Kaj je Palouse Mindfulness?

Ko svet teče z vratolomno hitrostjo, vas presenetijo misli presenetljivo enostavno. To lahko povzroči, da postanete zmedeni, pod stresom in celo depresivni. Vadba pozornosti vam lahko pomaga, da ste osredotočeni, ne da bi vam ušli izpod nadzora.

Vir: pressfoto prek freepik.com

Kaj je čuječnost?

Čuječnost je, ko si popolnoma v sedanjem trenutku. Vaš um ni zaskrbljen zaradi vaše prihodnosti ali obžalovanja preteklosti. Namesto tega so vsa vaša čutila osredotočena na tisto, kar vas obkroža. Na primer, ko se sprehajate zunaj po parku, slišite vsak zvok in vaše oči prebavljajo podrobnosti o tem, kaj je okoli vas.

Čuječnost je več kot le priljubljen trend. Dejansko ima pomembne koristi za zdravje, če redno vadite, o čemer bomo razpravljali spodaj. Če ste razmišljali o tem, da bi morda skočili na vagon, niste sami. Leta 2012 je študija pokazala, da 8% odraslih v ZDA je z meditacijo osredotočilo svojo pozornost. To število se je še povečalo, ko je medijska pokritost z različnimi praksami pozornosti naraščala. Če se počutite preobremenjeni, se pridružite milijonom drugih, ki so se že začeli osredotočati na sedanjost.

Mnesposobnost je mogoče doseči na več načinov: meditacija, dihalne vaje, spreminjanje načina, kako vidite svet itd. Marsikdo je lahko bolj pozoren, če se počuti dobro. Čuječnost se je prvotno začela kot budistična praksa, v zadnjih nekaj letih pa je bila na Zahod prenesena kot bolj sekularna praksa.

Čeprav je čuječnost tema, ki pridobiva veliko medijske pozornosti in jo posamezniki hitro prevzamejo, je pomembno omeniti, da vsa medijska pozornost o čuječnosti uporablja besedno zvezo kot krovni izraz, ki zajema več različnih praks in tehnik za umirjanje um in ozavestite sedanjost. Palouzna čuječnost je le ena izmed teh tehnik zmanjševanja stresa, ki temeljijo na čuječnosti. Na voljo je brezplačen tečaj na spletu katerega cilj je omogočiti čuječnost na voljo množicam, ne glede na finančne ali logistične omejitve.

Prednosti pozornosti

Čuječnost ima kar nekaj prednosti, med drugim:

316 angelska številka

• Povečana empatija. Ko ste pozorni, ste osredotočeni na svet okoli sebe in lahko vadite več empatije kot v preteklosti. Naučili se boste, kako pomagati ljudem v sedanjem trenutku, namesto da bi skrbeli zase.
• Izboljšana čutila. Ste se že kdaj ustavili in pogledali svet okoli sebe? Je dobro opazoval? Biti pozoren pomeni, da se bolje zavedate pogledov, občutkov, vonjav in drugih čutil, ki vas obkrožajo.
• Popolnoma osredotočen na zdaj. To ima veliko koristi. Prvič, ne dovolite, da vas skrbi nadzirajo. Če vas skrbi, se naučite, kako jo izpustiti in namesto tega živite v sedanjosti. Zaradi zaskrbljujočih misli smo lahko v stresu ali budni. Biti pozoren pomeni, da lahko vsako noč dobro spimo, ker se zavedamo, da ne moremo vsega spremeniti, in to ni slabo.
• Zmanjšajte stres, tesnobo in depresijo. Čeprav to ni čarobno zdravilo, pazljivost lahko vpliva na vaše skrbi ali stres glede sveta. Če pogledate tukaj in zdaj, lahko vaše zaskrbljene misli prihodnosti preplavijo misli sedanjosti.
• Izberite, kako se boste odzvali na situacijo. Morda verjamete, da se zavestno odločite, ko se boste odzvali, toda za večino ljudi ste na avtopilotu. Ko se na nekaj odzoveš, je to koleno in pogosto na koncu obžaluješ. Čuječnost vam omogoča, da se odzovete na najbolj logičen način. Če svoje skrbi postavite na stran, lahko nato ugotovite, kako bi se morali nanje odzvati. Nekateri morda verjamejo, da čuječnost pomeni beg pred vašimi težavami, vendar to sploh ni tako.
• Bodite srečni za vedno. Mnogi med nami verjamemo, da če bomo to eno samo dosegli ali osvojili, bomo srečni. Če bi lahko le stopili v razmerje ali dobili loterijo, bi bilo vse bolje. Vendar je vaša sreča le začasna. Namesto tega morate spremeniti svoje počutje. Čuječnost vam lahko omogoči, da ste srečni, če spremenite svoje mišljenje. Čuječnost deluje na možgane tako, da spremeni način, kako vidi srečo in najde dobro v vsaki situaciji.
• Naj bo vaše duševno zdravje močno. Največji, najpomembnejši del vašega življenja je dobro duševno zdravje. Če dovolite, da se vaše duševno zdravje poslabša, imate lahko s staranjem težave s svojim zdravjem. Pomembno je, da ostanejo vaši možgani ostri, da boste s staranjem živeli dobro. Čuječnost pomaga tako, da ohranjate svoje duševno zdravje čim višje. Kadarkoli imate težko življenje, vam lahko oster mentalni pogled omogoča dobre odločitve.

Vir: freepik.com

Znanstveno je dokazano, da je čuječnost učinkovita. To ni ena izmed tistih verskih praks, ki samo podpira pričevanje. Namesto tega znanost in ljudje, ki jo preučujejo, to podpirajo z raziskavami in statistiko. Dokazano vam je, da vam čuječnost pomaga na več načinov, vključno z:

• Srčna bolezen. S pozornostjo zmanjšujete cestnino, ki vam je na srcu. To vam omogoča daljše, bolj zdravo življenje z manj težavami s srcem.
• Rak. Čeprav pozornost ne more čarobno preprečiti raka, se lahko naučite, kako z njim bolje obvladovati, če ga imate. Boljši odnos lahko poveča vaše možnosti za preživetje.
• Kronična bolečina. Pri tistih, ki imajo kronične bolečine, čuječnost deluje tako, da vam omogoča, da začutite telesne občutke in poiščete vzrok bolečine. Lahko pa vas nauči, da se ne osredotočate toliko na bolečino, tako da ji dolgoročno daje manj moči.
• Visok krvni pritisk. Če imate visok krvni tlak, ga lahko pozorni znižate in vam pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
• Razpoloženje in spomin. Biti pozoren lahko pozitivno vpliva tako na vaše razpoloženje kot na vaš spomin in vam omogoča, da živite veliko boljše življenje.
• Bolezni dihal. Biti bolj pozoren pomeni previdno, nadzorovano dihanje. To vam lahko pomaga pri težavah z dihali, kot je astma.
• Glavoboli. Če imate kronične glavobole, jim lahko pozornost pomaga, če se osredotočite na kaj drugega ali tako, da ugotovite vzrok.

To je le nekaj prednosti čuječnosti. Zdaj pa poglejmo Palouse Mindfulness. V čem se razlikuje od običajne pozornosti? Ugotovimo, kajne?

744 angelska številka dvojni plamen

Kaj je Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness je čustveno zmanjšanje stresa (MBSR) seveda. Toda zakaj se imenuje Palouse Mindfulness?

Palouse je ime severozahodne regije ZDA. Ko pomislite na Palouse, pomislite na Idaho ali Washington. Palouse je znana po svojih hribih, ki jih opisujejo kot nežne. Z letnimi časi se bodo hribi spreminjali in prilagajali svetu okoli sebe. Narava območja Palouse je rodila ime Palouse Mindfulness.

Vir: pixabay.com

Palouse Mindfulness je brezplačen. Ni pritrjenih nizov. Brez trditve, da je brezplačna, potem pa vam pokažemo le prvih nekaj vaj. Za dostop do tečaja vam ni treba navesti nobenih informacij. Oseba, ki je ustvarila Palouse Mindfulness, David Potter, želi samo pomagati ljudem, in to počne tako, da vas ne vara iz denarja.

Kako dolg je tečaj?

Tečaj je dolg približno osem tednov in je dober za vsakogar v kateri koli fazi pozornosti. Za razumevanje tečajev vam ni treba biti mojster pozornosti. Vsak teden dobite videoposnetke in članke, ki zelo dobro razlagajo pozornost. Tečaj vam ponuja informacije, ki jih je enostavno razumeti, vendar jih ni preveč.

Ali morate biti verska oseba?

Dobra stvar vesternizirane pozornosti je, da je večinoma sekularna. Lahko ste kristjan, ateist, Jud, pogan ali katera koli druga religija in kljub temu izkoristite prednosti pozornosti. Namesto verskega prepričanja je pozornost osredotočena na vaše misli. Ideja tečaja je, da so te samopomirljive misli pograde. Za dobro življenje vam ni treba verjeti ali jim dovoliti, da vas pojedo.

Joga in čuječnost

Joga ima pri tem tečaju pomembno vlogo. V času tečaja se ukvarjate z različnimi 'nalogami'. Sem spadajo pregled telesa, meditacija, nadzorovano dihanje in na koncu še joga. Zakaj je joga tako priljubljena, še posebej v svetu pozornosti? Ko gre za jogo, lahko vključuje subtilne introspekcije v notranjost telesa. Morda boste opazili subtilne spremembe v svojem telesu, kot so vaše misli, občutki, perspektiva in občutek zase. Ko greste skozi različne drže, vam to omogoča, da še bolj pogledate v svoje telo.

Ali je čuječnost Palouse hiter popravek za vaše težave?

Lahko se sprašujete, kaj se bo zgodilo po teh osmih tednih. Boste stalno fiksni ali bo to zahtevalo veliko več treninga? Odgovor je, da je čuječnost življenjski slog, ne trend. Naučiti se morate, kako biti pozoren do konca svojega življenja. Za ohranjanje pozornosti si je treba pridobiti potrpljenje; ne morete kar tako odnehati, če že po nekaj tednih niste boljši.

4444 duhovni pomen

Drugi načini za vključitev pozornosti v vaše vsakdanje življenje

Vadba pozornosti v Palouseu ni edini način, kako vaditi pozornost in doseči mir v svojem življenju. Tu je še nekaj drugih vsakdanjih praks, ki vam bodo pomagale vključiti pozornost v vaše vsakdanje življenje.

Časopis

Če pišete v besedilu, lahko izkoristite fizično in čustveno korist revija. Ta praksa je znana po tem, da vam pomaga razvrstiti misli in vam pomaga bolje razumeti svoja čustva in čustva.

Nastavite dnevne cilje

420 pomeni duhovno

Če si določite majhne dnevne cilje, vam pomaga razbiti večje, dolgoročne cilje. To vam pomaga, da se še naprej premikate naprej večje cilje, medtem ko ste osredotočeni na sedanjost in vam daje občutek dosežka, ko jih dosežete.

Vadba

Z vadbo dobite endorfine, ki samodejno pomagajo izboljšati vašo duševno zdravje, hkrati pa vam pomaga, da ostanete telesno zdravi. Osredotočanje na vaše počutje med vadbo vam lahko pomaga ostati v sedanjosti in tudi opustiti druge moteče dejavnike.

Vir: unsplash.com

Odklopite

Pametni telefon vas nenehno povezuje, pinguje in čim bolj zavzema. Namerno odklop vam lahko pomaga, da uživate v sedanjem trenutku in komunicirate s svojim okoljem in okolico - brez stalne prekinitve.

BetterHelp vam lahko pomaga biti bolj pozoren

Palouzna pozornost, pa tudi druge oblike pozornosti, lahko pomagajo pri številnih različnih duševnih težavah. Študije so celo pokazale, da je terapija pozornosti lahko enako učinkovita pri zdravljenje klinične depresije kot antidepresivi. Čeprav je čuječnost gotovo mogoče izvajati samostojno, vam lahko pomoč terapevta pomaga izkoristiti vse prednosti čuječnosti. BetterHelp vam je na voljo licencirane svetovalce, ki vam bodo pomagali odpraviti težave. Pomagajo vam lahko tudi pri razvoju potrebnih navad za vključitev pozornosti v vaš vsakdan.

Najboljši del o iskanju pomoči pri Boljša pomoč je, da je popolnoma na spletu. To pomeni, da se lahko s svojim svetovalcem povežete prek sporočil, klepeta, telefona ali videa, ne glede na to, kateri način vam najbolj ustreza. S pomočjo spletnega svetovanja je pomoč lažje dostopna, saj je urnik prilagodljiv in je tudi bolj zaupen kot tradicionalno svetovanje, saj lahko pomoč dobite iz udobja svojega doma in ne v pisarno. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'To je moja prva izkušnja s svetovanjem, Delishia pa se mi odlično prilega. Je zelo pozorna in skrbna in zame ni problem, da se ji odprem. Zares me je začela na poti, da pridem do dna mojih vprašanj in vsakodnevno vadim čuječnost in sočutje, da pomagam premagati mojo tesnobo in težave z jezo. '

Pomen angelske številke 143

'Steve me je bistveno seznanil s tehnikami prizemljevanja, me spodbudil k iskanju pozornosti in me vedno podpira v lastnih korakih, da bi vzgojil bolj zdrav življenjski slog.'

V živo v sedanjosti

Ne glede na izzive, s katerimi se soočate v življenju, vam lahko življenje v sedanjem trenutku pomaga usmeriti pozornost in se spoprijeti s situacijo. Palouse Mindfulness je zasnovan tako, da vam pomaga ravno pri tem, toda če menite, da potrebujete malo pomoči pri doseganju želenih rezultatov, so vam svetovalci BetterHelp pripravljeni pomagati. Mogoče je bolj osredotočeno in bolj zdravo duševno stanje - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: