Ali dodatki dopamina resnično delujejo?

Opozorilo o vsebini: Upoštevajte: spodnji članek lahko vsebuje teme, ki vključujejo zdravila na recept, zlorabo zdravil in zasvojenost. Informacije v članku ni nadomestek za strokovno zdravniško pomoč. Pri morebitnih vprašanjih vedno poiščite nasvet svojega zdravnika ali drugih usposobljenih zdravstvenih delavcev.

Naravni izdelki za zdravje so pogosto dvomljivi, zlasti kadar se rezultati pri posameznikih razlikujejo. Dodatek naj bi povečal naravno vsebnost nekaterih kemikalij ali mineralov v telesu, kar lahko odpravi nekatere zdravstvene težave ali povzroči, da se počutite dobro. Dopamin, tako kot večina drugih nevrotransmiterjev, nastaja v telesu in ga ni mogoče nadomeščati. Nekateri dodatki pa lahko pomagajo telesu, da ustvari več dopamina, ali izboljšajo njegovo uporabo. Ti dodatki so dobro znani po povečanju ravni dopamina v telesu.

Vir: pexels.com

Ali so dodatki dopamina učinkoviti?

Da bi razumeli, ali dodatki dopamina delujejo, moramo najprej opredeliti, kaj pomeni 'delo'. Če vam pomaga ustvariti več dopamina ali povečati raven dopamina, potem so večinoma dodatki dopamina resnično koristni. Če sprašujete, ali so dodatki dopamina lahko učinkoviti pri zdravljenju depresije pomanjkanje opamina ali druge motnje razpoloženja, se o tej temi zelo razpravlja. Nekatere študije podpirajo nekatere dodatke, druge pa ne. Spodnje informacije vam bodo pomagale nadalje razumeti te razlike in informacije, ki so verodostojne.

Za tiste, ki se spopadajo z motnjami razpoloženja in običajno dobro delujejo z uporabo svojih mehanizmov spoprijemanja, se zdi, da so dodatki odlična metoda za ohranjanje strategije duševnega zdravja na domu, izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa. Kot rečeno, duševne bolezni ne ohranjajo vedno enake stopnje resnosti in v nekaterih epizodah se boste morda bolj borili kot z drugimi. Vedno se prepričajte, da ste odprti za zunanjo pomoč in druge možnosti.

Poglejmo si podrobneje dodatke dopamina in njihovo dolgoročno učinkovitost.

Kaj je dopamin?

Dopamin vpliva na vaše razpoloženje in vam pomaga pri gibanju. Zanimivo je, da je dopamin nevrotransmiter. Je možganska kemikalija, ki jo živčne celice v živčnem sistemu sproščajo in pošiljajo signale ali sporočila drugim živčnim celicam v živčnem sistemu. Kot nevrotransmiter in možganska kemikalija je odgovoren za pomoč pri prenosu sporočil med živčnimi končiči v možganih in po vsem telesu. Je ena najpomembnejših kemikalij v telesu za vsakdanje življenje in lahko vpliva na številne stvari, na primer na to, koliko pojemo in ali bomo verjetno naleteli na zasvojenost. Dopaminski nevroni so glavni vir dopamina v živčnem sistemu. Dopamin se proizvaja v dveh različnih možganskih delih: substantia nigra in trebušno tegmentalno območje, ki se nahajata v srednjem možganu. Tudi dopaminski nevroni se običajno nahajajo v substantia nigra pars compacta, ki je groba regija celotnih možganov. Na substantia nigra se lahko sklicujete kot na dopaminergično jedro. Supstantia nigra pomaga modulirati gibalno gibanje, substantia nigra pa ima tudi pomembno vlogo pri nagrajevanju. Ljudje z zmanjšano substanco nigra imajo običajno zdravstvene težave, kot je Parkinsonova bolezen. Ti dve področji sta majhni, tj. Substantia nigra in tegmentalno območje, vendar proizvajata signale, ki vplivajo na celotno telo.

Del 'dela' teh možganskih področij je določitev, kdaj naj bi pričakovali, da bomo čutili nagrado. Ko jeste svojo najljubšo hrano ali poslušate svojo najljubšo pesem, se raven dopamina dvigne, kar sčasoma usmeri vaše možgane, da želijo več. zato boste morda naravnani na to področje vso svojo pozornost in osredotočenost. V nekaterih raziskavah študija kaže, da je dopamin lahko tudi vzrok ADHD ali pomanjkanja pozornosti. V tem primeru možganska kemikalija morda ne proizvaja naravnega dopamina na pravi način.

Dodatki Vs. Zdravila

Kot smo že omenili, so dodatki namenjeni povečanju naravnih količin dopamina. Ljudje jih imajo raje kot (potencialno) učinkovitejša zdravila, ker je manj verjetno, da bodo imeli resne neželene učinke. Nekatere študije so pokazale, da lahko nekateri dodatki dopamina v kliničnih preskušanjih delujejo skoraj enako dobro brez kakršnih koli škodljivih stranskih učinkov zdravil.

Dopaminski dodatki naj bi zmanjšali pomanjkanje dopamina v telesnem sistemu. Poleg tega je pomanjkanje dopamina lahko posledica zmanjšanja naravnega dopamina, ki ga proizvaja telo. Včasih pa je to lahko tudi posledica težav v možganskih celicah in dopaminskih receptorjih. Dopaminski receptorji igrajo ključno vlogo pri vsakodnevnih funkcijah, kot so čustva, gibanje in sistem nagrajevanja možganov. Pomanjkanje dopamina je povezano z velikim številom zdravstvenih stanj, ki vključujejo tudi Parkinsonovo bolezen. V zgodnjih fazah PD imajo dopaminski nevroni pomembno vlogo pri uravnavanju kognitivnih funkcij. Dopaminski nevroni so glavni vir dopamina. Kognitivna funkcija na splošno pomeni kateri koli duševni proces, ki človeku omogoča izvajanje naloge. Kognitivna funkcija je na primer miselni proces, ki omogoča naloge spomina, gnoze in pozornosti. Na splošno možganska kognitivna funkcija vključuje duševne procese, ki omogočajo sprejemanje, izbiranje, shranjevanje, preoblikovanje, razvijanje in obnavljanje informacij, prejetih od zunanjih dražljajev. Ena od prednosti kognitivne funkcije je, kako pomaga našemu vsakdanjem življenju.

Glavno vprašanje dodatkov ni samo uredba, temveč tudi doslednost. Ker odmerek pogosto temelji na kliničnih laboratorijskih razmerah na molekularni ravni, sam dodatek morda ne deluje tako dobro v človeškem telesu pod manj kot idealnimi pogoji. Pomembno je, da natančno preučite kakršne koli raziskave glede čistosti in odmerka, preden najdete podobno čiste dodatke in imajo najboljše stopnje bio-absorpcije. Poleg tega morate pregledati tudi raziskave, da ugotovite, ali je treba pri jemanju določenih dodatkov izpolniti kakršne koli pogoje. (Dodatki niso nujno primerni ali priporočeni nadomestki za zdravila!)

Vir: pexels.com

Najbolj priporočeni dodatki za dopamin

L-tirozin

Ta dodatek poveča raven dopamina ali naravnega dopamina s povečanjem količine aminokisline (tirozina), ki je na voljo v telesu, da ustvari nevrotransmiter. Običajno se sintetizira v telesu, vendar razpoložljivo količino lahko povečate s prehrano ali dodatki. Tirozin je predhodnik DOPA, ki je del procesa, ki iz dopamina ustvarja noradrenalin. Tirozin je učinkovit pri povečanju naravne ravni dopamina in pomaga tudi pri pomanjkanju dopamina. Izkazalo se je, da izboljšuje razpoloženje, duševne funkcije, povečuje spanje in pomaga pri čustvenem počutju ali čustvenem stresu.

Mucuna

Mucuna Pruriens je naravni dopaminski zeliščni dodatek. Rastlina žametnega fižola naravno vsebuje 5% aminokisline Dopa, ki se v telesu sintetizira na enak način kot tirozin in se uporablja v istem postopku proizvodnje dopamina. Aminokislina ima ključno vlogo pri naravni proizvodnji in dobavi dopamina. Edinstven je kot dodatek, ker lahko L-dopo takoj uporabimo v možganih za izboljšanje ravni dopamina. Fižol nabirajo in predelujejo, da ustvarijo dodatek, toda v tradicionalnih indijskih zdravilih so ga zmleli in uporabili Parkinsonovo. To je bilo močno preučeno in raziskave so pokazale, da terapevtska raven L-dope izboljša motorično funkcijo. Študije na mukuni so pokazale več kot le dopamin, ker se lahko v telesu sintetizira v druge nevrotransmiterje, kot je serotonin.

Na splošno velja, da je to najučinkovitejši od vseh dodatkov pri zvišanju ravni dopamina.

