12 načinov, kako se znebiti anksioznosti javnega nastopanja

Mark Twain je nekoč dejal: 'Obstajata dve vrsti zvočnikov. Tisti, ki postanejo živčni, in tisti, ki so lažnivci. ' Po poročanju The Washington Posta je danes javno nastopanje fobija številka ena v Ameriki. Morda vas bo presenetilo, če veste, da se številne znane osebnosti pred javnim nastopanjem bojijo tako kot vsakdanji Joe. Warren Buffett je bil tako 'prestrašen', ko je govoril pred skupino študentov na fakulteti, da bi se izogibal pouku, tako da mu ni bilo treba. In Warren Buffett ni edina znana oseba, ki je trpela zaradi tesnobe pred javnim nastopanjem: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi in Harrison Ford so le nekateri izmed njih.

Vir: pixabay.com

Torej, če imate resnično tesnobo pred javnim nastopanjem, se tolažite, saj veste, da niste sami in da ste v dobri družbi. Počivajte tudi v tem, da lahko svojo javno govorniško tesnobo premagate tako kot Warren Buffett in na tisoče drugih.

teorija milton erickson

Strah pred javnim nastopanjem

Preden se pogovorimo o načinih za premagovanje anksioznosti pred javnim nastopanjem, moramo razumeti, zakaj smo sploh prestrašeni.

Večinoma se bojimo, da nas ne bi obsojali soljudi. Mogoče je, da se ta strah vrača v same začetke človeške vrste, ko ste bili, če vas vaša družbena skupina ni sprejela, pregnani, da ste se sami soočili z divjino in verjetno ne boste preživeli zelo dolgo. Ko stojimo na odru pred občinstvom, ne glede na to, kako veliko ali majhno, se bojimo, da bo nadzor občinstva razkril naše napake in slabosti ter da nas ne bodo sprejeli. Počutimo se goli in ranljivi.

Načini, kako se znebiti anksioznosti javnega nastopanja

Če se torej pripravite na govor in ugotovite, da je vaš želodec v vozlu, ali opazite, da so vaše dlani prepotene in usta suha, je tu 12 stvari, ki jih lahko storite za premagovanje anksioznosti pred javnim nastopanjem.

# 1 Ne pričakujte popolnosti

Nihče ni popoln. Nihče ne more imeti 100% popolnega govora ali predstavitve, niti najbolj občudovani javni govorniki, kot sta John F. Kennedy in Martin Luther King Jr. Namesto da bi se postavljali za neuspeh s pričakovanjem, da ste popolni, raje zmanjšajte svojo anksioznost pred javnim nastopanjem. tako, da si najboljši, kar si lahko.

Vir: dreamstime.com

# 2 Ne poskušaj biti nekdo drug

sovražim ljudi

Steve Jobs je uporabljal veliko diapozitivov in je vedno nosil črno pulover in modre kavbojke. Da, bil je prepričljiv govornik, vendar boste morda uspešnejši, če boste pripovedovali osebne zgodbe in oblekli obleko. Pazite in se učite od najboljših javnih govorcev, vendar ne poskušajte biti takšni. Imate svoj slog in sporočilo in poskus, da bi bili nekdo drug, bo samo še povečal vašo anksioznost pri nastopanju v javnosti.

# 3 Predstavljajte si najslabšo stvar, ki bi se lahko zgodila

Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Vse gre narobe in planete v jok, ali vas izžvižgajo z odra ali množica drugih neprijetnih stvari? Verjetno je, da ste bili že prej v zadregi in boste spet; to ni konec sveta. Javni nastop ne določa, kdo ste; to je le majhen del vas, ki se učite česa novega.

kaj je distimično

Ko se počutite zaskrbljeni, da bi se osramotili, pomislite na Neilla Armstronga, prvega človeka, ki je stopil na Luno. Pred celim svetom je razpršil svoje vrstice in je še vedno junak. Bil je tako v zadregi, da je to leta zanikal, preden je končno sprejel, da je resnično zamočil. Bil pa je prvi človek na Luni in napaka v javnem nastopu ni opredelila, kdo je. Vsekakor ni bilo najslabše, kar se je lahko zgodilo.

# 4 Ne pozabite, zakaj to počnete

Ne stojiš na odru pred občinstvom, da bi se prestrašil. Nisi tu, da bi naredil vtis ali te ljubil. Ne, imate informacije ali sporočilo, ki ga želite deliti; vaš edini namen je poučevati, obveščati in pomagati; nič drugega. Manj ko skrbiš zase in kaj drugi mislijo o tebi in bolj si strasten do svoje teme, večja je verjetnost, da boš občinstvo nosilo s seboj.

# 5 Pripravite se, pripravite se

Temeljito pripravite svoj govor ali predstavitev. Zapišite, kaj boste rekli, in to vedno znova urejajte in lektorirajte, dokler ne boste zadovoljni. Naredite seznam vsega, kar boste potrebovali na dan, in se prepričajte, da je elektronska oprema, kot je vaš prenosnik, projektor ali interaktivna tabla, na voljo vsak dan in da je vse v dobrem stanju. Če vam ni prav pri nastavitvi elektronske opreme, poiščite strokovnjaka, ki vam bo vsak dan pomagal. Vaša stopnja tesnobe se bo dvignila na streho, če nekaj ne bo delovalo in za to boste izvedeli šele 10 minut, preden boste morali izvesti predstavitev ali govor.

Še en citat Marka Twaina: 'Običajno trajam več kot tri tedne, da pripravim dober improviziran govor.'

# 6 Vadite (in nato še nekaj)

Vir: pixabay.com

Gary Player, eden svetovnih prvakov v golfu, je dejal: 'Bolj ko vadim, bolj srečen sem.' Bolj ko boste vadili svoj govor ali predstavitev, bolj samozavestni boste in bolj samozavestni, manj anksioznosti v javnem nastopanju boste imeli.

Vadite pred družino in prijatelji; prepričajte jih, da so iskrene povratne informacije tisto, kar potrebujete in želite, ne pa laskavost in hudomušnost. Če se strinjate z njimi, spremenite predlagane spremembe in znova vadite pred njimi.

strah pred ljubeznijo

Prosite enega od družinskih članov, da vas posname v telefon ali tablični računalnik, da se boste lahko pošteno in objektivno preučili. Ali uporabljate moteče gibe z roko ali govorite prehitro ali počasi? Izvedite spremembe in nato znova snemajte sami.

Ko se počutite popolnoma zadovoljni, ponovno vadite. In nato vadite še trikrat.

# 7 Naj bo občinstvo bolj človeško in manj zastrašujoče

Ko vas muči tesnoba pred javnim nastopanjem, vam bo nekdo zagotovo rekel, da si predstavljate svojo občinstvo golo, tako da se ne počutite prestrašeni nad njimi, in če vam to uspe, potem super. Drug način, kako narediti svoje občinstvo bolj človeško in manj zastrašujoče, je, da zgodaj prispete na prizorišče in spoznate nekatere od njih. Druženje in klepet pogovor z občinstvom ter spoznavanje nekaterih izmed njih vas bo sprostilo in zmanjšalo anksioznost pred javnim nastopanjem.

# 8 Začnite s pokom, ne s šepetanjem

Če boste svojo predstavitev ali govor začeli z mehkim glasom in majhnimi kretnjami, boste potrebovali več časa, da pridobite samozavest. Prve besede iz ust naj bodo glasne in jasne. Ne skrbite, da boste preglasni; vsaj pozornost svojega občinstva boste pritegnili. Močnejši kot je vaš začetek, hitreje bo vaša javna nastopajoča tesnoba izginila.

boji se višine

# 9 Naj vas zeha ali namrščenost ne odvrne

Zagotovo bo med občinstvom nekaj ljudi, ki bodo zehali in se vrteli. Mogoče so imeli pozno noč ali se ne počutijo dobro; ne osredotočajte se nanje.

Če pogledate svojo publiko in opazite nekaj namrščen, ne domnevajte, da so nezadovoljni; morda je ravno nasprotno. Morda se osredotočajo na to, kar pravite, in to je njihov naravni izraz globokega razmišljanja.

Če se lahko spoprimete s kritiko, po zaključku govora ali predstavitve vprašajte enega ali dva člana občinstva, kaj jim je bilo všeč in kaj menijo, da bi lahko naredili bolje.

# 10 Kaj storiti glede spotikanja in zaletavanja

Že vemo, da nismo popolni, zato lahko pričakujemo nekaj spotikanja. Sami trkanje in spotikanje niso pomembni; tako ravnamo z njimi. Lahko se razpustimo že ob prvi majhni napaki ali nadaljujemo graciozno. Nadaljevati gladko in se spuščati s spodrsljajev, celo smejati se samemu sebi, je manj neprijetno, kot da ob prvih znakih nesreč v solzah odidemo z odra.

# 11 Samorefleksija

Konec je in preživeli ste; sveta se ni končalo in tvoj pes te ima še vedno rad. Čas je za razmislek: zapišite deset pozitivnih stvari, ki ste jih storili, in deset stvari, ki jih boste lahko naredili naslednjič. Ne zadržujte se na napakah. Vprašajte se, ali je bilo tako grozljivo, kot ste mislili, in ali boste naslednjič imeli manj tesnobe pred javnim nastopanjem.

Vir: pixabay.com

ideje referenčnega primera

# 12 Poiščite pomoč

Če je vaša anksioznost v javnem nastopanju tako močna, da menite, da tega nikakor ne morete storiti, morda trpite zaradi splošnejše tesnobe, ki bi jo morda potrebovala terapija. To še posebej velja, če ugotovite, da vas celo pogovor z nekaj bližnjimi prijatelji na neformalnem srečanju povzroča tesnobo in strah.

Druga rešitev za premagovanje anksioznosti javnega nastopanja je vpis v tečaj javnega nastopanja ali včlanitev v klub, kot je Toastmasters, kjer boste dobili podporo in nasvete, ki jih potrebujete, da postanete učinkovit javni govornik.

Bolj ko nekateri ljudje govorijo, manj so zaskrbljeni; drugi nikoli ne izgubijo tesnobe pred javnim nastopanjem, vendar so se jo naučili uporabljati za spodbujanje svoje predstavitve. Kakor koli že, eno je gotovo: več ko boste nastopili na javnih prizoriščih, bolje boste pri tem.