
  • Nevrološke bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen
  • Rak;
  • Sladkorna bolezen;
  • Sindrom kronične utrujenosti;

Kakšni so simptomi oksidativnega stresa?

Če se proces oksidativnega stresa dogaja znotraj, kako lahko veste, ali vaš življenjski slog škoduje vašemu telesu? Na srečo obstaja nekaj simptomov oksidativnega stresa, na katere morate biti pozorni:

  • Težave s spominjanjem stvari ali izguba spomina;
  • Gube in posiveli lasje - še posebej, če ste še vedno v tridesetih ali štiridesetih;
  • Težave z vidom in vidom;
  • Oslabljen imunski sistem, zaradi katerega ste bolj dovzetni za prehlad, okužbe ali druge bolezni;
  • Bolečine v mišicah ali sklepih;
  • Občutek utrujenosti in utrujenosti;
  • Nagnjeni k glavobolom;

Seveda so vsi ti simptomi lahko preprosto znaki staranja ali pa so posledica številnih drugih razlogov. Če pa se znajdete ali opazite nekatere od teh simptomov oksidativnega stresa pogosto in redno, ne more škoditi, če se za trenutek ustavite, ponovno ocenite svoje življenje in spremenite življenjski slog. Naj bo to oksidativni stres ali kaj drugega, bolj zdravo življenje vam bo dolgoročno koristilo in vam pomagalo živeti dlje.

Če se izkaže, da trpite zaradi oksidativnega stresa, lahko nekaj spremenite, da zmanjšate njegove učinke na vaše telo, saj na žalost ni nobenega medicinskega zdravila, tablet ali zdravila za odpravo oksidativnega stresa.



Kako obvladati oksidativni stres:

Ker zdravljenja oksidativnega stresa ni, lahko edino, kar lahko storite (če je zaskrbljujoče), preventivno ukrepate ali izvedete potrebne ukrepe za njegovo zmanjšanje.

Ker oksidativni stres povzročajo prosti radikali, ki preplavijo telo, morate povečati vnos antioksidantov, da se temu zoperstavite. Izpostavljenosti prostim radikalom se sicer ni mogoče izogniti, vendar obstajajo načini za zmanjšanje učinkov oksidativnega stresa.



818 angelska številka ljubezen

Vir: pexels.com



Najenostavneje to storite s povečanjem števila antioksidantov v telesu, najlažji način pa je s prehrano in nekaj spremembami življenjskega sloga, saj je to nekaj, kar lahko nadzirate.

Prehrana (vsak dan zaužijete vsaj pet obrokov sadja in zelenjave) je preprost način, da zagotovite, da v telo vnašate veliko antioksidantov. Najboljše sadje in zelenjava za uživanje so:



sanjati o sovah
  • Jagode, kot so borovnice ali robide, so bogate z antioksidanti;
  • Citronsko sadje, kot so pomaranče;
  • Temna zelenica kot špinača;
  • Paradižnik;
  • Češnje;
  • Suhe slive - niso le odlične za spodbujanje zdravega prebavnega sistema, temveč vsebujejo veliko antioksidantov;
  • Oljke;
  • Brokoli;

Antioksidanti se nahajajo tudi v drugih vrstah hrane, kot so:

  • Kurkuma;
  • Zeleni čaj;
  • Ribe;
  • Oreški;
  • Vitamini (če se trudite vnesti različne vitamine, razmislite o jemanju multivitamina);
  • Čebula in česen;

Poleg prehrane obstajajo tudi izbire in spremembe v vašem življenjskem slogu za obvladovanje in preprečevanje oksidativnega stresa.

  • Redno vadite:To ne pomeni, da morate v telovadnici živeti 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Tudi trideset minut zmernega kardio vadbe (tek, elipsa, plavanje itd.) Trikrat ali štirikrat na teden zadostuje za povečanje ravni antioksidantov v telesu. Raziskave so pokazale, da vam vadba pomaga tudi dlje živeti, zmanjšati znake staranja in zmanjša tveganje za številne bolezni in bolezni.
  • Izogibanje kajenju, drogam in alkoholu:Vse te snovi škodujejo in škodujejo vašemu telesu, še posebej, če in ko preide v odvisnost. Zloraba substanc je bila všeč številnim boleznim in bo povečala učinke škode zaradi oksidativnega stresa.
  • Uporaba zaščite pred soncem:Ultravijolične luči zaradi neposrednega in daljšega stika s soncem lahko zelo škodujejo koži, krema za sončenje deluje kot zaščitna ovira.
  • Dobro spi:Ljudje se pogosto ne zavedajo, kako pomemben je spanec, ko gre za nemoteno delovanje vašega telesa. Dobro spanje pomaga uravnotežiti in pomladiti telo in se počutite manj pod stresom. Pomaga tudi pri povečanju telesne mase.
  • Jedo zmerno:Prehranjevanje je povezano s povečanim oksidativnim stresom. Zato je priporočljivo, da v pogostih intervalih (približno vsaki dve uri) jeste manjše, bolj zdrave obroke. Prav tako je pomembno, da omejite količino predelane hrane, ki jo jeste, preskočite čokolado in se raje odločite za sadje. Pitje veliko vode pomaga tudi, da ste hidrirani in telo osvobodi toksinov.
  • Izogibajte se stresu:To se morda zdi skoraj nemogoče doseči, vendar si vsak dan ali vsakih nekaj dni vzemite nekaj časa, da naredite nekaj, kar vam pomaga, da se sprostite in si duševno oddahnete. To je lahko branje, sprehod, poslušanje glasbe ali preprosto sedenje v tišini in meditacija.

Vir: pexels.com

14 pomeni numerologijo
  • Izogibajte se toksinom in kemikalijam:Kadar je le mogoče, se odločite za organsko hrano, poskusite uporabiti čistila brez kemikalij in druge gospodinjske pripomočke.
  • Pomagajte okolju:To je del širše slike in družbene pobude. Z recikliranjem ali uporabo javnega prevoza ali kolesarjenja boste pomagali zmanjšati onesnaževanje in proste radikale v svojem okolju.

Ne pozabite, če oksidativni stres resnično vodi do drugih bolezni in bolezni, boste morali zdravnika obiskati zaradi te bolezni. Če na primer oksidativni stres sčasoma privede do bolezni srca, boste morali zdraviti kardiologa, ki bo zdravil vaše težave s srcem in ne oksidativnega stresa.

Zaključek:

Jasno je, da je najboljši način za boj proti oksidativnemu stresu preprosto bolj zdravo življenje in čeprav se morda sliši zahtevno ali težko, je pravzaprav srebrna podloga. Večina bolezni in bolezni zahteva zdravila, obisk zdravnika, zdravljenje in morda celo operacijo, če bolezen postane dovolj resna. Toda oksidativni stres je nekaj, kar ste vilahkoupravljajte in zdravite vse sami.

Vse, kar potrebujete, je malo zavzetosti in odločitev, da spremenite nekaj življenjskega sloga. Spremembe se ne morajo zgoditi naenkrat, narediti otroške korake, tu in tam izrezati malenkosti. Na začetku se bo morda težko odreči nezdravim ogljikovim hidratom v korist zdravih ogljikovih hidratov, morda se bo težko redno pripraviti na čas za vadbo, zmanjšati količino alkohola ali opustiti kajenje. Toda po nekaj tednih in mesecih, ko ostanete predani, bodo vse te navade postale druga narava in vaše telo se vam bo za to zahvalilo. Če imate vprašanja ali potrebujete pomoč, da boste motivirani ali če se težko odpoveste slabi navadi, kot je kajenje, pitje ali prenajedanje, se lahko vedno pogovorite s terapevtom osebno ali prek spleta. Ves čas so vam na voljo profesionalni terapevti, ki vam bodo pomagali prebroditi težke trenutke, da boste lahko živeli najbolje.

Vir: rawpixel.com

Dolgoročno bodo spremembe in odločitve, ki jih sprejmete danes, pomagali, da bo vaše telo nemoteno delovalo, dali vam bodo več energije, pomagali vam bodo videti in se počutiti bolje in kot dodatek vam bodo pomagale, da bolezni ne boste več videli.