10 strategij za preprečevanje spopadanja

Verjetno se spomnite različnih situacij v življenju, zaradi katerih vam je bilo neprijetno. Morda ste zmočili posteljo, ko ste kot starejši otrok prespali v hiši. V mladosti ste se morda šalili, ker ste nosili očala ali naramnice ali imeli obraz, poln peg. Otroci so včasih zagotovo hudobni. Tudi odrasli imajo neprijetne izkušnje. Ste se kdaj po prevelikem alkoholu spravljali v norce? Ste v življenju imeli določene napake, o katerih ne želite govoriti? Vse to lahko povzroči izogibanje. Spomini so preveč neprijetni, zato se izogibate situacijam, ko bi nanje morda vplivali, če bi o njih spregovorili, da bi se zaščitili.

Oglejmo si bolj natančen primer. Recimo, da prihajate iz družine, ki odločno nasprotuje uživanju kakršnega koli alkohola. Vaša nova tašča pusti, da alkohol teče ob vseh dogodkih, od otrokovega krsta do porok in pogrebov. Vaš novi zakonec spoštuje vaše želje, da bi bil tudi družina brez alkohola; kadarkoli pa boste gostili druženje s svojimi tazbami, se boste morali soočiti z množico vprašanj in komentarjev glede 'suhe' zabave. V komentarjih vam je tako neprijetno, da ste jih nehali vabiti. V zadnjem času se izgovorite, zakaj se ne morete udeležiti prireditev, ki jih organizirajo. To je odličen primer izogibanja. Namesto da bi našli način za obvladovanje te stresne situacije, se ji preprosto popolnoma izognete.

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) pojasnjuje, da otroci, ki imajo težave z zavrnitvijo šole, pogosto uporabljajo izogibanje spretnostim. Pretvarjajo se, da imajo glavobole, bolečine v trebuhu, slabost ali druge telesne bolezni. Zanje je običajno, da so prepirljivi, kljubovalni ali agresivni.

Mnogi ljudje se znajdejo v podobnih situacijah in še naprej živijo z njimi, ker preprosto ne vedo, kaj naj še počnejo. Ni treba, da se vaše življenje nadaljuje po tej poti. Morda boste potrebovali malo strokovne pomoči, da se boste naučili nekaterih pozitivnih in zdravih strategij spoprijemanja, da se boste lahko ponovno vključili v družino svojega zakonca in začeli znova uživati ​​v njihovi družbi.

Kaj pomeni preprečevanje spopadanja?

Ameriško psihološko združenje opredeljuje izogibanje izogibanju kot kakršno koli strategijo, ki nekomu pomaga obvladovati stresne okoliščine tako, da se loči od situacije in odvrne pozornost od nje, namesto da bi se neposredno lotila problema.

Preprosto povedano, ko se mora nekdo soočiti z neprijetno situacijo, se obrne in pobegne. Obvladovanje, ki se mu je treba izogniti, vključuje pobeg, zaželeno razmišljanje, izoliranje zadrževanja čustev ali samozdravljenje z mamili ali alkoholom. Te veljajo za neprilagojene strategije spopadanja.

Maladaptivno spopadanje ni zdravo, je zdravo. Ljudje menijo, da je izogibanje spopadanju lahko koristno, ker verjamejo, da zmanjšuje stres in preprečuje, da bi jih tesnoba preplavila. Resničnost je taka, da izogibanje dejansko ustvarja stres in tesnobo ter ruši samozavest.

Kako prepoznati strategije izogibanja izogibanju

Preden pridemo do aktivnih strategij spoprijemanja, je pomembno, da lahko prepoznamo neprilagojene strategije spoprijemanja. Ko se tega zavedate, boste lahko prepoznali strategije izogibanja, ki se jim je mogoče izogniti, ko se dogajajo.

Ali lahko med tem seznamom najdete strategijo za izogibanje, ki ste jo uporabili?

• Izogibanje dejanjem, ki sprožijo boleče spomine, na primer, da nekoga ne pokličete nazaj, če mislite, da bo pogovor neprijeten.
• Ohranjanje nizkega profila, ne prizadevanje, da bi bil najboljši, zato ne opozarjate nase.
• Stvari odložite, ker nočete vedeti resnice, na primer ne iti k zobozdravniku, ko vas boli zob.
• Izogibate se situacijam, zaradi katerih bi vas lahko kdo razjezil, na primer poskrbite, da boste vedno imeli kavo v hiši, čeprav niste kavopije.
• Nečemu zasledujete in nato zavirate, ko se vaša tesnoba začne postavljati, kot da bi prevzela vodilni položaj in se nato umaknila, ko se zavedate, da vas bo to postavilo v položaj moči, in se počutite pod stresom zaradi odgovornosti.
• Poskušate se izogniti situacijam, zaradi katerih se počutite nerodno, kot da bi se izognili obiskom športnih prireditev, čeprav grejo vsi vaši prijatelji.

10 Strategij izogibanja obvladovanju

Nekaj, kar lahko storite za lažje puščanje strategije izogibanja, ki se izogiba, je, da jo zamenjate z aktivno strategijo spoprijemanja. Naslednjih 10 aktivnih strategij spoprijemanja vam bo pomagalo, da se izognete svojim izogibanjem navadam spoprijemanja in vam pomagali, da stres in neprijetne situacije obvladujete na bolj zdrav način.

1. Aktivno določite svoje izogibljive navade in razumejte, zakaj preprosto ne delujejo.Morali bi imeti precej dobro predstavo o tem, kaj so. V nasprotnem primeru je naslednji najboljši korak, da se dogovorite za sestanek s pooblaščenim terapevtom. Prav tako bi morali imeti dobro predstavo o tem, zakaj se izogibanje težavam dolgoročno ne obnese. Če jim daste ime, boste bolj sposobni resno jemati svoje cilje in namesto tega preizkusiti nekaj aktivnih strategij spoprijemanja.
2. Upoštevajte svoje strategije izogibanja obvladovanju težav in situacije, ki jih izključujejo.Vas nekatere situacije vedno vznemirjajo? Ali jih odpustite in se skušate znebiti misli? Ko lahko prepoznate svoje običajne slabe navade, ste lahko proaktivni pri načrtovanju zanje vnaprej. Ko lahko v realnem času izvedete ključni preklop, napredujete.
3. Vadite vaje za zmanjševanje stresa.Največji del vaše težave je obvladati stres. Obstaja veliko načinov, kako umiriti svoj um in telo, da zmanjšate stres. Izberite pomirjujočo aktivnost, kot so joga, čuječnost, poslušanje glasbe ali sproščujoči zvoki, da se vaše telo sprosti. Ko se znajdete v stresni situaciji, boste že korak pred igro.

4. Vzpostavite čustveno prodajalno.Ena najhujših stvari, ki jih lahko storite, je, da čustva še naprej polnite. Ugotovili boste, da se boste počutili bolje, če jim najdete izdajo. Glede na vašo osebnost in vaše čustveno sestavo gre morda za fizično ali nefizično prodajalno. Morda boste morali sprostiti nekaj aerobike, se sprehoditi ali teči ali se ukvarjati s kakšno telesno aktivnostjo, da sprostite svoja čustva. Za nekatere ljudi je meditacija ali pisanje dnevnika dober čustveni izhod.
5. Preživite nekaj časa, ko sedite z neprijetnimi občutki.Verjetno ste se že tako navadili, da se izogibate težavam, da težko prenašate neprijeten občutek. Preden se poskusite spoprijeti z njimi, si dovolite, da se počutite neprijetno. Bolj ko si dovolite, da se počutite neprijetno, je navadno manj strašljivo in neznansko. Če lahko sedite z neprijetnimi čustvi in ​​občutki, bodo v določenem trenutku verjetno minili. Večina ljudi ugotovi, da zmorejo več, kot so mislili.
6. Poiščite nekaj aktivnih strategij spoprijemanja, ki jih želite preizkusiti.Poskusite miselno preoblikovati situacije, da jih vidite z druge perspektive. Ali lahko kaj izkoristite iz situacije ali obstajajo dodatni načini za spopadanje s svojimi čustvi, namesto da bi se jim izognili? Ali lahko najdete nekaj aktivnih strategij spopadanja, ki bodo pomagale spremeniti situacijo? S poskusom nečesa novega ni kaj izgubiti.
7. Razviti boljše načine komuniciranja o konfliktih.Morda imate ideje o tem, kako razrešiti morebitne konflikte, toda dejansko izražanje svojih idej z besedami, do katerih so drugi dovzetni, je lahko izziv, tudi za ljudi, ki so po naravi dobri komunikatorji. To ne pomeni, da morate ves čas jamati. V teh časih si pomaga zapomniti razliko med samozavestnostjo in agresivnostjo. Ko uporabljate prave besede, se lahko pogosto smiselno dogovorite, da bo vsem v korist.
8. Misli na majhno.Če se ne počutite spoprijeti s stresno situacijo, se poskusite spoprijeti z njenim delom. Majhen uspeh vas zlahka pripelje do večjega. Če se izogibate številnim različnim neprijetnim situacijam, izberite enostavnejšo za reševanje in izvedbo nekaterih aktivnih strategij spoprijemanja. En uspeh z uporabo aktivnih strategij spoprijemanja bo verjetno privedel do drugega.
9. Poskusite najti odgovornega partnerja.Če se redno izogibate nekaterim stvarem, lahko izgubite samozavest, da boste nadaljevali z uporabo aktivnih strategij spoprijemanja, tudi če ste vse načrtovali vnaprej. Če imate nekoga, s katerim lahko delite svoje težave, ga lahko prosite, naj se prijavi pred stresno situacijo in po njej, da ugotovi, kako ste se počutili. Če vam ne bi šlo tako dobro, bi imeli partnerja za podporo, ki vas bo spodbudil, da poskusite znova. Morda se boste lažje držali svojega načrta, če veste, da nekdo, ki podpira, čaka na krila in sliši vse o njem. Poleg tega nikoli ne škodi, če dobimo zunanjo perspektivo.

10. Pridobite pomoč licenciranega strokovnjakaSvetovalec.Tudi ko veste, kaj storiti, je težko sam nadaljevati, ko se povsem sami znebite starih navad izogibanja. Licencirani terapevti so bili usposobljeni za to, kako vam pomagati najti aktivne načine za učinkovito obvladovanje situacij, ki vas motijo. Spletna terapija z BetterHelp je učinkovita in priročna možnost, tako da lahko seje načrtujete v zasebnosti svojega doma. Začnete lahko kjer koli imate internetno povezavo, zato ne čakajte!

Delite S Svojimi Prijatelji: