Zakaj se zgodi izgorelost dela in kako se spoprijeti z njo

Če verjamete, da čutite posledice delovne izgorelosti, niste sami. Večina ljudi vsaj enkrat v svoji karieri doživi delovno izgorelost. Klinika Mayo opredeljuje delovno izgorelost kot 'posebno vrsto stresa, povezanega z delom - stanje fizične ali čustvene izčrpanosti, ki vključuje tudi občutek zmanjšanega dosežka in izgube osebne identitete.' Čas, potreben za to, da ugotovite, da imate delovno izgorelost, je lahko različen. Ko pa se zavedate, da ste zgoreli, je ne smete odnehati ali jemati rahlo. Izgorelost pri delu lahko močno vpliva na vse vidike vašega življenja. Zakaj se torej zgodi izgorelost na delovnem mestu?

Zakaj se zgodi izgorelost pri delu

Kot smo že omenili, je delovna izgorelost zelo pogosta. Z vašo delovno etiko ni nič narobe, če imate učinke delovne izgorelosti. Toda težavo je treba rešiti čim prej. Izgorelost pri delu lahko vpliva na vaše domače življenje, družabno življenje in celo na ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Obstajajo različni simptomi in vzroki za delovno izgorelost, ki jih imate. To je zato, ker beseda 'delo' lahko različnim ljudem pomeni različne stvari. Ne glede na to, ali delate od doma, služite v pisarni ali delate kot mama s polnim delovnim časom, bi lahko imeli delovno izgorelost. Spodaj navedeni razlogi lahko vplivajo na katero koli starost ali življenjsko dobo, ki običajno povzročijo izgorelost na delovnem mestu.

Izčrpavanje se začne

Z izgorelostjo na delovnem mestu bi se lahko ukvarjali, ker sami preveč delate. Morda postavljate preveč ur na uro in izpraznite svojo mentalno sposobnost. Če boste za svojo službo žrtvovali preveč svojih duševnih sposobnosti, vas bodo zelo hitro izčrpali. Ali pa imate po dolgem dnevu, tednu, mesecu ali letu dela vedno večjo izčrpanost. Zaradi izčrpanosti se vam zdi, da nimate več energije, ki bi jo dali naprej. Zaradi tega se lahko počutite, kot da vsak dan preprosto »preživite«. V svojem delovnem življenju ne smete imeti nenehnega občutka, kot da uporabljate vsako zadnjo kapljico fizične ali čustvene energije, da preprosto preživite. Ali ne želite konec delovnika uspevati in se počutiti zadovoljne s svojimi nivoji energije? Običajno je, da imamo vsake toliko časa slab, naporen ali zahteven dan. Ko pa se počutite tako izčrpani, da se pogosto počutite ujete in pretirano utrujeni, ste lahko popolnoma izčrpani. Izčrpanost je pričakovano eden najpogostejših vzrokov za razvoj delovne izgorelosti.

Porabljeni ste v službi in doma

Podobno kot izčrpanost je vzrok za delovno izgorelost ves čas v službi in doma. Če se počutite izčrpani od dogajanja na delovnem mestu tudi po tem, ko ste zapustili stavbo, je to verjetno vzrok za vaše počutje. Doma vas lahko motijo ​​pritožbe ali skrbi zaradi dela. Vaše delo vam lahko povzroča več stresa, kot ste ga kos. Občutek ujetosti pod verige, da vas vaše službeno življenje nenehno ruši, se lahko prelije v domače življenje, kar vpliva na vaše odnose z družino in prijatelji. To se lahko zgodi, ker vam šef, sodelavec ali sodelavec ne dovoli, da uživate v svojem času, ko niste na uri. Ne glede na to, ali poskušate samo uživati ​​v svojem vikendu ali zunaj mesta na družinskih počitnicah, bi vaš nadrejeni prostor lahko zameglil šef ali sodelavci, ki vas iz kakršnega koli razloga nenehno kontaktirajo. Ljudje na vašem delovnem mestu lahko tudi prispevajo k izgorelosti službe. Morda so do vas ostri kritiki ali premalo uspešni pri svojem delu, kar bi vas lahko še bolj streslo. Občutek sitnosti ali občutek, da vam vaše delo ne zaupa, bi lahko bil razlog za vaše počutje.

Če je vaše domače življenje enako stresno in dolgotrajno kot delo, je to lahko še en vzrok za izgorelost. Stalni občutek stresa lahko resno vpliva na vaše telo. Nekateri simptomi kroničnega stresa vključujejo tesnobo, nespečnost, glavobole, želodčne bolečine in celo mišične krče. Harmonično in mirno domače življenje je za ljudi zelo pomembno, še posebej, če imajo stresno službo. Če je vaše domače življenje razlog, da se ne morete izogniti svojim negativnim občutkom, poskusite rešiti to težavo. Ne glede na to, ali gre za splošno okolje ali odnose s tistimi, s katerimi živite, poskusite doseči harmonično stanje.

Želite več od svojega delovnika

Ste zadovoljni s svojim delom? Ali vsak dan po službi vstopite v svoje vozilo in si želite, da bi lahko naredili več? Si hrepenite po več odgovornosti ali več načinih za uporabo svojih talentov? Morda niste izpolnjeni s trenutno službo. Morda ste končno pristali v svoji »sanjski službi«, a je to točno to, kar ste mislili, da bo? Če ne, se lahko počutite razočarani nad svojim delom. Morda ste mislili, da bi lahko pri delu uporabili vse svoje veščine, pa naj gre za tehnične ali osebne spretnosti. Do izgorelosti službe lahko pride, ker se počutite nezadovoljni s svojim delom. To vam pušča željo, da nenehno počnete več. Potencial, ki ga imate v sebi, morda vene, ker ste prezaposleni v gašenju požarov, ki so pod vašo stopnjo usposobljenosti. Občutek izpolnjenosti s svojim delom je zelo pomemben za vašo srečo in vaše navdušenje. Če se počutite nezainteresirano, bo vaše delo naporno in morda celo dolgočasno.

Pomanjkanje samooskrbe

Morda se vam zdi, da vaša iskra gori, ker ste zanemarili skrb zase zunaj službe. Vaše dobro počutje je bilo morda postavljeno na zadnji pladenj, da boste lahko opravili svoje naloge v službi. Morda ste zmedeni v mešanici in se tega niti ne zavedate. Skrb zase bi lahko vključevala stvari, kot so branje, maska ​​za obraz, dolgo kopanje ali celo večerja z dobrim prijateljem. Vključuje lahko tudi stvari, kot je priprava domačega obroka ali daljši odmor za kosilo. Samooskrba je opredeljena na individualni osnovi. Če stopite korak nazaj in opazite, da v zadnjem času niste storili ničesar posebej zase, bi to lahko imelo pomembno vlogo pri tem, zakaj se v službi razburjate. Postaviti sebe na prvo mesto kot druge se lahko zdi zelo negativno. Vendar si lahko v tem kontekstu, če si vzamete nekaj časa zase in se postavite na prvo mesto, pomagate globoko vdihniti in ponastaviti svoj um, da boste lahko spet uživali v delu.

Pesimistično stanje duha

Pesimizem je, ko nekdo vsako situacijo vidi skozi negativno lečo in takrat misliš, da se bo vedno zgodil najslabši scenarij. Če nekdo nenehno širi negativnost v vaših mislih in na delovnem mestu, mu lahko težko najde veselje pri svojem delu. Ko nekdo zaradi njihove miselnosti nenehno misli najslabše, kako ne bi mogel izgoreti? Prepričajte se, da pri delu nimate pesimistične miselnosti. To je sicer težko doseči, vendar se bo splačalo, ko boste opazili velike stvari, ki jih prinese vaše delo.

Vse manjša motivacija

Motivacija je na splošno ključni pokazatelj zadovoljstva z delom. Izgorelost službe se lahko zgodi, ker niste motivirani za izpolnjevanje standardov uspešnosti ali učinkovito opravljanje nalog. Če se bojite, da se boste zjutraj zbudili, da bi šli v službo, ali če se bojite, da se boste po kosilu vrnili v službo, boste morda imeli nizko motivacijo. Vaša motivacija ima lahko veliko opraviti tudi s soglasjem vašega šefa. Glede na članek iz revije Time Magazine šef, ki kaže, da ceni delo zaposlenega pri vsakdanjih in preprostih nalogah, zelo vpliva na motivacijo. Če vam nihče ne pove, da ste na pravi poti ali dobro opravljate svoje naloge, zakaj bi potem nadaljevali? Če vam misel, da bi se odpravili na delo, popusti razpoloženje, se verjetno počutite nemotivirani za opravljanje svojih nalog.

Vaše delo bi lahko bilo napačno

To je morda težko razmisliti, toda če se počutite izgoreli zaradi svojega poklica, ali bi lahko bili v napačnem? Morda ste svojo službo prerasli. Vaše potrebe bi se lahko spremenile ali pa potrebe vaše družine. Naslov vašega delovnega mesta je lahko pravi za vas, vendar vam urnik v dnevu lahko povzroča opustošenje. Mogoče morate zamenjati lokacijo ali zamenjati položaj znotraj istega podjetja. Mogoče je, da vam službene vloge niso bile jasno opredeljene. Če se vam zdi, da vam ni v službi ali vas v službi ne zanima, lahko zlahka opečete. Če delate s polnim delovnim časom, ob delavnikih preživite več budnih ur v službi kot doma. Ali ne želite, da je nekaj tako zamudnega, da se vam zdi vredno vaše energije? Tudi če je vaša službajeprava za vas, delovna izgorelost je še vedno nekaj, kar bi bilo treba obravnavati.

Kako se spoprijeti z izgorelostjo dela

Vzeti pavzo

Če želite premagati občutke izgorelosti, boste morda morali vzeti odmor. Včasih je zdravilo, da se počutite preobremenjeni, utrujeni ali na splošno ne podobni sebi, da si napolnite nekaj časa. Ko se vam zdi, da ste preveč izpraznjeni, da bi normalno delovali, vam bo odmor verjetno zelo koristen. Odmor bi lahko zajemal stvari, kot so nadoknado spanja, dopust, zmenek na zmenek ali, če menite, da je to prava izbira za vas, morda celo oddih. Pomislite, kakšen premor bi se počutil izpolnjenega in strastnega do svojega dela.

Sprostite svoje občutke

Včasih se težave začnejo kopičiti znotraj in se ujamejo v vaše misli. To lahko veliko prispeva k duševni izčrpanosti. Nekaj, kar bi vam lahko pomagalo pri premagovanju delovnega izgorelosti, je poskusiti se pogovoriti z nekom. Ne glede na to, ali gre za vašega šefa, zakonca ali koga drugega, ki je pomemben v vašem življenju, razkritje svojih občutkov nekomu drugemu lahko pomaga odstraniti pritisk. Prav tako vam lahko pomaga natančno določiti, kje so vaša problematična področja. Ko steknete svoja čustva, se ujamejo nikamor drugam, razen če se pojavijo med stresom. To lahko močno vpliva na vaše duševno stanje.

Kot rečeno, ni najbolj priljubljena metoda sproščanja, če jo pustite ven s pogovorom z drugimi. Druga metoda izražanja občutkov je dnevnik. Če začnete z dnevnikom, boste lahko vsak dan razlagali, kako se počutite ali kaj se dogaja v službi. Zapisovanje stvari je lahko za ljudi neverjeten pobeg. Pomaga vam pri razjasnitvi ran, ki jih je treba popraviti, da boste lažje spodbudili svojo motivacijo in ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Kaj je tvoj Zakaj?

Zakaj delate? Če se zavedate, zakaj se sploh odločite za delo, vas morda spomni na tisto, kar je resnično pomembno. Ljudje večinoma delajo za to, da preživijo sebe in svoje družine. Včasih ljudje delajo, da bi zadovoljili svoje potrebe po ustvarjalnih možnostih. Zakaj ste se odločili za svojo službo? Če razlog, zaradi katerega ste si izbrali službo, razkrijete na površje, se boste lahko znova zaljubili v to! Morda ste bili ujeti v rokih in ste pozabili na naloge, ki vas resnično nasmejijo na obraz. Izgorelost pri delu lahko izhaja iz tega, da se vaše strasti zameglijo v kaosu. Če se med delom zavestno trudite razmišljati o tem, zakaj, lahko dobite pozitivnejše nazore.

Spremenite stvari

Ne bojte se mešati stvari v službi! Sprememba rutine se včasih počuti osvežujoče. Glede na vašo situacijo lahko vključuje preureditev delovnega prostora ali spreminjanje delovnega časa. Včasih je lahko nova in osvežena perspektiva točno tisto, kar potrebujete za ponovno ustvarjalnost ali zagon. Ljudje so ponavadi bitja navad in se z lahkoto ustalijo v rutini. Sčasoma se ta rutina stara in naše misli lahko nekoliko podivjajo. Če nenehno poskušate v svoje življenje, službo ali rutino vnesti nov element, velik ali majhen, lahko koristi v mnogih vidikih vašega življenja.

Bolje obvladujte stres, ki se pojavlja

Nihče natančno ne ve, kaj se bo zgodilo v službi, preden se to zgodi. Ne veste, kdaj se bodo načrti spremenili, kdaj bodo ljudje prenehali ali kakšne ovire bodo postavljene na vašo pot. Kljub nekaterim rokom, dogodkom ali pomembnim sestankom na urniku, kako se bodo stvari odvijale, morda ne bodo šle po načrtih. Ena stvar, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju delovnega stresa, je, da v načrtovalnik zapišete pomembne prihajajoče roke. To vam lahko pomaga, da ostanete organizirani in manj pod stresom. Koristno je tudi, če v načrtovalec dodate stvari, ki jih morate narediti. To vam bo dalo nekaj, česar se lahko veselite, saj veste, da imate na urniku zabavne naloge.

Poiščite pomoč pri poklicnem svetovalcu

Če menite, da ne morete najti motivacije za ponovno delo, je dobro, da poiščete pomoč pri svetovalcu. Čeprav izgorelost pri delu ni pogosto povezana s potrebo po svetovanju, vam lahko zelo pomaga. Za cenovno svetovanje na spletu je BetterHelp neverjeten vir. Spletne storitve, ki jih ponujajo svetovalci BetterHelp, vam lahko pomagajo tudi prihraniti čas, če se že trudite upravljati natrpan urnik dela. Licencirani svetovalec se bo z vami srečal bodisi s telefonskim klicem, video klepetom ali besedilnimi sporočili. Tam vam bodo pomagali najti osnovni vzrok vaših občutkov, nato pa vam bodo pomagali najti rešitev za rešitev težave.