Zakaj ljudje odlašajo (in kako lahko ustavim)?

Ne glede na to, ali delamo, hodimo v šolo ali imamo osebne cilje, ki jih želimo doseči, nas je veliko, ki se borimo z odlašanjem. Čeprav je občasno spodrsljaj mogoče premagati, nekateri ljudje odlašajo na vsakem vogalu. To lahko pri našem delu povzroči velike težave in nam celo oteži ohranjanje določenih položajev v življenju, ki jih moramo obdržati. Da je stvar še hujša, večina ljudi ve, da odlaša, vendar ne ve, zakaj se še naprej ukvarja z vedenjem. Dobra novica je, da je odlašanje nekaj, kar je mogoče premagati. Tukaj je poglobljen vpogled v to, zakaj ljudje odlašajo in kako se lahko ustavite.

Zakaj ljudje odlašajo? Razlogi za odlaganje stvari

Vsi občasno odlašajo. Za nekatere pa je zavlačevanje lahko vsakdanja težava. Razumevanje, zakaj ste nagnjeni k zavlačevanju s svojim delom, je prvi korak pri iskanju rešitev za premagovanje dejanja nenehnega potiskanja dela in nalog naprej. Najpogostejši razlogi za ljudi, ki odlašajo, so:

323 angelska številka

1. Potrebuje (slab) mehanizem spoprijemanja za čustveno stisko: Vznemirljiv del odlašanja kot vedenja je, da je pogosto vezan na naše razpoloženje in naš osebni sistem nagrajevanja. Ko odlašamo, to pogosto storimo, da se spoprimemo s tesnobo in stresom, ki prihaja s samo nalogo. Če tega ne storimo, lahko uravnavamo svoja čustva v tistem kratkem času, potem ko smo se odločili za odlašanje. Na žalost, čeprav vemo, da bo odlašanje povzročilo le slabše posledice, se kasneje še naprej ukvarjamo s tem vedenjem, ker smo bili za svojo izbiro trenutno nagrajeni. Ta cikel se nato nadaljuje, dokler nenehno ne odlašamo s svojim delom ali nočemo vsega skupaj. Kot si lahko predstavljate, ima to le nadaljnje posledice, ki lahko močno vplivajo na naše življenje.
2. Pomanjkanje spretnosti upravljanja časa: Ko si sami razvijamo urnik, so faze načrtovanja lahko vznemirljive. Morda boste ure in ure ugotavljali, koliko lahko vpišete v svoj urnik in načrtujete vnaprej. Težava je v tem, da je urnik večinoma teorija, razen če vemo, kako dolgo traja določena naloga. Če gremo skozi svoj urnik in se zavedamo, da nimamo skoraj toliko časa, kot smo mislili, lahko enostavno odložimo svoje naloge. Naučiti se pravilno upravljati svoj čas in si postaviti realna pričakovanja je pomembna veščina, če se naučite, ali to prispeva k vašim navadam odlašanja.
3. Delati proti motivaciji in energiji: Vsi bi radi, da bi bili ves dan popolnoma energični in osredotočeni. Na žalost naša telesa ne delujejo tako. Vsi imamo različne trenutke, ko se počutimo najbolj učinkovite in motivirane. Nastavitev celodnevnih opravil brez celodnevne energije je odličen način, da ne le zaostanete, ampak tudi odlašate. Ko se delamo s telesom, se lahko bolje pripravimo na svoje dni.
4. Ne počutim se kot, da bi v trenutku opravil določeno nalogo: Niso vsa opravila zabavna. Kadar nam ni do tega, da bi kaj počeli, nam je pogosto lahko lažje to odložiti, dokler tega absolutno ne moramo storiti. Skoraj vsi so to počeli že od časa do časa, toda redno početje lahko prinese več škode kot koristi. To je še ena pogosta težava, ki jo imajo kronični odlašatelji, ko gre za skrb za svoje naloge.
5. Spopadanje z nalogo preobremenjeno: Kadar so naloge prevelike in zastrašujoče, se jim lahko v odgovor umaknemo. Težava je v tem, da če so videti prevelike, da bi jih bilo zdaj mogoče skrbeti, bodo kasneje še vedno videti prevelike, da bi jih lahko obravnavali. Dobra novica je, da je mogoče poskrbeti tudi za ta zastrašujoč razlog za odlašanje.

To je le nekaj glavnih razlogov, zakaj odlašamo. Ko prevladovanje postane vedenje in se razlogi sprožijo, je težko ustaviti nadaljevanje te navade. Vendar moramo poiskati načine, kako to storiti in s časom postati bolj produktivni.

Če želite s svojim odlašanjem končati, si oglejmo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prekiniti krog in razviti boljše navade.

Kako premagati vedenje odlašanja

Odlašanje je kot katera koli druga slaba navada naučeno vedenje. S prevladovanjem smo odkrili, da lahko odložimo čustva negativnih čustev, povezanih z določenimi nalogami. To pomeni, da lahko, čeprav imamo te navade zdaj, ugotovimo, kako premagati ta sistem in najdemo navade, ki zagotavljajo boljše rezultate. Tu je nekaj načinov, kako lahko začnete premagovati odlašanje in opraviti svoje delo.

1. V svojem urniku pustite več prostora za zamude in nepredvidene težave

Če so težave z upravljanjem časa v središču vaših navad odlašanja, je učenje, kako pripraviti boljši urnik, eden od načinov, da začnete delati k bolj produktivnemu dnevu. Namesto da bi svoj urnik spakirali z zadnjimi nalogami, med njimi pustite razumen čas. Če na primer predvidevate, da vam bo naloga lahko vzela eno uro, naslednjo nalogo razporedite za 30 minut po koncu prve. Na ta način boste imeli več časa, če bo vaša naloga presegla predvideno časovno omejitev. To vam bo dalo dovolj časa za začetek, iskanje motivacije in dokončanje pred naslednjo nalogo. V nasprotnem primeru lahko enkrat pogledate svoj urnik in zaženete v nasprotni smeri.

2. Naučite se, kako spremeniti naloge v skupine podoprav

Če ste zlahka malodušni ali pa preprosto nimate dovolj energije, se vam zdi, da je velikih nalog preveč. Na srečo lahko skoraj vse naloge razdelimo na manjše naloge. Predstavljajmo si, da imate 20-stransko finančno poročilo, ki zapade v treh dneh. Obstaja velika verjetnost, da ste to nalogo že pogledali in se odločili, da za to še ne boste poskrbeli. Kaj pa bi se zgodilo, če bi vaš 20-stranski finančni projekt razdelili na naloge, kot so:

pomen angelske številke 1044

• Sestavite raziskavo
• Poskrbite za 1. poglavje
• Poskrbite za 2. odstavek
• Poskrbite za 3. razdelek

Ko na svojo veliko nalogo gledate kot na več nalog, je v določenem časovnem obdobju enostavneje preiti skozi vsako od njih. Zaradi tega je vaša obsežna naloga bolj dostopna in lažja za izvedbo.

3. Odsek večjih projektov skozi čas

Če nimate omejenega roka, je morda bolje, da svoj projekt ločite in ga dokončate več dni ali tednov. Tako lahko lažje ostanete osredotočeni na posamezne naloge in se izognete preobremenitvi s preveč dela. Ko boste videli, kako bolje je, če se projekta ne lotite v zadnjem trenutku, se boste morda v prihodnosti lažje izognili odlašanju.

4. Razmislite o posledicah, če ne opravljate svojega dela zdaj

Kot smo obravnavali zgoraj, odlašanje postane navada, saj se lahko izognete stresu, ki je povezan s tem, ko zdaj opravljate svojo nalogo. Če pa ste kronični zavlačevalec, ste najverjetneje seznanjeni s posledicami, če tega ne storite kasneje. Če lahko to izkoristite v svojo korist, razmislite o tem, kaj bi se zgodilo vsakič, ko odložite nalogo. Čeprav to ne bo nujno zagotovilo, da boste začeli takoj, vam lahko pomaga, da del svojega dela končate. Potem morate le nadaljevati s tem napredkom in graditi od tam naprej!

5. Zagotovite si večjo nagrado kot odložitev dela

Odlašanje nam daje kratkoročno nagrado, če se ne ukvarjamo s svojimi občutki v sedanjosti. Za boj proti tej težavi moramo poiskati večjo nagrado od tiste, ki smo jo prejeli z odločitvijo za odlašanje. Ne glede na to, ali se podkupite z darilom, se spomnite kakršnih koli denarnih nagrad ali poiščete drug način, da se spodbudite, lahko premagate svojo željo po odložitvi z delom, tako da poiščete razlog za opravljeno delo. To težavo lahko rešite tudi tako, da poskušate najti načine, kako narediti svoje naloge bolj zabavne!

6. Bodite bolj razumljivi, ko ne boste izpolnili svojih pričakovanj

Pri nekaterih ljudeh je odlašanje lahko del miselnosti vse ali nič. Nekateri od nas pričakujejo, da bomo opravili optimalno, in če tega ne storimo, odložimo delo, dokler ne pridemo v popolno stanje duha. Na žalost to stanje duha morda nikoli ne bo prišlo. Delo mora biti sposobno opraviti tudi takrat, ko vam ni do tega. Poskusite biti bolj razumevajoči, kadar vam ni do nastopa ali če ne nastopate v skladu s svojimi pričakovanji. Ste samo ljudje in sčasoma se boste izboljšali.

99 pomeni v ljubezni

Pridobivanje pomoči, ko jo potrebujete

Premagati odlašanje ni enostaven podvig. Nekaterim bo morda uspelo te nasvete uresničiti sami. Za druge pa bodo morda potrebovali pomoč pri prekinitvi kroga in namesto njih postavili nove navade. Če menite, da boste morda potrebovali pomoč, boste morda želeli stopiti v stik s svetovalcem. Svetovanje vam lahko pomaga, če želite izvedeti več o tem, zakaj se udeležujete določenih vedenj in kaj lahko storite, da jih ustavite. Če iščete svetovalca v bližini, vendar niste našli ustreznega položaja, boste morda želeli razmisliti o spletni terapiji.

Na primer, BetterHelp je spletna svetovalna platforma, ki vas iz udobja vašega doma poveže z licenciranimi terapevti. Nekateri imajo raje ponudbe zasebne spletne terapije, drugi pa raje govorijo z nekom iz oči v oči. Obe sta učinkoviti možnosti za razvoj orodij za boj proti odlašanju.

Medtem ko lahko zavlačevanje močno vpliva na vaše življenje, ni treba. Da boste lažje premagali svoje navade odlašanja, si vzemite nekaj časa, da boste bolje razumeli, od kod odlašanje in kako lahko prekinite krog. Ko boste vedeli, kako učinkoviteje delati, se boste verjetno vprašali, zakaj ste sploh kdaj zavlačevali.

Delite S Svojimi Prijatelji: