8 nasvetov za iskanje terapevta za tesnobo

Predstavljajte si, kakšno bi bilo življenje, če vam ne bi bilo treba skrbeti zaradi tesnobe. Ponoči, ko ste se ulegli spat, je bil vaš um v miru in lahko ste prespali celo noč. Ko ste se zjutraj zbudili, vaš um ni dirkal z vsemi zaskrbljujočimi mislimi. Vaše telo se je počutilo sproščeno in vsa napetost z ramen manjka. Ali ne bi bilo lepo?

Vir: rawpixel.com

Če se spopadate z anksioznostjo, se to morda zdi daleč daleč. Vendar je tesnoba zelo zdravljiv izziv za duševno zdravje. Če imate visoko stopnjo tesnobe, je raziskovanje možnosti terapije dober kraj za začetek poti k okrevanju.

1. Naredite svoje raziskave

Niso vsi terapevti enaki, tudi če imajo licenco in ne glede na njihovo izobrazbo. Dva terapevta bi lahko istočasno hodila v isto šolo, imela enako izobrazbo in še vedno nudila dve zelo različni izkušnji. Zato morate raziskati, da ugotovite, s katerim terapevtom želite sodelovati.

Prav tako boste želeli raziskati, katero vrsto terapije želite poskusiti. Večina ljudi obravnava terapevtske seanse kot ležanje na kavču in izlivanje svojih spominov in čustev terapevtu, vendar ni tako. Nekatere oblike terapije vključujejo pogovor s terapevtom na štiri oči, obstajajo pa tudi druge možnosti terapije za lajšanje tesnobe, o katerih lahko izveste spodaj

2. Poglejte njihova pooblastila

Ko iščete terapevta, se prepričajte, da razumete, kakšne poverilnice ima terapevt. Veliko različnih ljudi se imenuje terapevti. Nekomu lahko sledi veliko različnih črk. Te črke označujejo, kakšno stopnjo ali izobrazbo ima terapevt.

• MD - psihiater. Ti strokovnjaki so obiskovali zdravstveno šolo in lahko pišejo recepte. Pogosto sodelujejo s psihologi, ki zagotavljajo terapevtski del seanse.
• Ph.D., PsyD, EdD = Posamezniki s temi dopisi so prejeli doktora psihologije. Mnogi terapevti s temi pooblastili raziskujejo področje duševnega zdravja.
• MA, MS, LGPC, LCPC - te začetnice kažejo, da je oseba magistrirala iz psihologije. Če imajo L v svojih pooblastilih, to pomeni, da so postali licencirani tudi na terenu. Poleg tega imajo lahko tudi druga pooblastila, če so opravili specializirano usposabljanje na določenem študijskem področju.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Natančne črke so lahko nekoliko drugačne, vendar bodo vedno vključevale SW. To pomeni socialni delavec. Ti terapevti so magistrirali na področju socialnega dela.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Iz teh črk je razvidno, da ima posameznik zakonskega in družinskega terapevta. Tisti z L imajo licenco, tisti brez L pa še vedno magistrirajo na področju zakonske in družinske terapije.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = To so črke, ki jih boste videli za pastoralnega svetovalca. To kaže, da se je župnik izobraževal na področju svetovanja. To ni tipično svetovanje, ki ga ljudje dobijo v cerkvi. Ti posamezniki so usposobljeni in izkušeni v različnih oblikah terapije.
• MHC, LMHC = Ta pisma so namenjena posamezniku, ki je magistriral iz področja svetovanja na področju duševnega zdravja. Tisti z L imajo dovoljenje, medtem ko si tisti, ki so MHC, prizadevajo za pridobitev dovoljenja pod omejenim dovoljenjem. Svetovalci za duševno zdravje in socialni delavci se podobno izobražujejo v svojem magistrskem programu. Glavna razlika med SW in MHC je, da socialni delavci poleg svetovanja običajno pomagajo pri dostopu do socialnih storitev.

3. Vprašajte o njihovih izkušnjah

Imeti licenco in se izobraževati na nekem področju ni isto kot imeti izkušnje. Tako kot vsak poklic, več izkušenj ima terapevt, bolj udobno je pri svojem delu. Imeli bodo izkušnje, da bodo vedeli, kaj jim ustreza in kaj ne. Imeli bodo priložnost izpopolniti svoje sposobnosti in razviti svoje strategije.

Če lahko ugotovite, kakšno vrsto izkušenj imajo, bodo tudi vedeli, ali so seznanjeni z delom s posamezniki s tesnobo. Na njihovih spletnih pregledih lahko preverite, ali so drugi imeli dobre izkušnje.

Vir: rawpixel.com

4. Preverite zavarovanje

Ko se družba začenja resneje ukvarjati z duševnim zdravjem, vse več zavarovalnic začenja ponujati storitve, kot je terapija. Preden najdete terapevta, poglejte, ali vaše zdravstveno zavarovanje ponuja kakršno koli kritje. Če je tako, boste želeli najti terapevta, ki bo ustrezal kritju.

5. Poiščite možnosti za določanje cen

Če pri zavarovalnici nimate kritja, lahko še vedno prihranite denar, če poiščete terapevta za tesnobo, ki ponuja drsno tehtnico. To pomeni, da bi lahko na vašem svetovanju prejeli znižano ceno glede na vaš dohodek.

6. Možnosti srečanja

Nekateri terapevti se z bolniki srečujejo le osebno. Potem obstajajo nekateri, ki terapijo ponujajo tudi s telefonskimi klici, e-pošto, pošiljanjem sporočil ali video klepetom. Ko imate opravka z visoko stopnjo tesnobe, vam bodo nekatere možnosti bolj všeč kot druge. Možnosti med osebnimi in spletnimi sejami lahko primerjate, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.

7. Sprašuj

Najenostavnejši in najlažji način, da ugotovite, ali je svetovalec pravi za vas, je, da samo začnete spraševati. Začnete lahko tako, da jih vprašate, ali sodelujejo z anksioznimi ljudmi. Nato jih lahko vprašate tudi druga vprašanja, ki vam bodo pomagala, da se boste počutili udobneje pri skupnem delu. To je odličen način, da preverite, ali so primerni za vas. Bolj kot se počutite udobno s terapevtom, bolj učinkovite so lahko vaše vaje.

8. Vprašajte za priporočila

Če poznate druge, ki so sodelovali s terapevtom, da bi se naučili obvladovati njihovo tesnobo, lahko zaprosite za priporočila. Pomaga vam, če veste, da je imel nekdo drug dobre izkušnje z njimi, in vam lahko pomaga, da zaupate terapevtu nekoliko lažje. Kljub temu, da poznate nekoga, ki je uporabil določenega terapevta, pa vseeno želite s njim opraviti razgovor. Samo zato, ker so bili primerni za nekoga drugega, še ne pomeni, da bodo samodejno primerni za vas.

Kaj če ni primeren?

Če izberete terapevta, začnite seje in se nato zavedate, da to ne ustreza, se ne bojte spremeniti. Če začnete postopek pri enem terapevtu, še ne pomeni, da se morate z njimi držati. Če vam je na kakršen koli način neprijetno, je bolje, da poiščete novega terapevta, kot pa, da se prisilite, da se prebijate z nekom, s katerim ne želite sodelovati.

sanje pomenijo aligator

Vir: health.mil

Vrste terapije za tesnobo

EMDR terapija za tesnobo

EMDR je kratica za Desenzibilizacija in obdelava oči. To je vrsta terapije, ki z tapkanjem rok, gibanjem oči in zvočno stimulacijo pomaga ljudem, da se odklenejo in obdelajo skozi zaklenjena čustva. Ljudem pomaga, da začnejo reševati pretekle bolečine in se naučijo novih načinov spopadanja s strahom in travmami.

Terapija je bila prvotno razvita za ljudi, ki so se spopadali s preteklimi travmami, vendar se je izkazala za učinkovito tudi pri tesnobi in drugih izzivih duševnega zdravja.

Skupinska terapija socialne tesnobe

Če se spopadate s socialno tesnobo, obstaja veliko različnih oblik terapije. Ena od možnosti je srečanje za skupinsko terapijo. To je pogosto ceneje kot srečanje na štiri oči s terapevtom. V pomoč je tudi zato, ker se srečujete s skupino drugih posameznikov, ki natančno vedo, skozi kaj preživljate. Skupina se lahko skupaj uči in vadi nove veščine, ki pomagajo premagati tesnobo.

Anksioznost kognitivno vedenjske terapije

Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT je pogosta oblika terapije, ki se uporablja za tesnobo. Deluje tako, da pomaga pacientom, da se naučijo prepoznati svoje negativne miselne vzorce in vpliv, ki ga ima na njihovo življenje. Potem jih uči, kako te miselne vzorce prepoznati in nadomestiti z boljšimi mislimi.

Biofeedback terapija

Ta oblika terapije se uporablja za prikaz pacientov, kako stres in tesnoba vplivata na njihovo telo. Med sejami je bolnik priključen na senzorje, ki jim pokažejo, kaj se dogaja s stvarmi, kot so srčni utrip, dihanje in drugo. To jim omogoča, da vizualno vidijo, kako sta njihov stres in tesnoba videti v njihovem telesu. Ko opazujejo rezultate senzorjev, ki jih lahko opazijo, ko se stvari izboljšajo, ko uporabljajo tehnike za zmanjšanje stresa in sprostitev, jim ta postopek pomaga, da se naučijo, kako se umiriti, ko začnejo počutiti tesnobo.

Vir: rawpixel.com

Obstaja pomoč za tesnobo

Ne nadaljujte tiho s tesnobo, ko je na voljo veliko pomoči. Ne bojte se preizkusiti nekaj različnih oblik terapije, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim kombinacija terapij skupaj z izvajanjem alternativnih možnosti, kot sta meditacija in samooskrba, najbolj ustreza. Iskanje prave rešitve včasih vključuje preskušanje in napako. Karkoli počnete, ne obupajte in nadaljujte, dokler se ne naučite, kako se spopasti in premagati tesnobo.

Delite S Svojimi Prijatelji: