Ali tehnike žalostnega svetovanja delujejo?

Vir: pexels.com

Kljub temeljnim raziskavam petih stopenj žalosti se sedanji raziskovalci strinjajo, da ni načrta za okrevanje žalosti. Žalost je izkušnja, ki je značilna za posameznike. Kako se izraža, kako se čuti in okrevanje ni nekaj, kar bi bilo mogoče koreografirati v urejeni časovni premici z različnimi stopnjami, ki bi veljale za vse ljudi. Medtem ko večina žalosti povezuje z izgubo ljubljene osebe do smrti, drugi življenjski dogodki povzročijo žalovanje, na primer ločitev ali novice o izgubljenem zdravju ali večjo diagnozo duševnega zdravja. Pogosto pride do izgub, ki spremljajo katero koli večjo spremembo, celo spremembe, ki se nam zdijo pozitivne. Če na primer postanete starš prvič, lahko pride do občutka izgube identitete pred starševstvom. Prehod na novo službo pomeni slovo od sodelavcev s starega delovnega mesta. Mnogi se strinjajo, kako se posamezniki prilagajajo tem spremembam, kar je odvisno od osebnosti in odpornosti te osebe.

Žalost, povezana s smrtjo ljubljene osebe ali drugo pomembno izgubo, lahko zapletejo drugi dejavniki, ki motijo ​​proces žalovanja. Na primer izguba zakonca, ki ima za posledico izgubo doma, izgubo prijateljev itd., Postopek žalovanja postane bolj zapleten, saj gre za več izgub. Posameznik, ki preživi več izgub, povezanih s primarno izgubo, ima lahko tudi depresijo, tesnobo in fiziološke simptome, ki jih je treba obravnavati. Tehnike, s katerimi terapevti in svetovalci pomagajo posameznikom, da se premikajo skozi proces žalovanja, je treba izvajati glede na situacijo in vrsto žalosti.

Vir: pexels.com

V mnogih kulturah je žalovanje spoštovano kot postopek in je običajno javni proces. Posamezniki, ki žalijo, nosijo oblačilo, ki simbolizira to obdobje, da lahko drugi, ki se tega sploh ne zavedajo, izkažejo spoštovanje. V ameriški kulturi takšnih zunanjih simbolov žalosti običajno ni (razen dneva pogreba ali spominske slovesnosti). V večini kultur je družina vir tolažbe v procesu žalovanja. Pri nekaterih ljudeh se od bližnjih ne pričakuje takojšnje okrevanje in nadaljevanje življenja, vrnitev v službo ali razmislek o zmenkih. V ameriški kulturi se zdi, da je pokojni zakonec komaj prehladen, preden dobronamerni sorodniki in prijatelji začnejo načrtovati tekme. Ideje, kot je ta (mit o nadomestitvi izgube, da se boste lahko počutili bolje), prezgodaj uvedene v roke, lahko stvari še bolj zapletejo, saj se jim zdi, da je čas, ki ga potrebujejo za žalovanje, nenormalen. Proces žalovanja je oseben, resničnega 'pravega' ali 'napačnega' načina žalovanja ni, zato so morda predlogi dobronamernih drugih žalovalcu pogosto prazni. Nekateri pogosti čustveni odzivi, ki jih doživite v procesu žalovanja, so tisti, ki jih morda poznate po petstopenjskem modelu: žalost, jeza, nejevernost ali zanikanje, pogajanje (razmišljanje o stvareh, kot je 'morda bi bil še vedno tukaj, če bi bil le jaz boljši '), krivda in sprejemanje. Žalniki pa lahko veliko stvari začutijo v enem dnevu in nekateri posamezniki v žalosti morda sploh ne občutijo ene ali več teh čustvenih reakcij. Še vedno žalostijo.

Za nekatere, ki gredo skozi proces žalovanja, je morda koristno, da poiščejo terapijo. Terapija je lahko v pomoč, če nimate podpornega sistema, ki omogoča odprtost glede vaše žalosti ali če se vam zdi, da načini, s katerimi ste se poskušali spoprijeti, ne pomagajo. V procesu žalovanja se lahko zataknemo dlje, kot se šteje za naravno, kar imenujemo zapletena žalost. Obstaja več različnih tehnik, ki jih terapevti uporabljajo za pomoč strankam skozi postopek.

• Kognitivno-vedenjska terapija lahko pomaga tistim, ki se preveč ukvarjajo z izgubo in so morda zaljubljeni v samoporabljajoče se vedenje. Trenutne raziskave prav tako podpirajo, da je CBT, ki temelji na internetu, zelo učinkovit pri osebah z zapleteno žalostjo zaradi sposobnosti, da ostanejo v stalnem stiku s terapevtom.
• Biblioterapija je tehnika, pri kateri osupli dokumentirajo svoje življenje pred izgubo z mislijo, da jim lahko osredotočanje na čas, ki ga je imel z ljubljeno osebo, pomaga pri premikanju od izgube.
• Ekspresivne tehnike se uporabljajo zlasti pri otrocih in strankah, ki so po naravi kreativne. Otroke lahko zaprosijo, naj 'narišejo svoja čustva', odrasle pa lahko popišejo svoja čustva ali napišejo pismo določeni osebi, vpleteni v izgubo. Ključ te tehnike je izraz. Pomembno je, da sprejmete svoja čustva, namesto da bi se počutili, kot da bi se morali 'drugače' počutiti glede količine žalosti ali kako žalujete. Izraz lahko pomaga pri sprejemanju tega, kako se počutimo, kot tudi pri pridobivanju teh občutkov, ki jih potrdi nekdo, ki razume proces žalosti.

Cilj tehnik svetovanja za žalost bi moral biti pomagati v procesu, ne pa hitriti.

Vir: pexels.com

Medtem ko zdravila lahko pomagajo in tudi pomagajo pri depresiji, pa lahko postopek žalovanja ovirajo tudi z maskiranjem čustev. Prekomerna uporaba alkohola ali mamil ali druge vrste motečih dejavnikov so lahko tudi začasni namen, da ne čutimo svojih občutkov. Toda s tem, ko se odklopimo od svojih resničnih občutkov, jih ne moremo pozdraviti in se premakniti naprej. Pomembno je, da tisti, ki doživljajo žalost, občutijo svojo bolečino in jo izrazijo. Pomembno je tudi, da tisti, ki so doživeli izgubo, razumejo, da ne obstaja scenarij za zdravljenje. Žalosti ni mogoče količinsko opredeliti in je ni mogoče postaviti na časovno premico. V naši družbi obstajajo tudi drugi, nekoristni miti o tem, kako se ustrezno spopasti z žalostjo. Eden od mitov je, da moraš žaliti sam, tako kot zasebno. Nasprotno pa vemo, da je podpora za žalost nujna. Terapevti, družinski člani, prijatelji in sodelavci morajo biti naklonjeni procesu. Vsi, ki so del posameznikovega življenja, lahko podpirajo, lahko ponudijo uho, ramo in prisotnost, kadar je to mogoče, in zelo primerno je, da v tako težkem času prosimo za pomoč.

Drugi mit je, da morajo biti stiskalci močni do drugih, ki žalostijo, večinoma tako, da svoja čustva potisnejo na stran, tako da ima druga oseba prostor za bolečino. Bolečina ne deluje tako; ni kolektivne kvote. Ko svojo bolečino delimo z drugimi, se tam lahko zgodi zdravljenje.

Če se počutite neopremljeno za spopadanje z odzivi na izgube, ki jih imate, je na voljo Betterhelp.com, ki vam je na voljo pooblaščen strokovnjak za duševno zdravje. Čas ne zaceli vseh ran, če se z žalostjo ne spopadate zdravo. Če čas učinkovito izkoristite tako, da dobite pravo prijazno podporo, ki jo potrebujete, in sprejmete prave ukrepe za žalovanje, boste morda ugotovili, da se ob svoji izgubi počutite bolj mirni.

Delite S Svojimi Prijatelji: