Kaj je metoda odlašanja z buldožerjem

Metoda odlašanja z buldožerjem je zelo priljubljen način upravljanja z odlašanjem. Uporablja se v prodaji in trženju za dosego stvari, lahko pa ga uporabite tudi v življenju, da boste lažje razumeli sebe in izpolnili različne naloge.

Vir: unsplash.com

Kaj je metoda odlašanja z buldožerjem?

V bistvu gre za metodo, ki deluje tako, da prepriča vaš um, da zavlačevanje pusti v prahu. Način odlašanja z buldožerjem odstrani vse ovire na vaši poti. Najprej boste ustvarili rutino, nato pa jo boste dosledno upoštevali; niti ni treba postavljati ciljev. Ta metoda je kot buldožer, saj vas sili naprej.

Resnica je, da skoraj vsi odlašajo, vendar nimajo vsi težave s tem. Na srečo so ljudje, ki se borijo z odlašanjem ne izgubljeni vzroki. Veliko stvari lahko storijo, da spremenijo svoje vedenje na bolje, in terapevt je vedno dober vir, če je resnično problem.

Kaj povzroča odlašanje?

Ste vedeli, da za odlašanjem stoji psihologija? Pogosto gre za neizraženo čustvo. V bistvu dobite nalogo in se počutite preobremenjeni s tem, kar morate storiti. Lahko doživite močan strah ali celo jezo. Od tam se zaveš, da je naloga moteča, in potem izgubiš motivacijo.

Premagati ta cikel je lahko težko. Tudi ko uporabljate metodo buldožerja, boste morda opazili, da se pojavijo negativna čustva. Tu se ljudje pogosto zataknejo. Negativna čustva nas lahko spomnijo na trenutke, ko v preteklosti nismo opravili podobnih nalog, zato se po svojih najboljših močeh trudimo, da bi se jim izognili. Včasih to pomeni, da se izogibamo tej nalogi.

Vir: unsplash.com

Skušnjava vam lahko tudi prepreči, da bi kaj naredili. Ljudje ponavadi zavlačujejo, ko lahko takoj dobijo zadovoljstvo, tako da opravijo lažjo nalogo ali uživajo v moteči bližini. Kot ljudje smo zaželeni, da imamo raje te lažje nagrade, zato lahko postanemo nekoliko impulzivni. V tem primeru bomo morda zavlačevali, ko bo nagrada, ki jo bomo prejeli od dokončanja neke naloge, oddaljena ali jo je težko dobiti. Ni priročno, je pa življenjsko dejstvo.

Ko si na primer zastavimo velik ali zapleten cilj, kot je napredovanje v karieri ali izboljšanje odnosa, nas na primer manjše stvari zlahka motijo. Družbeni mediji in tehnologija zagotavljajo kratkoročni užitek, prav tako pa tudi neposrednejši cilji, kot sta vodenje opravkov in dokončanje majhnega projekta. Zato je pomembno, da premislite o vseh potencialnih motečih dejavnikih in skušnjavah, preden začnete delati v smeri nečesa.

Metoda buldožerja vam pomaga prepoznati skušnjave, ki se pojavijo med delom, tako da jih lahko prepoznate in nadaljujete, ne da bi izgubili fokus.

Čustva so del tega

Ko uporabite metodo buldožerja, se boste naučili prepoznati tudi negativna čustva, kot so žalost, jeza ali strah, ki so se pojavila, ko v preteklosti niste uspeli. Nato lahko ta čustva predelate na zdrav način, da lahko nadaljujete naprej. Ko se boste uspešno spoprijeli s to čustveno energijo, boste lahko jasno razmišljali in razčlenili novo nalogo, tako da boste jasno razumeli, kaj morate doseči.

Z drugimi besedami, naučite se umerjati način razmišljanja z razumevanjem psihologije uspeha. Čustva so običajni del človeške izkušnje, vendar nam lahko preprečijo, da bi ukrepali. Ko jih upoštevate, si lahko ustvarite boljši načrt, da se na poti ne boste počutili preobremenjene. Potem se lahko premaknete mimo zavlačevanja in resnično opravite stvari.

Vir: unsplash.com

Z vsemi temi skušnjavami in čustvi, ki se igrajo, je lahko odlašanje za nekatere ljudi izjemno. Vse te negativne misli in energije imajo lahko velik davek, toda ko se boste naučili vse to nalagati, boste lahko videli širšo sliko.

Proces odlašanja z buldožerjem

Uporaba tega postopka vam bo pomagala pri odkrivanju ovir in oblikovanju načrta, tako da ne boste odlašali s projektom ali nalogo. Ustvarili boste tudi občutek nujnosti, ki vas praktično prisili k ukrepanju. Začnite z zbiranjem teh informacij:

• Ugotovite ovire, ki jih boste morda morali premagati, da boste uspešni. To lahko vključuje čustva, ki se lahko pojavijo med postopkom. Zapišite jih.
• Ugotovite vse svoje vire in kako bi jih radi uporabili. Sem spadajo zunanji viri, ki so vam morda na voljo.
• Poglejte znanje, veščine in stališča, ki jih potrebujete. Ali morate kaj razviti ali se naučiti?

Ko enkrat zapišete te postavke, je čas, da razmislite o izidu. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo, če te naloge ali projekta ne dokončate. Kaj boste storili, če boste uspešni? Ali obstajajo druge možnosti, na katere morate razmisliti za obe situaciji?

Zdaj ste pripravljeni ustvariti načrt. Sestavite tesen urnik za ukrepanje. Napišite vsak korak, ki ga morate opraviti, in kdaj ga boste opravili. Dodajte čim več podrobnosti. Nato ustvarite sistem nagrajevanja in kaznovanja. Vključite ga tudi v svoj pisni načrt. Ko naredite korak, se prepričajte, da se nagradite, ne glede na to, ali to pomeni, da si oddahnete ali zaužijete košček čokolade. Če dejanja ne uspete dokončati, predelajte načrt in se prepričajte, da ste še vedno na pravi poti, da svoj projekt ali nalogo dokončate pravočasno.

Vaš cilj je, da svoj načrt naredite vnaprej. Če mu sledite samodejno, vam ne bi bilo treba skrbeti za skušnjave, vendar se lahko vseeno pojavijo. Idealno bi bilo, da so vaše nagrade dovolj spodbuda, da se premikate mimo njih. Če ugotovite, da se še vedno spopadate s skušnjavo, boste morda želeli razmisliti o močnejših nagradah ali odgovornem partnerju. Poleg tega se prepričajte, da si prizadevate za nekaj, kar vam bo koristilo. Če ne boste uživali v postopku ali končnem rezultatu, se boste težko izognili odlašanju.

Kaj lahko še storim glede odlašanja?

Obstaja več načinov za upravljanje odlašanja in vse se začne pri vas. Najprej poskusite razbiti naloge na manjše koščke ki jih je lažje doseči. Če imate 20 strani dolg papir, ki ga želite končati, pišite tri strani na dan en teden ali si privoščite kratek odmor, da naredite nekaj zabavnega, ko končate pet strani. Oba pristopa lahko postaneta bolj produktivna in preprečita, da bi vas oči zasteklile.

Vir: unsplash.com

Nadzor nad negativnimi mislimi vam bo pomagal tudi motivirati, zato boste manj verjetno odlašali. Ko se spopadate z negativnimi mislimi, razmislite o tem, da bi naredili seznam, ki vas bo zamotil. Na primer, lahko naredi seznam kaj želite početi jutri. Ko ga enkrat izpišete, se vam zdijo naloge lažje ali hitrejše, kot ste sprva mislili. Nekatere elemente boste morda lahko celo takoj prečrtali s seznama.

Končno je ključnega pomena bodi iskren do sebe o tem, zakaj odlašate. Če odlašate z dokončanjem projekta, ker se vam v zadnjem trenutku hitro lotite, se zavedajte te težnje. Nekateri ljudje bolje delajo z omejenimi roki in to je lahko logičen razlog za odlašanje z izpolnjevanjem nalog.

Če pa ste kronični odlašatelj, ki se trudi, da bi kaj naredil, boste morda želeli poiskati pomoč pri tej težavi. Kot potrjujejo tisti, ki so že šli pred vami, vam lahko delo na njem močno izboljša življenje.

BetterHelp zdravi kronično odlašanje

Če ves čas odlašate in stvari ne morete narediti, vam lahko pomaga usposobljeni terapevt. Obrnite se na terapevta na Boljša pomoč. Ta spletna platforma vas bo povezala z nekom, ki se lahko sestane z vami po vašem urniku, tako da si boste lahko prizadevali za boljše življenje. Ko gre za začetek terapije, bo morda težko odlašati, vendar boste veseli, ko boste dobili podporo, ki si jo zaslužite. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Sabrina je tako koristna! Vedno posluša in je sposobna ponuditi nasvete in podporo. V glavnem se rad pogovarjam z njo, da se ukvarjam s stvarmi, o katerih se ne počutim prijetno, če se nujno pogovarjam z znanimi ljudmi v svojem življenju. Toplo priporočam klepet z njo, če potrebujete malo dodatnega pritiska ali podpore, da bi lovili svoje sanje in se počutili samozavestno. Zelo uživam tudi v tedenskem navdihu, saj me to motivira in pripravim na teden, ki prihaja!'

„Za razliko od redkih pisarniških svetovalcev, ki sem jih imel občasno, Allison razume, kako izčrpavajoče je bilo moje odlašanje. Strinjala se je z mojim predlogom, da bi služil kot 'trener odgovornosti', ki bi mi pomagal, da stvari opravim z razumno hitrostjo. Ni pretirano poročati, da so se dosedanji rezultati spreminjali v življenju. Dejstvo, da lahko Allison pošljem sporočila in od nje vsak dan prejmem odgovor, je bilo ključno za moje vedenjsko in čustveno izboljšanje v zadnjih nekaj tednih. Tedensko se dotaknemo baze tudi v video seji v živo. Allison ali BetterHelp ne morem priporočiti dovolj visoko. '

Zaključek

Naučite se obvladovati odlašanje, tako da vas to ne nadzoruje. S pravimi orodji lahko vodite srečnejše in bolj produktivno življenje. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: