Ali obstajajo različne vrste kognitivnih terapij?
Kognitivno-vedenjska terapija je med najbolj priljubljenimi in najpogostejšimi vrstami terapije. To je slog terapije pogovorov, ki je zelo koristen za zdravljenje različnih stanj duševnega zdravja. Ljudje poiščejo pomoč kognitivno-vedenjskega terapevta, kadar trpijo za depresijo, tesnobo, prehranjevalnimi motnjami, odvisnostjo in še veliko več. Tudi tisti, ki so v življenju le stresni časi, lahko koristijo obisk terapevta.
sanjati o kakcih
Vir: pexels.com
Ali obstajajo različne vrste kognitivnih terapij? Resnica je, da se bodo različne vrste kognitivno-vedenjske terapije na nekaj pomembnih načinov razlikovale. V tem članku boste lahko spoznali različne vrste terapij, ki so na voljo. To vam bo tudi pokazalo, kaj sploh je kognitivno vedenjska terapija.
Opredelitev kognitivne terapije
Definicija psihologije kognitivne terapije je, da gre za kratkotrajno obliko terapije, ki temelji na spreminjanju načina razmišljanja ljudi o stvareh, hkrati pa spreminjanju čustvenega počutja. To je precej široka opredelitev, vendar zveni resnično. Kognitivno-vedenjski terapevt bo sodeloval s pacienti, da bi spremenil njihove miselne vzorce, vedenje in še veliko več. To lahko ljudem pomaga, da se nehajo osredotočati na negativne vidike svojega življenja, jim omogočajo, da se počutijo bolj pozitivne in si naravno prizadevajo za zdravljenje.
Seveda bodo takšne terapije pomemben del zdravljenja številnih duševnih bolezni. Obstaja nekaj različnih vrst terapij, ki so po definiciji vse kognitivno-vedenjske terapije. Spodaj si oglejte nekaj različnih terapevtskih stilov, da vidite, kateri izmed njih vas lahko privlači.
Kognitivno-vedenjska igralna terapija
Kognitivno-vedenjska igralna terapija je pogosta različica terapije, ki se uporablja pri zdravljenju otrok. Terapevt lahko veliko spoznanj doseže že s preprostim gledanjem otrok. Otrokom je morda neprijetno, če počnejo določene stvari ali se izražajo na določen način. To bo prikazano med njihovimi igralnimi sejami, terapevt pa si lahko te podatke zabeleži in pripravi načrt zdravljenja.
Ta vrsta terapije lahko vključuje, da otroka prosite, naj izbere igrače iz velike škatle z igračami, in jim nato preprosto pustite, da se igrajo. Včasih lahko terapevt otroka prosi, da nekaj nariše ali poskuša igrače uporabljati na ustvarjalen način. S tem postopkom se lahko veliko naučijo, kar je lahko zelo dragoceno za ugotovitev, kako ravnati z nekaterimi težavami, ki jih ima otrok. To je dokaj raznolika oblika terapije, ki ima veliko praktičnih uporab.
sanje o uriniranju
Vir: rawpixel.com
Celo starši bodo lahko imeli koristi od te terapije. Z njo lahko starše naučimo, kako z igro z njimi bolje komunicirati s svojimi otroki. Je različica kognitivno-vedenjske terapije, ki je pomagala številnim otrokom in družinam.
Averzijska terapija
Averzijska terapija se tradicionalno uporablja za zdravljenje bolnikov, ki trpijo zaradi neke vrste odvisnosti. Običajno se uporablja kot terapevtska metoda za pomoč alkoholikom in tistim, ki trpijo zaradi zlorabe substanc. Ta terapija deluje tako, da paciente nauči, da so odvisni od nečesa izjemno neprijetnega. Če lahko bolniki alkohol začnejo povezovati z nečim, zaradi česar jim je neprijetno, se bodo alkoholu sčasoma začeli izogibati.
To je lahko zelo učinkovit način za pomoč ljudem, ki so odvisni od stvari, da spremenijo svoje življenje. Eden najpogostejših načinov delovanja te terapije je, da bo terapevt naučil pacienta, da svojo odvisnost poveže z zelo neprijetnim spominom. Tudi na druge načine lahko to deluje, vendar je to najbolj tipično. Gre zgolj za pripravo pacienta, da se želi izogniti tistemu, kar bi si običajno želel.
Terapija za desenzibilizacijo sistema
Terapija za desenzibilizacijo sistema je vrsta kognitivne terapije, ki pomaga zdraviti tiste s fobijami. Ljudje, ki trpijo za skrajnimi strahovi, bodo lahko imeli koristi od te vrste terapije. Vse je v spreminjanju kognicije, tako da lahko odpravite odziv strahu. Bolnike učijo odpravljanja občutkov strahu in tesnobe z uporabo različnih sprostitvenih tehnik.
duhovit živalski rakun
Vir: rawpixel.com
Učenje dihanja in sproščanja misli je pomemben del te terapije. Nekatere dihalne tehnike bodo zelo koristne. Bolniki, ki lahko pravilno uporabljajo te tehnike, bodo lahko zmanjšali svojo raven strahu in se počutili bolj naravno, če bodo čez čas izpostavljeni temu, česar se bojijo. Za mnoge bolnike je tovrstna terapija uspela odpraviti njihov strah.
Upoštevati je treba, da je terapija za desenzibilizacijo sistema pogosto povezana z izpostavljenostjo. To vključuje terapevta, ki pacienta izpostavi temu, česar se boji. Če se bolnik boji pajkov, mu bodo morda prikazani videoposnetki ali slike pajkov, nato pa bo zadolžen za izvajanje dihalnih vaj. Je koristna terapija, ki lahko spremeni način odzivanja ljudi na stvari, zaradi katerih se bojijo.
Pomembne tehnike kognitivne terapije
Ko gre za tradicionalno terapijo, bo kognitivni terapevt uporabil številne tehnike za pomoč svojim pacientom. Nekatere od teh bodo zelo pomembne za proces in se bodo prenesle v vse druge veje kognitivne terapije. Drugi bodo pogostejši v tisti najpogostejši veji kognitivno-vedenjske terapije.
Eden najboljših primerov kognitivne terapije je kognitivno prestrukturiranje. Ta tehnika vključuje pomoč ljudem pri prepoznavanju negativnih miselnih vzorcev in čustev. Ko bodo te prepoznane, bodo lahko bolniki nadomeščali te negativne misli s pozitivnimi. Deluje fantastično, da pomaga ljudem, da se nehajo osredotočati na negativne vidike življenja.
angelska številka 46
Druga dobra tehnika kognitivne terapije je znana kot približek. Ste že kdaj težko kaj naredili? Mnogi ljudje imajo težave z odlašanjem, ker so preobremenjeni z določeno nalogo. Kognitivni terapevt lahko pacienta nauči, kako izkoristiti približevanje, da razdeli naloge na bolj obvladljive kose ali da obvlada podobno nalogo, preden preide na nalogo, ki se jim zdi pretežka.
Zdi se, da bo branje celotne knjige zastrašujoča naloga. Branje samo enega poglavja pa se zdi veliko bolj obvladljivo. Spreminjanje kognicije vam lahko pomaga pri prehodu z nalog v življenju. Razmišljanje o stvareh in pristop k njim z drugačno miselnostjo je odličen način za doseganje vaših ciljev.
Čuječnost je tudi dobro znana tehnika kognitivne terapije. Številni ljudje celo menijo, da je terapija na podlagi pozornosti njena veja kognitivne terapije. Ne glede na to bi morali vedeti, da vas tehnike pozornosti učijo, da se ne zadržujete v negativnih vidikih življenja. Namesto tega morate živeti v trenutku in biti pozorni na svojo trenutno situacijo.
Vir: rawpixel.com
Če se nagibate k razmišljanju, vam bo kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, zelo v pomoč. Dala vam bo priložnost, da svojo pozornost usmerite na bolj zdrave stvari. Marsikomu pomaga, da se izogne depresiji ali tesnobi. To je vidik kognitivne terapije, ki je zaradi svoje uspešnosti vse bolj razširjen.
Kognitivna terapija tesnobe - ali deluje?
Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, pogosto potrebujejo pomoč usposobljenega terapevta za upravljanje svojega stanja. Tesnoba lahko človeku v življenju povzroči resne težave, zato je pomembno, da imamo dostop do prave pomoči. Kognitivna terapija se je izkazala za eno najučinkovitejših načinov zdravljenja tesnobe. Ljudem pomaga, da se naučijo izogibati se sprožilcem tesnobe, hkrati pa odpravlja številne vzroke tesnobe.
Sprememba kognicije lahko zagotovo postane manj dovzetna za napade tesnobe in splošne tesnobe. Če imate anksiozno motnjo, je zelo koristno, da se obrnete na kognitivnega terapevta. Imajo prave tehnike, ki vam bodo pomagale, in začeli boste občutiti olajšanje zaradi simptomov tesnobe.
Iskanje kognitivne terapije v moji bližini
Tudi iskanje kognitivne terapije v vaši bližini ne bo težko. Če želite obiskati kognitivnega terapevta za pomoč pri anksioznosti ali depresiji, verjetno v vašem mestu nekdo izvaja to terapijo. To je pogosta oblika terapije in v bližini lahko najdete terapevta s hitrim spletnim iskanjem. Skoraj vsako večje mesto bo imelo terapevta, ki vam bo lahko pomagal.
Priprava prvega terapevtskega sestanka ne bo težavna in takoj boste lahko začeli dobivati pomoč. Če se vam zdi, da se morate z nekom pogovoriti o tem, kaj se dogaja v vašem življenju, potem ne oklevajte in pokličite posvečenega terapevta. Z veseljem vam bodo pomagali pri dogajanju in dobro bo imeti nekoga na svoji strani, na katerega boste lahko računali.
42 angelska številka
Na voljo je tudi spletna terapija
Vedeti morate tudi, da je na voljo tudi spletna terapija. Za mnoge ljudi bo spletna terapija najprimernejša možnost za razmislek. Na spletno terapijo se lahko prijavite pri BetterHelp in prejmete pomoč, ki jo potrebujete. Imajo licencirane terapevte, ki so predani sodelovanju z vami za premagovanje vaših težav.
Če živite v mestu, ki ne ponuja kognitivne terapije, ali če preprosto želite imeti bolj priročno možnost, priporočamo, da se prijavite na spletno terapijo. To vam omogoča, da se odločite, kdaj naj se obrnete. Zdravljenje lahko določite v času, ki je primeren za vas. Je veliko lažje kot tradicionalna terapija in obstaja celo več vrst terapije, ki se jih lahko lotite.
Če boste lahko stopili v stik s spletnimi terapevti, bo to spremenilo vaše življenje. Vedno boste imeli zaveznika na svoji strani, ko boste potrebovali pomoč. Ponudijo vam lahko svoje znanje in vam bodo na voljo tudi v najtežjih dneh.
Delite S Svojimi Prijatelji:
