17 najboljših metod za premagovanje odlašanja

Vir: rawpixel.com

Odlašanje je za mnoge ljudi velik problem na delovnem mestu, v domu ter v šolah in na univerzah. V zadnjih letih več psihologov raziskuje elemente zavlačevanja, da bi še bolj razumeli pojav in ljudem pomagali, da ga premagajo.

Nekateri verjamejo, da ima zavlačevanje koristi. Vendar pa je obsežna študija, opravljena leta 1997, preučevala univerzitetne študente in njihovo težnjo k stresu in boleznim. Študija je pokazala, da odlašanje kratkoročno koristi, vendar ponavadi povzroči dolgotrajen neupravičen stres in dodatno bolezen. V resnici je zavlačevanje samoumevno dejanje, ki vodi do več težav, kot jih sprva reši.

Prvi korak pri reševanju katerega koli problema je prepoznati, da ga imate. Zavedajte se, da ponavadi odlašate, in preučite, kako in zakaj je praksa. Šele potem lahko premagate svoje ovire. Teh 17 najboljših metod za premagovanje odlašanja vam bo pomagalo, da boste bolj doseženi, zmanjšali stres in bili bolj uspešni.

Prepoznajte, kako odlašate

Odlašanje ima različne oblike. Morda se sploh ne zavedate, da včasih odlašate. Naslednje prakse pogosto vodijo do zavlačevanja, kar vodi v dodaten stres. Preučite svoje vsakodnevne prakse, da ugotovite, kako odlašate, da boste lahko ustavili te prakse.

Ljudje najpogosteje odlašajo s spremembo osredotočenosti na drugo nalogo, ker preprosto ne želijo opraviti naloge pred njimi. Morda pa odlašate tudi, če veliko časa preživite na e-pošti ali v družabnih omrežjih, si čas zapolnite z nepomembnimi nalogami ali počakate na pravo razpoloženje ali pogoje za reševanje naloge.

1122 biblijski pomen

Prepoznajte, zakaj odlašate

Zavedati se morate tudi, zakaj odlašate, da boste lahko spremenili svojo miselnost. Zakaj vaše odlašanje je lahko enako pomembno ali bolj pomembno kot vaše zavlačevanje.

Pogosti razlogi za zavlačevanje niso uživanje v trenutni nalogi, neorganiziranost, preobremenjenost z velikostjo naloge ali strah pred uspehom. Biti perfekcionist je še en razlog za odlašanje, prav tako pa tudi slabo odločanje.

Ena študija je poskušala ugotoviti osnovne vzroke zavlačevanja. Ugotovili so, da so bile splošne predstave o ljudeh, ki odlašajo, ker so bili leni ali uporniki, napačne. Namesto tega so ugotovili, da velika večina zavlačevalcev to počne zaradi nenaklonjenosti nalogi, zamude pri nalogi, impulzivnosti, pomanjkanja motivacije in pomanjkanja organizacije.

Vir: rawpixel.com

Odpusti si

Strokovnjaki se strinjajo, da si morate, preden nehate odlašati, odpustiti, ker ste v preteklosti odlašali. Pomembno je, da si priznate, da ste zavlačevali, nato si to odpustite in se pripravite na korak naprej.

Težko si bomo odpustili zavlačevanje, če ste odložili nekaj resnično pomembnega, kar je povzročilo večje težave in stres. Vendar je pomembno, da si odpustite. Če tega ne storite, boste verjetno še naprej odlašali zaradi občutka samoporaznosti in neuspeha.

Predaj se nalogi

Zavežite se, da bo naloga dokončana. To se morda sliši kot preprost način, kako ustaviti odlašanje, toda včasih je predajanje nalogi, ki se ji izogibate, lahko precej težko. Sprejeti morate, da morate nalogo sčasoma dokončati, in se preprosto pripnite, da jo končate.

Ko se zavežete, da boste opravili naloge, ki ste se jim izogibali, se boste odločili, da ne boste več odlašali. S tem se postavljate v novo miselnost, ki vam bo pomagala biti bolj produktivni.

Nagradite se

Pomembno je, da se nagradite za dobro opravljeno delo in je odličen način, da se motivirate za opravljanje težkih nalog. Nagrade ne smejo biti velike. Če ste si želeli ogledati določen film, se odločite, da si ga boste ogledali po zaključku projekta, ki ste ga odlagali.

Uporabite lahko tudi manjše nagrade. Na primer, lahko si rečete, da boste, če dokončate to nalogo, trideset minut igrali svojo najljubšo video igrico. Lahko pa se nagradite s časom, ki ste ga preživeli z ljubljeno osebo, ker bo seznam opravil popoln in se vam ne bo treba počutiti krivega, če službo pustite nedokončano.

Pritisk vrstnika

Če imate nekoga, ki je odgovoren za vas, je odličen način, da nehate odlašati. Pritisk vrstnikov deluje. Povejte prijatelju ali sodelavcu o svojih dnevnih ciljih in naj vas preverijo, kako so. Pomagajo vam ostati osredotočeni in na pravi poti ter vas zmerjati, ko začnete znova odlašati.

Razmislite o svojem Zakaj

Večina ljudi potrebuje razlog, da nekaj naredi. Razmislite, zakaj morate izpolniti nalogo, ki ste jo zavlačevali. Mogoče vas bo projekt spravil v vrsto za napredovanje ali pa vam bo seminarska naloga zaslužila tisto A in zvišala vaš GPA.

Vir: pexels.com

Če dolgoročno razumete, kaj boste dobili z dokončanjem naloge, vas lahko spodbudi, da jo dokončate. Pri premagovanju odlašanja gre večinoma za moč volje in odločnost. Če imate dober razlog, zakaj morate opraviti nalogo, vam daje to odločnost, da vas nadaljuje.

Ponovno premislite o notranjem dialogu

polž duhovni pomen

Način, kako razmišljamo o projektu, lahko močno spremeni, kako hitro se dokonča. Če razmišljate 'moram to narediti', si v bistvu govorite, da v zvezi s tem nimate izbire. Če pa to spremenite v »Jaz se odločim za to«, se pooblastite, da nalogo opravite.

Vaš notranji dialog oblikuje vaše počutje glede projekta. Prisilno spreminjanje notranjega dialoga lahko spremeni vaše počutje glede naloge, kar vam lahko pomaga premagati odlašanje. Če ste lahko bolj pozitivni v svojem odnosu do naloge ali projekta, boste ugotovili, da se ga je veliko lažje lotiti.

Nehajte katastrofirati

Ena največjih ovir za izpolnitev naloge mnogih je katastrofa. Katastrofizirate, ko pomislite, kako dolgočasno, težko ali boleče bo opravljeno opravilo. Vaš um razlaga te ideje, dokler iz nečesa zelo majhnega ne naredite velikega posla.

Tu gre za spremembo vaše miselnosti. Ne glede na to, kako dolgočasna ali zahtevna bo naloga, jo boste opravili v dobro. Odlašanje lahko privede do močnega stresa in celo bolezni, kar je veliko slabše od same naloge.

Izogibajte se perfekcionizmu

Perfekcionisti so pogosto zavlačevalci. Mnogi perfekcionisti čakajo na pravi trenutek ali na vse, kar je popolno za dokončanje naloge. Če stvari niso popolnoma popolne, se bodo izogibali opravljanju naloge, dokler ne bo pravi čas.

Premagovanje odlašanja se ne more zgoditi, dokler ne premagate svojega perfekcionizma. Zavedati se morate, da so stvari redko povsem popolne. Če želite nalogo dokončati, boste morda morali popustiti. Naj bo vaše okolje in čas čim bolj popoln, vendar se izogibajte čakanju, da bo vse prav, da dokončate naloge.

Izrežite moteče dejavnike

Okolje, v katerem se odločite za dokončanje nalog, je morda prežeto z možnostmi za vaše odlašanje. E-pošta in socialni mediji sta dva največja krivca. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da nehate odlašati, je, da zaprete e-pošto in družabna omrežja, ko je čas za dokončanje naloge. Izklopite vsa obvestila, da se boste izognili preprostim motečim dejavnostim.

Vir: rawpixel.com

Pomislite na dolgoročne koristi

Namesto da se osredotočate na to, kako težka ali dolgočasna je naloga, pomislite na dolgoročne koristi, če jo opravite. Vsaka naloga, ki se je lotite, ima za seboj razlog. Kaj lahko še storite s svojim časom, če lahko premagate odlašanje, da hitro opravite naloge? Kakšne koristi imate, če nalogo opravite pravočasno?

Učinkoviti seznami opravkov

Če se seznami opravil učinkovito uporabijo, vam lahko pomagajo ustaviti odlašanje. Naredite seznam vseh nalog, ki jih morate opraviti na začetku dneva. Nato seznam prednostno razvrstite tako, da so izpostavljene najpomembnejše ali najtežje naloge. Ko odkljukate naloge s seznama, se boste počutili uspešno in uspešno. To vas ne samo organizira, temveč tudi motivira, da nadaljujete naprej.

Izkoristite Peak Times

Kdaj najbolje opravite svoje delo? Vsakdo ima čas dneva, ko je bolj produktiven kot včasih. Morda boste največ dela opravili zjutraj ali pa se boste po kosilu počutili bolj poživljeno. Kadar koli je vaš končni čas, ga izkoristite.

Vaš vrhunec je čas, ko bi se morali lotevati najzahtevnejših ali najpomembnejših nalog. Te naloge bo veliko lažje doseči, ko boste delovali na najvišji ravni. Načrtovanje težkih nalog za svoj vrhunec in nato upoštevanje tega urnika je odlična metoda za premagovanje odlašanja.

Nastavite časovno določene cilje

Nastavitev časovnih ciljev vas postavi v položaj, da dirkate z uro. Tudi če nimate natančnega roka za opravilo, boste z nastavitvijo časovnega cilja za nalogo pripomogli k hitrejšemu doseganju. To metodo lahko kombinirate z nagrajevanjem samega sebe. Če nalogo opravite v roku, ki ste si ga sami zastavili; za svoje trdo delo dobite malo poslastice.

Tudi če ste določili roke za delo, je pomembno, da si zastavite osebne cilje. Tako se boste lahko postavili v miselnost, da boste opravili nalogo pred iztekom roka. Čakanje, da tik pred rokom, ki je določen za vas, doda stres.

Razbij velike naloge

Velike naloge in projekti so lahko izjemni. Ko imate velike naloge, jih razdelite na več manjših. Manjše naloge so manj zastrašujoče in lažje izvedljive. Združite to metodo s časovnimi cilji in v veliko manjšem času boste lahko dosegli veliko več.

Vir: rawpixel.com

Kdaj po pomoč

Pomen številke 7

Če vam te metode ne pomagajo premagati odlašanja, boste morda morali poiskati dodatno pomoč. Obstajajo lahko razlogi, da ne morete dokončati nalog. Lahko imate težave z razponom pozornosti ali spominom. Ali pa preprosto ne veste, kako obvladati stres.

Terapevt vam lahko pomaga prepoznati razloge za odlašanje in vam jih pomaga premagati. Znali vas bodo naučiti orodij za obvladovanje časa in obvladovanje stresa, ki vam bodo omogočila, da enkrat za vselej premagate odlašanje.

Delite S Svojimi Prijatelji: