Trzanje anksioznosti: naj vidim zdravnika ali svetovalca?
Trzanje mišic ni samo nadležno. Pogosto povzroči skrb, če ne veste vzroka. Navsezadnje je trzanje mišic lahko znak resne nevrološke motnje ali bolezni. Po drugi strani pa, če gre zgolj za trzanje tesnobe, si lahko prizadevate za zmanjšanje stresa, da bi našli olajšanje. Odločitev, ali boste obiskali zdravnika ali svetovalca, je prvi korak k zmanjšanju vaše frustracije in skrbi.
Vir: rawpixel.com
Kaj je trzanje anksioznosti?
Trzanje tesnobe se lahko pojavi na enem ali več predelih telesa skozi živčne mišice. Trzanje lahko traja nekaj minut ali se ponavlja po več ur. Nekateri trpijo, ko poskušajo spati ponoči, vendar lahko to opazijo bolj v stresnih situacijah ali kadar se ne morejo sprostiti. Včasih se mišica lahko trza sama brez prisotnosti tesnobe. Ko so živci pod stresom, lahko povzroči trzanje, ki ga je težko nadzorovati, ker gre za naravni odziv.
Trzanje mišic, ki ga povzroča anksioznost običajno se poslabša, če ste še posebej pod stresom ali če ste premalo spali ali preveč kofeina. Vaš primarni zdravnik lahko ponudi nasvet o nadzoru mišičnih trzkov in zmanjševanju tesnobe. Svetovalci in terapevti nudijo celovito pomoč pri tesnobi, ki raziskuje osnovne vzroke, tako da lahko simptome preprečite ali obvladate.
Razumevanje, zakaj se zgodi trzanje
Raziskave še potekajo, da bi jih razumeli zakaj pride do trzanja. Menijo, da aktivnost v možganih vpliva na gibe mišic, ki povzročajo trzanje. Pomemben je pregled potencialnih virov, ki povzročajo neprijeten občutek trzanja. Stres lahko povzroči zgrešitev živčnih končičev. Ker mišice nadzirajo živci, lahko to povzroči trzanje, trzanje in mišične krče. Ko ste že nekaj časa mirni, morda sploh ne boste trzali. Potem, ko se trzanje začne, se običajno ne ustavi takoj, ko se stres zmanjša, ker živci in mišice potrebujejo čas, da spet normalno delujejo.
Trzanje je lahko moteče, še posebej, če je to opazno drugim. Vendar trzanje običajno ne predstavlja resne nevarnosti za zdravje, čeprav lahko v nekaterih primerih povzroči hude primere, kot je padec ali fizična nesreča. Če vas skrbi, da bi lahko vaše tesnobe trzale v situacijah, kot so kuhanje ali vožnja, nevarne, poiščite pomoč pri prijatelju, družinskem članu ali zdravstvenem delavcu.
kaj pomeni sanjati o mladičkih
Vir: rawpixel.com
Ocenjevanje trzanja mišic
Če imate le rahlo tremo ali niste trzanje mišic dolgo časa običajno ni treba hiteti s svojim zdravnikom. V večini primerov bi se odločili počakati, saj občasno trzanje verjetno ni nič, toda v nekaterih primerih je to lahko prvi simptom degenerativnega nevrološkega stanja. Čeprav je pomembno, da se ti pogoji diagnosticirajo zgodaj, je verjetno, da če boste šli k zdravniku takoj, ko boste opazili trzanje, bo prezgodaj, da bo zdravnik postavil diagnozo.
Če je trzanje mišic hudo, ga lahko zdravnik še dodatno oceni, da izključi bolezni KDAJ ali neželeni učinki nekaterih zdravil na recept, ki jih morda jemljete. Dodatni pregled bo zdravniku pomagal, da se odloči, ali je za vašo težavo potreben zdravniški poseg, na primer več preiskav ali zdravljenja. Čeprav lahko na naslednjem rednem pregledu počakate, da začnete trgati, je pomembno vedeti, kdaj se je trzanje začelo. Spremljajte, kdaj pride in gre. Bolj ko si podrobno zapisujete, bolj vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev pomaga pri določanju možnih vzrokov in rešitev. Če opazite, da vaše trzanje sovpada z drugimi simptomi, kot so bolečina ali zmedenost, je morda resnejše stanje, o katerem boste želeli čim prej obvestiti svojega zdravnika.
Medtem ko se mnogi soočajo z trzanjem mišic zaradi tesnobe ali drugih razmeroma neškodljivih vzrokov, so nekateri trzanja simptom resnega stanja, ki zahteva navodila specializiranega zdravstvenega delavca ali načrta zdravljenja. Obravnavanje tovrstnih pomislekov lahko vključuje zdravljenje z zdravili, operacijo, popravke prehrane ali sodelovanje z delovnim terapevtom. Delovni terapevti pomagajo razviti koordinacijo, tonus in moč v velikih mišičnih skupinah in vam pomagajo pridobiti nadzor nad finimi motoričnimi sposobnostmi, da se lahko vključite v vsakodnevne dejavnosti.
Kaj lahko storite za lajšanje tesnobe
Vsakodnevne naloge ali priprave na dogodek lahko povečajo stres na telesu. Pomembno je vedeti, da je tesnoba, kako se telo odziva na stres. To je naravni odziv na sprožilce, ki jih morda prepoznate ali pa tudi ne.
Situacije, kot so govor, priprave na srečanje s partnerjevo družino ali začetek nove službe, so pogosti načini, kako telo lahko doživlja tesnobo. Učinke tesnobe lahko zmanjšate z naslednjim:
- Meditacija. Meditacija je koristna za ljudi, ki trpijo zaradi anksiozne motnje. Obstajajo različne prakse za spodbujanje telesa in duha k sprostitvi. Naučite se, kako zavreči ali preprečiti tesnobne misli. Dejanje meditacije povečuje osebno zavest in pozornost, hkrati pa vam pomaga pri uvajanju potrpljenja z dihanjem. Več o različnih praksah meditacije lahko izveste v knjigah, tečajih ali skupinah.
- Zdravila na recept. Obstajajo zdravila na recept, namenjena zdravljenju tesnobe. O prednostih in slabostih se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom, da boste razumeli, katere možnosti so najboljše za vas. Omenite tudi vsa druga zdravila, ki jih jemljete, da zagotovite učinkovitost in zmanjšate morebitne neželene učinke.
- Bodite aktivni. Psihične vaje je eden od načinov za lajšanje tesnobe. Zaradi tega telo sprošča endorfine, kemikalijo, ki telesu pomaga, da se počuti dobro. Za sprostitev telesa se sproščajo tudi drugi podobni hormoni. To je naraven in prijeten način za zmanjšanje napetosti. Če trzanje povzroči fizične pomisleke, so lahko dejavnosti, kot so vrtnarjenje, umetnost in obrt ali sprehod, prav tako koristne.
- Pazite na vnos kofeina. Omejite svoje kofein in nehati kaditi. Medtem ko se zaradi nikotina ljudje počutijo sproščeno, deluje stimulativno. Podobno tudi kofein, ki ga najpogosteje jemljemo zaradi stimulativnih lastnosti, ne le prebudi vašega uma - lahko tudi vaše telo vznemirja. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da so občutki tesnobe slabši ali pogostejši. Nikotin in kofein običajno ne povzročata trzanja, lahko pa trpljenje poslabšata.
- Ugotovite sprožilce stresa. Različni stresorji lahko sprožijo tesnobo, na primer nekatera živila, alkohol, kajenje, delovno okolje, finančna vprašanja in toksični odnosi. Pridobivanje podpore in spopadanje lahko vključuje povezovanje z ljudmi, s katerimi zaupate, da se pogovorite. Težave z anksioznostjo lahko raziskujete s svetovalcem ali terapevtom, da se naučite dodatnih rešitev za upravljanje.
- Svetovanje ali terapija. Licencirani terapevt vam lahko pomaga pri globljem razumevanju vaše tesnobe. Pogovor z licenciranim terapevtom vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in iskanju zdravih rešitev za obvladovanje simptomov tesnobe, tako da lahko dolgoročno zmanjšate tesnobo. Učinkovita metoda je kognitivno vedenjska terapija ali CBT, ki se uporablja za oceno miselnih vzorcev in vedenj, povezanih z odzivanjem na tesnobo.
Vir: rawpixel.com
Sodelovanje s spletnim terapevtom ali svetovalcem prek Boljša pomoč lahko nudi koristne informacije o tem, kako ublažiti trzanje, ki ga povzroča tesnoba. Pomagajo vam prepoznati stresorje in oblikujejo načrt zdravljenja, prilagojen vašim edinstvenim izzivom. Razumejo, da želite poiskati pomoč, ki obravnava vaše osebne pomisleke, medtem ko si prizadevate za ugodne rešitve, ki prinašajo rezultate. O izkušnjah spletnega svetovanja lahko izveste druge, če preberete naslednje ocene.
Ocene svetovalcev
'Nekaj mesecev sem delal z Erin, medtem ko sem se spoprijel s stresnim prehodom in glavnim rokom kariere. Zdelo se mi je, kot da sem nad glavo, in bil sem zaskrbljen in izčrpan. Mislil sem, da sva že od samega začetka vzpostavila dobro zvezo in Erin mi je že od prvih trenutkov skupnega sodelovanja ponudila koristne stvari. Erin je topla in intuitivna ter je v naše seanse vnesla odličen smisel za humor. '
'Lisa mi je v zadnjih nekaj tednih izjemno pomagala pri soočanju s tesnobo, stresom in vsakodnevnimi izzivi. Je zelo pravočasna in temeljita v svojih odgovorih. Res mi je pomagala pridobiti jasnost, osredotočenost in izboljšala moje razpoloženje in pogled. Lisa mi je v veliko podporo in čutim, da popolnoma razume mojo situacijo in mi ponuja pomoč pri pomoči, ki sem jo lahko takoj izkoristila. '
Zaključek
Trzanje tesnobe je obvladljivo s strokovnim vodstvom. Informacije v tem članku lahko zagotovijo vpogled v nadaljnje ocenjevanje vaše situacije in določitev vrste strokovnjaka, s katerim se je treba posvetovati. Razumevanje možnih vzrokov za trzanje lahko privede do učinkovitih rešitev za olajšanje. Vzemi Prvi korak.
Pogosta vprašanja (FAQ)
Ali je skrb za trzanje tesnobe slabo za moje duševno zdravje?
Trzanje je običajno pri tistih, ki imajo tesnobo, težava pa je v tem, da lahko občutiš občutke, za katere bi lahko verjel, da so nekaj slabšega. Hipohondrija ali zdravstvena tesnoba je pri generaliziranih anksioznih motnjah pogosta.
Če se vam zdi, da je več kot trzanje, poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu. Lahko vam povedo, kaj imate. Če je negativno za kaj hudega, ne razmišljajte preveč o tem. Če vas preveč skrbi za vaše zdravje, je to ironično slabo za vaše duševno zdravje. Po potrebi poiščite pomoč.
Ali lahko doživim trzanje med napadi panike?
Da, med napadi panike boste morda trpeli. Napadi panike so nenadni in simptomi, ki jih imajo, se lahko razlikujejo. Običajno lahko začutite nenaden strah, kot da svet okoli vas propada. V tem času je pomembno, da ste mirni in poiščete pomoč, najsi bo to prek terapevta ali s pomočjo sprostitvenih tehnik.
Čutim mišično oslabelost. Je to lahko posledica tesnobe?
Če imate tesnobo, lahko resnično doživite šibkost mišic. Ko so vaše mišice napete zaradi tesnobe, bodo morda potrebovale nekaj časa za okrevanje, zato lahko v tem trenutku doživite mišične krče ali mišično oslabelost.
Je trzanje lahko stranski učinek nečesa?
Obstaja veliko živil in zdravil, ki jih lahko zaužijete, ki imajo lahko trzanje kot stranski učinek. Pitje preveč kave ali drugih kofeinskih izdelkov lahko povzroči trzanje. Nekatera zdravila imajo lahko trzanje kot stranski učinek. Če trzate, je pomembno, da pregledate, kaj ste jedli, pili ali jemali in ugotovili, ali je kaj lahko krivec.
Delite S Svojimi Prijatelji:
