Prosto združenje: kaj je to in kako deluje?

Vir: pexels.com

Če ljudem pripovedujete naključne misli, ki vam gredo skozi misli, ni najboljši način za prijateljevanje. Morda bi bilo dolgočasno, neprijetno ali preveč razkrito, če bi se pogovorili za dobro večerjo. Vendar so te misli lahko koristne v pravi situaciji. V terapiji je svobodno združevanje eden od načinov, da pridete do bistva svojih težav.

Kaj je svobodno združenje?

Brezplačno združevanje v psihologiji se nanaša na postopek odkrivanja vaših pristnih misli, spominov in občutkov, tako da prosto delite vse na videz naključne misli, ki gredo skozi vaš um. Običajno prejmete poziv, kot je beseda ali slika brez konteksta, in rečete, na kaj pomislite. Oseba, ki vodi vajo, poskuša ustvariti povezave med pozivom in vašim odzivom, da bi izvedela, kako možgani povezujejo ideje.

Sigmund Freud je bil prvi pionir tehnike psihoanalize svobodnega združevanja. FReud je nadaljeval z razvojem te tehnike med leti 1892 in 1898. Ta nova metoda je postala temelj psihoanalizne terapije. Freud je svobodno združevanje temeljil na teoriji psihičnega determinizma, ki je obveščala o vsem njegovem delu.

Teorija psihičnega determinizma

The teorija psihičnega determinizma je bil v Freudovih dneh pomemben koncept v teoriji psihoanalize in je še vedno pomemben tudi za psihoanalitike in psihodinamske terapevte. Teorija trdi, da je vse, kar govoriš in počneš, pomembno, ker temelji na tvojih prejšnjih izkušnjah in tvojih nagonih, ne glede na to, ali se jih zavestno zavedaš ali ne.

Po Freudu veliko naših misli in dejanj določa naša podzavest, ki se v veliki meri oblikuje v zgodnjem otroštvu. Posameznik je do tega področja uma sam težko dostopen, zato je vloga terapevta pomagati bolniku, da se bolje razume z vajami za podzavest, kot sta svobodno združevanje in celo hipnotizem. Freud se je z rekom 'Vse ceste vodijo v Rim' skliceval na svojo idejo, da vse, kar rečete ali naredite, sčasoma pripelje nazaj do vira vaših težav. Za Freuda je bil preprost spodrsljaj jezika pomemben. Po njegovem mnenju so napačne navedbe razkrivajoče. Poglobljena interpretacija bi privedla do bistva vašega osnovnega problema.

Vir: rawpixel.com

Analiza svobodnih združenj

Po poslušanju naključnih misli svojega pacienta je Freud analiziral informacije, da bi našel skriti pomen. Cilj psihoanalize je bil najti vir svojega problema in vam ga razkriti. Freud je razmišljal tako, da ko bi enkrat razumeli, kaj vas povzroča, da razmišljate ali se obnašate na neprilagodljiv način, bi se težava seveda rešila za vas.

Kako deluje svobodno združenje

Koncept svobodnega združevanja je lahko razumljiv, vendar je njegova uporaba pogosto težka. Psiholog mora s svojim strokovnim znanjem preseči izgovorjene besede, da bi odkril nezavedni pomen. Brezplačno povezovanje se začne z navodili psihoanalitika ali terapevta.

Lezite (ali ne) in se sprostite

Najprej se počutite udobno. V Freudovih dneh bi se ulegli na kavč. Zdaj lahko preprosto sedite na udobnem stolu. Terapevt vam naroči, da svoje misli delite prosto, brez zadrege. Rečejo vam, da se ne cenzurirate, ampak naj izrečete kakršne koli besede, ki vam pridejo na misel.

Pogovor o vsem

Izgovoriti vsako misel, ki se vam porodi, se vam ob prvem poskusu zdi nenavadno. Morda se vam zdi, da je vaš niz misli nesmiseln. Freud bi rekel, da je ta tok zavesti popolnoma smiseln, ko odkrijete osnovni problem. Pomembno si je zapomniti, da čeprav vsaka beseda ali misel nima smisla, je bolj verjetno, da boste odkrili nekaj, česar prej niste vedeli, ker ne cenzurirate tega, kar govorite. Namesto da ustvarjate svojo zgodbo, kot to ljudje počnejo ves čas, jo odkrivate.

Prisluhnite interpretacijam

Freud je običajno rekel zelo malo, če sploh kaj, medtem ko so se njegovi pacienti prosto družili. Njegov cilj je bil natančno poslušati, interpretirati svobodne misli in ponuditi svojo analizo. Danes vas lahko v ta postopek vključijo terapevti, ki vas vprašajo, ali vas je kaj presenetilo, in poiščejo vaše mnenje o tem, kaj nekaj pomeni. To vam in terapevtu prek vašega zavestnega uma omogoči še eno pot v vašo psiho. Pomaga tudi, da se izognemo težavi, da bi terapevt preveč sebe dal v svojo interpretacijo vašega prostega druženja.

Kako svobodno združenje deluje pri drugih terapijah

Prosto povezovanje se najpogosteje uporablja pri psihoanalizi in psihodinamski terapiji. Lahko pa se uporablja tudi pri drugih oblikah terapije. Če je tako, se običajno uporablja le na kratko in kot uvod v aktivno razpravo. Tudi pri drugih vrstah terapije misli morda niso vse pomembne. Na njih lahko gledamo kot na preproste napake ali nepomembne podrobnosti.

1144 pomeni biblija

Vir: unsplash.com

Nekatere druge terapevtske tehnike uporabljajo isto vrsto metode toka zavesti. Prosto pisanje asociacij vključuje zapisovanje misli, ko pridejo k vam. To lahko storite na terapevtski seji ali kot domača naloga med sejami. Terapevt prebere, kar ste napisali. Potem vam bodo ponudili svoje misli, vas vprašali o tem, kaj vam določene besede pomenijo, in razložili, kako vaše misli razkrivajo nekatere stvari o vas. Nekateri terapevti lahko uporabijo drugačno tehniko svobodnega združevanja, tako da vam dajo več navodil. Lahko vam rečejo, da pomislite na določeno situacijo in delite misli, ki izhajajo iz tega predloga.

Prosto povezovanje je osrednjega pomena za proces psihoanalize in je gotovo pomembno pri psihodinamski terapiji in drugih metodah zdravljenja. Terapevti še vedno uporabljajo svobodno združevanje, čeprav se je tehnika do neke mere spremenila.

Razlike v uporabi danes

V sodobni terapiji ima bolnik običajno aktivnejšo vlogo pri razkrivanju pomena na videz nepovezanih besed, besednih zvez in opisov. Terapevt lahko da tudi več navodil in z vami sodeluje bolj kot zgodnji psihologi, kot je Freud s svojimi pacienti.

Sodobni odzivi na svobodno združevanje

Ker je psihoterapija lažje dostopna, jo pozna več ljudi. Ljudje so navadno bolj odprti za različne terapevtske tehnike. Prosto povezovanje je bilo upodobljeno tudi v vsem, od knjig do filmov do animiranih televizijskih serij. Ko se enkrat začnete ukvarjati z metodo, se vam morda zdi bolj znana kot ljudem v poznih 19. stoletju. Zaradi tega poznavanja se boste z njim počutili bolj udobno in se boste med sproščanjem bolj sprostili.

V Freudovih dneh se je svobodno združevanje uporabljalo le v psihoanalizi in le redko v kakšni drugi situaciji. Zdaj se ne uporablja samo v psihoanalizni terapiji, ampak se uporablja tudi v psihodinamski terapiji in drugih oblikah terapije. Povedati, kaj vam pride na misel, je znano tudi vsakomur, ki je bil v nekem sestanku možganov, da bi ustvaril nekaj novega ali rešil težave v podjetju.

Prednosti svobodnega združevanja

Ne glede na to, ali je vaš terapevt psihoanalitik ali eklektični terapevt, vam lahko brezplačna asociacijska terapija prinese številne prednosti:

Prikažite stvari, za katere se vam ni zdelo, da so pomembne

V svobodnem druženju misli ne zavržete, tudi če mislite, da so nepomembne. Ker vaš terapevt sliši vsako misel, lahko razume stvari, ki jih prej nobeden od vas morda še ni dojel. Čeprav morda ne vidite pomena nečesa, kar vam pade na pamet, ima terapevt širšo perspektivo, saj je govoril z mnogimi drugimi s podobnimi težavami v duševnem zdravju.

Odkrijte skrite misli

Včasih boleče misli tako globoko zapišemo v svoje nezavedno, da se niti sami ne zavedamo, da so tam. Če so nam te misli pomembne, je včasih za razkritje potrebno le brezplačno združenje. Ko se to zgodi, vam znanje o tem, kaj ste skrivali pred sabo, lahko olajša in zapre. In ko enkrat veste za to misel, se lahko zavestno spopadete z njo in se razumno odločite, kaj storiti.

Izrazite zatirane občutke

Ljudje običajno zatirajo občutke, ki so trenutno preveč boleči ali zmedeni. Morda se počutite otopeli zaradi nečesa, za kar mislite, da bi vas moralo globoko vznemiriti.

Če na primer mati, ki je izgubila otroka, zaradi te izgube ne čuti ničesar, je lahko za njihovo duševno zdravje ključnega pomena, da se sooči s temi občutki žalosti. Med svobodnim druženjem se lahko dotaknete svojih globljih občutkov glede takšnih težav, jih doživite na varnem in sčasoma nadaljujete.

Vir: unsplash.com

Pojdi na koren težave

Ena stvar je vedeti, da imate težave. Pogosto je težje vedeti, kaj stoji za vašimi simptomi. Brezplačne psihološke seje združenja vam lahko pomagajo ugotoviti, kje se je težava začela. Brezplačno povezovanje je osrednjega pomena za proces resnih težav z duševnim zdravjem, zato lahko skupaj s psihologom ustvarite načrt za njihovo premagovanje.

Ali mi bo svobodno združenje pomagalo?

Brezplačno združevanje lahko pomaga skoraj vsem. Vendar pa ima kot edina metoda terapije omejitve. Pomembno je, da ocenite njegovo vrednost za vas v vaši situaciji.

Vrsta vprašanja duševnega zdravja. Vprašanje, s katerim se ukvarjate, je pomemben vidik. Če je vaša težava v tem, da poskušate hitro spremeniti vedenje, je morda kognitivno vedenjska terapija za vas primernejša. Po drugi strani pa, če se želite poglobiti v dolgoletni in pomemben problem, je lahko prosto povezovanje odličen način za odpiranje pogovora.

To pa ne pomeni, da je svobodno združevanje namenjeno le hudi duševni bolezni. Z njim lahko odkrijemo vse pomembne spomine, misli in občutke.

Nujnost problema. Prosto združevanje se običajno ne uporablja za ljudi, ki so v krizi. Za tiste, ki imajo samomorilne ali samomorilne misli in načrte, je treba problem rešiti veliko hitreje in neposredno.

Vaša prepričanja. Preden se odločite za psihoanalizo, morate razmisliti o svojih temeljnih prepričanjih. Ali verjamete, da so nekatere napake zgolj naključne? V tem primeru morda ne boste cenili, da nekdo nakazuje, da neprijetna misel, ki ste jo spregovorili na glas, pove nekaj o vaših težavah ali o tem, kdo ste kot oseba.

Morda verjamete, da vse mora nekaj pomeniti. Morda se boste sami vprašali o pomenu svojih misli. V tem primeru vam lahko brezplačno povezovanje zelo pomaga. Če niste prepričani, vendar ste pripravljeni poskusiti svobodno povezovanje, boste morda ugotovili, da lahko o sebi in svojih težavah izveste več, kot ste kdaj prej vedeli.

Vaše nastavitve. V terapiji se boste morda najbolje odrezali, če izberete terapijo, s katero se počutite dobro. Mogoče sovražiš, da si v zadregi in čutiš, da boš povedal stvari, za katere nihče, tudi tvoj terapevt, ne bi hotel vedeti. Ali pa se boste morda radi bolj neposredno in dejavneje ukvarjali s svojimi težavami. V tem primeru boste morda raje uporabili drugo vrsto terapije.

Izbira terapevta

Ko enkrat razumete svobodno povezovanje, se lahko odločite, da ga želi uporabiti vaš terapevt, ali pa imate raje druge metode. V obeh primerih se lahko najprej pogovorite s katerim koli potencialnim terapevtom, da ugotovite, ali uporablja to tehniko.

Seveda, tudi ko izberete terapevta, imate vedno možnost, da nadaljujete z iskanjem, dokler ne najdete nekoga, ki ustreza vašim potrebam. Boljša pomoč to olajša, saj vam omogoča hitro in enostavno zamenjavo enega terapevta do drugega. Težave in težave z duševnim zdravjem lahko premagate s pravo pomočjo pooblaščenega terapevta, ki razume pomembnost zdravljenja, ki vam ustreza. Upoštevajte naslednje preglede pravih svetovalcev BetterHelp.

Ocene svetovalcev

'Počutim se resnično poslušano in spoštovano in da sem lahko popolnoma iskren, ne da bi me obsojali. Zdi se mi, da je vsak odgovor, ki ga dobim od Terrencea, res premišljen in premišljen ter da mi resnično zna pomagati. Čeprav je Terrence moj terapevt le kratek čas, se mi že zdi, da sem na poti k boljšemu razumevanju in izboljšanju svojega duševnega zdravja, kar sem si prizadeval pridobiti od svojega prejšnjega svetovalca. '

'Stephaine je bila moja svetovalka šest mesecev in lahko rečem, da mi je vsekakor zelo pomagala, da me je potegnila iz brezna in mi pomagala v bitki z mojo depresijo. Ne daje preveč in nikoli ne odvzame premalo. Vedno posluša, sprašuje in se odziva. To mi pomaga, da razmišljam naprej in razumem, kaj moram narediti, da bom boljša oseba, kakršno želim biti. Stephaine mi je bila v veliko pomoč in če bi lahko, bi poslala vse prijatelje neposredno k njej na lastno terapijo. V vsakem družabnem pogovoru o terapiji, ki jo lahko dobim, vedno opozorim, kako dobra je. '

Premikanje naprej

ključi pomen sanj

Brezplačno združevanje ni za vsakogar, je pa dober začetek za ljudi, ki ne vedo, kje začeti. Rešitev naših težav pogosto ni v razumevanju problema, temveč v razumevanju sebe. Lahko se premaknete k izpolnjenemu življenju - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: