Radovedni glede lucidnih sanj: Tukaj morate vedeti

Spanje je bistvenega pomena za življenje. Pomanjkanje ustreznega spanca lahko privede do nešteto duševnih in fizičnih zapletov, kot so pomanjkanje osredotočenosti, zmanjšana imunska funkcija in razdražljivost. Čeprav spanje počnemo vsak večer, mnogi ljudje ne vemo veliko o tem, kaj se dogaja v naših mislih in telesih med našim nočnim ciklusom zaprtih oči.

Kratek pregled cikla spanja

Spanje je kompleksen cikel, sestavljen iz petih različnih stopenj. Vsako noč se vaše telo skozi te faze premika približno petkrat. Vsaka stopnja ima drugačen namen in vsi vam pomagajo, da se zjutraj počutite dobro spočiti.

Vir: hypesoftwareep.cf

1. stopnja prehodne faze: prva stopnja spanja je prehodna faza. Ta stopnja zajema obdobje, ko prvič zaspite in se lahko počutite, kako se premikate med spanjem in budnostjo. Odličen vizualni videz prehodne faze je oseba, ki jo vidite, kako sredi predavalnice prikimava - drema v spanju, nato pa se tudi zbudi, preden cikel ponovi.

Faza 2 - lahek spanec: Po prehodni fazi pride faza 'lahkega spanca', kjer povprečna oseba preživi približno 50% noči. V fazi lahkega spanca se mišična in možganska aktivnost ter srčni utrip upočasnijo. Tudi telesna temperatura se začne zniževati, kar telesu pošilja signale, da je čas za spanje.

Faze 3 in 4 - počasi valovni spanec: stopnji 3 in 4 sta združeni, ker imata eno prevladujočo značilnost: počasni možganski valovi. Natančneje, možganski valovi se upočasnijo do stopnje delta valov (le občasno hitrejši val v mešanici). Delta valovi spodbujajo regeneracijo v telesu in proizvajajo hormone, ki igrajo vlogo pri nadzoru rasti in apetita. Število delta valov se poveča, pojav hitrejših možganskih valov pa postane še bolj redek, ko prehajate iz 3. v 4. stopnjo.

5. stopnja REM spanja: zadnja stopnja spanja, ko pride do hitrega gibanja oči, je tudi najbolj znana od stopenj spanja. REM spanec je edina stopnja, v kateri sanjamo. Med REM spanjem so možgani za razliko od drugih faz izjemno aktivni. Ogromno povečanje možganske aktivnosti, ki posnema ravni možganske aktivnosti, ko smo budni, nam omogoča, da sanjamo.

Težave s spanjem?

Priporočena količina spanja je 7-9 kakovostnih ur, čeprav se lahko razlikuje od osebe do osebe. Če imate težave s spanjem ali pa imate vsako noč bistveno manj kot 7-9 ur, se lahko pojavijo zdravstvene težave.

Pogosto je nespečnost povezana z anksiozno motnjo ali stresom. Če se spopadate s svojim duševnim zdravjem in menite, da morda moti vaš spanec, se obrnite na spletnega terapevta, da se pogovorite o tem, kako ublažiti simptome in izboljšati kakovost spanja.

Kaj Lucidno sanja?

Zdaj veste, da sanjanje poteka med REM fazo spanja. Sanje so fascinanten pojav, ki ga niti večina znanstvenikov ne razume popolnoma. Večina ljudi se občasno spomni svojih sanj in jih lahko naslednji dan uživa razmisliti. Kaj pa, če bi se lahko vključili v svoje sanje? Tu pride do lucidnega sanjanja.

Vir: rawpixel.com

Izraz 'lucidnost' pomeni jasnost. Nazorno sanjanje je stanje, v katerem ima oseba med sanjami jasnost. Natančneje, oseba se zaveda dejstva, da sanja. Če si vsak trenutek rečete: 'Ali sem buden?' in odgovor je 'da', v tem trenutku ste lucidni. Med lucidnimi sanjami si lahko zastavite isto vprašanje - ali sanjam? in vem odgovor. Lucidni sanjači se popolnoma zavedajo dejstva, da sanjajo.

Večino ljudi privlačijo lucidne sanje, ker želijo nadzirati svoje sanje. Medtem ko lahko nekateri lucidni sanjači nekoliko nadzirajo svoje sanje, mnogi drugi svojih sanj v lucidnem stanju ne nadzorujejo popolnoma. Lahko ga usmerjajo v določene smeri in sprejemajo odločitve o tem, kaj želijo raziskati v svojih sanjah, vendar ne morejo nadzorovati vseh drobnih podrobnosti.

Ne bodite malodušni, če takoj ne začutite, da lahko nadzirate svoje sanje, čeprav ste lucidni. Za začetek se osredotočite na vidik ozaveščenosti lucidnih sanj in nadzor nad vašimi sanjami bo lahko sledil v prihodnosti. Tudi če nikoli ne dosežete točke popolnega nadzora nad svojimi sanjami, se lahko veliko naučimo iz tega, da med sanjami posedujemo zavest in lucidnost.

Prednosti lucidnega sanjanja

Lucidno sanjanje ni samo zabavno in vznemirljivo, ampak lahko na zanimiv način izboljša vaše življenje. Nekatere prednosti lucidnega sanjanja vključujejo:

Povečana ozaveščenost

Eden od prvih korakov za doseganje lucidnosti v sanjah je izredno zavedanje okolice. To je tako, da lahko prepoznate, kdaj se vam v sanjah nekaj 'izključi', in to uporabite kot potrditev, da ste v sanjah in ne budni. Če posebno pozornost namenite svoji okolici zaradi lucidnih sanj, se na splošno poveča zavedanje in spremeni vaš pogled na svet.

Nekdo z večjo zavestjo opazi najmanjše podrobnosti kraja ali izkušnje, ki si jih drugi ne vzamejo časa za opazovanje. Lahko vam pomaga živeti v sedanjosti, ker boste želeli absorbirati vse, kar se dogaja okoli vas. Paziti boste morali na to, s kom ste, kaj počnete in kje ste, namesto da pustite, da vaš um brez cilja tava ali se izgubi na zaslonu telefona.

Čeprav se lahko začnete osredotočati na sedanji trenutek samo zato, da dosežete lucidno sanjanje, bo kmalu postalo druga narava in bo lahko odličen način za izboljšanje vašega življenja in hvaležnosti za majhne stvari.

Creative Spark

Ko enkrat dosežete točko nadzora nad svojimi sanjami, je svet v vašem umu vaše platno. Zabavajte se, ko v sanjah oblikujete svet okoli sebe - to je odlična priložnost, da izkoristite svojo ustvarjalnost.

Tudi če svojih sanj ne obvladujete med lucidnimi sanjami in se preprosto zavedate dejstva, o katerem sanjate, lahko veliko navdiha pridobite z opazovanjem okolice. V sanjah je vse mogoče, zato imate dostop do vizualne stimulacije, ki v resnici ne obstaja. Če ste lucidni sanjač, ​​imate prednost, da se lahko potopite v sanje in se veliko bolj verjetno spomnite na njih naslednji dan.

To še posebej velja, če vodite sanjski dnevnik. Upoštevajte vse, kar vidite, kar se vam zdi zanimivo ali pritegne oko, in si oglejte, kako to vpliva na vašo ustvarjalnost, ne glede na to, ali ste umetnik ali ne.

Vir: pexels.com

Premagajte svoje strahove in si okrepite samozavest

Ko enkrat dosežete lucidnost in lahko ugotovite, kdaj sanjate, lahko premagate svoje največje strahove. Če imate strah, kot so višina, letenje ali žuželke, uporabite lucidne sanje, da se soočite s svojimi strahovi. Ko to storite v lucidnih sanjah, boste morda ugotovili, da se čustva, ki obkrožajo strah, razpršijo v vaši zavesti. Potem, ko se boste v resnici soočili z njimi, vas strah ne bo imel več tako močnega zadržeka, saj ste se že skozi čustva soočili s svojimi strahovi v lucidnih sanjah.

To je še en primer, ko lahko vodenje sanjskega dnevnika poveča koristi lucidnega sanjanja. Če se ob prebujanju resnično soočite s svojimi strahovi, pišite o svoji izkušnji in čustvih, ki ste jih preživeli. To vam lahko v veliki meri pomaga premagati strah in zmanjšati čustveni obstoj nad vami.

Lucidne sanje lahko uporabite tudi za soočanje s stvarmi, ki bi vam lahko povzročile tesnobo ali stisko, na primer, če prosite šefa za povišico, se obrnete na nekoga, ki vas romantično zanima, ali s čimer se morda ne počutite dovolj samozavestnega. Če sanjate lucidno, lahko to počnete brez strahu pred izidom, saj veste, da ste v sanjah. Imeli boste priložnost izkusiti čustva, če boste v resnici storili preveč nervozno, in morda boste ugotovili, da izkušnja ni tako negativna, kot ste predvidevali.

Kakor koli že, dokončanje 'vadbe' teh izkušenj v sanjah vam lahko olajša tesnobo, če to počnete v resnici, ker ste to že storili. Če imate izkušnje v sanjah, lahko olajšate veliko tesnobe, ki bi jo doživeli, ko bi izvajali isto dejanje zunaj sanj.

Razmislek in reševanje problemov

Nazorna sanjanja so tudi odličen čas za razmislek in ponovno vzpostavitev stika s seboj. Ko sanjate, vam ni treba skrbeti zaradi motečega vsakdana. Tudi vaš stražar bo padel in razkril vaš najbolj resnični jaz. Zato je pravi čas za razmislek in meditacijo ter si vzemite čas, da se povežete s svojim umom.

Iz istih razlogov vam lahko lucidno sanjanje pomaga rešiti morebitne težave. Razmišljanje o svojih težavah s sanjske perspektive se razlikuje od miselnosti, s katero se soočate v vsakdanjem življenju, in predstavlja priložnost, da si problem ogledate z drugačnega vidika. Lahko se tudi odločite za pogovor s prijateljem v sanjah. Ne bodite presenečeni, če se iz jasnih sanj zbudite z novo jasnostjo ali rešitvijo težave, s katero ste se spopadali.

Zabavno

Skupaj z vsemi drugimi prednostmi lucidnega sanjanja je morda najbolj dragoceno to, da gre za zabavno, novo izkušnjo. Lucidno sanjanje vam daje priložnost, da raziskujete svoj um na načine, ki vam še nikoli niso bili dostopni. Sanje iz zamegljenosti hitrih trenutkov spremeni v nekaj, v kar se lahko aktivno vključite, se učite in morda celo nadzirate. Tudi če lucidno sanjanje drastično ne spremeni vašega pogleda na svet ali vam pomaga pri reševanju večjih težav, si je vredno prizadevati le zaradi veselja, ki vam ga lahko prinese.

Ali obstajajo nevarnosti lucidnih sanj?

Za večino ljudi nevarnost sanjanja ni nevarna. Vendar je ena od možnih težav ta, da lahko lucidno sanjanje včasih zamegli črte z resničnostjo. Ko boste lucidno sanjali, boste doživeli resnična čustva in izkušnje se bodo zdele zelo resnične. Večina ljudi zlahka še vedno razlikuje med svojo resničnostjo in sanjskim svetom, še posebej, ko se dotaknejo novega občutka zavedanja. Toda za ljudi z nekaterimi težavami v duševnem zdravju lahko ta novi svet lucidnih sanj zamenja z resničnostjo. Iz tega razloga nekateri ljudje morda niso najbolj primerni za lucidno sanjanje.

Tehnike lucidnih sanj

Lucidno sanjanje lahko vašemu življenju doda veliko vrednosti, vendar je težko začeti. Če vas zanima lucidno sanjanje, je nekaj nasvetov za izboljšanje svojih lucidnih sanjskih veščin:

Vodite dnevnik sanj

To je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje sposobnosti lucidnega sanjanja. Zapomniti si svoje sanje je bistvenega pomena, da jih razumete in se na koncu naučite, kako jih nadzorovati, sanjski dnevnik pa je najboljši način, da se spomnite, kaj se dogaja čez noč. Dnevnik in pisalo imejte tik ob postelji in poskusite zapisati, kar se spomnite iz sanj, takoj po jutranjem prebujanju, preden naredite kar koli drugega.

Sčasoma bo zapisovanje sanj zjutraj postalo druga narava in del vaše vsakdanje rutine. Če se vam jutranje pisanje v dnevnik zdi preveč mukotrpno, imejte v telefonu zvočni dnevnik sanj. Zvočni dnevnik vam daje možnost, da beležite svoje sanje, medtem ko še vedno udobno ležite v postelji z ugasnjenimi lučmi, in je nekaterim lažji način za začetek dneva kot pisanje v dnevnik.

Vir: pexels.com

Vodene meditacije

lovljenje sanj pomen

Meditacija ima številne prednosti, na primer zmanjšanje tesnobe in večja osredotočenost. Poskusite eksperimentirati z vodenimi meditacijami, osredotočenimi na lucidno sanjanje (na spletu je na voljo veliko možnosti). Te meditacije vam lahko pomagajo naučiti se nekaterih veščin, ki so potrebne za lucidno sanjanje, ali vas vodijo v sanjsko stanje, tako da se boste v sanjah prijetno počutili kot zavest. Ne glede na različico, ki jo izberete, vas lahko vodene meditacije pripravijo na lucidno sanjanje.

Nastavite urnik spanja

Če se spomnite iz pregleda cikla spanja, se sanje pojavijo v peti in zadnji fazi cikla, fazi REM. Da bi dosegli REM fazo, se morate najprej pomakniti skozi prve štiri faze spanja. Če se čez noč pogosto zbujate, bo kakovost vaših sanj morda ogrožena. Da boste zagotovo dobro spali vsako noč, se po najboljših močeh držite običajnega urnika spanja. Ko se vaše telo navadi, da gre vsako noč približno ob istem času, boste lažje zaspali in boste bolj pripravljeni na globoke sanje.

Lucidno sanjanje zahteva delo in se vam morda ne bo zgodilo zlahka. Če pa boste vztrajni, boste sčasoma dosegli lucidnost. Čeprav je morda težko priti tja, lahko lucidno sanjanje pomaga odpreti kotiček vašega uma, ki je bil prej nedostopen, in doda vrednost vašemu vsakdanu. Tudi če traja nekaj časa do tja, si je lucidno sanjanje vredno prizadevati.

Delite S Svojimi Prijatelji: