Vnesite bolj uravnoteženo življenje v svoje znanje s spretnostmi regulacije čustev

Če čutite čustva, je resnično darilo. In čeprav je prijetno čutiti pozitivna čustva, vas negativna čustva včasih lahko bolje izkoristijo. Zaradi tega počnete stvari, ki jih obžalujete, ali kar je še huje, preprečuje, da bi sploh delovali. To je težaven način življenja, vendar lahko v svoje življenje vnesete več ravnovesja z uporabo spretnosti za uravnavanje čustev. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj so to in kako jih lahko uporabljate v vsakdanjem življenju.

Vir: unsplash.com

Kaj so čustva?

Čustva in občutki sta dva izraza, ki ju pogosto uporabljamo zamenljivo. Vendar niso enaki. Torej, kaj je najprej - čustva ali občutki? Ko boste poznali razliko, boste lažje uporabili veščine uravnavanja čustev.

Čustvo je, kako se vaše subkortikalne možganske regije odzivajo na vse, kar se dogaja okoli vas. Čeprav se začnejo kot odziv v možganih, so čustva fizične izkušnje, ki jih čutimo po telesu. Zanje si lahko predstavljate nekoliko prvinske in nagonske. In neverjetno hitri so. Potrebuje 100 milisekund, da možgani reagirajo.

Občutki sledijo čustvom. Dober način, da si to zapomnimo, je, da je črka 'F' v abecedi za 'E'. Občutki se pojavijo v neokortikalnih možganskih predelih in so duševna reakcija na čustva. Čustvu dodelijo pomen.

pomen 818

Zato so občutki ponavadi subjektivni, saj je vaše počutje odvisno od vas in vaših izkušenj, skupaj z vašimi prepričanji in spomini. V primerjavi s superhitrimi čustvi se pojavijo 600 milisekund.

Torej, tukaj je hiter povzetek. Vaše telo reagira na zunanje dražljaje, daje vam telesno izkušnjo ali čustva. Nato vaš um z občutkom osmisli vaše čustvo.

Čustva in občutki so nekaj, česar se ljudje morda ne bodo mogli pogovoriti. Navsezadnje jih nekateri povezujejo z razdražljivimi, puhastimi stvarmi. Če pa se samodejno začnejo v možganih, to pomeni, da vipotrebujejočustva. In vedenje, kako se z njimi spoprijeti, je tisto, kjer pridejo veščine regulacije čustev.

Vir: pixabay.com

Zakaj so čustva pomembna?

Čustva niso le občutljive teme. Namesto tega so neverjetno uporabni. Ko se čustvo pojavi in ga začutite po telesu, je to signal, ki vam skuša nekaj povedati. Po besedah avtorice dr. Mary Lamia čustva 'poskušajo povedati, ali je situacija optimalna ali ni v skladu z vašim ciljem.'

In ko veste, ali je nekaj dobrega, slabega ali kaj vmes, to sporoči vaše odločitve. Kot pravi vodilni raziskovalec in nevrolog Antonio Damasio, 'občutki niso le senčna stran razuma, ampak nam pomagajo tudi pri sprejemanju odločitev.'

O svojih čustvih lahko razmišljate kot o članih kabineta, ki vam svetujejo o prednostih in slabostih dane situacije. Tako lahko sprejmete izvršilno odločitev in se z večjo gotovostjo premikate skozi življenje.

Če so čustva tako pomembna, zakaj bi jih morali urediti?

Ravnokar smo raziskali, kako čustva igrajo ključno vlogo v našem vsakdanjem življenju. So telesni glasniki, ki obveščajo misleči, racionalni um. Torej, ali jih je dobro urediti?

Odgovor je odločen, da! Veste, čeprav so čustva koristna in potrebna, to ne pomeni, da so edina in vedno koristna in potrebna. Kot pri vseh drugih vidikih zdravja in dobrega počutja tudi tu gre za ravnovesje.

obleka pomen sanj

Na primer, hormoni igrajo veliko vlogo pri vašem fizičnem, čustvenem in psihološkem počutju. Če pa so moteni ali neuravnoteženi, sledi vrsta simptomov. Tu je preprostejši primer: mleko je zdrav vir kalcija. Če pa je vaša prehrana sestavljena predvsem iz mleka, lahko varno rečemo, da je vaša prehrana brez nadzora, neuravnotežena in vaše telo bo trpelo brez ustrezne prehrane.

Čustva niso nič drugačna. Ko nam čustvo da signal, ga lahko prepoznamo in nadaljujemo s svojim življenjem. Ko pa nas prevzamejo čustva, lahko kot neposlušni plevel na vrtu postanemo služabniki svojih čustev, vedno v njihovi milosti in nemilosti.

Zato so spretnosti uravnavanja čustev izjemno koristne za čim večjo izražanje čustev, ne da bi jim pustili, da kar najbolje izkoristijo nas.

Uravnavanje čustev ni enako kot zatiranje čustev

Ko zatirate čustva, je to običajno zato, ker verjamete, da jih ne bi smeli čutiti. Mogoče namesto nesreče mislite, da bi morali imeti trdo zgornjo ustnico. Mogoče namesto jeze želite biti mirni in spokojni.

Nič ni narobe, če ne marate negativnih čustev. In na nek način je naš poskus, da jih zatremo, zgrešen način, da se počutimo bolje.

Težava je le v tem, da zatiranje čustev ne pomaga, da bi se počutili bolje. Ne pozabite, da so čustva signali in delujejo kot požarni alarm in vas opozarjajo, da nekaj ni povsem v redu. Če pa utišate alarm, ne boste prišli do korenine težave in verjetno se bo spet pojavil.

To je zato, ker potlačena čustva ne izginejo samo zato, ker se z njimi nočemo ukvarjati. Namesto tega najdejo prostor v telesu in tam prebivajo, s časom pa povzročajo težave. To lahko vključuje povečanje telesne mase, stres, duševne in fizične bolezni, prebavne težave in še veliko več.

sanjaj o plaži

Vir: pxhere.com

Čustva se pokažejo ob določenih časih in iz zelo specifičnih razlogov. Če se odločimo, da jih ne bomo priznali in jih namesto tega zatrli, bomo samo poslabšali stvari. Torej ni dobro zatirati čustev.

Toda kako se to razlikuje od uravnavanja čustev?

Ko uravnavate čustva, jih nikoli ne prezrete. Pravzaprav počnete ravno nasprotno. Ko uravnavate čustva, potrjujete njihovo prisotnost in veljavnost. Nato poslušate, kaj je čustveno sporočilo, in se odločite, kako najbolje vključiti to sporočilo v svoja dejanja.

Na nek način je uravnavanje čustev način, kako zavzeti pooblaščen položaj v odnosu do svojih čustev. Torej, natančno ugotovimo, kaj so veščine uravnavanja čustev in kako jih lahko začnete uporabljati za gojenje ravnotežja in mirnosti v svojem življenju.

Kaj so spretnosti uravnavanja čustev?

Spretnosti uravnavanja čustev so ena od štirih terapevtskih veščin, ki tvorijo dialektično vedenjsko terapijo (DBT). DBT je sestavljen iz pozornosti, strpnosti do stiske, regulacije čustev in medosebne učinkovitosti. Te terapevtske veščine so bile ustvarjene v osemdesetih letih prejšnjega stoletja za pomoč posameznikom z mejno osebnostno motnjo.

Od takrat so raziskave pokazale, da lahko štiri veščine DBT uspešno zdravijo posameznike z depresijo, bipolarno motnjo, posttravmatsko stresno motnjo, zlorabo substanc, pa tudi s prehranjevalnimi motnjami, vključno z bulimijo in prenajedanjem.

Kljub temu, da se ne spopadate z zgoraj omenjenimi boleznimi, lahko še vedno izkoristite prednosti spretnosti uravnavanja čustev. Vsakdo doživi čustva in kot se spomnite, se zgodijo takoj in so lahko zelo močna.

69 angelska številka dvojni plamen

Če čustev ne odvzamemo, nas lahko vodijo do tega, da delujemo in reagiramo na način, ki ni zdrav. S spretnostmi uravnavanja čustev pa so se posamezniki naučili obvladovati in celo spreminjati svoja čustva - zlasti negativna - na odgovoren, spoštljiv način.

Te veščine posameznikom pomagajo tudi pri boljših odločitvah, spreminjanju vedenja in na koncu povečanju pozitivnih čustev.

Vrhunske veščine regulacije čustev

Ko enkrat doživite čustvo, ukrepate ali reagirate - včasih takoj in brez razmišljanja o tem. Toda učenje naslednjih veščin uravnavanja čustev vam lahko da več možnosti. Namesto da bi bili žrtev čustev, se lahko odmaknete, jih opazujete in izberete, kako želite ukrepati.

pomen števila 20

Vir: unsplash.com

Nasprotna dejanja

Občutek negativnih čustev, kot sta jeza in žalost, lahko privede do tega, da se ljudje borijo oziroma umaknejo. To so pogosta dejanja, ki sledijo tem dvema čustvom.

Vendar je mogoče te akcije zamenjati z nasprotnimi. Na primer, namesto da bi se borili ali se prepirali, razmislite o nasprotnem dejanju: tiho se pogovarjajte in se vedite z večjim spoštovanjem.

Če imate žalost, se boste morda želeli umakniti in se zapreti. Toda nasprotno dejanje je obisk prijateljev ali vsaj komuniciranje z njimi.

Če izvajate nasprotna dejanja, kot so ta, lahko spremenite prvotno čustvo, vendar to ne pomeni, da ignorirate, kako se počutite. Samo priložnost vam je, da začutite drugačna čustva. To lahko vodi do različnih dejanj, ki lahko tudi zdravo rešijo prvotni problem.

Preverjanje dejstev

Pomislite na čas, ko ste pretirano reagirali. Za nazaj lahko ugotovimo, kako se vaša reakcija ni ujemala s situacijo. To je zato, ker ne čutite več tako močnih čustev. Trenutno pa je težje biti voden.

S preverjanjem dejstev pa si daste trenutek, da situacijo opazujete in analizirate ravno takrat, ko občutite močno čustvo, ne pa ko je s tem konec.

Koristna vprašanja, ki jih lahko zastavite, ko preverjate svoja čustva:

Kaj sproža to čustvo? (Identiteta, kaj se dogaja)
Kako si razlagam to situacijo? (Identiteta, kakšen pomen vaš um pripisuje sprožilcu)
Ali predpostavljam? (Ali lahko dokažete, da je vaša interpretacija resnična?)
Ali se čustva, ki jih čutim, in njihova intenzivnost ujemajo z dejstvi? Ali pa moja čustva pretirano reagirajo?

Ko dejansko preverite situacijo, nežno preverite tudi svoja čustva. In to ne zato, ker so čustva slaba. Samo zaradi naše življenjske situacije in osebne zgodovine se intenzivnost naših čustev morda ne bo vedno ujemala s situacijo.

Dejansko preverjate, ne pravite, da se ne bi smeli počutiti na določen način. Sprašuje se le, ali morajo biti čustva tako močna.

E.A.S.E.

Povezava um-telo močno vpliva na to, kako ravnamo in obvladujemo življenje. Nezdravi vzorci razmišljanja lahko vodijo do fizičnih težav in obratno. Dobro skrb za svoje telesno zdravje je torej pomembna veščina uravnavanja čustev.

Kratica P.E.A.S.E. vam lahko pomaga uporabiti to veščino v svojem življenju.

pomen 544

P = zdravljenje telesne bolezni

E = jejte zdravo

A = izogibajte se zdravilom, ki spreminjajo razpoloženje

S = dobro spi

E = vadba

Bodite pozorni na pozitivno

V dobrem ali slabem se ponavadi osredotočamo na negativne stvari, ki se nam zgodijo, ne pa na vse pozitivne trenutke, ki jih doživimo. Toda to je miselni vzorec in navada, ki jo lahko prestrežemo in spremenimo.

Ko opazite, da razmišljate o nečem negativnem, si to priznajte, nato pa aktivno preiščite svoj spomin in poiščite tudi pozitivne stvari, ki so se zgodile.

Poleg tega, da se osredotočate na pozitivne misli in spomine, lahko v svojem življenju gojite tudi pozitivnost. Če uživate v kuhanju, si poskusite pripraviti več okusnih domačih obrokov. Če radi obiskujete svojo najljubšo kavarno, naj si redno zahajajo tja. Če je na vašem seznamu vedro kaj, kar nenehno odlašate, je zdaj pravi čas, da poskusite.

Kot lahko vidite, so čustva tako pomembna za uravnoteženo, zdravo življenje. In dobro jih je pozdraviti v svojem življenju. Toda včasih nas izkoristijo in nas prisilijo, da na dolgi rok počnemo stvari, ki za nas niso dobre. Namesto da bi se izogibali in zatirali čustev, poskusite preizkusiti te veščine uravnavanja čustev. To je spoštljiv, močan način upravljanja in čustvenega izkoriščanja.