Ugotovite Svoje Število Angela

Obravnavanje krivde: opredelitev, mehanizmi spoprijemanja in preprečevanje

Krivda je univerzalno čustvo. Vsakdo je nekoč občutil krivdo, ne glede na to, ali si je krivdo prislužil ali ne. Za nekatere je krivda hitra bolečina, ki se pojavi, ko izrečejo nepremišljeno ostro besedo ali naredijo manj, kot je najbolje. Za nekatere je krivda na videz neskončen občutek, ki sega v preteklost, kolikor seže spomin, in v prihodnost, kolikor je predvidljivo. Za mnoge je krivda nekaj, kar so proti njim uporabili prijatelji, družinski člani ali nadrejeni, krivda pa je delovala kot metoda nadzora ali manipulacije. Glede na številne vire, kako lahkoopredeli krivdo?



Kaj je krivda?

Krivda je čustveni odziv na resnične ali zaznane napake ali napačno ravnanje. Krivda se lahko pojavi sama po sebi ali pa po nalogu drugih. Krivdo običajno spremlja sram in občutki izolacije; navadno se ne šteje za dobro, čeprav je bil povezan z moralo in stvarmi vesti. Krivda lahko pride in gre, je lahko stalen, težek spremljevalec ali pa se pojavi samo v času velikega stresa ali potem, ko ste naredili pomembno napako.





Vir: pixabay.com

Krivda je pogosto povezana z drugimi velikimi čustvi. Žalost, jeza in strah so lahko povezani s krivdo. Morda boste občutili krivdo zaradi jeze na ljubljeno osebo, na primer ali zaradi žalosti, ker je prijatelj dobil veliko napredovanje, ki ste si ga upali. Krivde redko doživljamo v vakuumu, brez drugih čustev, in je običajno vezan na vsaj eno drugo čustveno stanje.



Kaj je namen krivde?

Krivda pogosto deluje kot način, kako se usmeriti v pravo smer. Če ste nekomu rekli kaj posebej ostrega ali neprijaznega, boste morda dovolj dolgo čutili krivdo, da ste prisiljeni iti in se opravičiti. Če ste prevarali partnerja, vas bo krivda morda prisilila, da se očistite in priznate svojo napako. Če si zaslužite za delo nekoga drugega, vas krivda lahko spodbudi, da greste do svojega šefa in se prepričate, da gre zasluga tja, kamor spada. Krivda je lahko čudovito orodje za zagotavljanje odgovornosti, vendar je lahko tudi strupena in se lahko uporabi proti vam.



V manipulativnih ali nasilnih odnosih lahko krivdo uporabite kot orodje, s katerim boste s svojim partnerjem poslušni, tihi in prisotni, namesto da bi prešli na bolj zdravo situacijo. Ni nujno, da ste romantičen partner, ki vas obvladuje s krivdo; družinski člani in prijatelji lahko krivdo uporabljajo tudi kot sredstvo za nadzor nad vami. Starš bi vas lahko krivil, da boste več časa preživeli z njimi, tako da boste redno opozarjali, koliko so stari in osamljeni in kako trdo so si prizadevali, da bi vas vzgojili. Prijatelj bi lahko mimogrede (vendar dosledno) omenil, kako te zaradi novega dekleta nikoli več ne vidijo, in vztrajal, da jih namesto njih vidiš več. Krivdo lahko uporabite kot sredstvo za usmerjanje ali dokončni nadzor nad vašimi odločitvami in vedenjem.

Krivdo lahko obrnete tudi proti sebi. Če se vam neprestano dovoli, da se počutite krive za vsako malenkost, in ugotovite, da krivda prevzame vaše življenje, narekuje izbiro odnosov, delovne odločitve in še več, ste morda ušli v past toksične krivde. Ta vrsta krivde je bolj ohromujoča kot motivirajoča in je lahko začetek nevarnega cikla, v katerem se izolirate in skrijete, da se ne počutite krive, vendar občutite še več krivde in sramu, ker se skrivate stran. V teh primerih bo morda potreben obisk terapevta, ki bo pomagal rešiti del vaše krivde in ozdraviti njen izvor.



Vir: unsplash.com

Kako se spoprijeti s krivdo: krivda in sram

Ko enkrat pride krivda, ji ni treba postati glavni nosilec vašega življenja. Ne glede na to, ali ste njen pobudnik vi ali nekdo, ki je popolnoma zunaj vas, je krivdo mogoče rešiti in z njo delati. Obvladovanje krivde in sramu bo odvisno od povzročitelja krivde, saj bodo različni osnovni vzroki zahtevali različne mehanizme spoprijemanja.



Če krivda v glavnem prihaja od vas in je dosegla toksično (ali sramotno) raven kot zdravo, je prvi korak pri obvladovanju ustavitev, da spoznate svojo krivdo. Priznajte, da se počutite krive, potrdite, zakaj se počutite krive, in se za trenutek prepustite tej krivdi. Ko si date prosto vladavino, da v celoti izkusite svoja čustva, začnite razpletati vir svoje krivde. Zakaj bi se počutili krive? Je to produktivna oblika krivde ali sramu, ki vas drži ujete in izolirane? Zdrava krivda ne sme biti tista, ki vas kakor koli odtuji, loči ali osramoti; namesto tega zdrava krivda služi kot motivator za izboljšanje vašega vedenja ali popravljanje napačnega. Nezdrava krivda (ali sram) vam pove, da ste ničvredni in da je poskušanje narediti pravilno stvar nepotrebno ali neuporabno.

Spopadanje s krivdood tretje osebe je veliko bolj zapleten, saj boste morda morali postaviti meje z bližnjimi, da ne boste imeli krivde. To lahko pomeni, da se dogovorite za pogovor s starši za zelo določen čas ali ob določenih dneh ali pa sporočanje prijateljem, da se nekaj časa ne boste mogli družiti. Določanje meja bi lahko pomenilo tudi povedati šefu, da ne boste delali dodatnih izmena, ali pa sporočiti sodelavcem, da ne cenite seksističnih komentarjev, ki jih dajo na vaš račun. Obvladovanje krivde, ki so jo ustvarili drugi, je nedvomno težje kot obvladovanje lastne krivde, ker stranka, ki stori prekršek, morda ne bi želela opustiti nadzora ali manipulacije, ki jo ima zaradi tega, ker vam skuša krivdo naložiti.



Preprečevanje krivde

Preprečevanje krivde je odvisno tudi od vrste krivde in od tega, kdo je zanjo odgovoren. Preprečevanje zdrave krivde je dovolj preprosto: redno si prizadevajte delati tisto, za kar menite, da je prav. Če menite, da bi se morali s partnerjem držati za jezik v vročem trenutku, se držite jezika, da preprečite občutek krivde, ker ste v tem trenutku rekli nekaj nesramnega ali hudobnega. Če ste nagnjeni k občutku krivde zaradi snafusa na delovnem mestu, bodite iskreni do sodelavcev, nadzornikov in do sebe, da preprečite neupravičeno kreditiranje, nalaganje dela drugim in druge pogoste težave na delovnem mestu. Ker je krivda, ki si jo naložite sami, običajno posledica neupoštevanja lastnih moralnih meril, je za preprečevanje te vrste krivde običajno treba živeti le v skladu z vašimi vrednotami.





Vir: pxhere.com

Krivice, ki temelji na sramoti, ni tako enostavno preprečiti; ponavadi se samonaložena krivda, ki je dosegla toksične razsežnosti, nosi zaradi nerealnih pričakovanj, ki ste si jih zastavili sami, ali ponotranjenja tujih pričakovanj. Da bi preprečili to obliko krivde, najprej določite svoje vrednote. Vprašajte se, ali so vaše vrednote v resnici vaše ali so zgolj produkt vaše vzgoje ali pogojenosti. Prepoznavanje lastnih prepričanj, želja in potreb je ključni del zadrževanja strupene krivde, saj vam omogoča, da prepoznate stvari, za katere menite, da so sestavne, in stvari, za katere menite, da so nečasne, kar izniči pričakovanja drugih do ti.



Nazadnje, preprečevanje vrste krivde, ki prihaja od drugih, vključuje postavitev mej (spet) in proaktiven pristop, ko rečemo: 'Ne'. Meje je pogosto težko določiti in jih je še težje uveljaviti, vendar so izjemno pomembne pri preprečevanju ali izogibanju krivdi, ki jo povzročajo drugi, in ustreznem nadzoru in manipulaciji, ki jo ta vrsta krivde pogosto pozdravi. Nastavitev in ohranjanje meja sta prva koraki pri preprečevanju krivde za manipulacijo, razširitev ponudbe na druge pa je drugi korak. Če lahko prepoznate škodo nekoga, ki uporablja krivdo za nadzor nad svojim vedenjem, bi morali biti sposobni prepoznati tudi svoje nagnjenosti, da storijo isto.

Krivda: opredelitev in spopadanje

Čeprav krivda ni vedno negativna stvar, lahko hitro prevzame vaše življenje in uniči vašo samozavest. Nizka samozavest vodi do številnih drugih zdravstvenih težav. Preprečevanje dodatne krivde in zdravljenje obstoječe krivde je pomembna naloga tako za vaše duševno zdravje kot za osebo, s katero komunicirate. Medtem ko lahko zdrava krivda poskrbi za odgovornost, izboljša vaše zdravje in poskrbi, da živite življenje v skladu s svojimi vrednotami, pa vas krivda lahko vodi tudi v drugo smer in vas potisne k izolaciji, jezi in sramu, kar je vse problematično namesto uporabno.

Vir: pixabay.com

Če se znajdete v dramatičnih epizodah krivde, ne glede na to, ali si jih naložite sami ali si jih naložite, si vzemite trenutek za globok, dolg vdih in razmislite o iskanju strokovnjaka za duševno zdravje, s katerim bi se pogovorili, da bi lažje prepoznali kakršne koli nezdrave mehanizme spoprijemanja morda se boste ukvarjali z njimi in jih zamenjali z bolj zdravimi in učinkovitejšimi. Terapevt vam bo lahko pomagal prepoznati sprožilce, izboljšati samogovor in izboljšal svojo sposobnost držanja meja, da boste v svojem življenju ohranili krivdo na zdravi ravni, ter v celoti izkoreninili nezdravo krivdo.

Delite S Svojimi Prijatelji: