Iskanje pravega terapevta za obvladovanje jeze

Vir: unsplash.com

Jeza je običajno človeško čustvo; vsi so to že izkusili. Odziv jeze je lahko od rahlega draženja do popolnega besa. To čustvo lahko nekaterim uide iz nadzora, kadar pa se, lahko uničiti odnose in povzročajo ogromne težave. Iskanje pravega terapevta za obvladovanje jeze vam lahko pomaga obvladati jezo in živeti življenje z izpolnjenimi odnosi.

Jeza sama ima dve komponenti, čustveno in fiziološko. To je močno čustvo, ki sproži številne spremembe v telesni kemiji. Fiziološko vzburjenje povzroči povečanje srčnega utripa, zviša krvni tlak in sproži sproščanje adrenalina in noradrenalina. Če imate jezo brez nadzora, je pomembno, da poiščete pravega terapevta za obvladovanje jeze, ker jeza brez nadzora ni zdrava za telo ali duha.

Kaj povzroča jezo?

Jeza je čustvo, ki se je v preteklih letih razvilo v pomoč pri preživetju. Pomaga nam obvladovati grožnje z zagotavljanjem telesnih in čustvenih odzivov, potrebnih za soočanje z nevarnimi situacijami in za preživetje. Jeza sama ima dve komponenti, čustveno in phizična. To je močno čustvo, ki sproži spremembe v našem telesu, kot so povečan srčni utrip, skoki krvnega tlaka in sproščanje hormonov adrenalina in noradrenalina.

Intenzivnost jeznega odziva se razlikuje glede na dogodek, ki ga je sprožil. Misli, spomini in pretekle travme so pogosti notranji sprožilci. Dejansko lahko razmišljanje o ljudeh, krajih in dogodkih, ki so v preteklosti povzročali jezo, zelo enostavno sproži čustva v sedanjosti. Jezo lahko sprožijo tudi zunanji dražljaji, kot so težave v službi ali stresni dogodek, kot je vaš avto, ki se pokvari na prometni ulici.

Vir: rawpixel.com

Jeza postane problem, ko v tej situaciji ni potreben agresiven odziv. Resnica je, da vsi dogodki ne zahtevajo takšnega odziva. Če imate jezo brez nadzora nad nepomembno zadevo, je pomembno, da poiščete pravega terapevta za obvladovanje jeze, ki vam bo pomagal spoznati in obvladati svojo jezo. Jeza brez nadzora ni zdrava za vaše telo, vaš um ali ljudi okoli vas.

Iskanje pravega terapevta za obvladovanje jeze

Iskanje pravega terapevta za obvladovanje jeze je pomembno, ker zagotavlja, da boste dobili potrebno zdravljenje. Ko jeza začne zajemati življenje, se prepričajte, da iščete pomoč pri pravi osebi, da boste čim prej našli pot do bolj zdravega čustvenega stanja.

Medtem ko iščete in pridobite strokovno pomoč, boste morda želeli razmisliti o nekaterih tehnikah upravljanja jeze. Na primer, ko začnete biti jezni, globoko vdihnite in počasi štejte do deset. Odzovite se na trenutno situacijo, šele ko boste to storili. Ko si vzamete čas za sprostitev, preden se odzovete, se lahko vaša jeza znatno zmanjša. Globoko dihanje zniža tudi srčni utrip in krvni tlak, kar sta dva fizična simptoma čustev. Druge metode doma, ki lahko pomagajo zmanjšati jezo, vključujejo ustrezen počitek in redno vadbo. Ko se fizično počutite bolje, lahko lažje obvladujete svoja čustva in svoje reakcije.

Pomoč pri sprožilcih

Odlični terapevt za obvladovanje jeze bi moral storiti tudi več, kot da vam ponudi tehnike za obvladovanje jeze. Z vami bodo sodelovali, da vam bodo pomagali razumeti vaše specifične sprožilce, in prišli bodo do korenine težave, namesto da bi jo odpravili na površinski ravni. Ko najdete pravega terapevta za obvladovanje jeze, lahko izzive, s katerimi se soočate s tem čustvom, hitro in v celoti odpravite.

Samozavedanje

Najboljši terapevt ne bo pogledal le vaše čustvene reakcije na situacijo, temveč vam bo pomagal tudi preučiti, kako ste sploh prišli v to situacijo. Z drugimi besedami, pomagali vam bodo preučiti svoje življenje. Z njihovo podporo in usmerjanjem boste razumeli vir svoje jeze, najsi gre iz krajev, kjer je globoko prizadeto in strah ali preprosto zaradi nepotrebnih reakcij na vsakdanje dogodke.

Vir: rawpixel.com

Nadzor impulzov

Nazadnje, vaš terapevt vam mora pomagati tudi pri nadzoru impulzov. Jezo je lahko težko popolnoma odpraviti, ker je to naravni odziv človeka. (V nekaterih primerih je celo zdravo.) Lahko pa odpravite negativne ali skrajne reakcije, ki jih imate, ko se počutite jezni. Nadzor impulzov vam lahko pomaga pri obvladovanju izbruhov jeze, zato bodo čustva manj zadržala vaše življenje.

Različne tehnike

Pogovorna terapija je morda za nekatere ljudi najboljši način za razvijanje veščin obvladovanja jeze, vendar morda ni najučinkovitejše zdravljenje za vse. Nekateri bodo morda potrebovali kaj bolj poglobljenega, na primer Kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta pristop pomaga ljudem, da v svojem življenju naredijo posebne spremembe s poudarkom na trenutnih situacijah in osebnih prepričanjih. Druga metoda je Psihodinamična terapija. To orodje s pomočjo samorefleksije poišče temeljne vzroke težave, s katero se srečujete. Poleg tega lahko družinska terapija pomaga tistim, ki so dovolili, da jeza vpliva na njihove najbližje. Ne glede na to, katero vrsto terapije potrebujete, vam bo pravi terapevt lahko pomagal določiti najboljšo pot naprej, nato pa vas bo vodil po poti izboljšanja.

Razmislite o nekonvencionalni terapiji

Včasih je najtežje pri terapiji preprosto priti na sestanek. Ko pridete tja, je zelo koristno, vendar je težko priti iz hiše ali pisarne. Včasih zasedeni urniki lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost osebnega srečanja z nekom. Ali pa se vam zdi ideja, da bi se zdaj srečali iz oči v oči preveč stresna. Če se nanašate na katerega od teh izzivov, razmislite o tem, da bi se danes pogovorili s terapevtom pri BetterHelp. Svetovalci BetterHelp so na voljo na spletu. Do njih lahko kadar koli dostopate kadar koli, tako da lahko dobite podporo, ki si jo zaslužite, medtem ko se učite obvladovati jezo. Spodaj preberite mnenja svetovalcev BetterHelp, če želite izvedeti več od ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Na splošno nisem negativna oseba, vendar se zelo dobro zavedam, da imam močno nihanje razpoloženja zaradi jeze in pesimizma in to dobim od očeta. Douglasa sem izbral, ker svetuje s pomočjo kognitivno vedenjske terapije in obvladovanja jeze - kar je vrsta terapije, ki jo potrebujem. Douglas pripravi jasne rešitve in to cenim. Nisem hotel, da mi terapevt reče, naj govorim o svojem dnevu in kako se počutim ob tem in da je normalno imeti te občutke. Vem, da je normalno, da se včasih počutim jezen, vendar sem hotel razumeti, kako to prepoznati in nagovoriti. Če torej potrebujete konstruktiven pogovor s hitrimi rezultati za vsakodnevne sitnosti in (še posebej učinkovit nasvet za vzgojo otrok!), Mislim, da je Douglas vaš terapevt. '

'Steve je neverjeten in dobro dela, da se zdi, da je to manj svetovanje in bolj pogovor med prijatelji. Pomagal mi je spregovoriti o svojih jezikih in besu na cesti ter mi dal veliko orodij za reševanje problemov. Toplo ga priporočam!'

Zaključek

Jezo je lahko težko obvladati. Na srečo vam je na voljo pomoč. S podporo terapevta za obvladovanje jeze lahko napredujete k bolj zdravemu in srečnejšemu življenju. Vzemi Prvi korak danes.

Pogosta vprašanja

Zakaj sem ves čas tako jezen?

Včasih je lahko očiten razlog, zakaj ste ves čas tako jezni. Če ste imeli vrsto smole ali imate opravka z ljudmi, ki vas motijo, je to eden od razlogov, zakaj. Obstaja pa nekaj razlogov, ki so morda nekoliko bolj skriti. Poglejmo si nekatere od njih.

• Imate tesnobo. Včasih so težave z obvladovanjem jeze lahko posledica vaše tesnobe.
• Preživeli ste nedavno življenjsko spremembo. Naj gre za ločitev, žalost ali kaj drugega, morda skrivate svoja čustva in se lahko kaže kot jeza.
• Na družbenih omrežjih vedno uživate slabe novice.
• Težave z obvladovanjem jeze so lahko tudi posledica motnje, kot je občasno eksplozivna motnja.
• Lahko pa so vas vzgajali ljudje, ki so bili jezni.

Če se ves čas počutite jezni, vam lahko pomagajo terapevti za obvladovanje jeze. Ne samo, da je za vaše težave z jezo pomembno, da dobite pomoč, ampak se lahko naučite, zakaj se ves čas tako počutite. Poznavanje vzroka vam lahko pomaga pri lajšanju simptoma.

Ali imam težave z jezo?

Vsi se občasno razjezijo. Vsakdo ima tiste trenutke, ko se njegova jeza ne ujema s situacijo. Vendar pa obstaja razlika med tem in vprašanjem jeze. Tu je nekaj znakov.

• Do ljudi ste vedno jezni ali pasivno-agresivni, običajno zaradi najmanjše sitnosti.
• Jeza se vedno ne ujema s tem, kar se je zgodilo.
• Ko se res jezite, to traja dolgo časa. Lahko pa traja en sam izbruh, ki je velikanski.
• Zaradi jeze ste imeli razmerje, prijateljstvo ali celo pravne težave.

Če se vam zdi, da imate težave z jezo, je pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za obvladovanje jeze.

Ali lahko terapevt pomaga pri jezi?

Ja! Terapevti za obvladovanje jeze so namenjeni iskanju korenin vaše težave z jezo in lažjemu iskanju čustev na zdrav način. Svetovanje obvladovanja jeze s strani pooblaščenega strokovnega svetovalca je namenjeno nekomu, ki je dovolj močan, da prizna, da ima težave z obvladovanjem jeze, ki jih je treba popraviti.

Katera je najboljša terapija za obvladovanje jeze?

Za obvladovanje jeze se lahko vprašate, katera je najboljša terapija pooblaščenega strokovnega svetovalca. Katera izmed vseh vrst terapije vam lahko popravi jezo?

Resnica je, da ni nobenega najboljšega tipa. Vsi se na določene tehnike terapije odzivamo po svoje. Namesto tega bomo našteli terapije, ki so običajno povezane s pomočjo tistim, ki imajo težave z obvladovanjem jeze.

Art terapija

Kot ste že uganili, ta vrsta terapije uporablja umetnost kot način izražanja, kako se oseba počuti. Oseba lahko nariše sliko ali naredi kaj drugega umetniškega, na primer pisanje, da razjezi jezo. Za reševanje težav z jezo vam ni treba biti nadarjen umetnik za umetniško terapijo. Cilj je izraziti svojo jezo na veliko bolj produktiven način, ki ne škoduje drugim, in terapevti za obvladovanje jeze, ki vam bodo pomagali razlagati, kaj mislite.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija je tehnika, ki jo uporablja večina terapevtov, ne le terapevti za obvladovanje jeze. S kognitivno vedenjsko terapijo se raziskuje odnos med navadami in mislimi. Na primer, ko imate jezne misli, lahko na koncu kričite na nekoga ali udarite v zid, kar je slabo obvladovanje jeze. Terapevti za obvladovanje jeze lahko s kognitivno vedenjsko terapijo nadomestijo vaše navade, ko imate jezne misli, in vam tudi pomagajo prenehati imeti manj jezne misli, ko doživite nekaj, kar vas jezi.

6666 pomeni ljubezen

Kognitivno vedenjsko terapijo je vredno preizkusiti ne glede na vašo težavo. Za najboljše rezultate s kognitivno vedenjsko terapijo se pogovorite s terapevtom.

Terapija za pare

Ko nekdo pomisli na terapijo za obvladovanje jeze, si lahko predstavlja posameznika. Vendar pa lahko terapija za obvladovanje jeze vključuje tudi dve osebi, še posebej, če imata oba težave z jezo skupaj ali če se eden prehrani z jezi drugega.

S terapijo za pare bodo raziskani pogovori in argumenti, ki jih ima par. Bistvo terapije za pare je pomagati parom, da najdejo rešitve, zaradi katerih bodo uspešnejši kot ena enota. Na primer, učenje uporabe produktivnejšega jezika lahko pomaga pri odpravljanju argumenta. Nekdo, ki ima težave z obvladovanjem jeze, se lahko nauči, kako se temu izogniti svojemu zakoncu.

Najboljši terapevt za obvladovanje jeze je lahko nekdo, ki deluje na vse strani, da bi izboljšal svoje vedenje.

Pomagata lahko tako zakonska kot družinska terapija, ki jo bomo raziskali v sekundi.

Terapija izpostavljenosti

Ta vrsta terapije je pogosto povezana s strahom. Terapija z izpostavljenostjo vključuje, da se stranka postopoma izpostavi temu, česar se boji, na primer predvajanju video posnetkov pajkov z arahnofobi, preden se odpravi do pravega pajka.

Terapevti za obvladovanje jeze lahko uporabljajo tudi terapijo z izpostavljenostjo. Če ima nekdo sprožilec, zaradi katerega je bes, so razredi za obvladovanje jeze varni način, da se izpostavijo temu viru jeze, zato se naučijo, da nanj neobčutljivi. Je precej učinkovito in je še eno orodje, ki ga ima lahko strokovnjak za obvladovanje jeze.

Družinska terapija

Jeza lahko teče v družini in družinski terapevt bi lahko bil najboljši terapevt za obvladovanje jeze za to službo. Poroka in družinska terapija sta si precej podobna, saj družinski terapevt na enoti deluje kot celota, da bi ustavil kakršna koli vprašanja obvladovanja jeze. Družinski terapevt lahko raziskuje odnose med jeznimi starši in njihovimi otroki ali kako je mogoče družinske spore rešiti na produktiven, ne jezen način.

Tako z zakonsko kot z družinsko terapijo deluje bolje kot enota. Družinski terapevt lahko sodeluje z vsakim članom družine posebej, vendar je končni cilj združiti družino pod eno streho. Zakonska in družinska terapija lahko pomagata gospodinjstvom s težavami pri obvladovanju jeze, zato jih preizkusite in preverite, ali ustrezajo vašim potrebam glede svetovanja pri obvladovanju jeze.

Psihodinamična terapija

To je oblika pogovorne terapije, ki raziskuje odnos bolnika do sveta. S tem, ko pusti bolniku, da govori o svojih strahovih, izkušnjah in celotnem življenju, psihodinamična terapija upa, da bo prišla do nezavednih občutkov, ki jih morda vodijo v določeno vedenje. Terapevti za obvladovanje jeze lahko s psihodinamično terapijo pomagajo pri zdravljenju drugih težav, kot so depresija, tesnoba in še več.

Spolna terapija

Če je oseba v zvezi ali poročena, je mogoče raziskati njeno spolno življenje. Slab seks lahko povzroči težave z obvladovanjem jeze. Na primer, če ima oseba ED ali slabo deluje, lahko to škoduje njenemu zaupanju in jo razjezi. V nekaterih primerih se lahko razredi za obvladovanje jeze spremenijo v načine za izboljšanje lastnega libida in posledično veliko boljše spolno življenje.

Ali obstajajo brezplačni tečaji za obvladovanje jeze?

To je odvisno predvsem od vaše skupnosti. Morda boste našli brezplačna srečanja in tečaje, ki vam bodo pomagali pri jezi. Ti razredi se lahko ponujajo kot javno dobro. Medtem boste morda našli brezplačne spletne tečaje, ki vas bodo naučili, kako bolje obvladati jezo. Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo ostati mirni in obvladati jezo.

Na srečo tudi če morate plačati, razred za obvladovanje jeze običajno ne stane preveč. Modrost, ki jo ponujajo ti razredi, je ponavadi tudi vredna, kolikor jo morate tudi plačati.

Kako nadzorujem svoj izbruh jeze?

Jezne izbruhe je mogoče obvladati. Tu je nekaj načinov za obvladovanje izbruha.

• Če čutite, da se jeza kopiči, se odstranite iz situacije ali uporabite pomirjujoče tehnike.
• Nekatere pomirjevalne tehnike, ki jih lahko uporabite, vključujejo meditacijo ali poslušanje pomirjujočih zvokov. Lahko predvajate zvoke narave ali poslušate kaj drugega, zaradi česar ste umirjeni.
• Ugotovite svoje sprožilce. Zakaj imate jezen izbruh? Ali se temu sprožilcem lahko izognemo?
• Ne zalivajte svoje jeze. To lahko pogosto povzroči jezen izbruh. Namesto tega se naučite, kako izraziti svojo jezo na zdrav način.
• Pojdi na tek. Iztekanje srca vas lahko pomiri in prepreči izbruhe v prihodnosti.

Je pretirana jeza duševna bolezen?

Lahko je. Nekateri ljudje so lahko pretirano jezni zaradi vzgoje, nekateri pa imajo tudi motnjo jeze. Na primer, občasna eksplozivna motnja ali IED se zgodi, ko imate nenadne, jezne izbruhe.

Jeza je lahko stranski produkt druge duševne bolezni, na primer tesnobe ali celo depresije. Pomembno je, da obiščete psihologa, da se pravilno diagnosticira.

Kaj je psihološki razlog za jezo?

Jeza je tisto, kar poznamo kot družbeno čustvo. To pomeni, da se tako odzivate zaradi nekega socialnega sprožitve. Začutite bolečino in ko najdete nekaj, kar vas jezi, se vam zdi, da vam ogrožajo. Lahko ste jezni nase, na nekoga drugega ali neživ predmet, za katerega menite, da vam povzroča bolečino. Jeza je veliko bolj zapletena, kot si človek misli.

Ali obstajajo zdravila za razdražljivost?

Nekatera zdravila lahko pomagajo pri razdražljivosti. Na primer, risperidon se pogosto uporablja za razdražljivost, zlasti pri avtističnih ljudeh. Pojdite k svojemu zdravniku in preverite, kaj vam lahko predpiše. Samo ne pozabite, da se je pomembno naučiti tehnik obvladovanja jeze. Ne jemljite samo tablet in da bo težava izginila.

Ali so težave z jezo genetske?

Ko se spopadate s človeškimi napakami, kot je slabo obvladovanje jeze, se lahko vprašate, ali je to narava ali vzgoja. Morda obstaja nekaj genetike, zaradi katere boste bolj verjetno imeli težave z obvladovanjem jeze, a glavni krivec je njegova vzgoja. Če so vas vzgajali ljudje, ki so bili ves čas jezni, vas lahko to jezi tudi nasprotno. Zato jezo težko prekinemo in zakaj je včasih potrebna družinska terapija.

Kaj je hormon, ki povzroča jezo?

Za jezo ni odgovoren niti en hormon, temveč različni hormoni na različnih ravneh. Testosteron lahko na primer povzroči težave z obvladovanjem jeze, če ga je preveč ali premalo. Medtem imamo epinefrin, hormon, odgovoren za paniko, ki lahko povzroči jezo.

Biti hormonski lahko zagotovo privede do težav z obvladovanjem jeze, težav z jezo in vsega drugega, povezanega z jezo. Poiskati pomoč pri kliničnem psihologu je pomembno, prav tako pa tudi zdravnik, če se vam zdi, da nekateri hormoni povzročajo težave z obvladovanjem jeze.

Ali se tesnoba lahko kaže kot jeza?

Tesnoba se lahko pokaže na različne načine in eden izmed teh načinov lahko vključuje jezo. Ko se nekdo počuti preobremenjenega, lahko edini način, da ga spusti ven, je eksplozija. Čeprav se težave z obvladovanjem jeze ne zgodijo pri nobeni zaskrbljeni osebi, se lahko zgodi pri več ljudeh, kot bi si mislili. Pomembno je, da poiščete pomoč kliničnega psihologa, kadar ste zaskrbljeni in jezni. Pojdite tudi k zdravniku. Z ustreznim zdravljenjem z zdravili se lahko spoprimete s svojo anksioznostjo in težavami pri obvladovanju jeze.

Kako živite z nekom, ki je vedno jezen?

Življenje z nekom, ki je vroča glava, je težko. Morda se vam zdi, da vse, kar počnete, daje osebi priložnost, da vas napade. Druga možnost je, da se ne jezijo nate, temveč na druge ljudi. Včasih lahko težave zaradi jeze osebe povzročijo težave zaradi druženja. Tu je nekaj načinov, kako živeti z nekom, ki ima težave z obvladovanjem jeze.

• Vsa jeza ni žaljiva, če pa ste v kakršni koli nevarnosti, pokličite nekoga. Vroča linija vam lahko pomaga, prav tako pa tudi klic policije, če se počutite v neposredni nevarnosti. Če se lahko izselite, to storite.
• Izogibajte se vzpostavljanju česar koli, kar bi jih lahko razjezilo, ko je to nepotrebno. Ne pravimo, da se ne bi smeli soočiti z nekom, ki ima težave z obvladovanjem jeze, vendar je pomembno, da svoje bitke izberete pametno.
• Ne poskušajte se razjeziti nazaj. Kot prvo je lahko zgled vadba obvladovanja jeze. Za drugega pa, če se jezite, se lahko stanje še bolj stopnjuje.
• Komunicirajte na vpliven, sočuten, a odločen način. To pravo ravnotežje potrebujete za spopadanje z nekom, ki ima težave z obvladovanjem jeze.
• Spodbudite osebo, naj najde individualno psihoterapijo za obvladovanje jeze. Pogosto je naša jeza posledica številnih težav, kot so osebnost, preteklost in drugi dejavniki, ki jih je težko nadzorovati. Pomaga vam lahko individualna psihoterapija za obvladovanje jeze, nadzor nad jezo ali kakršna koli vprašanja, povezana z jezo.

Kako obdelujete jezo?

Pri obvladovanju jeze ne gre za popolno znebitev jeze, temveč za zdravo predelavo jeze. Ko se na nekaj počutite jezni, je to morda veljavno, vendar morate to obdelati tako, da drugim ne bo škodilo. Tu je nekaj tehnik obvladovanja jeze, ki vam bodo pomagale, da jezo obdelate veliko bolj zdravo.

• Globoko vdihni. Ta tehnika zdravljenja jeze zveni nekoliko klišejsko, vendar obstaja razlog, zakaj je tako priljubljena. Dihanje pomaga pomiriti močna čustva in prinaša prepotreben kisik, tako da ste nekoliko bolj racionalni.
• Zapišite svojo jezo ali jo izrazite umetniško. Zapis si lahko pomaga racionalizirati svoja čustva in vam nudi nekaj treninga, tako da lahko svoja čustva izrazite na bolj produktiven način.
• Ena najboljših metod za obvladovanje jeze je, da se je izognete, ko ste utrujeni. Počivajte si in zjutraj se boste morda počutili bolje. Seveda je težko spati, ko si jezen. Preizkusite globoko dihanje ali druge pomirjujoče metode.
• Premakni se. Vadba vam lahko pomaga sprostiti nasilna čustva, ki jih čutite, in sprosti endorfine, ki vas lahko pomirijo.

Delite S Svojimi Prijatelji: