Ugotovite Svoje Število Angela

Dieta za ADHD za otroke: meni in predlogi za podporo zmanjšanim simptomom

Ne glede na to, ali je hrana, ki jo jemo, za nas zdrava ali ne, naša telesa izločajo čim več vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, da lahko nahranijo naša telesa. Prehrana je zelo pomembna za otroke in mladostnike, katerih telesa in možgani rastejo in se razvijajo. Eno osrednjih vprašanj, na katero raziskovalci iščejo odgovore, je, ali prehrana lahko vpliva na simptome ADHD, in če je tako, koliko vpliva.



angelska številka 317



Vir: pxhere.com



Pri preučevanju nedavne prehrane otrok in mladostnikov se raziskovalci strinjajo, da otroci jedo več celih zrn, polnovrednega sadja, mlečnih izdelkov in morskih sadežev ter rastlinskih beljakovin kot nekoč. Vendar še vedno jedo veliko manj od priporočenih količin celih zrn in sadja. Zdi se, da so starši dobili sporočilo, da otroci ne bi smeli uživati ​​sladke hrane in praznih kalorij. Strokovnjaki menijo, da je vnos soli pri otrocih še vedno previsok in še vedno ne marajo jesti zelenjave.

Do danes nobena študija ni pokazala, da ADHD povzroča prehrana ali prehrana, vendar to še ne pomeni, da prehrana in prehrana nimata nobenega vpliva na simptome ADHD. Raziskovalci so ugotovili nekatere prehranske elemente, ki pri nekaterih otrocih izboljšajo simptome ADHD, kot so pozornost, osredotočenost in hiperaktivnost. Ugotovili so tudi nekatere prehranske elemente, ki poslabšajo simptome ADHD.



Ali obstaja povezava med prehrano in duševnim zdravjem ADHD?

Raziskovalci se strinjajo, da samo prehranske spremembe ne bodo odpravile simptomov različnih motenj duševnega zdravja, vendar so študije pokazale, da lahko že majhne prehranske spremembe vplivajo na občutek otrok in odraslih, zlasti pri otrocih in odraslih, ki živijo s simptomi ADHD ali depresija.



V študiji iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 120 otrok in mladostnikov, so imeli tisti, ki so uživali prehrano, sestavljeno predvsem iz hitre hrane, sladkorja in brezalkoholnih pijač, večjo razširjenost diagnoz ADHD. Študija je pokazala, da imajo otroci, ki so jedli prehrano, v kateri ni bilo dovolj zelenjave, sadja, mastnih rib in druge hrane, ki jo pogosto najdemo v mediteranski prehrani, bolj verjetno, da imajo simptome ADHD. Ta študija se strinja s prejšnjimi študijami, ki kažejo, da hrana ne povzroča ADHD, vendar prehrana igra pomembno vlogo pri izboljšanju ali poslabšanju simptomov ADHD.

Razumevanje povezave med prehrano in ADHD

Kako lahko starši ob znanju, da ima prehrana lahko pozitiven ali negativen učinek na simptome ADHD, razvijejo jedilnik za ADHD za otroke?



kaj pomeni 999

Najprej je pomembno upoštevati, da prehrana ne vključuje samo živil, temveč tudi prehranske dodatke.

Zdi se, da se strokovnjaki precej ne strinjajo glede prehranskih dopolnil. Nekateri strokovnjaki menijo, da če se otroci zdravo prehranjujejo, že dobijo ustrezno količino in ravnovesje vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih potrebujejo za zdravo rast in razvoj. Drugi strokovnjaki menijo, da večina otrok v prehrani ne dobi pravega ravnovesja in količine vitaminov in hranil ter da vsi otroci uživajo vitaminske dodatke.



Vir: unsplash.com

Nekatere študije so pokazale, da nekatere maščobe in minerali, kot so cink, magnezij, kalcij in omega-3 maščobne kisline, pomagajo izboljšati simptome ADHD. Splošna miselna šola je, da če je to dobro za zdrav razvoj možganov, je dobro tudi za ADHD.



Diete, ki izboljšujejo simptome ADHD

Nekaj ​​pomembnega, kar smo se naučili iz študij ADHD, je, da spremembe v prehrani izboljšajo simptome ADHD. Poleg tega prehranske spremembe v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja, kot so zdravila in tehnike spreminjanja vedenja, lepo sodelujejo pri dramatičnem izboljšanju simptomov ADHD.



Strokovnjaki priporočajo prehrano za otroke in mladostnike, ki vsebuje veliko dobrih virov beljakovin. Fižol, sir, jajca, meso in oreški lahko izboljšajo koncentracijo in potencialno podaljšajo učinke zdravil za ADHD. Te beljakovine so še posebej dobra izbira za zajtrk in prigrizke po pouku.



Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo zelenjavo in sadje, kot so pomaranče, hruške, mandarine, grenivke, jabolka, grah, fižol, cela zrna in kivi. Otrokom ponudite te možnosti pozno podnevi ali za prigrizek po večerji, lahko pa jim pomaga tudi pri spanju.



Pomen angelske številke 707

Vir: unsplash.com

Večina strokovnjakov se strinja, da je dodajanje omega-3 maščobnih kislin v prehrano zdravo za skoraj vse, še posebej za otroke z ADHD in vse, ki imajo depresijo. V naravnih živilih lahko omega-3 maščobne kisline najdemo v tuni, lososu in drugih belih ribah s hladno vodo. Poleg tega orehi, brazilski oreški, oljčno olje in olje repice vsebujejo tudi dobre količine omega-3 maščobnih kislin. Medtem ko naravna hrana vsebuje najčistejše oblike maščobnih kislin omega-3, je sprejemljivo tudi, da otroci z ADHD uživajo dodatek maščobnih kislin omega-3. Dejansko je FDA zdaj odobrila dodatek omega spojin, imenovan Vayarin, ki ga priporočajo kot del režima upravljanja ADHD.

Previdno je, da večina zdravnikov in drugih strokovnjakov podpira otroke in najstnike, ki jemljejo več vitaminov, vendar opozarjajo tudi, da so lahko mega-odmerki vitaminov strupeni. Vitamini A, D, E in K predstavljajo zlasti nevarnost toksičnosti.

Hrani ADHD, ki se ji je treba izogniti

Uživanje prave hrane lahko pomaga izboljšati simptome ADHD. Nasprotno pa se je treba izogibati nekaterim živilom z ADHD, na primer naslednjim preprostim ogljikovim hidratom:

  • Sladkorne sladkarije
  • Koruzni sirup
  • Sladkor
  • Draga
  • Pecivo z belo moko
  • bel riž
  • Krompir brez lupine

Ker živila na vse otroke vplivajo različno, lahko izločevalna dieta pomaga ugotoviti, katera hrana poslabša simptome ADHD pri otrocih. Izločilne diete delujejo tako, da izberejo eno hrano ali sestavino, ki lahko poslabša simptome, in izločijo iz otrokove prehrane. Če se simptomi ADHD poslabšajo, to hrano popolnoma odstranite iz otrokove prehrane. To je hrana ADHD, ki se ji je treba izogniti.

V sedemdesetih letih so bile izvedene številne študije, da bi raziskali povezavo med aditivi za živila, kot so umetna barvila, arome in konzervansi, ter njihovo možno povezavo z alergijami in ADHD. Strokovnjaki se na tem področju ne strinjajo popolnoma, vendar je vsaj ena študija pokazala, da nekatera barvila za hrano in en konzervans povečajo simptome ADHD pri nekaterih otrocih. Učinki so se razlikovali glede na starost otrok in dodatke, ki so jih uživali.

Čeprav študije nimajo določene jasnosti, Ameriška pediatrična akademija priporoča, naj starši iz prehrane otrok z ADHD izključijo konzervanse in barvila za živila. Starši bi morali predvsem iskati priložnosti za odpravo rdečih in rumenih umetnih barvil, aspartama, mononatrijevega glutamata, nitratov in natrijevega benzoata.

Druga hrana, ki dobi mešane ocene, povezane z ADHD, je kofein. Nekatere študije so pokazale, da majhne količine kofeina pomagajo izboljšati simptome ADHD. Po drugi strani pa raziskovalci ugotavljajo tudi, da uživanje kofeina lahko povzroči neželene učinke, ki odtehtajo vse koristi, ki jih prinaša. Tisti, ki jemljejo zdravila za ADHD, lahko ugotovijo, da lahko uživanje kofeina poslabša nekatere neželene učinke. Splošno soglasje je, da naj se otroci in odrasli izogibajo kofeinu, če je le mogoče.

Ali obstaja povezava med glutenom in ADHD?

Na mnogih področjih diete brez glutena postajajo vse bolj priljubljene. Velik del tega je posledica večjega znanja o celiakiji. Kaj je gluten? Še pomembneje je, ali obstaja povezava med glutenom in ADHD? Ali obstaja kakšna povezava med ADHD in celiakijo?

Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v nekaterih zrnih, kot so pšenica, rž in ječmen. Če ste kdaj delali domač kruh, testo za pico, testenine ali pecivo, veste, da ima testo elastičnost. Pomislite na proizvajalce pice, ki testo zavrtijo v zraku, da ga raztegnejo v tisti popolni krog. Gluten boste našli tudi v mnogih vegetarijanskih izdelkih, ki vsebujejo sejtan kot sestavino. Gluten je dodatek tudi v številnih pripravljenih živilih, kot so juhe, omake, solatni prelivi in ​​žita.

sanjaj o muckah

Vir: rawpixel.com

Ljudje uživajo pšenico in izdelke iz pšenice že od začetka, zato se nekateri morda sprašujejo, zakaj se zdaj tako osredotočamo na gluten. Kmetje sodelujejo s pasmami semen za izboljšanje virov hrane. S tem je vzreja semen spremenila obliko glutena. Trenutno se močno razpravlja o tem, ali nova oblika glutena povečuje zdravstvene težave na področju ADHD in drugih motenj.

Ljudje, ki trpijo za celiakijo, imajo pogosto podobne simptome kot ADHD, kot so težave s koncentracijo, pozabljivost in vedenjske težave. Raziskovalci so ugotovili, da je ADHD pogosto sočasna motnja s celiakijo. Nasprotno, ne verjamejo, da celiakija povzroča ADHD, čeprav se pri mnogih pojavijo skupaj.

Do danes raziskovalci zdravnikom ne svetujejo rednih pregledov celiakije pri ocenjevanju ADHD ali obratno. Tudi odsvetujejo začetek brezglutenske diete kot samodejnega zdravljenja ADHD. Kliniki verjamejo, da bo pri zdravljenju celiakije izboljšal tudi težave z nepazljivostjo in vedenjem, ne glede na to, ali ima isti posameznik diagnozo ADHD ali ne.

pomen angelske številke 1001

Na koncu raziskovalci čakajo še veliko dela na področju ADHD pri otrocih in mladostnikih. To delo se bo osredotočilo na oblikovanje tega, kar so doslej izvedeli o tem, katera živila in dodatki, ki jih poznajo, izboljšajo simptome ADHD in katera živila in druge sestavine poslabšajo simptome ADHD. Nove študije bodo verjetno preučile tudi vlogo trenutnih sevov glutena v primerjavi s preteklimi sevi glutena in kako oba vplivajo na simptome ADHD.

Vir: rawpixel.com

Otroke je treba v otroštvu na splošno spodbujati k zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, v upanju, da jim bo to pomagalo, da se bodo izognili težavam z ADHD in drugimi motnjami. Vadba zdrave prehrane, ko so otroci majhni, bo tudi temelj za vseživljenjsko zdravo prehranjevanje.

Delite S Svojimi Prijatelji: