Kako črno-belo razmišljanje vpliva na vas

Črno-belo razmišljanje je nekaj, kar počnemo vsi, vendar ga nekateri ljudje preveč uporabljajo in resno vpliva na njihovo kakovost življenja. Včasih ti miselni vzorci prispevajo k duševni bolezni ali so posledica duševne bolezni, vendar se z njimi lahko bori vsak. V tem članku boste našli vse, kar morate vedeti o črno-belem razmišljanju in o tem, kako to vpliva na vas.

Vir: pixabay.com

Kako črno-belo razmišljanje vpliva na vas

Črno-belo razmišljanje, včasih imenovano tudi dihotomno razmišljanje, je praksa razmišljanja v smislu 'tega' ali 'tega.' Pogosto je sestavljen iz opisa vprašanja na zelo ozke načine, na primer „dobro“ in „slabo“, „vroče“ in „hladno“ ali „dan“ in „noč“. Črno-belo razmišljanje prezre odtenke sive, ki so prisotni v vseh delih našega življenja.

Je črno-belo razmišljanje slabo?

V mnogih okoliščinah je naravno, da uporabljamo črno-belo razmišljanje. Otroke pogosto naučijo razmišljati skozi koncepte, kot so 'dobro' in 'slabo' ali 'veliko' in 'malo'. Razmišljanje kategorično olajša razumevanje sveta, toda kadar prepogosto uporabljamo črno-belo razmišljanje, lahko pride do negativnih posledic.

Naši možgani so programirani tako, da poudarjajo negativne interpretacije življenja. To je bil koristen, zaščitni mehanizem skozi zgodovino, ko smo morali svet gledati z vidika preživetja ali smrti. Pred stotimi in celo tisoči leti nas je iskanje slabih ohranjalo pri življenju. Tudi brez stalne grožnje plenilcev in divjine okoli nas naši možgani še vedno iščejo težave in poudarjajo negativne misli.

Zaradi te nagnjenosti k poudarjanju negativnega in načina, kako navadno kategoriziramo svet okoli sebe, lahko črno-belo razmišljanje hitro vpliva na nas. To je zato, ker se osredotoča na trdno kategorizacijo vsakega zaznavanja in izkušnje. Zanaša se na razmišljanje v absolutnih razmerah, kot je 'nikoli' ali 'vedno', kot v 'Nikoli ne bom srečen' ali 'Vedno delam narobe.'

Na žalost, bolj ko nekdo daje moč tem negativnim mislim, bolj verjetno je, da opazi situacije, ko se negativne misli kažejo kot resnica. Ko dosežemo to stopnjo črno-belega razmišljanja, lahko življenje postane zelo zahtevno.

Vrata se začnejo zapirati

Črno-belo razmišljanje se lahko prikrade v številne vidike življenja, vključno z našimi odnosi, kariero in financami. Ko začnemo stvari gledati z absolutnega vidika, lahko postanemo preprosti, če se trudimo za več ali naredimo naslednji korak.

Vir: unsplash.com

Če na primer začnete verjeti mislim, kot sta „Nihče me ne bo imel rad“ ali „Nikoli ne bom napredoval v življenju“, je manj verjetno, da si boste prizadevali za priložnosti, ki vam odpirajo vrata. Zaradi teh prepričanj lahko samodejno zavrnete priložnost za napredovanje v službi ali se oddaljite od romantičnega spoznavanja nekoga.

Vsak ima področja, ki jih je treba izboljšati v osebnem življenju. Morda niste najboljši v javnem nastopanju ali morda težko začnete z romantičnimi gestami. Ko združite vse svoje negativne lastnosti s črno-belim razmišljanjem, začnete prezreti vse odlične lastnosti, ki jih prinesete na mizo.

Morda pri delu vedno dosežete svoje meritve. Morda ste zelo sočutna in premišljena oseba. Mogoče imate smisel za dobro upravljanje ljudi ali denarja. Manj ko priznate svoje prednosti zaradi črno-belega razmišljanja, bolj verjetno je, da zapravljate večje življenjske priložnosti.

Prijatelji in družina se poškodujejo

Včasih, ko črno-belo razmišljanje prevzame naše politične, verske ali družbene poglede, lahko zapademo v past razmišljanja, da ljudje, ki se ne strinjajo z nami, niso vredni našega časa. V tem primeru morda ne bomo več uživali v druženju z družinskimi člani, prijatelji in sodelavci, ki imajo drugačna stališča od našega.

Če opazite, da razmišljate: »Vsi člani te politične stranke so brez vesti« ali »Nikoli se ne bi mogel razumeti z nekom, ki verjame v kaj takega,« ste že na poti, da se odrežete od zdravih družbenih odnosov. Prav tako tvegate, da boste lahko prizadeli ljudi, ki jim je mar za vas.

Vir: unsplash.com

Vaš notranji glas se obrača na vas

Preveč črno-belega razmišljanja začne vplivati ​​na to, kako se počutimo do sebe, ker ponavadi preveč poudarja negativne lastnosti.

Če opazite, da vaš notranji kritik kriči z žaljivkami, kot je 'Jaz sem neumen' ali 'Nihče me ne mara,' potem greste k upadajoči samozavesti in pomanjkanju samospoštovanja. Te misli so nevarne, ker je večja verjetnost, da bomo med ignoriranjem situacij, ki dokazujejo, da so napačne, opazili situacije, ko se nam zdijo resnične. Preden se zaveš, postanejo samoizpolnjujoče se prerokbe, ki se jim ne moremo izogniti.

Vaš notranji perfekcionist pride ven

Perfekcionizem je pogosto znak črno-belega razmišljanja. Zaradi tega razmišljamo o vsem, kar počnemo, v smislu uspeha ali neuspeha. Kot taki postanemo obsedeni, da se za vsako ceno izognemo neuspehu. Da bi dosegli uspeh, lahko postanemo nerealistični ali se preveč obremenimo.

Včasih morda sploh ne delamo proti cilju, ker se bojimo, da ga ne bi naredili 'pravilno'. Ne glede na to, katero pot se odločimo, da se izognemo neuspehu, to črno-belo razmišljanje najeda našo motivacijo in občutek lastne vrednosti.

Vaše duševno zdravje trpi

S črno-belim razmišljanjem lahko človek hitro pade v tesnobo ali depresijo. Poenostavljene izjave, kot sta „Nikoli ne bom srečna“ ali „Vedno me skrbi“, se lahko v naših možganih ponovijo.

Ta temeljna prepričanja lahko postanejo leča, skozi katero gledamo svoje življenje. Ko se stvari stopnjujejo, lahko za opisovanje svojih misli, občutkov in izkušenj uporabimo besede, kot so 'grozno', 'izjemno' in 'uničeno'. Te besede in podobne besedne zveze se lahko zadržijo v naših mislih, zato je težko kje najti veselje.

Kako lahko ustavimo črno-belo razmišljanje?

Črno-belo razmišljanje ni nujno trajno. Naše možgane lahko enostavno usposobimo za prepoznavanje številnih sivih odtenkov življenja. Pomembno je, da se naučite, kako opaziti črno-belo razmišljanje, da ga boste lahko izzvali in s tem odpravili bolečino, ki jo povzroča.

Prosite za dokaz

Če ugotovite, da zaradi vašega črno-belega razmišljanja razmišljate o negativni misli, jo izpodbijte in poiščite dokaze.

Mogoče se pogosto znajdete v mislih, kot da 'Ne morem storiti ničesar v redu.' Usedi se in naredi seznam vsega, kar ovrže to misel. Lahko si celo zapišete majhne stvari, na primer 'Poznam vse besede svoje najljubše pesmi.' Priprava samo ene točke dokaza samodejno razveljavi črno-belo misel.

Poiščite ravnotežje

Malo verjetno je, da bi bila katera koli oseba ali stvar vedno takšna ali drugačna. Tako kot so nekateri dnevi lahko sončni, drugi pa deževni, se tudi vaše misli, prepričanja in dejanja lahko spreminjajo iz dneva v dan.

Lahko ste organizirani in kljub temu nekaj izgubite. Lahko ste pametni in kljub temu naredite napake. Pomembno je, da to ravnovesje opazite v svojem vsakdanjem življenju. Potem boste morda lažje prenehali uporabljati besede, kot sta „vedno“ ali „nikoli“.

Drugi načini za ustavitev črno-belega razmišljanja

Poskusi spremenite način razmišljanja z raziskovanjem svojih miselnih vzorcev. Ali se črno-bele misli v določenih situacijah pojavljajo pogosteje? Ali jih kaj naredi boljše ali slabše? Kaj se zgodi, če ovržete črno-belo misel in se namesto tega osredotočite na nekaj, kar jo izziva?

sanje o ustrelitvi v vrat

Dnevno pisanje v zahvalo revija je odličen način, da svojo splošno miselnost premaknete z negativne na pozitivno. Vse, kar traja, je pet minut na dan. Za začetek naštejte vsaj tri stvari, ki ste jim tisti dan hvaležni. Naštejte jih čim več!

Osredotočite se na to, da besedo 'in' vnesete v svoj besednjak in jo uporabite namesto absolutov, kot so 'nikoli', 'vedno' in 'vsak'. Usposobite se za govorjenje in razmišljanje brez meja. Poskusi afirmacije na primer 'sramežljiva sem in skrbna' ali 'sem neurejena in smešna.'

Vir: unsplash.com

Pogovorite se s strokovnjakom

Črno-belo razmišljanje ni nujno slabo, lahko pa močno vpliva na naše življenje, če je to edina leča, s katero si ogledujemo svet okoli sebe. Najboljše pri črno-belem razmišljanju je, da lahko kadar koli spremenimo način razmišljanja. Danes se osvobodite črno-belega razmišljanja, tako da govorite z strokovnjak za duševno zdravje pri BetterHelp. Usposobljeni terapevt natančno ve, kako vas usmeriti k bolj zdravi miselnosti, zato vam lahko pomaga, da spremenite to spremembo. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Dr. Tassava je najboljša svetovalka, kar sem jih kdajkoli imela. Ponuja mi resnične tehnike in orodja za obvladovanje tesnobe in stresa. Nikoli me ni obsodila za nobeno od mojih težav in me je pošteno podpirala v najtežjih trenutkih v življenju. V zadnjih nekaj mesecih sem z njeno podporo in usmerjanjem lahko spremenil svoje razmišljanje, odziv in način obvladovanja večjih tesnob in stresa. Tako sem ji hvaležen. '

'Brentom je odličen svetovalec, z njim je zelo enostavno govoriti, dobro mi pomaga pri osredotočanju in obračanju negativnih vzorcev razmišljanja in je pripravljen preizkusiti nove tehnike. '

Zaključek

Črno-belo razmišljanje lahko ustvari vzorce negativnih misli in oteži življenje. Če se spopadate s črno-belim razmišljanjem, vam je na voljo pomoč. Preizkusite nekaj nasvetov v tem članku ali se obrnite na pooblaščenega svetovalca za podporo danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: