Nasveti za samooskrbo, kadar ste depresivni ali zaskrbljeni

Tesnoba in depresija sta dva najzahtevnejša občutka, s katerimi se je treba spoprijeti. Ne samo, da vam simptomi odvzamejo energijo in motivacijo, ustvarjajo tudi neskončne negativne miselne vzorce, ki vas lahko izčrpajo. Dolgoročno so pogovorna terapija in zdravila koristne možnosti zdravljenja. Ko pa potrebujete hitro olajšanje tesnobe in depresije, je samopomoč dobra izbira.



Vir: rawpixel.com



Kaj je samooskrba

Dictionary.com samooskrbo opredeljuje kot „oskrbo samega sebe brez zdravniškega ali drugega strokovnega posvetovanja“. Vendar je samooskrba veliko več kot le to. Samooskrba vam omogoča, da izpolnite svoje osnovne duševne, fizične in čustvene potrebe. Pomaga vam, da se napolnite, ko ste prazni. Omogoča vam premagovanje ovir in tolažbo v težkih okoliščinah.



V našem zasedenem svetu ljudje pogosto pozabijo na samopomoč. Našo pozornost pritegnemo v več smeri, saj izpolnjujemo več zahtev. Vse prepogosto se osredotočamo na potrebe drugih, hkrati pa pozabljamo, da imamo svoje.

Na žalost ta vzorec dolgoročno ni izvedljiv. Ko gremo predolgo brez samooskrbe, lahko doživimo nekaj, čemur pravimo izgorelost. Izgorelost gre z roko v roki s povečanimi simptomi tesnobe in depresije. Brez samooskrbe se izpostavljamo neskončnemu krogu preobremenjenosti.

Kaj samooskrba ni



Nekateri ljudje mislijo napačno, da je samooskrba lena ali sebična. Skrb zase ni eno od teh stvari. Čeprav si vzamete čas, da se postavite na prvo mesto, se zaradi tega ne bi smeli počutiti krivega. Razmislite o tem na ta način. Da bi zadovoljili potrebe vseh ostalih, morate najprej zadovoljiti svoje potrebe. Ko poskušate dajati iz vira, ki je izčrpan, lahko zelo malo gre drugim.

Tudi samooskrba ni nekaj, v čemer bi lahko uživali le nekateri. Na primer, ni vam treba biti dovolj bogat, da si privoščite luksuzen konec tedna v spa. To lahko izvajate, če imate redno službo ali družino. Vsakdo lahko v svoje življenje vključi samooskrbo in pomembno je, da to stori. Morda boste morali biti kreativni s svojim časom ali proračunom. Na srečo so številne oblike samooskrbe popolnoma brezplačne in jih lahko opravite po svojem urniku.

Kako najti pravo vrsto samooskrbe



Vsak vadi samooskrbo na svoj način. Kar ustreza eni osebi, lahko ali pa tudi ne komu drugemu. S postopkom poskusov in napak ter razumevanjem, kako se počutite v različnih oblikah, lahko odkrijete pravo vrsto samooskrbe zase.

Nekateri se napolnijo s sproščanjem. Drugi potrebujejo visokoenergijska prizadevanja, da napolnijo svoje miselne in čustvene rezervoarje. Upoštevajte, da je samooskrba pomembna za vaš um in telo. Izpolnjevanje potreb obeh vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe in depresije, medtem ko čakate, da začnejo dolgotrajna zdravljenja učinkovati.

kako vedeti, ali imaš nekoga rad

Nasveti za samooskrbo

Če je ideja samooskrbe za vas nova ali je že nekaj časa niste izvajali, boste morda težko vedeli, kje začeti. Obstaja neskončno vrst samooskrbe in vse vam ne bodo uspele. Če se počutite obtičali, poskusite nekaj teh priljubljenih možnosti.

Naredite si toplo kopel



Marsikomu so tople kopeli tolažilne. Za dodatno sprostitev v vodo dodajte eterična olja ali mehurčke. Prosto zatemnite luči in si privoščite nežno glasbo. Tople kopeli so odličen kraj za meditacijo. Izklop sveta za kratek čas bi lahko bil dovolj za utišanje tesnobnih misli ali dvig duha.

Vir: unsplash.com

Zadremaj

Zaradi pomanjkanja spanja lahko simptomi tesnobe in depresije dosežejo vrhunec. Ko se morate napolniti, si privoščite 15-20 minutni dremež. Študije kažejo, da so zaradi takšnega dremanja močnejši in bolj energični. Če vas moti prekomerna utrujenost, je to morda simptom, ki ga želite opozoriti na zdravnika. Tesnoba in depresija ter številne druge zdravstvene težave lahko vplivajo na kakovost spanja.

Časopis

Dnevnik je preprost način, da sprostite svoja čustva. Ko svoje misli položite na papir, jih sprostite iz svojih misli in jim dovolite, da obstajajo v prostoru, kjer jih ne obsojate vi ali kdo drug. Če je pisanje vaših misli težko, je v redu. Ni vam treba napisati romana o tem, kako se počutite. Obstaja veliko alternativnih vrst dnevnikov, vključno s seznami oznak, umetniškimi revijami in preslikavo misli, s katerimi lahko eksperimentirate.

Obiščite ali pojdite ven s prijatelji

Čeprav za anksioznost in depresijo ni nenavadno, da se počutite, kot da bi bili raje sami, so socialne povezave pomembne. Vzemite si nekaj časa iz napornega dne, da se na kavi ali večerji pogovorite s prijateljem. Če se ne morete srečati iz oči v oči, jih pokličite. Facetime in Skype sta odlična alternativa za klepet s prijatelji, ki so tudi daleč stran.

Poglejte slike

Nekateri menijo, da je ogled starih slik ali beležk pomlajevalna dejavnost. Spominjanje zabavnih spominov ali smejanje modi iz preteklih dni je lahko dobra izkušnja. Če so vaše slike digitalne, naredite diaprojekcijo, ki jo boste poslali prijateljem in ljubljenim.

Vzemite si prost dan

V dneh, ko sta anksioznost in depresija najhujša, ne odlašajte z odmikom od službe ali šole. Vsakdo občasno rabi dan duševnega zdravja. Nihče dvakrat ne pomisli, ko nekdo pokliče gripo. Tudi duševno zdravje ne bi smelo biti drugačno. Če pa se vam zdi, da potrebujete veliko več kot en dan, da se počutite bolje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Povečano nezanimanje za izhod lahko kaže na spremembe v vašem duševnem zdravju.

Poslušati glasbo

Glasba vam lahko pomaga pri povezovanju s svojimi čustvi in ​​obdelavi tistih, ki so težka. Študije kažejo, da lahko poslušanje glasbe zniža krvni tlak in izboljša razpoloženje. Ustvarite seznam za samooskrbo, sestavljen iz pesmi, ki vam najbolj pomagajo.

Vir: pxhere.com

Meditirajte

Meditacija je zlahka ena najbolj priporočljivih oblik samooskrbe. To lahko storite kjer koli, brezplačno in traja le nekaj minut. Če niste prepričani, kako začeti, je v spletu na voljo veliko virov. Tam lahko najdete vse, od osnovnih položajev do vodenih meditacij, ne da bi plačali drobiž.

Pojdi ven

Aktivnosti na prostem so priljubljene možnosti samooskrbe. Izbir je neskončno. Če imate raje skromne dejavnosti, poskusite pohodništvo, ribolov ali sprostitev na soncu ob jezeru ali plaži. Če ste ekstremni športi za vas, je kajakaštvo in smučanje le nekaj stvari, ki jih lahko poskusite. Že preprost sprehod zunaj bi lahko bil dovolj za trik.

Ustvari Art

Umetnost je močno zdravilno orodje in je zelo uspešna oblika samooskrbe. Razmislite o svojem najljubšem umetniku ali se navdihujte iz umetnosti okoli sebe in poskusite ustvariti svojo. Eksperimentirajte z različnimi mediji, dokler ne najdete sloga, ki je pravi za vas.

Vir: pxhere.com

Vadba

Vadba je skoraj vedno sprememba življenjskega sloga tistih, ki doživljajo tesnobo in depresijo. Medtem ko mnogi privzeto tečejo, lahko vsaka dejavnost, zaradi katere se premikate, sprosti endorfine. Poskusite jogo, plavanje, kolesarjenje ali ples. Tudi lahka vadba v udobju vašega doma lahko pozitivno vpliva.

Jejte udoben obrok

Čeprav si popuščanje ni nekaj, kar si želite početi ves čas, lahko uživanje vaše najljubše sladke ali slane hrane začasno izboljša vaše razpoloženje. Brez razloga se temu ne reče udobna hrana. Če preizkusite to obliko samooskrbe, vadite premišljeno prehranjevanje. Če se zavestno osredotočite na vonjave, teksture in okuse vaše hrane, lahko še bolj izkoristite izkušnjo.

Organizirajte

Samooskrba je lahko v obliki dejavnosti, ki vas pripravijo na prihodnji uspeh. Očistite svoj dom, nadoknadite gospodinjska opravila, razvrstite papirje ali izbrišite stare aplikacije in e-pošto. Če se namenoma znebite nereda, vam lahko pomaga pritisniti gumb za mentalno ponastavitev.

Pogovorite se s svojim terapevtom

Čeprav je pogovorna terapija oblika zdravljenja tesnobe in depresije, ki se zgodi sčasoma, še ne pomeni, da na to ne bi smeli gledati kot na vrsto samooskrbe. Ko se vam zdi, da ste dosegli dno, ne čakajte do naslednjega sestanka, da se obrnete po pomoč. Spletni svetovalci, na primer tisti, ki so na voljo na spletnem mestu Betterhelp.com, so v primerjavi s tradicionalno terapijo bistveno povečali razpoložljivost in prilagodljivost.

Samooskrba je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredimo zase. Če ga potrebujete, ne postanete leni ali sebični - to je del človeka. Vsak bi se moral samooskrbe ukvarjati tako, da mu ustreza. Ne pozabite, da je samooskrba lahko katera koli dejavnost, zaradi katere se počutite napolnjeni ali napolnjeni z gorivom.

Anksioznost in depresija nam lahko ukradeta duševno, čustveno in fizično zdravje. Samopomoč vam lahko pomaga pri tem. Če se spopadate s simptomi teh stanj ali niste prepričani, kako začeti režim samooskrbe v svojem življenju, se danes pogovorite s profesionalnim terapevtom na Betterhelp.com.