Ali je lahko samokaznovanje orodje za izboljšanje?

Ko smo mlajši, se naučimo, da je kazen posledica, ki jo prejmemo, ko ne naredimo nekaj, kar bi morali, ali ko storimo nekaj, česar ne bi smeli. Te kazni se po naraščanju praviloma povečajo in sčasoma postanejo nekaj, kar izdajo avtoritativni subjekti, kot so delodajalci ali vlade. Nekateri pa lahko svoje kazni izvajajo kot način, da se motivirajo ali se lotijo ​​določenih vprašanj. Za mnoge je vprašanje precej preprosto: ali je samokaznovanje zdravo?

Vir: pexels.com

Resnica je, da pri samokaznovanju stvari niso tako rezane in suhe. Samokaznovanje lahko zajema širok spekter vedenja, ki je lahko tako preprosto, kot da preskočite filmsko noč, ker niste opravili svojega dela čez dan, do nečesa tako škodljivega, kot da si fizično škodujete, če delate ali počutite na določen način. Čeprav je neko vedenje lahko v redu in vas vodi naprej, lahko druga vedenja škodljivo vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje. V tem članku bomo govorili več o tem, kaj je sprejemljivo in kaj ne.

Popolnoma jasno je, da kakršna koli vrsta samopoškodb, pri kateri se povzroča fizična bolečina, ni nekaj, za kar bi si morali prizadevati kot sredstvo za izboljšanje sebe ali kaznovanje določenega vedenja. Pravzaprav se samopoškodovanje pogosto uporablja kot mehanizem za spopadanje z različnimi duševnimi boleznimi in ga je treba zdraviti, da svojega telesa ne ogrožate. Samopoškodovanje je zapleteno, vendar je zelo ozdravljivo. Vedite, da je pomoč na voljo, ko se pomikate po tem članku in izveste več o tem, kaj je samokaznovanje in kakšno mesto bi moralo imeti v vašem življenju.

Kaj je samokaznovanje?

V svojem najosnovnejšem primeru je samokaznovanje dejanje kaznovanja samega sebe po lastni izbiri. Nihče ti ne reče. Kaznovanje samega sebe ima dolgo zgodovino. Morda ste že slišali za samobihanje, ki je bičanje samega sebe in je bilo v preteklosti pogosto javno.

Samokaznovanje je lahko fizično ali duševno. Na primer, lahko se fizično kaznujete tako, da preskočite obrok, ali pa se duševno kaznujete tako, da se še naprej počutite krive zaradi preteklega dejanja. Kako in zakaj se kaznujete, ker ste ugotovili, ali vam to, kar počnete, lahko dolgoročno škoduje ali koristi.

Zakaj nekateri težijo k samokaznovanju

Obstaja napačno prepričanje, da se kaznujejo samo duševno slabi ljudje. Če pa ga pogledate od blizu, verjetno že razumete, da to ni res. Ves čas se kaznujemo. Kako pogosto nekomu rečemo: 'Ne tepi se zaradi tega?' To pravimo, ker lahko vidimo, da se duševno kaznujejo.

Vir: pexels.com

Samokaznovanje je pravično pogost odziv na krivdo. Če se na testu ne znajdemo dobro, ne pridemo do sodelavcev ali strank ali če ne dosežemo osebnega cilja, lahko najdemo načine, da se kaznujemo. Pravzaprav se zdi, da je krivda glavna gonilna sila odločitev mnogih ljudi, da iščejo kazen.

duhovni pomen videnja jelena

Včasih se želimo počutiti bolje zaradi svoje notranje krivde, drugič pa bomo morda želeli samokaznovati pred drugimi, da bodo prepoznali našo krivdo. Druga vrsta krivde se pogosto izkaže, ko se nam zdi, da smo komu storili krivico. Zanimivo je, da ga lahko uporabimo tudi za manipulacijo z drugo osebo tako, da mislimo, da se zavedamo krivega, ko dejansko želimo iziti iz zunanjega kaznovanja. O tem bomo govorili kasneje. Za zdaj samo razumejte, da lahko samokaznovanje prihaja s pozitivnega mesta, ko se želite motivirati, da se izboljšate ali počutite bolje, ali pa z negativnega, če želite izkoristiti ali pretentati drugo osebo.

Čeprav vsi do neke mere sodelujemo pri samokaznovanju, je res, da so nekateri ljudje bolj nagnjeni k samokaznovanju kot drugi. Res zanimiva stvar je, katere vrste ljudi bodo najverjetneje samokaznovale. Običajno gre za posameznike, ki so zelo občutljivi na zaznavanje drugih. To pomeni, da jih skrbi, kaj si drugi mislijo o njih, ali kakšen je njihov ugled ali položaj v njihovih skupnostih. Ljudje, ki običajno prevzamejo odgovornost za svoja dejanja ali so bolj verjetno krivi sami kot drugi, so tudi med tistimi, ki se bolj verjetno kaznujejo. Seveda, če se taki osebi zdi, da ji ni šlo slabo, potem morda ne bo čutil potrebe po pogostih kaznih.

Ali se kaznujete, ne da bi se tega zavedali?

Duševne kazni lahko pogosto izvajamo, ne da bi se zavedali, da kaznujete sebe. Temu pravimo nezavedno samokaznovanje. Ljudje, ki se ukvarjajo z nezavednim samokaznovanjem, si pogosto otežijo življenje, kot je treba. Težko grejo, ko je na voljo lažja pot do njihovih ciljev.

Vir: pexels.com

Druga beseda za to vrsto vedenja je samosabotaža, ki ni vrsta samokaznovanja, ki bi vam lahko koristila. Samokaznovanje je najbolj koristno, če gre za vedenje, v katerem se ukvarjate zavestno in z namenom.

Nekateri trdijo, da je nezavedno samokaznovanje način, da se izognemo krivdi, namesto da bi se spoprijeli z njo.

Ko je samokaznovanje problem

V nekaterih primerih je lahko samokaznovanje orodje za odpuščanje ali izboljšanje. Včasih pa vam lahko zmanjša samozavest in samozavest, še posebej, če se to počne prepogosto ali preveč javno. Samokaznovanje kot sredstvo za iskanje odpuščanja naj bi nam pomagalo, da se še bolj povežemo s svojimi skupnostmi in pokažemo, da nameravamo ravnati z upoštevanjem drugih. Toda obsesivno kaznovanje samega sebe pogosto povzroči nasproten učinek, zaradi česar se počutimo kot nevredni in nas še bolj oddaljeva od naših skupnosti.

Kaznovanje proti sebi deluje na podoben način kot zunanje kazni. Če že pred časom veste, da ima vaša dejanja posebno negativno posledico, vam lahko vnaprej določena kazen pomaga pri pravilnih odločitvah. Če pa ste kaznovani ali se kaznujete, ne da bi se predhodno zavedali, kakšna kazen bo prišla ali kaj bi povzročila kazen, potem je ne morete uporabiti za motivacijo, da bi se bolje odločili.

Motnja samokaznovanja

Verjamemo v stvari, ki so nam povedane o sebi. Zato je negativni samogovor tako zahrbten. Vedno si s sabo. To pomeni, da se ne morete izogniti slabim stvarem, ki jih govorite o sebi, razen če se zavestno odločite spremeniti svoje vedenje in perspektivo.

Ljudje z motnjami samokaznovanja imajo miselnost, v kateri verjamejo, da si zaslužijo kazen. Prepričali so se, da niso vredni ljubezni, sreče ali uspeha. Če je vaše vedenje kaznovanja kompulzivno in pogosto in ni načrtovano, da bi prineslo posebno uspešen izid, potem boste morda morali poiščite pomoč pri poklicnem terapevtu zaradi motnje samokaznovanja. S duševno boleznijo je povezanih več duševnih bolezni, vključno z anksioznostjo, depresijo, mejno osebnostno motnjo in obsesivno-kompulzivno motnjo. Če se ukvarjate z vedenjem, ki fizično poškoduje vaše telo, potem izvajate vedenja samopoškodb. To so nezdrava vedenja, ki pogosto postanejo navade in lahko vključujejo:

• Žganje kože
• Rezanje kože
• Iskanje prekomernih sprememb telesa
• Vlečenje las
• Udaranje sebe s predmeti
• Razbijanje kosti
• Pobiranje kože
• Ponovno odpiranje ran
• Razbijanje glave

Poleg tukaj naštetih lahko opazite tudi druge navade pri samopoškodovanju, od katerih nobena ne bi smela veljati za kazen.

Samokaznovanje in vera

Kot smo že omenili na začetku tega članka, so bile samopoškodbe in kazni že dolgo del religije. Vključuje veliko različnih religij rituali samokaznovanja. Ti se pogosto izvajajo za lajšanje krivde za grešna dejanja, za dokazovanje njihove vere ali v nekaterih primerih krščanskih obredov, da bi se počutili bližje Kristusovemu trpljenju. Ta je pogosto bolj občutljiva tema za tiste, ki delijo to vero, vendar bi o njej morali razpravljati, ker bi lahko bila negativna oblika samokaznovanja.

Vir: pexels.com

Samokaznovanje za upravljanje z drugimi

Druga uničujoča oblika samokaznovanja je, ko poskušate manipulirajte z vedenjem drugih tako, da škodujete sebi. To lahko povzroči fizično ali duševno nasilno vedenje, ki se uporablja za pridobivanje pozornosti. Katero koli fizično škodljivo vedenje na zgornjem seznamu oznak se lahko uporablja kot taktika manipulacije, in to so nezdravi načini za obvladovanje odnosov. Poleg fizične škode lahko taktike manipulacije predstavljajo tudi postavljanje sebe pred druge.

Primer manipulativnega samokaznovanja je lahko zavrnitev jesti hrane že nekaj dni, ker vam partner premalo posveča pozornost. Poskušate jih prisiliti, da vam namenijo pozornost ali reakcijo, ki jo želite, tako da se počutijo slabo, krive ali zaskrbljene zaradi vas. Težava pri tej metodi vzdrževanja odnosov je v tem, da se druga oseba sčasoma naveliča tega vedenja in bo morda začela manj skrbeti za vas ali pa bo postala imuna na vaše dramatične prošnje.

Pomembno je tudi opozoriti, da če se nekdo v vašem življenju zdi škodljiv zaradi pozornosti, ima verjetno težave z duševnim zdravjem, ki zahteva zdravljenje pri strokovnjaku. Poskusite jim pomagati poiskati zdravljenje. Tovrstno manipulativno vedenje je pogosto prošnja za pomoč nekoga, ki nima drugega mehanizma spoprijemanja. Vendar to ne pomeni, da se morate predati njihovi manipulaciji samo zato, ker jo lahko namerno uporabijo proti vam.

Kako ustaviti nevarno vedenje samokaznovanja

Samokaznovanje lahko pomaga ljudem, da uravnavajo svoja čustva. Zato ga pogosto opazimo pri posameznikih s težavami v duševnem zdravju, s katerimi se moramo spoprijeti. Poskušajo se samozdraviti z bolečino. Ko samokaznovanje postane bolj škodljivo kot koristno, tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ustavite vedenje.

• Svojo željo po škodovanju svojemu telesu usmerite v okrasitev telesa. Uporabite markerje ali pisala, da si narišete kožo, namesto da bi jo rezali ali pikali, barvali nohte ali naredili nekaj drugačnega z lasmi ali ličili.
• Pojdi nekam, da si lahko v bližini drugih ljudi. To lahko pomeni, da preprosto zapustite spalnico in se pridružite družini, ali pa lahko zapustite hišo, da bi šli v park, knjižnico ali kavarno.
• Zaposlite roke. Ko začnete razmišljati o tem, da bi si škodovali, si pripravite hobi ali dejavnost, za katero boste morali uporabiti roke.
• Zamoti se. To lahko storite na različne načine. Urnik naj bo zaposlen z delom, študijem ali hobiji, da ne boste imeli časa sedeti in se poškodovati.
• Poskusi meditacija ljubeče dobrote. Pošiljanje občutkov ljubezni in hvaležnosti sebi in svojemu telesu vam pomaga, da se spomnite, da ste tudi oseba.
• Spomnite se posledic svojih dejanj. Zaradi poškodbe telesa lahko ostanejo brazgotine.

Še eno dobro orodje je biti pozoren na svoje vzorce samopoškodovanja. Ali se poškodujete v določenih obdobjih dneva ali po določenih dogodkih? Mogoče določena čustva vzbudijo željo, da bi si škodovali. Prepoznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se naučite prepoznavati znake, preden si škodujete, in se naučite ustaviti. Prav tako bi morali razumeti, da lahko samopoškodbe povzročijo zasvojenost, zato ne bodite prestrogi do sebe, če bo potrebno nekaj časa, da spremenite vedenje.

Vir: pexels.com

So moje metode samokaznovanja koristne ali škodljive?

Kot smo že omenili, obstaja tanka meja med koristnim samokaznovanjem in škodljivim vedenjem, pri katerem je za reševanje potrebna pomoč strokovnjaka. Da bi ugotovili, ali to pomoč potrebujete ali ne, morate najprej ugotoviti, ali so vaše kazni nevarne za vas in preprečujejo, da bi nadaljevali življenje. Za lažje vodenje po tej poti je tu nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prepoznati in poskušati sami ustaviti vedenje.

1. Vprašajte se, kaj izpolnjujejo vaše kazni. Obstaja velika razlika med tem, da ne berete knjige, če želite opraviti delo, in si škodujete. Kaj dosežejo vaše kazni? Ali so postavljeni na način, da preprečijo, da bi slabo vedenje prišlo v vaše življenje, ali pa obstajajo zgolj kot način, da vas fizično ali duševno spustijo, če se ukvarjate z nečim, kar se vam zdi negativno? Duševna ali fizična škoda ni nikoli odgovor.
2. Izvedite več o tem, kaj lahko pade v spekter samopoškodb. Večina posameznikov, ki se samopoškodujejo, se dobro zaveda svojega vedenja, nekateri pa se tega morda ne zavedajo samopoškodovanje. To še posebej velja, če vedenje ni kvalificirano kot samopoškodovanje, vendar je vseeno škodljivo zase, na primer, če se odločite misliti negativne misli vsakič, ko naredite kaj narobe ali stradate, ker ste v času kosila pojedli preveč. Preden začnete iskati zdravljenje, je pomembno, da čim več veste o svojem vedenju in od kod prihaja.
3. Poiščite načine, kako se zamotiti. Odvračanje pozornosti ni enako zdravljenju, vendar je potrebno, da preprečite nevarno vedenje. Na internetu poiščite različne metode odvračanja pozornosti s tem se boste izognili temu vedenju in usmerili pozornost na druga področja svojega življenja, dokler ne boste mogli povečati svoje volje in se izognili običajni kazni.

Samodisciplina vs samokaznovanje

Samodisciplina je sposobnost uravnavanja vedenja. Če na primer vozite pod omejitvijo hitrosti, ko vidite prometno kamero, vendar presežete omejitev hitrosti, ko ni nobene kamere ali policije, potem reagirate na zunanjo kazen. Ste disciplinirani, vendar le, če vaše vedenje spremlja nekdo drug. To ni samodisciplina.

Samodisciplina pa je vstajanje zgodaj, da vsak dan pred službo poskrbimo za opravila. Tega nihče ne prisili, vendar za to odgovarjate sami. Zdi se, da se nekateri bolje obnašajo kot odgovorni brez zunanjih sil kot drugi.

Vir: pexels.com

Morda pa boste lahko uporabili samokaznovanje za razvoj samodiscipline. Če želite opraviti opravila pred službo, da se boste zvečer lahko nagradili s prostim časom, boste morda še vedno želeli spati in se zjutraj ne boste lotili opravkov. Torej, lahko se še bolj zvabite, da storite, kar je treba, z izvrševanjem kazni, na primer, če zvečer ne boste mogli igrati video igric, če opravil niste opravili zjutraj.

Odgovorni partner je nekdo, ki se zaveda posledic, ki ste si jih postavili sami, in vam lahko pomaga pri ohranjanju kazni, ko kršite lastna pravila.

Ideje in tehnike samodiscipline

Dajte denar stran. Denar je pogosto iskana nagrada, kaj pa uporaba denarja kot kazni? Če se strinjate, da boste osebi ali dobrodelni ustanovi dali nekaj denarja, če ne boste dosegli cilja ali boste kršili pravilo, ki ste si ga zastavili, boste morda veliko bolj motivirani za oba izpolnite cilj in obdržite svoj denar.

Želite še bolj učinkovito strategijo? Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so se dogovorili, da bodo prispevali denar v dobrodelne namene, proti katerim so bili proti, če so prekinili pogodbo s seboj, sploh imeli višje stopnje uspešnosti. Konec koncev, kdo želi dati denar za namen, s katerim se ne strinja?

Stavite. Če imate nalogo, ki jo morate končati v določenem roku, lahko naredite tisto, kar se imenuje naprava za prevzem obveznosti, kar v bistvu pomeni stavo, da boste uspeli. Recimo, da prijatelju podarite 100 dolarjev. Če svojo nalogo končate pravočasno, recimo ob 17. uri jutri, potem dobite 100 USD nazaj. Če pa naloge ne opravite pravočasno, vaš prijatelj denar zadrži.

Zavrnite si nekaj, kar želite. To počnemo z otroki, zakaj pa ne bi tudi sami? Ko se naslednjič ne boste držali svojih pravil, si vzemite čas za dejavnosti, kot so internet, filmi, video igre ali celo sladica.

Ampak ne pozabite na nagrado. Čeprav je res, da so kazni lahko zelo motivacijske, dejansko najbolje delujejo, če so uravnotežene z nagradami. Tukaj je torej dobra strategija za naslednjič, ko boste morali doseči cilj ali spremeniti navado. Za vsak negativni korak, na primer, če zamudite nalogo ali mejnik, si kaznite. Za vsak pozitiven korak, kot je izpolnjevanje urnika ciljev, dokončanje naloge ali pravilna izbira, se nagradite.

Vir: pexels.com

Prvi korak z BetterHelp. Svetovanje je nujno pri reševanju samopoškodb ali negativnega samogovora, saj vam pomaga pri reševanju osnovnih težav, ki prispevajo k želji po takšnem vedenju. Na srečo je dandanes svetovanje zelo enostavno in zagotovo vam ni treba potovati daleč naokoli, da bi našli svetovalca, ki vam najbolj ustreza. Vse kar morate storiti je, da skočite na BetterHelp!

Boljša pomoč je spletna svetovalna platforma z veliko izbiro certificiranih terapevtov in možnostjo izvajanja terapevtskih sej v spletu, po telefonu ali celo po e-pošti. Zaradi tega vam nikoli več ne bo treba skrbeti, da boste zapustili hišo ali preuredili svoj urnik. Preprosto se povežite s spletom, izberite svetovalca, ki vam najbolj ustreza, in začnite postopek zdravljenja v svojem domu in po svojem urniku. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

sanje o lulanju

Ocene svetovalcev

'Rickie zelo dobro razume, kaj poskušate sporočiti, in ponuja konstruktivne načine za spreminjanje svojih misli in vedenja. V svojih komunikacijah je prijazna in podporna. Rada te prisili, da ugotoviš, zakaj delaš določeno vedenje, da lahko spremeniš kakršno koli negativno vedenje. '

'Amy je skala v mojem življenju. Zdaj se ukvarjamo že več kot eno leto in je tako podporna in skrbna, hkrati pa tudi praktična in mi je pomagala do prebojev v težkih časih in iskanja načinov, ki zame delujejo, da bi mi pomagal biti boljša različica jaz. Vsekakor bi jo priporočil vsem, ki potrebujejo pomoč. Še zdaleč nisem popoln, toda z njo sem še korak bližje temu, kar želim biti. '

Zaključek

Nekatere metode samokaznovanja so lahko v pomoč pri preprečevanju določenega vedenja in vam omogočajo, da se preoblikujete, druge pa so lahko škodljive in negativno vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje. S pravimi orodji lahko spremenite škodljivo vedenje in premaknete v boljši jutri. Vzemi Prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: