Ali lahko izboljšate priklic in hrambo spomina?

Vir: pixabay.com



Obstaja veliko razlogov, zakaj bi si morda želeli izboljšati spomin. Zanašamo se na svoj spomin za toliko stvari, ki jih lahko vzamemo kot nekaj samoumevnega. Zjutraj vstaneš in domnevaš, da se spomniš, kako hoditi do kopalnice, se spomniš, kako priti v službo, se spomniš svojega imena in kaj pomenijo številke na uri. Brez spomina bi obtičali v zelo zmedenem svetu. Obstaja veliko nasvetov in trikov za izboljšanje odpoklica spomina, mnogi med njimi so znanstveno podprti, vendar v mnogih primerih zaradi starosti ali bolezni ni mogoče izboljšati spomina.



Kako deluje spomin

Spomin je vrsta električnih signalov v možganih, ki vedno znova ponavlja isti vzorec. Ko vaše telo ponavlja vzorec, postane bolj domače do te mere, da postane samodejno. To je spomin. Ti vzorci in poti uporabljajo živčne celice, imenovane nevroni, in bolj ko se uporablja povezava med nevroni, močnejša je pot. Če se vzorec za nekaj časa preneha uporabljati, možgani 'izgubijo' vzorec, da bi se umaknili pogosteje uporabljenim.

Obstajata dve glavni vrsti spomina - dolgoročni in kratkoročni. Kratkoročni pomnilnik se uporablja samo za 5 ali 6 stvari, vse ostalo pa se hitro reciklira. To ni koristno za odpoklic in je pogosto stresno, ker elementov ne zapišemo v dolgoročni spomin takoj. Za to je treba utrditi spomin, kar se večinoma zgodi med spanjem, ko možgani poustvarijo določene vzorce, ki smo jih uporabljali čez dan.



Je nekoliko bolj zapleteno od tega, ker se lahko nanaša tudi na kontekst in na to, kako pomembno vam je nekaj, zato se morda živo spomnite zadnjega obroka, ki vam ga je pripravila mama, ali vonja kolonjske vode vašega dedka. Glavni del spomina je v hipokampusu in je povezan s tem, koliko smo pozorni na informacije, ki jih dobimo kadar koli. Manj kot ste osredotočeni, manj verjetno je, da se ga boste spomnili, ne glede na to, kako pomemben je lahko. Naši možgani lahko ustvarjajo tudi lažne spomine, ker smo programirani tako, da si stvari zapomnimo kot bolj pozitivne in več o sebi, kar pomeni, da niso vedno vredni zaupanja.

Ko se staramo, postane proces težji, ker nevroni niso več tako robustni in se lahko poškodujejo. S starostjo nevroni izgubijo svojo plastičnost, kar pomeni, da tudi ne prevajajo električnih impulzov; to lahko pokvari sporočila ali jih popolnoma izgubi. Izguba spomina je normalna, saj se staramo, vendar lahko postopek upočasnimo s pravilno prehrano, ki je bogata z maščobami in vitamini, da bodo naše sinapse nahranjene in celicam dajejo dovolj hranil, s katerimi jih lahko popravijo. To je dober preventivni ukrep, vendar vam ne bo izboljšal spomina.

Zdrav življenjski slog



Vir: pixabay.com

Najpomembnejši del izboljšanja (in ohranjanja) spomina je zdrav zdrav način življenja. Vadba in telesna dejavnost je Ameriško združenje za geriatrijo povezalo z boljšim spominom. Študije na starejših ženskah, ki so bile bolj aktivne, so imele boljše zdravje možganov in boljše spoznavanje. Menijo, da je to povezano z beljakovinami v možganih, tako s splošno prehrano kot tudi z boljšim pretokom krvi.



Vaša prehrana lahko igra tudi pomembno vlogo v vašem spominu, tako da nevrone dobro hranite. Nekatere študije o uživanju velikih količin flavonoidov (ki jih najdemo v jagodah) so opazile manjše izboljšanje spomina udeležencev, medtem ko je bila prehrana z visoko vsebnostjo zdravih maščob povezana z boljšim zdravjem možganov.

Lepo spi



K zdravemu načinu življenja spada tudi obilo spanja. Ker vaši možgani med prenosom 'prenašajo' vaše spomine zaradi nezadostnega spanca, se vaši spomini ne bodo mogli pravilno oblikovati ali pa se ne bodo ohranili. Obstajajo obsežne raziskave, ki povezujejo spanec in spomin, vse stopnje spanja pa so pomembne za oblikovanje spomina. To pomeni, da če imate prekinjen cikel spanja, tudi če nekaj spite, boste še vedno imeli težave s spominom. Koliko spanja potrebujete, je odvisno od človeka, toda večinoma gre za globok spanec pri stvareh, kot so dejstva, medtem ko se med REM zaplete več dolgoročnih spominov. Kakor koli že, boljši spanec pomeni boljše spomine. Hiter spanec pomaga tudi, če ste v spanju.

Trenirajte svoje možgane



Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da če ne boste izzvali ali uporabili možganov, boste izgubili sposobnosti, ki jih imajo. Z uporabo možganskih iger in izzivov pomnjenja boste izboljšali svoje sposobnosti zapomnjenja in odpoklica. Te igre so zabavne in jih je mogoče izvajati nekaj minut vsak dan z dokazanimi rezultati. Enake vaje lahko izvajate kjer koli, zato bodite pozorni na okolico in bodite bolj pozorni na dogajanje. Bodite prisotni pri vseh svojih dejavnostih in imeli boste veliko boljši odpoklic o teh dogodkih.

Tudi svoje možgane lahko naučite zapomniti na podlagi dejanj ali povezovanja z drugimi čutili. Na primer, žvečilni gumi ali vonj določenega vonja vam bo pomagal bolje osredotočiti pozornost kot takrat, ko se boste morali spomniti informacij, uporabite vonj ali isto vrsto dlesni, da spet vključite svoje čute in verjetno si boste informacije zapomnili.



Meditirajte

Del dobrega spomina je sposobnost fokusiranja. Ko ste osredotočeni, ste zaročeni in bolj verjetno si boste zapomnili, na kaj se osredotočate. Meditacija pomaga izboljšati vaše fokusne sposobnosti. Meditacija najbolje deluje pri kratkotrajnem odpoklicu spomina, učinki pa bodo najbolj opazni v vašem vsakdanjem življenju. Povprečna oseba ima čez dan 6-7 stvari, ki jih lahko shrani 'na poti', vendar so študije pokazale, da se lahko z meditacijo v približno osmih tednih to izboljša za 1-2 predmeta. Meditacija ustvarja beta valove v možganih, medtem ko ti niso povsem enaki kot tipi valov med spanjem, so si podobni in so povezani tudi z obdelavo. Z urjenjem možganov za obdelavo več boste lahko asimilirali boljše spomine.

Vir: pixabay.com

Uporabite trike

Če si poskušate izboljšati odpoklic nekaterih informacij, lahko z njimi olajšate veliko različnih trikov. Мнеmotehnika je ena izmed najbolj priljubljenih. Ta metoda uporablja besedo ali rimo za podatke, ki si jih želite zapomniti. Lahko ga imenujemo tudi vezanje, ker ustvarjate 'kljukice', na katere boste obesili informacije. V šoli se mnogi otroci naučijo izraza PEDMAS za množenje in deljenje, čeprav beseda sama po sebi ne pomeni ničesar, tako da se spomnijo te besede, ki jo lahko prepoznajo, ali bi morali pri reševanju enačbe najprej množiti ali deliti. Veliko lažje si je zapomniti kratko besedo ali rimo kot celotno enačbo ali odstavek. S svojo prvo črko vsake besede, ki si jo želite zapomniti, ali z dodelitvijo številke si lahko preprosto izmislite svoje.

Medicinski razlogi, zakaj je vaš spomin slab

Nekateri se preprosto ne spomnijo. Pogosto je povezan z zdravili ali možganskimi stanji, in čeprav je zgornji nasvet koristen, preprosto ne bo pomagal. Alzheimerjeva bolezen in poškodbe glave so pogosto neozdravljive zaradi poškodb delov možganov, povezanih s spomini ali obdelavo spomina. Vendar niso vsa zdravstvena stanja, ki vplivajo na spomin, neozdravljiva. Depresija je na primer pogosto stanje, ki vpliva na spomin in odpoklic zaradi povezave z anksioznostjo. Možgani so tako osredotočeni na skrb in stres, da v kratkoročnem spominu ni prostora za kaj drugega. V takih primerih je najbolje, da poiščete terapevta ali poiščete zdravljenje.

Terapija depresije in tesnobe običajno vključuje pogovor z nekom o vaših izkušnjah in težavah. Zdravila lahko predpišejo ali ne, saj je to povezano z vašo osebno izkušnjo. Pomembno je, da svojega terapevta obvestite o težavah s spominom, saj je to lahko dodaten simptom, ki lahko zoži pristop k zdravljenju, ki ga uporabljajo. Prvi korak je iskanje terapevta. Spletna mesta, kot je BetterHealth, omogočajo iskanje terapevtov in izvajalcev, da najdete nekoga, ki bo z vami sodeloval pri vaših težavah in ugotovil, kaj povzroča težave s spominom. Zelo verjetno je, da boste s pravo terapijo rešili težavo brez dolgoročnega učinka. Običajno se bo spomin v nekaj tednih spet začel izboljševati, če je to vzrok težave.

Kaj še lahko storim?

Vir: rawpixel.com

Spomin ni natančna znanost. Vzrok za težave s spominom je lahko več različnih stvari. Eno pa je gotovo - s staranjem se bo vaš spomin zmanjšal kot del naravnega procesa staranja. Najboljše, kar lahko storite, da ohranite spomin, je, da ga preprosto uporabljate. Z igranjem možganskih iger in s tem, da ste zdravi, so vaši možgani bolje zaščiteni, da prenesejo staranje, in gre za situacijo »uporabi ali izgubi«.