Se počutite kot breme? Kaj to pomeni in kako to premagati

Nekatere težave z duševnim zdravjem se lahko počutimo kot breme, kar lahko močno vpliva na to, kako se dojemamo, kako delujemo in kako si dovolimo, da nas drugi obravnavajo. Ne glede na to, kaj vam lahko ljudje povedo, se lahko še vedno počutite, kot da vaš obstoj povzroča težave drugim, kar lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju. Se počutite kot breme? Če je tako, se morate naučiti, kako pomembni in ljubljeni ste in kako premagati te silne občutke. V pomoč vam je tukaj še nekaj informacij o tem, zakaj se lahko počutite tako, kot se počutite, in kako lahko s temi občutki ravnate.

Se počutite kot breme? Razlogi za počutje

Naši občutki prispevajo k naši resničnosti. Če se počutite kot breme, se boste morali zavedati, da to ni resnica, in s pomočjo teh občutkov videti svojo vrednost. Delo s temi občutki morda ni vedno lahko, saj zahteva izzivanje vaših misli in obvladovanje čustev. Včasih je v osnovi teh težkih občutkov skrita motnja duševnega zdravja. Tu je nekaj razlogov, zakaj se morda počutite kot breme.

Nizko samozavest in samozavest

Ljudje, ki trpijo za nizko samopodobo, lahko verjamejo, da so ničvredni ali obremenjujoči, še posebej, če gre za prepričanje, ki se je sčasoma utrdilo ali je nekaj, zaradi česar jim je nekdo morda verjel v preteklosti. Če imate resnično nizko samopodobo, si lahko zapomnite, da lahko ta prepričanja premagate in si prizadevate za bolj samozavest.

Za nekatere je lahko nizka samozavest nekaj, kar se izkusi samostojno. Za druge pa sta nizka samozavest in samozavest lahko simptom večje duševne bolezni, ki lahko spada med spodaj naštete motnje duševnega zdravja.

Anksiozne motnje

Če se spopadate z anksioznostjo, vas morda skrbi, da so simptomi anksioznosti moteči za tiste okoli vas ali da vas ljudje zaradi tesnobe lahko zapustijo. Čeprav ta prepričanja dejansko niso zakoreninjena, so za osebo, ki jih doživlja, še vedno zelo resnična in te vrste prepričanj lahko poslabšajo vaše obstoječe simptome tesnobe. Skrb glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, in motnje duševnega zdravja, kot je tesnoba, sta dve različni stvari. Tukaj je seznam simptomov, povezanih s to duševno boleznijo, da boste lažje razumeli, ali imate opravka z anksioznostjo.

• Počutite se, kot da ste nenehno na robu
• Počutite se utrujeni in imate težave s koncentracijo ali izvajanjem nalog
• Biti razdražljiv in jezen
• Doživljanje mišične napetosti in naključne bolečine
• Skrbi pogosto
• Težave s spanjem
• V nekaterih primerih anksiozne motnje se lahko pojavi tudi panična motnja, ki ima simptome, kot so razbijanje srca, znojenje, močan občutek strahu in strahu ter tresenje ali tresenje.

Če menite, da se spopadate s simptomi tesnobne motnje, morate čim prej poiskati pomoč pri reševanju te motnje duševnega zdravja, da boste lažje izkusili. To vam lahko tudi omogoči, da se bolje lotite svojih občutkov, povezanih z občutkom bremena, ko začnete delati z njimi.

Depresija (ali druge podobne motnje duševnega zdravja)

Depresija je eden od možnih vzrokov za občutek bremena, še posebej, če ste opazili, da te občutke spremljajo tudi drugi simptomi. Depresija je duševna bolezen, zaradi katere lahko verjamete marsikaj negativnega o sebi, kar vpliva na vaše splošno razpoloženje in samopodobo. Če verjamete, da imate depresijo, simptomi depresije vključujejo:

• Občutek brezupnosti, žalosti in nemoči (čeprav lahko nekateri ljudje občutijo praznino ali otrplost, ko se spopadajo z motnjami v duševnem zdravju, kot je depresija)
• Težave s spanjem ali veliko dotika
• Če imate malo ali nič apetita ali jeste več kot običajno (te simptome lahko spremlja opazno povečanje telesne mase ali izguba teže)
• Občutek utrujenosti in letargije, zaradi česar lahko počasneje govorite in se premikate
• Težave pri koncentraciji in ohranjanju osredotočenosti
• Brez želje ali motivacije za opravljanje vsakodnevnih nalog ali za dejavnosti, ki so jih prej uživali
• Razburjenost, jeza ali draženje
• Pogoste misli na smrt ali umiranje

Če opazite simptome depresije, morate takoj poiskati pomoč, še posebej, če razmišljate o samomoru ali če verjamete, da tvegate, da se boste poškodovali. Če razmišljate o samomoru, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na številko 1-800-273-8255 (na voljo 24 ur na dan).

Čeprav imajo težave z duševnim zdravjem velik prispevek, če se počutite kot breme, se lahko počutite tudi kot breme, če imate opravka z drugimi duševnimi boleznimi, kot sta prehranjevalna motnja ali bipolarna motnja, ali celo če imate zdravstveno težavo, ki se zanašate na določene ljudi, ki vam bodo pomagali pri izpolnjevanju določenih nalog in krmarjenju po življenju. Ne glede na to, kaj preživljate, je na voljo podpora.

Kako se nehati počutiti kot breme

Zdaj, ko smo pregledali nekatere težave, ki so lahko vzrok za vaše trenutno stanje duha, si oglejmo nekaj načinov, kako boste lahko premagali ta občutek, da se počutite kot breme za prijatelje in družinske člane.

Ustvarjanje samozavesti

Eden odličnih načinov, da začnete delati v smeri življenja, v katerem se ne počutite več kot obremenjujoče druge, je z oblikovanjem samozavesti in prizadevanjem za prepoznavanje svoje človeške vrednosti. Ko se počutimo, kot da nimamo nobene vrednosti ali da nas drugi ne marajo ali se počutimo obremenjeni z našim obstojem, lahko kaže na težave in negotovosti, s katerimi se morda ukvarjamo. Na srečo si lahko povečate samopodobo in postanete bolj varni s tem, kar ste. Kako? Tu je nekaj načinov za začetek.

• Ponavljanje pozitivnih trditev in opozarjanje na stvari, ki jih imate pri sebi radi.
• Izpostavite si spodbudne besede in prijazne opomnike.
• Več časa preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubljene in cenjene.
• Počnite stvari, v katerih ste odlični.
• Določanje dosegljivih ciljev in nalog ter njihovo izpolnjevanje (kar vam bo pomagalo zgraditi samozavest in pokazati, da ste sposobni doseči svoje cilje).
• Izzivati ​​negativne misli, ko se pojavijo, in jih nadomestiti s pozitivnimi.
• Izboljšajte svoj trenutni življenjski slog s poudarkom na bolj zdravih navadah.
• Nočete se primerjati z drugimi (osredotočate se le na svoj napredek in osebno pot).
• Bodite prijazni do sebe in se spomnite, da nihče ni popoln.
• Osredotočanje na vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Izboljšanje odnosov

Včasih potrebujemo le zagotovilo ene osebe, da nismo v breme. Vendar pa lahko zaradi strahu ali negotovosti ohranite svoja prepričanja, ne da bi kdaj stopili v stik z nekom. Če želite pomagati v boju proti tem občutkom, poskusite stopiti v stik z najbližjimi in izraziti, kako se počutite. Pogovorite se z njimi o teh težkih občutkih in naj vas pomirijo. Nato si prizadevajte za izgradnjo teh odnosov, tako da si boste več in več ljubezni delili med vami in drugo osebo. Ko se počutite aktivno ljubljeni in cenjeni s strani druge osebe, boste verjetno manj verjetno, da se boste vtaknili v te misli, da boste v breme nekomu drugemu. Če z nekom ne morete govoriti, razmislite o pogovoru z licenciranim svetovalcem.

Iskanje pomoči za duševne bolezni

Če vaše duševno zdravje ni tako močno, kot bi moralo biti, in imate eno od duševnih bolezni, omenjeno v prvem poglavju tega članka, vam lahko terapevt pomaga pri zdravljenju duševne bolezni , ugotovite, kako se lahko bolje soočite s simptomi, in se premaknite naprej od teh občutkov, ki jih doživljate. Večinoma imate morda dostop do virov za svetovanje v vaši bližini. V nekaterih primerih pa morda ne boste mogli dostopati do teh virov in prejeti potrebne pomoči. Tu rešitve ponujajo spletne platforme za svetovanje.

BetterHelp je na primer spletna svetovalna platforma, ki povezuje uporabnike z licenciranimi svetovalci in je na voljo povsod, kjer imate internetno povezavo. Nekateri imajo raje terapijo iz oči v oči; drugi uživajo zasebnost, ki jo ponuja spletno svetovanje. Ne glede na to, ali ste omejeni na možnosti svetovanja v vaši bližini ali se vam zdi spletno svetovanje bolj priročno, vam bodo terapevti pri BetterHelp pripravljeni pomagati, ko ga potrebujete.

Občutek kot breme lahko močno vpliva na vaše samopodobo in duševno zdravje. Vendar so ti občutki le redko upravičeni ali resnični. Če se počutite kot breme za tiste, ki vas obkrožajo, upoštevajte zgornje točke, poiščite vire, ki vas lahko podpirajo, in poiščite načine, kako se lahko začnete zavedati, kako vredni in ljubljeni ste resnično.

Delite S Svojimi Prijatelji: