Imeti psihološki rob: lastite svojo asertivnost

Pogosto razmišljamo o tem, da bi se postavili na svoje mesto, kot o negativni taktiki, kar počnejo le podli ali preveč agresivni ljudje. Kljub tej karakterizaciji je včasih koristno, če se naučite nekaj taktik, da se uveljavite - in je v nekaterih primerih celo potrebno. Če veste, kako se uveljaviti, lahko dobite psihološko prednost v situacijah, ko vas drugi poskušajo nadzorovati. Asertivnost žal ne pride zlahka do vseh; lahko pa se naučite strategij, da boste v nekaterih situacijah bolj samozavestni.

Pri asertivnosti gre predvsem za to, da se lahko izrazite v odnosih z ljudmi v službi ali v zasebnem življenju. Ko ste odločni, ste sposobni artikulirati svoje želje, svoje potrebe in svoja mnenja in se ne boste pustili utišati. Biti asertiven ne pomeni biti agresiven niti ne biti pasiven; namesto tega, ko ste odločni, lahko svoje mnenje izrazite vljudno in strokovno (vendar odločno). To je pozitiven način, da razkrijete svojo samozavest, ne da bi žalili ali povzročali stres in tesnobo drugih ali povzročili, da drugi čutijo potrebo po zaščiti. Lahko ste odločni in kljub temu spoštujete mnenja tistih, ki vas obkrožajo.

Asertivnost je sicer močna moč, vendar ima asertivnost (zlasti v ZDA) uglednost, agresivnost ali nesramnost - še posebej, kadar so ženske tiste, ki izkazujejo asertivno vedenje. Posledično se je težko naučiti biti aserten ali ohraniti asertiven odnos. Konec koncev, kdo želi biti znan kot agresiven, šefovski ali prevladujoč? Asertivnost je ključni del ukvarjanja s pozitivnimi psihološkimi praksami, saj vam omogoča, da postavite meje, izkažete samospoštovanje in določite svoje duševno zdravje in fizične potrebe.

341 angelska številka

Veliko ljudi prispeva k temu, da ljudje ne morejo biti samozavestni. Ti lahko vključujejo:

• Občutek stresa in tesnobe pri soočanju z drugimi. Imeti psihološko prednost pogosto pomeni, da imate debelo kožo ali pa se ne potrudite, če želite, da bi vas drugi imeli radi. Psihološki rob asertivnosti je težko sprejeti, kadar stres in tesnoba vplivata ali naravnost prevladujeta nad vašimi interakcijami z drugimi.
• Počutite se neustrezno in imate nizko samozavest. Nizka samozavest pogosto otežuje postavljanje meja ali izražanje potreb, zaradi česar je samozavestno vedenje nedosegljivo.
• Ker ste vzgojeni, da verjamete, da je vaše mnenje sporno, kar se je namrščalo. Ta pojem asertivnosti ostaja še danes, kljub pozitivni psihologiji, povezani z postavljanjem osebnih meja in učenjem asertivnosti.
• Strah pred konfliktom. Strah pred konfliktom je pogosto posledica nestabilnega otroštva ali nezdravih družinskih odnosov, ki so se pojavili v mladosti. Asertivno vedenje lahko povzroči naravno konfliktnost, saj mnogi ljudje ne marajo, da se drugi uveljavljajo in izražajo svoje potrebe, zato se lahko počutijo preveč zaskrbljujoče, da bi dejansko nadaljevali.
• Strah pred škodljivimi odnosi. Čeprav zdrava zveza ne trpi na ustreznih mejah, imajo nezdravi odnosi pogosto dramatičen in celo nasilen odziv na kakršne koli poskuse samozavesti.
• Strah pred kritiko. Starši, vrstniki, učitelji in menedžerji lahko na asertivno vedenje gledajo zviška - in ti posamezniki so pogosto ljudje, ki jih upamo navdušiti. Asertivnemu vedenju se je enostavno izogniti iz strahu pred kritiko.
• Strah pred zavrnitvijo. Podobno lahko strah pred zavrnitvijo privede do odsotnosti asertivnosti; Konec koncev, v čem je smisel, da se izražamo, če vsi odhajajo?
• Odraščanje v okolju, ki je okrepilo stereotipni ideal ženske, ki mora biti tiha, krotka in podrejena. Čeprav je prišlo do ogromnega pritiska proti stereotipu o ženskah, ki jih je treba videti in ne slišati, podobno kot otroci, je danes v ZDA še vedno veliko kultur in področij, v katerih se ženske vidijo kot neženstvene, če govorijo svoje mnenje ali postavite se zase.

Nekateri ljudje so naravno samozavestni, toda za večino je učenje asertivnosti veščina, ki zahteva prakso, tako kot katera koli druga komunikacijska veščina. Asertivnost vam lahko izboljša samozavest, zmanjša stres in nadzira jezo. Če ste pri podajanju svojega mnenja ali sporočila preveč agresivni ali preveč pasivni, ga bodo drugi, ki so preveč zasedeni, da bi poslušali, prezrli. Ni samo tisto, kar pravite; slišiš to, kako rečeš. Asertivnost vam lahko pomaga:

• Izboljšajte svojo samozavest in si povrnite samopodobo. Izražanje svojih potreb, ustvarjanje meja in pridobitev pravic, rezerviranih za uresničitev lastnih želja, potreb in želja, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozadostne, močne in močne.
• Razumejte svoje občutke. Ljudje, ki se nočejo uveljaviti, pogosto niso pripravljeni globoko raziskati lastnih občutkov, deloma tudi zato, ker se počutijo, kot da bi se morali zanikati zaradi udobja drugih. Učenje, kako se uveljaviti, pogosto pomeni naravno raziskovanje in razumevanje lastnih občutkov.
• Spoštujte druge. Čeprav se boste morda prvič zavzeli, ko se začnete uveljavljati, bodo tisti, ki se zavedajo pomena meja in samospoštovanja, vse bolj spoštovali vašo sposobnost prepoznavanja svojih potreb, svojih meja in svojih idej.
• Izogibajte se konfliktom ali poiščite rešitve za konflikte. Če ste preveč krotki, da bi spregovorili, verjetno ne boste našli ustreznih rešitev za težave doma ali na delovnem mestu. Če se naučite govoriti, lahko olajšate nešteto vprašanj.
• Ukvarjajte se z notranjimi konflikti, kot so občutki stresa, zamere, jeze, ljubosumja, maščevanja in viktimizacije. Biti odločen je velik del učinkovitega komuniciranja na vseh področjih vašega življenja. Osebni odnosi, odnosi na delovnem mestu in celo romantične navezanosti lahko koristijo bolj samozavestni komunikaciji.
• Prepoznati in spremeniti obsodbe, ki predstavljajo težave doma ali v službi. Problemov in težav ni mogoče rešiti brez poštene, neposredne komunikacije. Asertivnost pomaga ohranjati to vrsto komunikacije.
• Izboljšajte svojo komunikacijo z drugimi v službi, doma in v družabnih okoljih. Spet asertivnost izboljša komunikacijo kot celoto.
• Izboljšajte svojo sposobnost odločanja. Odločanje zahteva samozavest in prisotnost duha, ki sta temeljneje zakoreninjena v asertivnosti kot v plahosti.
• Ustvarite odnose, ki temeljijo na poštenosti in zaupanju. Številni odnosi, zapleteni v krotko vedenje in nepripravljenost za iskreno in odkrito komunikacijo, so prežeti z zamero, strahom in občutki nezadostnosti. Asertivnost v komunikaciji in vedenju lahko pomaga postaviti močne temelje za komunikacijo v odnosih.
• Bodite bolj zadovoljni s službo ali domačim življenjem. Asertivnost je v svojem bistvu pripravljenost zahtevati ali zahtevati, kar želite in potrebujete. Čeprav se sprva morda ne počuti udobno ali celo sprejemljivo, ne morete pričakovati, da boste imeli službo, življenje ali odnos, ki si ga želite, če ne sporočite, kaj si resnično želite.
• Bodite bolj empatični do drugih. Daleč od tega, da prihajate iz kraja sebičnosti in egoizma, vam samozavestnost lahko pomaga prepoznati, kdaj drugi potrebujejo pomoč, da bi bili asertivni, in vam lahko pomaga razviti empatijo do posameznikov, ki se še ne počutijo varno ali udobno, ko govorijo svoje misli.
• Z agresijo lahko dobite želene rezultate, vendar to stane. Izgubite spoštovanje in zaupanje, zaradi česar se drugi zamerijo, se izogibajo ali se postavljajo proti vam. Ne pozabite, da asertivnost ni agresivnost; eden je učinkovit način odkrite in poštene komunikacije, drugi pa način ustrahovanja, poveljevanja in poniževanja drugih.

Pasivnost ali pasivna agresija sta lahko eden od načinov soočanja z drugimi, ki so agresivni, toda sčasoma bo to vedenje škodovalo vašim odnosom in izgubili boste spoštovanje. Tudi pasivna agresija lahko osebo naredi sarkastično, negativno in nezadovoljno zaradi drugih, za katere se zdi, da vedno uredijo svojo pot. Če vam način komuniciranja in spopadanja s konfliktom ne ustreza in menite, da morate nekaj spremeniti, razmislite o naslednjih idejah, ki bi iz pasivnih ali agresivnih postale samozavestne:

• Ocenite svoj sedanji slog komunikacije. Ali ponavadi molčite? Ali rečete da, ko želite reči ne? Ali krivite druge, kako se počutite? Ali projicirate jezo, ljubosumje ali zamero?
• Izkoristite spletne ocene osebnosti, da določite svoj slog in osebnost. Če poznate te podatke o sebi, lahko informirate o svojih komunikacijskih in delovnih slogih ter lažje ugotovite, katere so vaše prednosti in slabosti.
• Vadite reči ne, namesto da vedno rečete da. Če rečete 'ne', se sprva lahko počutite nesramno, vendar je to dejansko način uresničevanja samospoštovanja. Reči nečemu preprosto pomeni, da prepoznate svoje potrebe, meje in omejitve.
• Poskusite uporabiti 'jaz', ko komunicirate z drugimi ali se z njimi ne strinjate. Ne recite: 'Motite se', recite: 'Ne strinjam se' ali 'Raje bi to in ne to.'
• Ste zahtevni? Ali ponavadi drugim govorite, kaj naj počnejo kot narednik? V tem primeru poskusite ugotoviti, kako sporočiti svoje potrebe in prilagoditi svoje vedenje, namesto da bi poskušali postavljati zahteve drugim ali vztrajati pri svojem.
• Bodite pripravljeni poslušati, preden se odločite. Poslušanje še zdaleč ni pasivno. Aktivno poslušanje pomeni, da dejansko sedite pri miru in bodite pozorni, ko nekdo govori, namesto da bi zgolj poskušali oblikovati odgovor ali vaditi izpodbijanje. Poslušajte druge, preden ustvarite odgovor ali sprejmete odločitev.
• Naredite vajo, kaj želite povedati. Vadite scenarij. Prijatelj naj posluša in vam iskreno odgovori. Ste bili preglasni? Ali niste bili dovolj glasni? Ste bili med pogovorom videti sramežljivi in ​​negotovi vase?
• Čustva naj bodo enakomerna. Ne odzivajte se v jezi. To je lahko izredno težko in eden najpreprostejših, a najučinkovitejših načinov, kako se izogniti reakcionarnemu vedenju, je vzeti si čas za dihanje. Če vzamete pet, deset ali petnajst sekund, da globoko zadihate, preden se odzovete nekomu, lahko večino začetnega pika vzamete zaradi poškodbe, jeze ali neprijetnosti.
• Preverite govorico telesa. Ali vzpostavite očesni stik z osebo, s katero govorite? Ali se obnašate, kot da ne veste, kaj storiti z rokami? Kakšen izraz imate na obrazu in ali je čustva težko brati?
• Ne postavljajte se v položaj, da bi se razlagal, če ste čustveni. 'Trenutno sem razburjen in potrebujem nekaj časa, da to rešim', je povsem upravičena prošnja.
• Ali skrivate svoje resnične občutke in ne rečete ničesar ali se strinjate z idejami vseh drugih? Če je tako, počasi vadite, da se bolj uveljavljate. Spregovorite na družinskem dogodku ali recite, da se želite odločiti, kje naj pisarna naroči ta dan odvoz.

Še vedno niste prepričani, kako odločno obnašati svoje vsakdanje življenje? To je vredu! Učenje nove veščine zahteva čas in veliko prakse. Spodnji nasveti lahko ponudijo dodaten vpogled v to, kako postati bolj samozavestni.

Bodi samozavesten

Vir: rawpixel.com

Ko nekdo poskuša z vami manipulirati ali vas izkoristiti, ostanite odločni in samozavestni. Pomembno je, da se držite, tudi če se počutite zaskrbljeni zaradi njihovega vedenja. Pokažite, da natančno veste, kaj želite, in veste, kako se bodo dogodki odvijali. Predstavljajte si optimalen izid želene situacije. Morda niste avtoriteta osebe, s katero imate opravka, ampaktiso avtoriteta nati, in lahko izžarevate zaupanje v svojo sposobnost samostojnega odločanja. S pomočjo teh strategij lahko s svojo fizično prisotnostjo izgledate bolj samozavestno:

• Sprejmite sproščeno držo tako, da se naslonite nazaj, zavzamete prostor ali položite roke za glavo.
• Govorite in se premikajte počasi ter pokažite, da vas ne mudijo in ne motijo.
• Ostani pri miru. Veliko vrtenja ali gibanja kaže, da so vaše mišice napete in ste živčni.

Bodi prijazen

Vir: pexels.com

norec v ljubezenskem branju

Biti prijazen do ljudi, od katerih si nekaj želite, se morda zdi nerazumljiv, a dejansko je to eden najučinkovitejših načinov za ohranitev nadzora. Izkazati prijaznost, medtem ko je odločen, ni isto kot biti predpražnik ali biti pasiven. Prav tako ne gre za to, da dovolimo drugim, da imajo svojo pot. Ko še naprej prijetno govoriš z nekom, kljub temu, kar govori, mu pokažeš, da te njegove grožnje ne vplivajo in si sposoben zadržati svoje stališče. Pomislite: nekdo, ki nekontrolirano kriči, morda ustrahuje, vendar je bolj verjetno, da deluje tako, ker meni, da je izgubil nadzor nad situacijo.

Pridružite se tišini

Vir: rawpixel.com

Tih in miren pogled je lahko precej razsvetljen. Sogovorniku sporoča, da ste mu pozorni in slišite natančno, kaj govorijo, vendar niste reaktivni. Številnim je neprijetno zaradi tišine in če boste ostali tiho, bodo začutili potrebo po zapolnitvi praznine. To vam lahko prinese prednost, saj lahko začnejo izgubljati osredotočenost in povedati več, kot so nameravali. Ključ za ohranjanje tišine in nenehno pritiskanje ali manipulacijo vrstnikov je, da vzpostavite stik z očmi, namesto da bi izgledali, kot da molčite, ker odnehate. Ni vam treba nenehno strmeti vanje ali jih poskušati strmeti navzdol - to bi bilo agresivno stališče -, raje samo stojite na tleh in se ne držite pred njihovo jezo ali agresijo.

Učenje asertivnosti se ne zgodi čez noč. Potreben je čas, energija in vaja. Ne pozabite: verjetno ste potrebovali leta, da ste razvili svojo osebnost in spremembe se ne bodo zgodile naenkrat. Naredite majhne korake in bodite zadovoljni s svojimi dosežki, četudi so majhni. Prezri vsakogar, ki se ti posmehuje ali te poskuša utišati. Bodi pogumen.

Morda boste imeli težave z učenjem uveljavljanja sebe v situacijah, ko je to potrebno. Za vas so dobre novice: poklicni spletni svetovalec vam lahko pomaga pridobiti samozavest in se izogniti manipulaciji drugih.

Pogosta vprašanja (FAQ):

Zakaj je mentalna trdnost pomembna?

Psihična žilavost se morda zdi nekaj slabega, saj lahko nakazuje na neprilagodljivost ali zavrnitev prilagajanja. Kljub podobi, ki jo pogosto povezujejo z žilavostjo, je duševna žilavost veliko bolj podobna duševni odpornosti kot prožnosti. Posledično je mentalna žilavost izredno pomembna, saj vam omogoča, da naletite na množico ovir, ne da bi se upogibali pod pritiskom, izgubili oprijem na realnosti ali se raztopili v histerijo. Odpornost lahko zahtevamo v neštetih okoliščinah, od učenja jezika: angleščina je navsezadnje eden najtežjih jezikov za učenje, pa tudi do učenja nezdravega družinskega odnosa. Duševna trdnost in asertivnost gresta z roko v roki, saj oba zahtevata, da prepoznate svoje potrebe in omejitve ter zahtevate upoštevanje in spoštovanje, ne glede na okoliščine.

Kaj pomeni biti čustveno prilagodljiv?

Čustvena fleksibilnost pomeni, da si ne dovolite, da bi vas izganjali, in da lahko obdržite čustveno stabilnost, tudi če imate težave. Primer čustvene prilagodljivosti lahko vključuje ohranjanje mirnosti in pasivnosti, ko sodelavec kriči na vas in vas obtožuje za njihovo napako. Nekdo, ki je čustveno neprilagodljiv, se lahko raztopi v solzah ali začne kričati; čustvena prilagodljivost, nasprotno, pomeni, da lahko prepoznate svojo odgovornost za ohranjanje lastnega vedenja in zbranosti, ne glede na dejanja ali vedenja drugih.

Pomen angelske številke 321

Čustvena fleksibilnost lahko pride v poštev tudi ob spremembi načrtov. Čustvena togost lahko umakne napadom besa, užaljenosti ali jeze, ko se načrti spremenijo v zadnjem trenutku ali ko se namere pokvarijo. Čustvena prilagodljivost pa vam omogoča, da se smejete odpovedanim načrtom v zadnjem trenutku in se zavedate, da čeprav ste žalostni, ves vaš večer, življenje ali konec tedna niso popolnoma uničeni.

Kako razvijete duševno trdnost?

Razvijanje mentalne trdnosti se pojavlja v številnih oblikah in se pojavlja na več načinov. Nekaterim se mentalna trdnost ustvari iz nuje: nekoč negovana zveza se morda konča in ugotovite, da se boste, če ne razvijete nekaj prožnosti in duševne odločnosti, znašli izgubljeni in boste morda želeli dokončanje v drugem razmerju, ne pa skozi lastno zdravljenje. Nekaterim se mentalna trdnost razvije na peti nasilnega odnosa - naj bo to razmerje romantično, prijateljsko ali družinsko - s predano in dolgotrajno pomočjo terapevta ali svetovalca. Za druge se mentalna trdnost gradi iz dneva v dan, medtem ko se učite o sebi: učite se svojih všeč in ne marate, določite lastne politične, družbene, verske in filozofske nagnjenosti in ugotovite, kaj se počutite varne, srečne in izpolnjeno. To vam lahko pomaga razviti duševno trdnost, saj lahko prepoznate, kaj dejansko potrebujete in želite, in se niste več pripravljeni zadovoljiti s čim manj.

Kaj je šibka oseba?

Šibko misleč človek je iz slovarske definicije neumen ali nespameten. V praktičnem vsakdanjem življenju pa je šibkost veliko pogosteje povezana z nekom, ki se preprosto strinja s tem, kar drugi ljudje radi, želijo ali predlagajo, namesto da bi bil odločen ali imel svoja mnenja in ideje. Izraz 'šibke misli' lahko uporabimo kot žalitev ali rahlo, lahko pa ga uporabimo tudi za prepoznavanje področja, na katerem nekomu primanjkuje, in lahko poudari potrebo posameznika, da razvije bolj odločno vedenje ali izboljša lastno komunikacijo. vzorce in vsakodnevne navade. Čeprav šibkost ni zagotovo vrlina, pa tudi ni stanje, iz katerega se nekdo nikoli ne more opomoči; šibkost je pogosto posledica tega, da se ne počutimo podprti, zagledani ali ljubljeni, in jo lahko prav tako pogosto povežemo s travmo in bolečino, kot jo lahko povežemo s slabostjo ali neumnostjo.

Kako prebrodim čustveno bolečino?

Čeprav je slišati boleče ali ga je težko razumeti, čustvena bolečina ni nekaj, kar je treba »preboleti«, ampak nekaj, kar je treba rešiti. Čustvene brazgotine so lahko prav tako škodljive in pretežne kot fizične in njihovo reševanje pogosto zahteva prav toliko skrbnosti, zunanje pomoči in časa, kot bi lahko pričakovali kirurški rez ali akutna telesna poškodba. Eden najpogostejših in najučinkovitejših načinov zdravljenja čustvene bolečine je tesno sodelovanje s terapevtom, ki je specializiran za vprašanja, s katerimi se soočate. Terapevti so opremljeni z orodji in veščinami, ki so vam v pomoč pri učenju zdravih veščin obvladovanja in izboljšanju čustvene bolečine.

Poleg terapije obstajajo introspekcija in prakse, povezane z introspekcijo, kot so meditacija, prakse hvaležnosti in prakse čuječnosti. Ne glede na to, ali meditacija poteka v obliki določenega tečaja meditacije z množico drugih, ali v obliki dnevnega dnevnika, ki si dovoli čutiti čustveno bolečino in prepoznati sprožilce, korenine in povezave, vam lahko pomaga prebroditi bolečino in nadaljevati delo na lastnem zdravljenju in izboljšanju.

Delite S Svojimi Prijatelji: