Kako spet biti srečen

Depresija je začaran krog. Edinstvena kombinacija genov in okoljskih dejavnikov so nevihtni oblaki, ki se gradijo in lahko povzročijo kronično epizodno depresijo. Ko se cikel začne, postane bolj intenziven. Toda epizoda depresije je nekaj, od česar si lahko opomorete. Tu je kratek vodnik o nekaterih načinih, kako začeti krepiti svoje razpoloženje, da boste spet srečni.

Vir: flickr.com

Ustvarite novo rutino

Če se en dan zlije z naslednjim, vam lahko koristi, če zmešate svojo rutino. Nova rutina vam ponuja svež pogled in pristop k življenju. Poiščite srečo tako, da se v svoji stari rutini osredotočite na nekaj dejavnosti »udobja«, svoje izkušnje pa obogatite z novimi in morda celo spontanimi aktivnostmi. Zdravi apatijo in dolgčas tako, da si odprt za tujce, neznane izkušnje in neznane dogodivščine. Če vam misli govorijo, da nima smisla, ga poskusite ne poslušati. Vi ste bistvo in vaše počutje je pomembno. Med preizkušanjem novih stvari vam ni treba 'počutiti se' ali živahno. Verjemite, da lahko to, kar počnete, pomembno vpliva na vaše duševno zdravje. Ne zaslužite si izoliranosti od drugih ali življenja. Poskusite vsak dan narediti eno majhno stvar, ki se vam zdi izven vašega območja udobja. Poskusite z novo potjo do trgovine, kupite nov šampon z eksotičnim vonjem. 'Nove' stvari so lahko majhne.

1717 številka angela

Bodite pozorni na svoj samogovor

Predstavljajte si, da imate na rami papigo, ki nenehno izraža negativnost, vas ponavlja, kritizira, grize in žali. Precej neprivlačno? Morda se tega ne zavedate, vendar se verjetno pogovarjate sami s seboj na enak način. Po mnenju evolucijskih psihologov imajo ljudje naravno negativno naravnanost, zlasti kadar gre za kritiko samega sebe. To pomeni, da če slišite 10 pozitivnih stvari o vas samih in eno negativno, se vaši možgani običajno osredotočijo na tistega, ki se počuti slabo. Čeprav lahko svojim prijateljem odpustite, da so pozabili rojstni dan, obsodite sebe, ker ste pozabili njihovega. Možkom morate pomagati tako, da se zavestno potrudite, da v svoje zavedanje vključite več pozitivnih stvari o sebi. Če se želite spet počutiti srečnejši, bodite pozorni na to, kako se pogovarjate sami s seboj. Odvrnite svoj um od misli, ki vam ne služijo, in k mislim, ki so bolj pozitivne in gradijo samopodobo.

Preživite čas v naravi

Zlomite se iz cementne škatle in se prizemljite v svojem naravnem okolju. Naša je prva družba v zgodovini, ki toliko časa preživi ločeno od okolja. Ponovno se povežite z naravo in znova odkrijte preprostost in miru. Ni vam treba daleč, samo sprehodite se po zelenem prostoru, ne da bi se motili s slušalkami ali se pogovarjali po telefonu. Vzemite si trenutek, da opazite sončni zahod ali celo zanimiv oblak. Svet se nenehno obrača.

Vir: pexels.com

Čuječnost

Mnogi zapravljajo življenje, da bi živeli v prihodnosti ali preteklosti, medtem ko zanemarjajo sedanjost. Lahko pa vzgojite čuječnost in v sedanjem trenutku vključite svojih pet čutov. Ta premik fokusa naredi čudeže, da premaga skrb ali obžalovanje. Praksa čuječnosti vključuje usmerjanje vaše pozornosti na telesne občutke, pogosto je to naravno dihanje ali na predmet pred vami. Cilj je opaziti vse o tej dejavnosti ali predmetu in pustiti, da misli v vaših mislih odplavajo brez navezanosti nanje. Sprva je težko izpustiti misli, namesto da bi jim sledili, toda z vajo lažje preusmerite svoj um na sodelovanje tukaj in zdaj. Če niste prepričani, kje začeti, lahko na internetu najdete veliko vaj pozornosti.

939 številka angela

Revija hvaležnosti

Ljudje, ki dosledno zapisujejo svoje blagoslove, so ponavadi manj potrti. To je povezano z zgoraj omenjenimi predsodki negativnosti. Če smo preveč osredotočeni na tisto, česar nimamo, namesto na to, kar imamo, nam ta poudarek poruši razpoloženje. Preživite nekaj časa, ko cenite vse stvari, ki jih je lahko vzeti samoumevno.

Duhovnost

1111 pomeni doreen vrlina

Verske prakse lahko vzbudijo občutke vere in upanja ter gojijo močne vezi v skupnosti. Ti dejavniki lahko delujejo kot ščit pred življenjskimi izzivi. Ne samo to, ampak tudi verska prepričanja lahko spremenijo vaš pogled na življenje. Budizem na primer uči, da je vsak boj in žalost zakoreninjena v želji. Če želite biti srečni, se osredotočite na to, kar imate, namesto da bi se osredotočili na tisto, česar nimate. Ni vam treba imeti strukturiranih verskih prepričanj, da se povežete z občutkom, da je svet večji od vaših trenutnih bojev. Večja povezanost s človeškim kolektivnim človeškim duhom je tudi način doživljanja duhovnosti.

Razvijte resnične povezave z drugimi

Raziskave kažejo, da socialni mediji sprožajo osamljenost z zmanjšanjem neposredne komunikacije. Namesto da izgubljate dragoceni čas s prebiranjem Facebooka, porabite čas za razvoj resničnih povezav z drugimi, tako da se zanje resnično zanimate, prostovoljno porabite svoj čas ali vire ali jih povabite na poseben dogodek.

Samooskrba

Preveč ljudi postane preobremenjenih in depresivnih, ker dajejo prednost drugim, da poskrbijo zase. Načrtujte redno samooskrbo v obliki meditacije, zdrave prehrane in gibanja, tako da boste, ko boste pomagali drugim, v polni moči.

sanja o vožnji

Vir: pexels.com

Razvijte neodvisnost

Nezdrava navezanost na drugo osebo vas ujame na čustveni tobogan, na katerega lahko vsako njegovo čustvo vpliva na vaše počutje do sebe. Razvijte lastne prodajalne, hobije in družbene skupine, da povečate svojo čustveno neodvisnost in ustvarite trajnostno srečo.

Vir: pexels.com

Pogovorite se s spletnim svetovalcem, da odkrijete, kako spet biti srečni

Če se spopadate z depresijo, ki se preprosto ne bo dvignila, vam ni treba iti sami. Premagati kronično depresijo in doseči trajno srečo je težko. Za to potrebujete ustrezne vire, ki bodo morda morali vključevati profesionalnega terapevta. Z vami ni nič narobe, ker je vaše razpoloženje slabo, morda boste morali samo podpreti, da se spet vrnete v normalno stanje. Danes se povežite s spletnim terapevtom, da dobite napotke, ki jih potrebujete, da svojo nišo zadovoljstva uredite iz brezna depresije.

Najnovejše raziskave kažejo, da se tisti s kronično depresijo počutijo bolje, hitreje s kombinacijo pogovorne terapije in antidepresivov. Za začetek boljšega počutja vam ni treba trpeti ali čakati dlje, kot je potrebno.

Delite S Svojimi Prijatelji: