Zakaj se ne morem osredotočiti?

Vir: rawpixel.com



Strokovnjaki in zdravniki se strinjajo: Amerika ima težave s pozornostjo. Za nas je težje kot kdaj koli prej, da se osredotočimo na svoje delo, preverjamo opravila s seznamov in končujemo razširjena opravila, ki zahtevajo resen čas in trud.





18 angelska številka

Ste se kdaj usedli za pisalno mizo, odločeni zaključiti projekt in dve uri kasneje vstali, ne da bi vedeli, kam je šel čas? Pol ure drsenja po Facebooku, nekaj minut tu in tam za preverjanje e-pošte, nekaj sanjarjenja - preden se zaveš, nimaš kaj pokazati za celo popoldne.

Pred nekaj leti so raziskovalci ocenili, da se povprečna človeška pozornost zdaj giblje približno 7-8 sekund, kar je celo krajše od zlate ribice. Čeprav je bil ta faktor nekoliko pretiravanje, je poudaril frustracije, ki jih čutijo mnogi. Naši omejeni razponi pozornosti ovirajo našo sposobnost globokega in zadovoljivega sodelovanja s svetom okoli nas. Mnogi odrasli poročajo o težavah z razširjenimi, zelo osrednjimi nalogami, kot je branje knjige ali kuhanje modnega obroka.



V večno povezanem svetu pametnih telefonov, neskončnih objav v družabnih omrežjih, hiperaktivnih video iger, 24-urnih ciklov novic in spletnih člankov, polnih hiperpovezav, se lahko osredotočanje na eno samo nalogo zdi skoraj nemogoče. Skupaj s tem bogastvom informacij prihaja tudi revščina pozornosti.



Če se trudite, da ostanete na nalogi, lahko izboljšate svojo koncentracijo in gojite produktivnejši življenjski slog. V nadaljevanju boste izvedeli nekaj praktičnih, konkretnih strategij, ki vam bodo pomagale odpraviti moteče dejavnike, si ustvarili učinkovite navade in se osredotočili na tisto, kar vam je najbolj pomembno.



Vir: rawpixel.com

Zakaj se je tako težko osredotočiti?

Čeprav je tehnologijo enostavno kriviti za vse naše sodobne težave, se ljudje trudijo biti pozorni, dokler obstajajo dolgočasne knjige in dremava univerzitetna predavanja.

Da bi razumeli naše sodobne težave s koncentracijo, je pomembno, da nekaj pozornosti posvetimo načinom spreminjanja naših možganov v zadnjih nekaj tisočletjih. Za preživetje so morali naši stari predniki pozorno spremljati vse, kar se je hitro premikalo ali se jim je zdelo neznano. Razlogi za to koncentracijo so bili preprosti. Če bi bilo kaj hitro, bi te lahko ubilo. Če bi bil nov, bi lahko bil nevaren.



Toda v današnjem neverjetnem svetu tehnologije in informacij nas vsak dan izpostavlja na tisoče motenj, ki izpolnjujejo oba merila. Premislite o vseh stvareh, ki vas vsak dan pritegnejo: privlačne animacije v televizijski reklami, glasni pogovori v restavraciji, nenehna opozorila, ki osvetlijo zaslon vašega mobilnega telefona.

Vse te stvari so nove in večina se jih hitro premakne. V preteklosti bi bili vznemirljivi in ​​privlačni za naše možgane. Zdaj so le še en utrip na našem mentalnem radarju.



Ljudje uporabljajo različne stopnje pozornosti in koncentracije, odvisno od trenutne situacije. Naše najbolj izpolnjujoče in prijetne naloge so tiste, ki zahtevajo najintenzivnejšo koncentracijo in enoumno pozornost. Zahtevajo, da sedimo mirno, odvrnemo moteče dejavnike in dovolj dolgo premišljujemo, da seciramo in rešimo zapleten problem.



Preprosto povedano, dejavnosti, ki ponujajo največ nagrad - dejavnosti, kot so prebava zapletenih beležk na delovnem mestu, krmarjenje po težkem osebnem pogovoru ali reševanje zapletene enačbe - absolutni poudarek povpraševanja. Edina težava? To preprosto ni naše naravno stanje in naši starodavni možgani se še vedno niso popolnoma prilagodili temu premiku.



Vir: rawpixel.com



Poiščite odgovornega partnerja

Vaš prvi korak k boljši osredotočenosti? Nikoli ne podcenjujte moči vzajemne odgovornosti. Poiščite nekoga, ki vam bo lahko odgovoril za vaše vsakodnevne naloge, nato pa jih postavite za partnerja v storilnosti.

Na začetku dneva poskusite poslati seznam opravkov zaupanja vrednemu prijatelju, nato pa mu konec dne pošljite e-pošto in mu sporočite, kaj ste končali. Ali pa se med zajtrkom zgolj pogovorite s svojim zakoncem, nato pa preglejte vse, kar ste uspeli opraviti, medtem ko ste pripravljali mizo za večerjo.

Če veste, da boste morali svoje dejavnosti ob koncu dneva upoštevati, vam bo dala motivacijo za izvajanje zahtevnih nalog, tudi če se vam zdijo brezplodne.

Dovolj spite

Tega ni mogoče dovolj poudariti: če se želite počutiti in izkazati najbolje, potem morate med rjuhami preživeti veliko časa. Presenečeni boste nad takojšnjo razliko.

V kliničnem preskušanju po kliničnem preskušanju so raziskovalci spanja ugotovili, da pomanjkanje spanja razjeda budnost in uničuje koncentracijo. Veliko težje je biti pozoren na pomembne izvršilne naloge - pomislite, da sestavite proračun ali sestavite predstavitev - ko se trudite, da bi imeli oči odprte in se spomnili, ali ste odklopili pečico opekača kruha. Napredno logično razmišljanje in reševanje problemov prenehata obstajati.

Če stavek »pomanjkanje spanja« zveni bolj kot oblika eksotičnega mučenja kot nečesa, s čimer imamo opravka vsak dan, ne pozabite, da ima povprečna odrasla Amerika vsako noč približno 6 ur počitka, kar je bistveno manj kot 7 do 9 ur, ki jih priporoča večina strokovnjakov . Te dnevne izgubljene ure seštejejo na stotine zamujenih priložnosti.

Vir: rawpixel.com

Torej ne uporabljajte venti latte in popoldanskih sladkih dobrot kot nadomestek za počitek. Zgodaj se zložite in vstanite iz postelje v trenutku, ko se zbudite. Vzpostavite dosledne, stabilne vzorce spanja in ne odstopajte od njih, razen če imate za to dober razlog. Skoraj takoj boste opazili, da je veliko lažje ostati motiviran, osredotočen in produktiven ves delovni dan.

Osredotočite se na eno samo stvar

Če ste se kdaj pritožili zaradi pomanjkanja pozornosti v javnosti, so vam verjetno rekli, naj poskusite z meditacijo. Mnogi ljudje preizkušajo to starodavno miselno prakso, vendar se zaradi zaznanih težav hitro odvrnejo. Ta napačna predstava se običajno pojavi, ker nepopolno ali nepravilno razumemo, kako resnično izgleda ta močna navada.

V nekem trenutku ste verjetno že slišali, da meditacija pomeni 'praznjenje uma' ali 'preprosto ne razmišljati o ničemer.' To je le delno res. Meditacija sicer od izvajalcev zahteva, da odstranijo motnje in poenostavijo svoj miselni proces, vendar njen končni cilj ni zadušiti vse duševne dejavnosti.

Namesto tega se zdrava praksa meditacije osredotoča na en sam predmet ali občutek. Ta tarča je običajno precej preprosta: ponavljajoča se mantra, slog dihanja, fizični gibi ali celo kratka glasbena melodija. Poskusite se eno minuto, nato pet minut, nato petnajst osredotočiti na to posamezno miselno podobo ali dejanje. Eksperimentirajte z nekaj različnimi ciljnimi občutki. Presenečeni boste, kako naravno in nagonsko se navada razvije, ko najdete pravo smer.

1313 svetopisemski pomen

Ste opazili, kako vaše misli tavajo? Ne obupajte takoj in ne mislite, da je bila vaša seja neuspešna. Začasna motnja je preprosto signal, da nežno, a odločno usmerite svoj um nazaj na predmet meditacije. Naj vam nova misel preide skozi misli, vendar ji ne sledite. K njemu se boste lahko vrnili pozneje, ko se bo vaš um osvežil in bo pripravljen na nove naloge.

Vir: rawpixel.com

Organizirajte svoje delovno okolje

Ljudje smo naravno osredotočeni nase, zato je lahko skušnjava domnevati, da so vse naše prednosti in slabosti v nas samih. Na srečo ni vedno tako. Tako preprosta odločitev, kot je poenostavitev ozračja, lahko popolnoma spremeni vaš potek dela.

'Poenostaviti vzdušje' ne pomeni samo odstraniti vso nered s pisalne mize, čeprav so fizične motnje velika ovira za koncentracijo. Ko psihologi govorijo o motenjih pri delu, se običajno sklicujejo na vse vrste senzoričnega nereda.

To vključuje glasbo z razstreljevanjem bobniča v vaših slušalkah, glasne pogovore za mizo poleg vaše, moteče vonje po delih po ulici, opozorila s sporočili SMS na pametnem telefonu in panične klice staršev in otrok.

Ni vam treba zapustiti prenosnega računalnika in se umakniti v divjino, da pustite vse te motnje za seboj. Že zdaj imate skoraj popoln nadzor nad svojim okoljem. Vse, kar morate storiti, je odpraviti najbolj moteče moteče dejavnike in postaviti nekaj smiselnih meja za vaše miselne vzorce.

Tu je nekaj preprostih, praktičnih korakov, ki jih lahko naredite naslednjo uro:

  • Vlagajte v slušalke za odpravljanje hrupa
  • Prenesite programsko opremo za blokiranje aplikacij ali spletnih mest za svoje mobilne naprave in računalnike
  • Odstranite vse zapuščene papirje in predmete s krajev, kjer delate
  • Temeljito temeljito očistite osebne prostore, kot so spalnica, kopalnica, delovna soba in pisalna miza

Ko odstranite vso to čutno nered, boste morda prijetno presenečeni nad tem, kako bolj čiste in prostorne se počuti vaša mentalna pokrajina.

Vir: rawpixel.com

Iztisnite svoj stres

Ko se poskušate osredotočiti, pa tišina in tišina nista vedno najboljša politika. Nekateri smo naravno kinetični misleci, usmerjeni v gibanje, ki najbolj produktivno delajo, ko so njihova telesa aktivna in angažirana.

Tudi zato so fidget igrače v zadnjem času tako priljubljene. Na srečo niso namenjeni samo otrokom v učilnici. Mnogi odrasli imajo koristi od rutinskega fizičnega gibanja, ki lahko zasidra vaše misli in prepreči, da bi se vaš um oddaljil od svoje naloge.

Ne glede na to, ali uporabljate fidget kocko ali spiner, mehko kroglico za stres, cev Silly Putty ali Play-Doh ali kakšen drug prijeten otipljiv predmet, izberite nekaj, kar ne bo povzročalo glasnih zvokov ali motilo drugih ljudi okoli ti. Če delate doma, če sedite na žogi za vadbo, si pogosto privoščite 'odmore v tempu' ali izvajate poze joge med nalogami, lahko razbijete monotonost in spodbudite svoje ustvarjalne sokove.

Odložite odlašanje

Vsi vemo, da je odlašanje sovražnik produktivnosti, toda včasih tej škodljivi duševni navadi ni mogoče ubežati. Včasih se to zavlačevanje lahko zdi celo produktivno. Ste se že kdaj zatekli k čiščenju kopalnice ali organiziranju dolgo zapostavljene mape z datotekami, da bi se izognili zloveščemu roku?

Če želite razumeti odlašanje, morate razumeti duševno zadovoljstvo. Kadarkoli prečkate ciljno črto ali odključite opravilo, vaši možgani sprostijo nevrotransmiter dopamin. Ni pomembno, kako velika ali majhna bi bila naloga; po vašem telesu hiti ista kemikalija za dobro počutje.

angelska številka 818 ljubezen

Zaključitev zapletene in zahtevne naloge se morda počuti odlično, a tudi označevanje manjših mejnikov, kot je preverjanje e-pošte ali brskanje po dnevnih novicah. Če lahko pri dokončanju teh majhnih nalog dosežete hiter in lahek duševni 'napor', potem ni težko zbrati koncentracije za daljši projekt.

Vir: rawpixel.com

Ne poskušajte premagati tega sistema: uporabite ga v svojo korist! Če v svojo rutino vstavite redne, načrtovane prekinitvene čase, boste imeli nekaj, česar se lahko veselite in vam pomaga, da ostanete pri nalogi.

Razčlenite svoje naloge

Vsa ta leta kasneje se izkaže, da je Henry Ford morda vedel skrivnost razširjenega fokusa. Ko je Ford govoril o svojih ikoničnih avtomobilskih montažnih linijah, je Ford citirano dejal: 'Nič ni posebej težko, če ga razdeliš na majhna delovna mesta.'

Mnogi se spopadamo z velikimi zapletenimi projekti, ker jih nismo pametno opredelili ali razdelili. Zapademo v miselno past, saj verjamemo, da je nekoristno nameniti čas nalogi, če je ne moremo dokončati.

Na primer, predstavljajte si, da se poskušate spoprijeti s težko akademsko nalogo. Če v opombi v načrtovalcu piše samo »Napišite papir«, »Dokončaj delovni list« ali »Reši problem«, se zdi, da je takšno reševanje pogosto nemogoče. Večine velikih projektov ni mogoče dokončati v enem zasedanju, vendar počasni in enakomeren napredek obravnavamo kot neuspeh.

Eden od hitrih in enostavnih načinov za ublažitev te težave je upoštevanje starega nasveta Henryja Forda: širšo nalogo razdelite na diskretne, dostopne korake. Naj bodo ti koraki tako majhni, kot jih potrebujete, in ne skrbite, kako smešni ali nesmiselni se zdijo. Ne pozabite: nihče drug ne bo nikoli vedel, kaj so. Če ste še vedno v skušnjavi, da odložite nalogo ali se obrnete na moteče dejavnike, jo razčlenite na še bolj drobne korake.

Bi morali v telovadnico? Začnite tako, da kopate teniške čevlje iz omare. Ali morate pred velikim sestankom? Ničesar ne boste zagnali, če ne vklopite računalnika. Morate sestaviti težko pismo? Izostrite svinčnik, še preden sploh pomislite na pisanje ene same besede.

Če boste svoj um posvetili tem minutnim opravilom na edinstven, poenostavljen način, vam bodo pomagali okrepiti koncentracijske mišice in obnoviti produktivne navade. Trajalo bo nekaj časa, a nagrade bodo neizmerno zadovoljive. Samo predstavljajte si, kako čudovito se bo počutil, če boste ta ogromen projekt črtali s svojega kontrolnega seznama!

Pogovor s strokovnjakom

Če se še vedno trudite, da bi ves dan ostali na nalogi, se ne bojite poklicati in poiskati pomoči. Nihče ne pozna navad in vedenja bolje kot psiholog. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ovrednotiti vaš vsakdan, odpraviti nezdrave vzorce in razviti motivacijo in zbranost, ki jih potrebujete za uspeh.

Vir: rawpixel.com

Izkušeni spletni svetovalci v podjetju BetterHelp imajo tudi orodja in usposabljanja, ki vam bodo pomagala oblikovati bolj zdrave navade v službi in doma. Morda bo treba nekaj iskati in eksperimentirati, vendar so možne bolj produktivne in prijetne delovne izkušnje. Preden se znajdete na današnjem seznamu opravil, si vzemite čas in resno ocenite svoje delo. Ne bo vam žal.