L-teanin

Druga priljubljena aminokislina, L-teanin, najdemo samo v zelenem čaju in lahko prehaja tudi krvno-možgansko pregrado za izboljšanje ravni dopamina v možganih ali naravnega dopamina. Izkazalo se je tudi, da povečuje proizvodnjo GABA, serotonina in drugih nevrotransmiterjev. Študije so pokazali, da potrebujemo le majhno količino, da dosežemo učinek lajšanja stresa in znižamo stopnjo tesnobe. Medtem ko so te študije iskale glutaminsko kislino (drugačen nevrotransmiter), so hkrati merile tudi ravni sproščanja dopamina. L-teanin deluje tudi za izboljšanje krvnega obtoka, ki lahko oksigenira celice, uporabljene v procesu dopamina, in jih naredi učinkovitejše. Čeprav je omejenih informacij o tem, koliko L-teanin vpliva na raven dopamina, ga dosledno uspešno uporabljajo kot dodatek za depresijo in tesnobo.

pomen angelske številke 1144

Rhodiola Rosea

Bolj znano kot 'zlati koren' je to priljubljeno zeliščno zdravilo, predpisano za izboljšanje stresa, utrujenosti in depresije. Rhodiola Rosea je kategorizirana kot adaptogen; gre za naravni dodatek dopamina, ki izboljšuje delovanje možganov. Z drugimi besedami, manj ste nagnjeni k stresu; v nekaterih primerih lahko rečemo, da zmanjšuje stres. Deluje na centralni živčni sistem tako, da izboljša stopnjo ponovnega vnosa dopamina, namesto da bi telesu omogočilo, da naredi več.

Vir: pixabay.com

To pomaga izboljšati simptome depresije in študije so pokazale, da je lahko bistveno učinkovitejša, če se uporablja skupaj z dodatkom, ki izboljšuje dopamin. Dodatek je učinkovit le, če je narejen iz korenine Rhodiola Rosea in nobenega drugega dela rastline, ker ima višjo raven salidrozida in rozavinov. Upoštevajte, da nekatere študije tudi kažejo, da je znano, da Ginkgo Biloba zvišuje raven dopamina in se spopada s pomanjkanjem dopamina v telesnem sistemu. Vedeti morate, da zgoraj našteti dodatki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni. Če imate kaj, s čimer se spopadate, je zelo koristno, da obiščete svojega zdravnika.

Raziskave dodatka dopamina

Kot pri mnogih dodatkih za duševno zdravje je tudi dokazovanje njihove učinkovitosti težko. Na srečo so pri iskanju določenih ravni katere koli kemikalije rezultati veliko bolj jasni - bodisi dvignejo ali ne zvišajo ravni dopamina. A študij v Indijski časopis za psihiatrijo primerjal prehrano in depresijo, da bi razumel, kako je duševne bolezni mogoče urediti s prehrano in dodatki.

Najpomembnejši del študije je potrdil, da prehrana s pomanjkanjem nekaterih hranilnih snovi, zlasti aminokislin, verjetno vpliva na simptome depresije, tudi če bolniku nikoli niso diagnosticirali depresije. Študija je teoretizirala, da je depresijo mogoče nadzorovati in celo preprečiti s pravo kombinacijo hranil in dodatkov, namesto da bi se zanašal na običajna zdravila, ki imajo neželene učinke.

Še eno študij podprl idejo, da je lahko prehrana boljša izbira kot zdravila za neskladne bolnike, ker so bolj verjetno, da bodo dodatke jemali brez tveganja neželenih učinkov, medtem ko bodo še vedno prejemali koristi. V tej študiji so bile uporabljene posebne informacije o samomorilnih bolnikih, in čeprav ni dovolj jasnosti glede najbolje priporočenih odmerkov, rezultati kažejo, da lahko dodatek pomaga, če zdravila ni na voljo ali bolnik ne izpolnjuje zahtev.

Dodatki in prehrana pogosto gredo z roko v roki. Kaj jemo v prehrani, vpliva na potrebo po dodatkih. Prehrana, ki je naravno bogata z aminokislinami in vitamini, potrebnimi za nemoten potek teh procesov, ne potrebuje dodatkov. Še eno študij je pokazala, da se z uporabo kalorične omejitve ali posta lahko izboljša tudi raven dopamina zaradi encimov prebavnega procesa. Dopamin se v prebavilih uporablja za prebavo, zato je smiselno, da je na voljo več za uporabo kot nevrotransmiter z omejevanjem kalorij in manj prebave.

Drugi načini za povečanje dopamina

Povišanje dopamina ustvarja dober občutek nagrade in užitka. Nekateri bolniki še vedno niso prepričani glede prehranjevanja z dodatki ali z zdravili - za povečanje te možganske kemikalije - in to je v redu. Obstaja veliko drugih učinkovitih načinov za povečanje dopamina in brez dodatkov. Veliko študij so to pokazali redna vadba lahko povzroči velik porast dopamina zaradi pojava, znanega kot 'runner's high'. Včasih je lahko dovolj spanja, poslušanja dobre glasbe in meditacije za povečanje ravni dopamina ali povečanje dopamina.

Za zdaj najučinkovitejša strategija je še vedno jemanje antidepresivov. Če so vam za izboljšanje ravni dopamina predpisali antidepresive, je pomembno, da jih ne prenehate jemati, razen če vam zdravnik svetuje drugače. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom o kakršnih koli dodatkih, ki jih nameravate jemati, da se izognete interakcijam. Dopaminski dodatki so na voljo iz številnih virov in morda niso vedno najboljše kakovosti, ker je ureditev drugačna kot za zdravila. Izberite pametno. Če iščete dodatek, da se izognete receptu, boste morda želeli premisliti.

Pomembni koraki pred razmislekom o dodatkih

Čeprav bi bili dodatki za vas lahko sredstvo za povečanje zdravil na recept ali za pomoč pri vsakodnevnem režimu samooskrbe, so raziskave nujne. Tu so tri stvari, ki jih morate storiti, preden se odločite za dodatke za vaše duševno zdravje.

1. Pripravite seznam izvedljivih možnosti

Ko razmišljate o dodatkih, je pomembno, da utihnete. Nekateri dodatki lahko povzročijo trditve, ki jih raziskave ne podpirajo. Pripravite seznam domnevnih dodatkov, preden začnete zoževati svoje možnosti.

2. Ko jih izveste, jih prekrižajte

Kot bi to storili z zdravili na recept, je pomembno, da se o dodatku naučite čim več, preden ga začnete jemati. Ali obstajajo študije, ki podpirajo njegovo uporabo? Ali ima dokazane rezultate? Bi bilo to nekaj, kar bi ustrezalo vašim potrebam?

Vir: pixabay.com

3. Določite prednosti in slabosti

Nekateri dodatki imajo lahko neželene stranske učinke. Če nameravate jemati katero koli dopolnilo, se prepričajte, da razumete možna tveganja.

Trpljenje zaradi depresije je lahko težko in lahko vpliva na vašo presojo, zato je pomembno, da se o svojih simptomih pogovorite s strokovnjakom, ne pa samo jemati dodatek in upati na izboljšanje. Na takšnih spletnih mestih lahko najdete profesionalnega terapevta Boljša pomoč. Spletna terapija vam omogoča brskanje po strokovnjakih in iskanje nekoga, ki je specializiran za delo z depresijo. BetterHelp vam omogoča, da se sestanete s svetovalci, ne da bi morali kdaj zapustiti svojo hišo. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp.

Ocene svetovalcev

'Leah Finn je odlična terapevtka! Tam je na vsakem koraku in vam ponuja več načinov, kako varno ubežati negativnim občutkom, kot sta tesnoba in depresija. Ne poznam nikogar v moji neposredni skupnosti, ki bi kdaj iskal duševno blaginjo s terapijo, zato sem mislil, da je to drastična možnost. Dejstvo, da sem se odločil, da poskusim, je dokaz grozljivega kraja, v katerem sem bil. V nekaj mesecih je Leah vodila skozi različne vaje, da bi premagala več miselnih blokov. Zdaj mi gre veliko bolje, toda ko se ti nizki občutki začnejo vračati, imam veščine, kako se spoprijeti z njimi in jih držati na mestu. Vsekakor bi priporočal sodelovanje z Leah! '

obešenega človeka kot občutke

'Heidi mi je bila v veliko pomoč. Zelo sem hvaležna. Težko sem spravil misli v red in sem bil ves čas v depresiji, ker nisem vedel, kam iti ali kaj storiti. Heidiino vodstvo mi je izjemno pomagalo in vedno sem tako hvaležen. '

Zaključek

Preprosto povedano, dodatki dopamina lahko nudijo odlično rešitev, če raziskujete in se pametno, informirano odločite. Dokler se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in jih jemljite po navodilih, morate biti na varnem, hkrati pa povečati srečo z vsemi najboljšimi razpoložljivimi orodji. Vzemi Prvi korak do zdravega, polnega življenja danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: