7 načinov, kako se prenehati počutiti brezupno

Občutek brezupnosti vas imobilizira. Preprosta naloga, kot je vožnja do trgovine po mleko, je tako ogromna, ko se počutite brezupne. Če rečete stvari, kot so 'zakaj bi se trudil?', 'Nikoli ne bo nič bolje,' 'Nikoli več ne bom srečen', 'nihče mi ne more pomagati' in druge obupne stvari, trpiš zaradi brezupnosti. Brezup je lahko simptom depresije ali pa vodi v depresijo.

Vir: pexels.com

V slovarju Merriam-Webster brezizhodnost opredeljuje kot ne pričakovati dobrega ali uspeha, obupan, ni dovzeten za zdravljenje ali zdravljenje, nesposoben odrešenja ali izboljšanja. Če se večino časa počutite brezupno in ste potrti in ste izgubili zanimanje za dejavnosti in ljudi, lahko to uporabite za opredelitev brezupa. Če v svojih stvareh ne uživate več ali če se počutite nemočne in nemočne, je tukaj sedem stvari, ki jih lahko naredite, da začnete znova živeti življenje.

Terapija

Ne glede na to, ali je vaš brezup posledica izgube ljubljene osebe, ali je posledica otroške travme in zlorabe ali motnje razpoloženja, vam lahko pomaga terapevt in terapevtska tehnika. Terapija ni hitra rešitev, lahko traja mesece in leta, je pa prvi in ​​najpomembnejši korak k bolj upajoči prihodnosti. Mnogi se terapije izogibajo, ker je lahko draga in dolgotrajna. Na srečo podjetja, kot je BetterHelp, nudijo profesionalno svetovanje, ki je zasebno in cenovno ugodno. Ker poteka po spletu, lahko vaše zdravljenje poteka iz udobja vašega doma. Različne vrste terapije, ki so lahko koristne za premagovanje brezupa, vključujejo:

Pomen sanj o bazenu

Žalostna terapija

Smrt ožjega družinskega člana, prijatelja ali ljubljenega ljubljenčka nas lahko pusti brezupne in nemočne. Žalost je običajen čustveni odziv na izgubo, toda zaradi »običajnega« to ni nič manj boleče, terapija z žalovanjem pa vam lahko pomaga v temnih dneh žalovanja do življenja, za katerega se zdi, da je vredno znova živeti.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija ali CBT je široko uporabljena terapevtska tehnika za zdravljenje brezupnosti in depresije. CBT vam pomaga razčleniti ogromno težav na manjše dele in vam nudi praktične načine, kako negativno razmišljanje spremeniti v bolj upanje. Kot vsaka terapija tudi to ni hitra rešitev, vendar se bo vaše duševno stanje izboljševalo, dokler ne boste dosegli uspeha.

Vir: rawpixel.com

Druge terapije

Številne druge terapevtske tehnike uspešno zdravijo občutek brezupnosti, še posebej, če je vaša malodušnost posledica motnje razpoloženja. Najbolje je, da se najprej pogovarjate s terapevtom ali svetovalcem; odprite se jim in jim povejte, kaj čutite in kakšne predhodne diagnoze ste že postavili, da vam bodo lahko dali najboljši možen nasvet za terapijo, ki vam bo najbolj koristila.

Poleg terapije lahko nekaj stvari naredite tudi sami, da izboljšate svoje čustveno počutje in začnete znova živeti življenje.

Spremenite svoje mišljenje Sreča

Ko smo nekoga izgubili s smrtjo, ločitvijo ali razhodom, lahko navzdol zavijemo v brezupen obup. Rečemo si, da brez te osebe v življenju ne moremo biti srečni in zdaj, ko te osebe ni več, ne bomo nikoli več srečni. Toda ali je to res? Ali je naša sreča odvisna od drugih ljudi ali od nas samih? So drugi ljudje odgovorni za našo srečo ali ta odgovornost pade na naša pleča? Kakšen si bil, preden je ta oseba prišla v tvoje življenje; ste bili takrat brezupni in nemočni? Ali pa ste bili razmeroma srečna oseba, ki se je spopadala z običajnimi vzponi in padci? Če ste bili, potem so velike možnosti, da boste spet lahko ta oseba.

Afirmacije

Z majhnimi koraki spremenite svoje počutje do sreče. Vsak dan se spomnite, da ste bili srečni, preden je ta oseba prišla v vaše življenje ali da se je zgodila strašna situacija, in lahko boste spet srečni. Na ogledalo kopalnice prilepite citat z napisom »Moja sreča je v mojih rokah« in ga ponavljajte na glas, dokler si umivate roke. Poiščite Google in poiščite več citatov za potrditev sreče, jih postavite v hladilnik, na zadnjo stran straniščnih vrat, kjer koli jih lahko vidite. Ponovite jih naglas, kadar koli jih pogledate.

Hindujci že tisočletja verjamejo v moč afirmacije, kadilci pa kot del svojega programa pomagajo ljudem prenehati kaditi. Vendar vam ni treba biti duhoven ali kadilec, da spremenite svoje mišljenje o sreči. Vsakdo lahko s potrditvijo počuti manj brezupen.

Vir: pexels.com

Poiščite majhno stvar, v kateri boste uživali vsak dan

Ko se počutite brezupno, obstaja verjetnost, da tudi vi čutite, da vam nič več ne prinaša veselja. Ampak, še enkrat, je to res? Verjetno je, da boste tudi ob najbolj brezupnem in obupanem občutku še vedno občutili užitek ob sončnem dotiku na obrazu ali skodelici vroče čokolade v hladnem dnevu. Vsak dan naredite nekaj malega, zaradi česar se boste počutili srečne, četudi je to le nekaj minut. Mogoče gre za sprehajanje psov ali poklicanje starega prijatelja; lahko je karkoli, kar za kratek čas dvigne občutek brezupnega obupa in vam pokaže, da je možna drugačna prihodnost.

Preverite Dejstva

Brezupne misli niso dejstva. Morda verjamete, da je izguba časa, če poskušate upati v prihodnost, saj nobena ne obstaja, vendar z zavedanjem, da bi se lahko zmotili, nimate kaj izgubiti. Morda ste se odpovedali telovadbi, ker nima smisla vzdrževati kondicije, poleg tega pa so vsi v telovadnici lepšega videza in vitkejši od vas, osebni trener pa vas ne mara. Kaj pa, če se motiš? Ne boste vedeli, če se ne vrnete v telovadnico, da preverite dejstva. Ste tam najbolj grda in debela oseba? Ali vas osebni trener drugače obravnava kot koga drugega? Verjetno ne; preverite dejstva in dokažite svojo brezupnost.

Občutek brezupnosti pogosto pomeni, da se tudi vi počutite zapuščenega in da nikogar ne zanima, ali živite ali umrete. Preverite, ali se vaša notranja resničnost ujema z zunanjim svetom; poiščite dokaze, da vas nihče ne zanima in vas je zapustil. Možno je, da ste se izolirali zaradi občutka brezupnosti; vprašajte se, ali so vas prijatelji in družina zapustili ali ste jih zapustili. Pokličite jih in preverite dejstva.

Tudi občutek brezupnosti vas lahko pripelje do misli, da ste neuspeh, a je to res? Naredite seznam preteklih dosežkov na delovnem mestu ali v osebnem razmerju ali pa ste morda nekoč izgubili 20 kilogramov ali opustili kajenje. Ne glede na vaše pretekle osebne uspehe, če ste bili enkrat uspešni, ste lahko spet uspešni; ne nujno v isti stvari, ampak v drugačni stvari. Spomnite se, da imate možnosti, in če imate možnosti, potem obstaja upanje.

Vadite optimizem

Obstaja miselna šola, ki verjame, da se moramo samo odločiti, da bomo srečni, da bomo dosegli srečo, ali da če vsak dan štejemo svoje blagoslove, se ne bomo počutili brezupno in nemočno. To lahko nekaterim dobro uspe, toda če bi bilo tako preprosto, bi bili vsi trajno srečni in nihče se ne bi nikoli več počutil brezupno. Več kot verjetno je, da so se vaši občutki brezizhodnosti nabirali skozi leta in bo trajalo več kot le, da se nekega jutra zbudite in rečete: 'Danes bom srečen!' spremeniti vaše počutje.

Lahko pa vadite optimizem: samo 10 minut se pretvarjajte, da stvari niso brezupne, in se obnašajte, kot da ne. Kaj boš naredil teh 10 minut? Morda začnite peči torto, pokličite prijatelja ali pa pse odpeljite na sprehod. Trik je v tem, da se obnašamo, kot da stvari niso brezizhodne, in tega ne premišljujemo. Kot pravi Nike, 'Samo naredi!' Vsak dan vadite optimizem v majhnih korakih; tako kot se čez noč niste začeli počutiti brezupno, tako bo trajalo nekaj časa, da se spet počutite upanje.

Spremenite eno majhno stvar na dan

pomen angelske številke 6666

Če se že dolgo počutite brezupno, potem ste verjetno zanemarili tudi sebe in vsakodnevna opravila. Poskusite vsak dan spremeniti eno majhno stvar. Če ste zanemarili higieno, se stuširajte in umijte lase. Mogoče niste predolgo menjali perila na svoji postelji; naredi to danes. Ali sediš čez polnoč in gledaš televizijo? Pojdi spat ob desetih. Verjetno so vaši občutki brezupa pustili vsakodnevna opravila in rutino razveljavljene. Ne pretiravajte se s tem, da poskušate narediti vse hkrati; samo spremenite eno majhno stvar na dan.

Nizka samozavest je plod občutka brezupnosti. Dokončanje najmanjšega opravila vam bo dalo občutek dosežka in lastne vrednosti. To je njegova nagrada in če na dan opravite eno majhno nalogo, se vaša samozavest izboljša in naredili ste še en korak k zamenjavi brezupnosti z možnostjo, da se življenje lahko izboljša.

Nikoli ne obupaj

Vir: pexels.com

To morda ni prvi članek, ki ste ga prebrali o tem, kako se prenehati počutiti brezupno in začeti živeti življenje. Morda ste že preizkusili terapijo in vse v tem članku in še veliko več, pa vam nič ni uspelo. Ne obupajte. Najmanjša sprememba v terapiji ali dejavnostih lahko veliko spremeni. Nadaljujte z iskanjem novih terapij in novih tehnik, dokler ne dosežete uspeha.

Pišite nam na BetterHelp; naši usposobljeni terapevti vam bodo pomagali na vaši poti do bolj optimistične prihodnosti, kjer boste lahko znova začeli živeti življenje z užitkom in strastjo.

Delite S Svojimi Prijatelji: