13 nasvetov za premagovanje sramežljivosti

Večina nas je bila temu priča - fant, ki stoji sam in se ukvarja s svojimi posli v kotu, medtem ko zabava divja, ali deklica, ki ima težave s fantom, ki ga rada pleše. Te ljudi bi lahko poznali in še vedno oklevajo pri napredovanju v svojih socialnih interakcijah. Dodajte še dejavnik sramežljive osebe, ki nekoga ne pozna, in zdelo se mu bo, da ga muči.

lososova žgana žival

Preden se pogovorimo o načinih za premagovanje sramežljivosti, moramo razumeti razloge, zaradi katerih je človek lahko sramežljiv.

Kaj povzroča sramežljivost?

Sramežljivost lahko opredelimo kot prisotnost tesnobnih reakcij in pretirane samozavesti ter negativne samoevalvacije kot odziv na resnične ali namišljene družbene interakcije. Natančneje, te izkušnje se morajo zgoditi do te mere, da povzročajo dovolj nelagodja, da motijo ​​in zavirajo njegovo sposobnost uspešnega delovanja v socialnih situacijah.

Čeprav se številke med različnimi analizami razlikujejo, nekatere ocene odstotek odraslih, ki so sramežljivi ali se opredelijo za nekoga, ki je bolj sramežljiv, uvrščajo med 60%. Nekateri verjamejo, da se pri večini sramežljivih otrok sramežljivost razvije zaradi interakcije s starši. Na primer, starši, ki so preveč zaščitniški, bi lahko prispevali k sramežljivosti svojih otrok. Če so otroci pretirano zaščiteni in jim ni dovoljeno doživljati stvari na svetu, imajo lahko težave z razvojem socialnih veščin, ki jih lahko prenesejo v svojo odraslost.

Kot pravi pregovor: 'Vzgoja otroka je potrebna za vas.' No, enako velja pri oblikovanju otrokovih vedenjskih lastnosti. Šole, soseske, skupnosti in kultura igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju otroka. Povezave, ki jih otrok vzpostavi v teh omrežjih, lahko prispevajo k njihovemu razvoju, vključno s tem, ali bo odhoden ali sramežljiv. Drugi dejavniki lahko povzročijo sramežljivost. Pravzaprav ni nujno, da se začne v otroštvu. Nekdo ima tendenco, da postane sramežljiv in ga sproži sprožilec. Primeri vključujejo zelo kritična delovna okolja in javno ponižanje.

Učinki sramežljivosti

Izogibanje ali zaviranje sramežljivih ljudi lahko ustvari težave zanje in za tiste okoli njih. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja,izogibanje in zaviranje vključujejo naslednje:

• Preklic družabnih dogodkov v zadnjem trenutku
• Izogibanje situacijam, ki zagotavljajo pozitivno socialno interakcijo
• Imeti malo ali nič prijateljev
• Izogibanje dejavnostim, ki so sicer prijetne
• Ob pasivnosti, pesimizmu in nizki samozavesti
• Imeti prijatelje, družinske člane, učitelje ali mentorje, ki jih to zadeva
• Prikazovanje pretirane uporabe računalnika, ki ni družbene narave in je brez osebnega stika z drugimi

Zdaj, ko smo razpravljali o vzrokih in posledicah sramežljivosti, pojdimo naprej in poiščimo načine za premagovanje sramežljivosti.

13 nasvetov za premagovanje sramežljivosti

1. Delujte samozavestno

Včasih je edina pot do samozavesti ta, da delaš tisto, kar te prestraši. Čas, ko ste stali pred kolegi, ki so predstavljali četrtletno poročilo, ali čas, ko ste bili v gimnazijski predstavi. Morda ste bili prestrašeni, a pravzaprav nihče ni vedel. Da, sprva je bilo živčno, a potem, ko ste skočili z obema nogama in poskusili, ste ga pribili in začeli se počutiti samozavestno. Nekajkrat več in verjetno ste bili še bolj prepričani v svoje sposobnosti. Socialno zaupanje deluje enako.

2. Bodite pozorni na svoje besede

Izgovorjene besede so zelo močna stvar in imamo odlično priložnost, da negativne besede, ki smo jih vedno znova ponavljali, nadomestimo s pozitivnimi. Bolj ko rečete, da ste sramežljivi, je verjetno, da boste bolj sramežljivi. Če nadomestite besede, kot so »sramežljiv sem« z »Učim se biti samozavesten« ali »Neuspešen sem«, z »To lahko storim«, je lahko daleč od sramežljivosti do samozavesti.

3. Dihaj globoko

Že samo dejanje, ko greš v sobo, polno ljudi, lahko povzroči sramežljiv človeku ogromen stres. Pričakovanje, da se bodo morali družiti v družabnem okolju, lahko zviša srčni utrip in povzroči tresenje kolen. Če si vzamete nekaj trenutkov za globok vdih in izdih, lahko te učinke spremenite. Dejansko je globoko dihanje eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa v telesu. Razlog za to je, ker ko globoko vdihnete, pošlje možganom sporočilo, naj se umirijo in sprostijo. Možgani nato to sporočilo pošljejo vašemu telesu. In zato se tiste fiziološke stvari, ki so se zgodile, ko ste bili zaskrbljeni, na primer povečan srčni utrip, hitro dihanje in povišan krvni tlak, zmanjšajo, ko globoko dihate.

4. Cenite svojo edinstvenost

Ena najlepših stvari v življenju je, da smo si vsi različni. Za trenutek si predstavljajte, če bi bili vsi enaki - to bi bilo dolgočasno! Zaradi česar je ta svet poseben in zanimiv, je edinstvenost kultur, kuhinj in ljudi. Cenimo svojo posebnost, vključno z lastnostjo sramežljivosti, lahko praznujemo. To je del vaše ličenja in osebnosti, in čeprav se premikate k večjemu zaupanju v svoje socialne interakcije, sramežljivih lastnosti o vas ne bi smeli zanikati ali zavreči.

5. Navdušite se nad novo dogodivščino

Eden od načinov, kako se približati negotovemu in morda vznemirjajočemu času, je pogled na potovanje k novemu, ki vam je všeč avantura. Morda ste bili večino življenja sramežljivi in ​​če je tako, je to del vas, ki ste ga vajeni. Opustitev sramežljivosti in potovanje po novi poti do samozavesti se morda zdi zastrašujoča naloga, toda ogled potovanja kot vznemirljive pustolovščine do neznanih delov je lahko vznemirljiv in lahko poveča vašo stopnjo samozavesti, da se premaknete naprej. Odločite se, da se udeležite več družabnih situacij in dogodkov in na vsakega od teh trenutkov gledajte kot na vznemirljive in nove dogodivščine.

6. Vadite v čuječnosti

Čuječnost je v vsakem trenutku popolnoma prisotna pri vseh vaših mislih, občutkih, občutkih in spominih. Ko ste pozorni - v celoti prisotni v tem trenutku - ste bolj pozorni na okolico, pogovore in družbene napotke za ljudi okoli sebe. In z dovolj vaje boste lahko izboljšali svoje socialne veščine in se na koncu počutili bolj samozavestne in manj sramežljive.

7. Poglej del

Eden odličnih načinov za premagovanje sramežljivosti je, če preprosto rečem, poiščite vlogo. To je podobno, kot da ste pozorni na svoje besede, ampak namesto tega pazite na dobro oblačenje in dobro higieno - dve stvari, ki vam lahko povečata samozavest. Bodimo iskreni - človek, ki je sramežljiv, ima na krožniku dovolj, da skrbi, kako izgleda. Poleg tega, ko boste prepričani v svoj videz, boste naleteli na bolj zbranega in se drugače nosili v svojih interakcijah in bili bolj nagnjeni k zagonu pogovorov s tistimi, ki jih srečate.

8. Sodelujte

Sramežljivi ljudje se pogosto raje izogibajo socialnim situacijam in posledično morda nimajo socialnih veščin. Na poroki ni treba vaditi z ljudmi, ko se jih udeleži 200 ljudi ali 50^thzabava ob obletnici poroke v klubski hiši poleg vašega zmenka. Začnite z majhnimi. Morda blagajnik v banki, oseba pred vami na blagajni in se nato pogovorite z neznanci v trgovinah ali telovadnici. Sčasoma boste zgradili dovolj samozavesti, kjer bodo družabne interakcije na novoletni zabavi košček pogače.

9. Govorica telesa

Govorica telesa lahko daje podatek, tudi podzavestno, tistim, s katerimi komunicirate. Sramežljivi ljudje pogosto izžarevajo govorico telesa, ki odraža pomanjkanje samozavesti. Vzpostavljanje očesnega stika med pogovorom z nekom, hoja z dvignjeno glavo, jasno in učinkovito projiciranje glasu, stisk roke tistim okoli vas in celo objemanje tistih, ki jim zaupate, lahko naredijo čudeže za vašo samozavest in vam bodo pomagali premagati sramežljivost .

10. Kreativna vizualizacija

Vizualizacijo - oblikovanje miselne podobe nečesa - uporabljajo igralci, ki se pripravljajo na vlogo, poslovneži se pripravljajo na predstavitev in športniki, ki se pripravljajo na veliko igro. Vizualizacijo lahko uporabite tudi za tiste, ki so sramežljivi. Predstavljajte si presenetljive pogovore z neznanci ali prosite to posebno žensko za zmenek. Ko boste po mislih zagnali mentalni film in se videli kot nekoga, ki je prav tako samozavesten, boste še preden se tega zavedate, resnično igrali vlogo na naslednjem srečanju ali zabavi.

duhovni pomen leta 1122

11. Poiščite modele vlog

Modeli vlog so lahko prijatelji, družina, sodelavci ali celo igralci in podjetniki. Vzor je vsak, od katerega se lahko naučite, da vidite, kako si je ustvaril samozavest. Verjetno boste ugotovili, da so morali mnogi samozavestni in uspešni ljudje skozi zgodovino na neki točki svojega življenja premagati preizkušnje in ovire, vključno s sramežljivostjo in pomanjkanjem socialnih veščin. Zavedanje, da se od njih ne razlikujete, vam lahko daleč spodbudi, da nadaljujete svojo pot do samozavestnega življenja.

12. Dajte si milost

Da, dajte si milost! Dovolite si sramežljivost. Ena od stvari, zaradi katerih je premagovanje sramežljivosti videti tako težko, je, da sramežljivi ljudje pogosto domnevajo, da je to težava, ki jo doživijo le redki, ko pa dejansko kar 60% prebivalstva ZDA doživi neko obliko sramežljivosti. Če mislite, da ste eden redkih, ki čuti ta čustva, ste bolj pripravljeni misliti, da je s tabo nekaj narobe. Toda resničnost je taka, da bo večina ljudi sčasoma skozi življenje doživljala sramežljivost - od znanih športnikov, kuharjev, podjetnikov ali osebe, ki vam dostavi pošto, ste lahko prepričani, da niste sami.

13. Delajte na globljih strahovih

Velikokrat je sramežljivost lahko simptom potrebe po odpravi globljega strahu. Je vaša sramežljivost posledica samopodobe? Ali je povezano z otroškim dogodkom? Ali ste nagnjeni k pretirani zaskrbljenosti? Ugotovitev, ali strah, ki je globoko v vas, sproža vašo sramežljivost, je pozitiven korak k zdravljenju teh težav in prehodu v bolj samozavestno osebo.

Bistvo je, da niste sami. Ne glede na stopnjo sramežljivosti, ki jo doživljate, strokovnjaki v podjetju BetterHelp razumejo, kako je to videti, in se veselijo, da vam bodo pomagali s poslušanjem in vam pokazali, kako lahko v svoje življenje zaupate več. Do spletnih platform za terapijo, kot je BetterHelp, lahko dostopate iz udobja in varnosti svojega doma. Licencirani terapevt vam lahko pomaga vaditi preproste načine interakcije z drugimi, hkrati pa razvija samozavest in glas.

Delite S Svojimi Prijatelji: