24 pogostih znakov socialne tesnobe

Vir: flickr.com

Socialna tesnoba je veliko pogostejša, kot mnogi menijo, da je. Nekateri ljudje, za katere menijo, da so 'sramežljivi', imajo v resnici socialno anksiozno motnjo. Ljudje se preprosto ne zavedajo, da imajo težave, ki jih je mogoče zlahka odpraviti.

Na srečo se socialna tesnoba čedalje bolj razume in priznava tako v družbi kot v psihološki skupnosti. Ko se ljudje bolj zavedajo znakov socialne tesnobe, lahko ljudje prej poiščejo zdravljenje in premagajo svojo tesnobo v socialnih situacijah.

Po nedavnih statističnih podatkih približno devet odstotkov ameriškega prebivalstva trpi zaradi socialne tesnobe. Približno 50 odstotkov teh ljudi je imelo znake socialne tesnobe do 11. leta, 80 odstotkov pa do 20. leta. Če imate hudo socialno tesnobo, poiščite zdravljenje. Terapija in zdravila so lahko učinkovita pri zdravljenju socialne tesnobe.

Prvi korak je sposobnost prepoznavanja znakov socialne tesnobe. Če imate katerega od teh znakov ali simptomov ali jih prepoznate pri svojem najstniku, takoj poiščite pomoč. Prisotni so lahko tako čustveni kot fizični znaki socialne tesnobe.

Čustveni znaki imate socialno tesnobo

Socialna tesnoba je povezana z različnimi čustvenimi znaki in simptomi. Čeprav fizični simptomi morda niso vedno prisotni, vedno obstajajo čustveni in vedenjski znaki, da imate socialno tesnobo. Morda nimate vseh teh znakov, če pa imate kakršno koli socialno tesnobo, boste verjetno prepoznali več teh simptomov.

Strah

Strah je glavni simptom tesnobe. Nerealni strah je najpogostejša značilnost tesnobe katere koli vrste. Socialna tesnoba lahko prinese strah, da vas bodo drugi lahko obsojali. Morda vas je tudi strah, da bodo drugi opazili, da ste zaskrbljeni, in vas zaradi tega zavrnili.

Sama socialna tesnoba lahko povzroči dodaten strah. Ker ste že zaskrbljeni, se morda zavedate fizičnih simptomov, za katere se bojite, da bodo neprijetni, na primer znojenje ali zardevanje. V teh situacijah se strah, ki ga imate, hrani sam zase in vstopite v začaran krog strahu in skrbi.

Skrbi

Skrb je še en glavni simptom socialne tesnobe. Morda vas skrbi, da bi lahko kaj storili, da bi se osramotili. Ljudje s socialno tesnobo so pogosto zaskrbljeni zaradi najhujšega, kar bi se lahko zgodilo in bi povzročilo zadrego ali ponižanje. Ta skrb vas lahko izčrpava, saj ne morete ukrepati v socialni situaciji, ker se bojite, da bo na neznan način povzročil zadrego.

Vir: pixabay.com

Izogibanje

Mnogo stvari se lahko izognete v javnih ali družbenih situacijah zaradi svoje socialne tesnobe. Lahko se izogibate početju ali govorjenju z ljudmi, ker se bojite, da bi to nekako pripeljalo do zadrege. Lahko se izognete situacijam, v katerih postanete v središču pozornosti. Morda se celo izogibate vstopu v družbeno situacijo, samo da se izognete morebitni zadregi in preprečite, da bi skrbeli in nahranili svoj strah.

Predvidena tesnoba

Ljudje s socialno anksioznostjo pogosto pričakujejo svojo tesnobo pred družabnim dogodkom ali situacijo. Lahko preživite ure ali celo dneve pred družabnim dogodkom ali situacijo, ko razmišljate o svoji socialni tesnobi in o vseh načinih, kako bi lahko šlo narobe. Pogosto to preprosto poveča vaše strahove, daje vam več skrbi in socialno situacijo naredi veliko bolj nevzdržno.

sanje o prašiču

Rumiranje

Poleg tega, da predhodno negativno razmišljate o socialni situaciji, lahko po njenem koncu tudi premišljujete o socialni situaciji. Morda se boste v mislih znova in znova podali k času, preživetem v socialni situaciji, razmišljali o vseh stvareh, ki bi jih lahko storili drugače, in poskušali ugotoviti, ali ste kaj storili, da bi se osramotili.

Pričakujem najslabše

Drug pogost znak socialne tesnobe je pričakovanje najhujšega. Ko imate socialno tesnobo, samo domnevate, da se bo zgodilo najhujše. Predpostavljate, da vas bodo zavrnili, ali predvidevate, da boste storili ali rekli kaj, da se boste spravili v zadrego. Niti sami si ne date priložnosti, samo samodejno domnevate, da bo slabo, kar se še bolj napaja v vaši tesnobi.

Fizični znaki in simptomi socialne tesnobe

Obstaja tudi veliko fizičnih znakov in simptomov socialne tesnobe, ki jih lahko opazite v vročini trenutka. Ti znaki socialne tesnobe so običajno razširjeni, ko ste v socialnih situacijah. Morda nimate vseh teh znakov ali simptomov, vendar so vam nekateri morda že znani.

Zardevanje

Zardevanje je pogost znak socialne tesnobe. Ko postanete zaskrbljeni in se bojite zadrege, to poveča vaš srčni utrip in telesno temperaturo, zaradi česar lahko zardete in postanete rdeči v obrazu. Za mnoge ljudi to preprosto prispeva k socialni tesnobi.

Hitro Srčni utrip

Kot smo že omenili, se bo vaš srčni utrip verjetno povečal. To je posledica uma, ki telesu sporoča, da ste v odzivu na boj ali beg. Zaradi povečanega srčnega utripa se vam zdi, kot da vam srce razbija v prsih.

Trepetanje

Ljudje, ki so v socialnih razmerah izredno zaskrbljeni, so običajno zadrhteli. Morda imate trepetajoče roke ali pa se vam zdi, da se tresete po vsem. Še enkrat, to vas lahko še bolj samozavestno preprosto poslabša socialno tesnobo.

Potenje

Mnogi ljudje se tudi potijo, ko so zaskrbljeni. Znojenje v socialni situaciji vas lahko še bolj samozavestno in še bolj poslabša vašo socialno tesnobo. Če veste, da boste v socialni situaciji, se boste morda znašli nadeti liberalne količine dezodoranta in parfuma ali kolonjske vode.

Vir: pixabay.com

Slabost

Mnogi ljudje tudi občutijo slabost, kadar so zaskrbljeni. Ko se vaše telo napenja in postane stresno zaradi socialne tesnobe, telo proizvaja dodatni kortizol, kar vodi do povečane želodčne kisline.

Kratek dih

Če imate hudo socialno tesnobo, boste morda ugotovili, da ste brez sape. Morda se vam zdi, da je težko dihati, ali pa se vam zdi, da hitro dihate. Pomembno je, da se, če doživite ta fizični simptom socialne tesnobe, zavestno potrudite, da upočasnite in uravnate dihanje, da preprečite hiperventilacijo.

Omotica ali omotica

Vrtoglavica ali omotica se lahko pojavi tudi, ko ste v socialni situaciji, če imate socialno tesnobo. Pogosto vrtoglavico in omotico povzroča kratka sapa in hiter srčni utrip. Vendar pa se lahko počutite omotični tudi brez teh simptomov.

Mind Blanking

Slepo razmišljanje je malo razumljen simptom, ki se lahko zgodi v nekaterih situacijah. Pri socialni tesnobi je običajno, da se zdi, da se um povsem izprazni, ko se preprosto soočimo s strahovi. To bi lahko izjemno otežilo spremljanje ali sodelovanje v pogovoru, kar lahko še poveča tesnobo.

Mišična napetost

Ko vaš um telesu sporoča, da se spopadate ali se bežite, se bo vaše telo napelo. To lahko povzroči mišično napetost, zlasti v ramenih in vratu. Ko imate mišično napetost, se lahko počutite zelo neprijetno ali celo povzročite bolečino, kar lahko dodatno moti in poveča vašo tesnobo.

Znaki socialne anksiozne motnje

Vsi, ki imajo težave v socialnih razmerah, nimajo socialne tesnobe. Razlika je v tem, da imaš živce, ker govoriš v javnosti ali greš na zmenek, in da imaš socialno tesnobo. Za socialno anksiozno motnjo je značilno, da se ne zna spoprijeti z določenimi situacijami in običajno povzroči, da se ljudje tem situacijam popolnoma izognejo.

Težave pri interakciji s tujci

Ljudje s socialno anksiozno motnjo pogosto težko komunicirajo s tujci. Ko se neznanec poskuša pogovarjati z njimi, običajno zamrznejo in poiščejo hiter pobeg. Morda bodo imeli težave z blagajničarji, knjižničarji, taksisti in drugimi neznanci, s katerimi se ljudje srečujejo vsak dan med običajnimi dnevnimi aktivnostmi.

Neudobne stranke

Ljudje s socialno anksiozno motnjo pogosto težko obiščejo zabave ali družabna srečanja skorajda kakršne koli. Tudi če so ta družabna srečanja napolnjena z ljudmi, ki jih poznajo, na primer prijatelji in družina, se jih morda ne bodo mogli udeležiti. Tesnobe, ki jo čutijo pred dogodkom in med njim, je preprosto več, kot ga lahko prenašajo, in bodisi hitro pobegnejo z izmišljenim izgovorom bodisi se izgovorijo, da sploh ne gredo.

Težave pri zagonu pogovorov

Druga stvar, ki jo ljudje s socialno anksiozno motnjo težko storijo, je začeti pogovore. Morda ne bodo mogli začeti pogovorov z nikomer, tudi s prijatelji in družino. Morda bodo lahko dovolj enostavno sodelovali v pogovoru, če gre za nekoga, ki ga dobro poznajo, a verjetno ne bodo prvi kaj povedali.

Težave pri zmenkih

Ena največjih težav, s katero se srečujejo ljudje s socialno anksiozno motnjo, je zmenki. Mnogi ljudje s socialno tesnobo se počutijo osamljene in bi radi imeli kakšno družbo. Vendar jim tesnoba preprečuje, da bi se spoznali in se pogovarjali z novimi ljudmi, zaradi česar bi bilo težko zmenke.

Znaki hude socialne tesnobe

Nekateri ljudje imajo hujšo tesnobo kot drugi. Obstajajo nekateri znaki hude socialne anksioznosti, ki vam bodo preprečili polno življenje. Ljudje s hudo socialno anksioznostjo morda ne bodo mogli zapustiti svojega doma, redko pa ne bodo mogli delati ali hoditi v šolo.

Ne morem v službo ali šolo

Huda socialna tesnoba v najbolj skrajnih primerih vam lahko prepreči odhod v službo ali šolo. Lahko se začnete tako bati socialnih interakcij, da ne morete prenašati stikov s sodelavci, strankami, študenti ali učitelji. Ko je socialna tesnoba tako huda, takoj poiščite pomoč.

Vir: rawpixel.com

Težave z očesnim stikom

Ljudje s hudo socialno tesnobo bodo morda težko vzpostavili očesni stik z ljudmi, s katerimi se pogovarjajo. Tako so zaskrbljeni, da bodo iskali kamor koli, razen na sogovornika. To lahko privede do dodatne tesnobe in strahu pred zavrnitvijo.

Težave z javnimi sanitarijami

Nekaterim ljudem s hudo socialno tesnobo je uporaba javnih sanitarij težavna, kar omejuje, kako dolgo bi lahko bili zdoma. Huda socialna anksioznost vam lahko prepreči, da bi lahko uporabljali javni WC, ker vas tako skrbi, da bi v sobi naleteli na druge ljudi ali da bi drugi ljudje slišali, kako uporabljate stranišče.

Težave pri vstopu v sobo

Mnogi ljudje s hudo socialno tesnobo ne morejo vstopiti v sobo, polno ljudi, še posebej, če ti ljudje sedijo. Lahko se znajdete na pragu sobe zamrznjeni in se ne morete premakniti.

Težave z obiskom trgovine

Nekateri ljudje s hudo socialno tesnobo ne morejo opravljati preprostih nalog, kot so obisk trgovine in nakup ali vrnitev nečesa. Če imate hudo socialno tesnobo, boste morda ugotovili, da ste tako zaskrbljeni zaradi pogovora z neznanci, da se ne morete pogovoriti niti z blagajničarko ali predstavnikom službe za stranke.

Pridobivanje pomoči

Pomembno je, da če se vam kateri od teh znakov socialne tesnobe zdi znan, takoj pokličite terapevta. Veliko napreduje pri različnih vrstah psihoterapije, s katerimi lahko učinkovito zdravimo socialno tesnobo. S terapijo in časom se lahko znajdete v socialnih situacijah, ki se jim do zdaj niste izogibali.

Delite S Svojimi Prijatelji: