Zdrava razmerja 101: Kako prenehati biti soodvisen | Odkrijte, kako danes prenehati biti soodvisen

Soodvisnost je nezdrav vzorec odnosov, pri katerem se zanašate na partnerja, ki vam bo zagotovil srečo, odobravanje in občutek identitete. Mislite in se počutite odgovorne za občutke, dejanja, želje, izbire in dobro počutje drugih ljudi. Če se vam to zdi znano in ste v takšni zvezi, berite naprej. Ta članek bo opisal, kako prenehati biti soodvisen.

Vir: unsplash.com

Kaj je soodvisnost?

V preteklosti je bila soodvisnost opredeljena v okviru razmerja. Običajno ena stranka (ne glede na to, ali gre za romantičnega partnerja, starša ali družinskega člana) živi s kakšno zapleteno težavo, kot so:

• Alkoholizem
• Zasvojenost z mamili
• Zasvojenost z igrami na srečo
• Stanje duševnega zdravja
• Slabo telesno zdravje ali invalidnost
• Neodgovornost

Soodvisni posameznik bi nato skrbel za partnerja in njegovo stanje ter prevzel odgovornost kot svojo. Primeri vključujejo soodvisno ženo, ki kupuje pivo za moža alkoholika, da se ne vznemirja, ali soodvisni starš, ki reši svojega polnoletnega otroka pred finančnimi posledicami svojih neodgovornih odločitev.

Ti odnosi so večinoma enostranski. Soodvisni posamezniki dajo veliko več, kot prejmejo, rezultat pa je nezdravo ravnovesje za oba. Partner s kompleksnim vprašanjem ni nikoli prisiljen spoprijeti se s posledicami svojega vedenja. Medtem se soodvisni partner čustveno izčrpa s čiščenjem vseh neredov, ki jih je partner naredil zaradi zapletene težave.

Koncept soodvisnosti se je razvil in postal bolj 'tip osebnosti', ne pa samo v razmerju. Vzgoja v nefunkcionalnem ali čustveno nezdravem domu lahko povzroči, da ljudje postanejo soodvisni in iščejo dodatne soodvisne odnose.

Značilnosti soodvisnega posameznika so:

• Negovalec
• Ljudem všeč
• Težave s čustveno intimnostjo
• Občutek odgovornosti za občutke drugih
• Strah pred zavrnitvijo
• Strah pred samostjo
• Vse negativne komentarje ali kritike jemljemo kot osebni napad

Se sprašujete, kako prenehati biti soodvisni?

Če ste že dolgo v soodvisni zvezi, boste morda težko sprejeli, da ne morete spremeniti druge osebe. Nekdo, ki je na primer v soodvisni zvezi z osebo, ki ima na primer alkoholizem ali odvisnost od mamil, običajno verjame, da se bo njihov partner, če bo le rekel in naredil prave stvari, ustavil in svoje življenje spravil na pravo pot. Soodvisnost izhaja iz potrebe po ponovni vzpostavitvi nadzora nad situacijo brez nadzora. Pomembno je vedeti, da ste edina oseba, ki jo lahko spremenite. Če se prepoznate kot soodvisni, je nekaj stvari, ki jih lahko storite.

1. Raziskave:Preberite več o soodvisnosti, kaj je in kaj ni. Obstaja veliko knjig o samopomoči na to temo in bolj ko preberete, bolj se boste znašli na straneh. Ko boste izvedeli več in prepoznali svojo soodvisnost, boste lažje prepoznali, kdaj so vaše misli in dejanja soodvisna in jih je treba prilagoditi, da boste lahko razmišljali bolj zdravo. Odlična knjiga za začetek je,Neodvisno več: Kako nehati nadzorovati druge in začeti skrbeti zaseavtor Melody Beattie.
2. Prepoznajte: Ko boste izvedeli več o soodvisnosti, bodite pozorni na besede, občutke, misli ali vedenja, ki so vam odvisna. V mislih jih prepoznajte in preoblikujte. 'Moj mož je danes jezen, vendar njegova sreča ni moja odgovornost. Ni mi treba, da bi bil zaskrbljen, ker ima težek dan.„To je primer načina, kako lahko preoblikujete prej soodvisno misel.
3. Prerazporeditev: Ko prepoznate soodvisno misel ali dejanje, jo nadomestite z zdravo. Sprva bo težko - še posebej zato, ker se je vaš partner zanašal na vas zaradi nezdrave podpore pri njihovi težavi -, vendar bo to sčasoma postajalo lažje in počutite se bolj zdravi in ​​močnejši.

Vir: unsplash.com

Običajno do takrat, ko oseba ugotovi, da kaže lastnosti soodvisnosti, so ti vzorci že globoko uveljavljeni. Čeprav ste edini, ki lahko spremeni vaše življenje, je podpora lahko neprecenljiv del procesa. Svetovalec, ki je usposobljen za soodvisnost, vam lahko pomaga pri krmarjenju.

Se sprašujete, kako prenehati biti soodvisen? Ne pozabiteTiLahko se samo spremeniTi

Če ste že dolgo soodvisni ali ste v soodvisni zvezi, boste morda težko opustili idejo, da ne morete spremeniti druge osebe. Oseba, ki je soodvisna od alkoholika, običajno verjame, da če pravi in ​​naredi prave stvari, partner neha piti in življenje uredi na pravi poti. Nekdo, ki je soodvisen od duševno bolne osebe, ki ne poskuša obvladati svoje bolezni, lahko meni, da druga oseba ne bo zmogla bolje, če je ne bo potisnila ali se žrtvovala, da bo mirna.

Vendar pa se ljudje, ki imajo ta in druga zapletena vprašanja, ne naučijo, kako postati boljši, če jim nekdo ugodi vsem nezdravim željam in spodbuja njihovo nezdravo vedenje. Ko skrbnik partnerju ponudi zapletena vprašanja z vsem, kar potrebuje, in pri tem žrtvuje svoje dobro počutje, se to imenuje 'omogočanje'. Ko nekomu, ki je soodvisen, omogočite, nima možnosti, da raste ali se izboljša. Tej osebi se nikoli ni treba soočiti s posledicami svojega vedenja, zato nikoli nima možnosti, da bi rasla kot oseba. Ne glede na to, ali gre za vašega romantičnega partnerja, prijatelja ali bližnjega sorodnika, jih ne morete spremeniti, če zanje določite dodatke.

Dobra novica je, da se lahko rešite. Na to delo se morate zdaj osredotočiti. Svetovalec vas lahko nauči, kako prepoznati in spremeniti svoje vedenje, zaradi katerega ste zaprti v soodvisnosti. Spodbudijo vas, da na prvo mesto postavite svoje potrebe, da boste lahko postali močnejši, samozavestnejši in čustveno bolj zdravi. Vedno si zapomnite, da je skrb zase najbolj zdrava stvar, ki jo lahko naredite. Konec koncev, ko ne skrbiš zase, mora to storiti nekdo drug, ki te postavi na drugi konec soodvisnega odnosa.

Kaj se bo zgodilo z drugo osebo?

234 angelska številka

Če prenehate igrati vlogo skrbnika z drugo osebo, ji dovolite, da se uči in raste. To je lahko zanje zelo težko, pa tudi za vas težko. Vendar bo tovrstna 'težka ljubezen' obema pomagala čustveno rasti. Med tem postopkom lahko njihove zahteve postanejo bolj glasne ali celo bolj agresivne. Uporabnik mamil bi se morda bolj trudil, da bi bil odvisen od drog, igralec na srečo bi lahko izgubil več denarja in duševno bolna oseba bi se začela izgubljati nad realnostjo.

Karkoli se zgodi, ne pozabite, da nivašodgovornost. Lahko vas skrbi zanje, vendar jim skrbnik ne bo pomagal premagati njihovih težav. Namesto tega, ko enkrat spoznajo, da si povzročajo lastne težave, lahko sprejmejo ukrepe, potrebne za spremembo samega sebe. V nasprotnem primeru se boste morali odločiti, ali boste nadaljevali po starih nezdravih načinih ali se osvobodili njihovih težav.

Je mogoče zvezo rešiti?

Morda boste resnično lahko rešili soodvisen odnos, ne da bi se vrnili k soodvisnemu razmerju. Vendar tega ne morete storiti sami. Tudi druga oseba mora opraviti svoj del. Cilj je medsebojno odvisen odnos, v katerem oba nekaj datadorazmerje in tudi koristiizrazmerje.

Vir: pxhere.com

Spreminjanje soodvisnega razmerja ni lahka naloga. Svetovalec vas lahko vodi skozi postopek, ko se oba naučita novih načinov razmišljanja in vedenja. Nekaj ​​učinkov lahko dosežete že tako, da delujete na načine, ki niso soodvisni. Če pa dejanja druge osebe pokažejo, da jih zdrav odnos ne zanima, se boste na neki točki morali odločiti, ali je bivanje v takšni situaciji koristno za vaše duševno zdravje.

Spreminjanje dolgoletnih soodvisnih vzorcev

Ko boste raziskali in razumeli več o soodvisnosti, boste morda ugotovili, da se vaša soodvisnost ni začela pri vašem trenutnem razmerju. Morda je bil to vaš vzorec, odkar se spomnite. Če je tako, je še bolj pomembno, da se osredotočite nase, na tisto, kar potrebujete in kar vas osrečuje.

Dolgotrajni vzorci potrebujejo čas in trud, da se spremenijo. Morda boste morali ponovno oceniti vse, kar ste v preteklosti mislili o odnosih. Morali se boste spoznati kot posameznik, morda prvič v življenju. Vpogledi, pridobljeni med tovrstno terapijo, so lahko precej presenetljivi in ​​včasih stiskajoči. Morda boste prišli do nekaterih epifanij o sebi in drugi osebi. Ne glede na spoznanja, do katerih pridete, vam bo na voljo usposobljen terapevt, ki vas bo podpiral, ko boste znova odkrili in se sprejeli takšni, kakršni ste. In to je ena najpomembnejših stvari, ki jo je treba ugotoviti po prekinitvi soodvisne dinamike: kdo si ti?

Ustvarjanje življenja, ki si ga zaslužite

Ker se zdravite zaradi soodvisnosti, vas naučite ceniti sebe. S pomočjo svetovalca se lahko naučite načinov prepoznavanja soodvisnih misli, vedenja in občutkov ter jih nadomestite z opolnomočnimi alternativami. Če ostaneš v svetovanju dovolj dolgo, sčasoma dosežeš čas v svojem življenju, ko razumeš, da si zaslužiš mir in srečo.

Ko se boste naučili ceniti svojo srečo, boste pripravljeni svoje življenje znova graditi na trdnih tleh. Vaš svetovalec vas lahko vodi, ko gradite mrežo podpore, ki jo sestavljajo zdravi, neodvisni ljudje. Morda se boste odločili za začetek nove kariere, se odpravili na dopust sami ali z duševno zdravimi prijatelji, se preselili v novo sosesko, se lotili novega hobija ali pa preprosto počivali, ko se boste ponovno predstavili novi, bolj zdravi različici tega, kar je bilo včasih vaše soodvisno življenje. Vaš terapevt vam bo pomagal, da se prilagodite novemu življenju in vas spodbujal, da si prizadevate za tisto, kar želite. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Pomen sanj o morski želvi

Vir: unsplash.com

Ocene svetovalcev

„Kot žrtev travme so mi naročili, naj poiščem zelo sočutnega svetovalca in sem ji tako hvaležen, da ima to kakovost in na zdrav način, da ne povečuje težav s soodvisnostjo. Ker ima tudi težave z zaupanjem, me nikoli ne osramoti, ko ji govorim o res občutljivih vprašanjih. Je izvrstna svetovalka in izjemno dobro pozna različne terapevtske vidike. '

'Stephanie je dragulj! Je zelo premišljena, temeljita, poštena, pronicljiva, predvsem pa koristna. To prihaja od osebe, ki se nikoli ni hotela posvetovati in je preprosto 'vedela', da je ne potrebujem. Bila je ključna za pomoč moji ženi in našel sem boljše mesto. Zaradi nas je rasla v paru in individualno. Hvala Steph! '

Zakaj spremeniti zdaj?

Soodvisnost ni le duševno nezdrava; lahko celo nevarno. Oseba, ki je odvisna od vas, se lahko globlje potopi v svoje odvisnosti ali duševne bolezni. To lahko včasih privede do agresivnega in sovražnega vedenja do sebe in bližnjih, vključno z vami.

Lahko rečete: 'Ampak to se tu ne bi nikoli zgodilo!' Morda se glede tega motiš, a domnevaj, da imaš prav. Ali to pomeni, da želite nadaljevati v odnosih, ki vas vežejo v strah in žrtvovanje? Ali to pomeni, da ne želite biti srečni zase? Verjetno ne in najboljši način, da se prepričate, da imate življenje, v katerem lahko uživate, je, da začnete s spremembami, ki presegajo vašo soodvisnost.

Dolgoletni vzorci potrebujejo čas in trud, da se spremenijo. Morda boste morali ponovno oceniti vse, kar ste v preteklosti mislili o odnosih. Morali se boste spoznati kot posameznik, morda prvič v življenju.

Samo vi se lahko odločite, kako želite, da izgleda vaše življenje, in samo vi se lahko odločite za to. Naredite prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

• Kateri so znaki soodvisne osebe?

Če je oseba soodvisna, to pomeni, da je odvisna od druge osebe, da lahko izpolni vse svoje potrebe. V mnogih primerih gre za fizične in čustvene potrebe. Znaki soodvisnosti vključujejo slabo počutje do sebe, nezmožnost dobre komunikacije in težave pri kakršnih koli odločitvah. Pogosto soodvisnost pomeni nezdrave odnose, saj je običajno vezana na tiste, ki jih prizadenejo težave z zlorabo substanc ali z drugimi motnjami, kot so bipolarna motnja ali prehranjevalne motnje. Če vas skrbi, da ste v takšnih odnosih, boste morda morali poiskati terapevta, ki vam bo pomagal pri premagovanju soodvisnosti in iskanju podpore, ki jo potrebujete.

• Kaj povzroča soodvisnost?

Nobenega trdnega vzroka za soodvisnost ni. Če pa ima oseba soodvisno vedenje, je to lahko povezano s tem, kako so z njo ravnali kot z otrokom in kako je družina ravnala do nje. Če je bila oseba kot otrok krivično obravnavana kot otrok ali je bila kriva za stvari, za katere ni bila odgovorna, lahko to še vedno povzroči težavo tudi v odrasli dobi. Kot odrasli imajo lahko težave pri postavljanju meja, morda nimajo dobrih odnosov s prijatelji in družino ter še vedno negativno govorijo o sebi. Če opazite, da vaš zakonec ali ljubljena oseba doživlja te stvari, boste morda želeli vprašati, ali želijo najti terapevta, ki jim bo pomagal. Lahko bodo zagotavljali zdravstveno oskrbo in predlagali možne podporne skupine, ki jim bodo lahko pomagale pri zmanjšanju soodvisnega vedenja.

• Ali lahko opomorete od soodvisnosti?

Oseba si lahko opomore od soodvisnega vedenja, vendar bo to morda zahtevalo veliko dela. Verjetno bodo morali najti terapevta, delati na postavljanju meja, se pogovarjati ali preživljati čas z družinskimi člani, ki so se jim morda izogibali, ali pa se celo soočajo s kronično bolečino, če imajo težave z zlorabo substanc. Z ustreznimi nasveti, diagnozo ali zdravljenjem lahko soodvisni ljudje začnejo delovati bolj zdravo in močneje.

• Kako prenehati biti soodvisen in kako prekiniti krog soodvisnosti?

Če se sprašujete, kako prenehati biti soodvisni in želite čim hitreje prenehati biti tako odvisni, boste morali poiskati terapevta, s katerim bi radi sodelovali. Zagotovili vam bodo zdravniško pomoč, ki jo potrebujete, da začnete spreminjati svoje soodvisno vedenje. Prav tako bodo lahko zagotovili terapijo s testi, da vam bodo povedali, ali se poleg soodvisnosti dogaja še kaj drugega. Na primer, morda imate osnovno duševno stanje, na primer bipolarno motnjo, ali pa imate težave s kronično bolečino zaradi poškodbe. Pravzaprav je najbolje, da vas pregledajo zdravnik in terapevt, ko ste pripravljeni spremeniti svoje življenje.

• Katerih je 12 korakov soodvisnosti?

Obstaja 12 korakov soodvisnosti, vendar je 12 korakov povezanih z anonimnimi soodvisnimi osebami. Te korake si lahko preberete na njihovi spletni strani. Ti koraki so vam lahko v pomoč, ko se odločite, da nehate biti več soodvisni, in poiščite terapevta, s katerim boste sodelovali in dobili potrebno zdravljenje.

• Ali soodvisni nadzorujejo?

Večina časovno odvisnih odnosov ne poskuša nadzorovati odnosa. Težko imajo nadzor in običajno vse dajo svojemu partnerju.

• Kako je videti soodvisen odnos?

Soodvisen odnos se lahko zgodi med katerima koli dvema osebama, ne glede na to, ali je situacija romantična ali ne. Odnos ni partnerstvo 50-50. Ena oseba zaupa drugi večino odločitev in le redko ima mnenja ali kaj takega, da bi jo dodala v enačbo. Če imate radi ljudi, za katere se zdi, da delujejo tako, boste morda želeli prebrati nekaj najnovejših zdravstvenih novic, da boste videli, kako pristopiti k situaciji, preden jim predlagate, da dobijo potrebno pomoč.

• Kateri so primeri soodvisnosti?

Primer soodvisnosti je, ko sta dve osebi v razmerju, vendar eden izmed njih sprejema vse odločitve. V tem primeru bo eden pričakoval, da bo drugi odgovoren za vse v zvezi. Včasih brez partnerja ne morejo storiti večine ničesar. To lahko partnerju povzroči neupravičen stres in spremeni njegovo stališče do partnerja s soodvisnimi težnjami. Drug primer je, ko nekdo sam nima samozavesti. Dobiti ga morajo od drugih ljudi ali situacij. Soodvisna oseba se morda počuti, kot da ne bo mogla preživeti brez svojega partnerja, in stori vse, kar lahko, da nekdo ostane v zvezi z njo.

• Ali soodvisni nadzorujejo?

Menijo, da soodvisni ne nadzorujejo. Običajno se ne počutijo dovolj varne za sprejemanje odločitev in bodo to prepustili drugim ljudem v zvezi. Zaradi tega se lahko druga oseba počuti slabo in morda se vam zdi, da je odgovorna za stanje vašega partnerja. Če ste v soodvisni zvezi, je dobro, da poiščete terapevta, ki jim lahko pomaga in pomaga tudi vam. Morda vam je tako težko kot sogovorniku v soodvisni zvezi, zato ne mislite, da to ni pomembno.

Terapija je osebna

Terapija je osebna izkušnja in vsi se je ne bodo lotili iskati enakih stvari. Če upoštevate teh devet stvari, lahko zagotovite, da boste s spletno terapijo izkoristili največ, ne glede na to, kakšni so vaši posebni cilji.
Če se še vedno sprašujete, ali je terapija primerna za vas, in koliko stane terapija, nas kontaktirajte na contact@betterhelp.com. BetterHelp je specializiran za spletno terapijo, ki pomaga pri reševanju vseh vrst skrbi za duševno zdravje. Če vas zanima individualna terapija, se obrnite na contact@betterhelp.com. Za več informacij o podjetju BetterHelp nas poiščite na

• Pinterest
• LinkedIn
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Če potrebujete krizno telefonsko številko ali želite izvedeti več o terapiji, glejte spodaj:

• RAINN (nacionalna mreža za posilstvo, zlorabo in incest) - 1-800-656-4673
• Nacionalna linija za preprečevanje samomorov - 1-800-273-8255
• Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini - 1-800-799-7233
• Telefonska številka za pomoč NAMI (Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni) - 1-800-950-6264

Za več informacij o duševnem zdravju glejte:

• SAMHSA (uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionalni inštitut za duševno zdravje), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Ameriško psihiatrično združenje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Delite S Svojimi Prijatelji: