10 načinov za izboljšanje spomina

Vir: pexels.com



kaj pomeni številka 313

Medtem ko imajo nekateri ljudje dobro spomin, drugi pogosto ugotovijo, da se morajo truditi, da si zapomnijo nove informacije. Tudi če še nikoli niste imeli čudovitega spomina, lahko veliko stvari naredite, da izboljšate svoj spomin in sposobnost priklica informacij.





Ko se staramo, nam spomini začnejo propadati. Težave s kratkotrajno izgubo spomina lahko začnete imeti, ko se starate, zlasti po šestdesetih letih. Uporaba teh metod za izboljšanje pomnilnika pa vam lahko pomaga pri preprečevanju hitrega propadanja spomina.

Igre za izboljšanje spomina

Obstaja veliko različnih vrst iger za izboljšanje spomina, ki jih lahko igrate za treniranje in izgradnjo spomina. Igre s spominom lahko igrate v računalniku, tabličnem računalniku, pametnem telefonu ali igralnem sistemu. Obstaja tudi več družabnih iger, ki vadijo tudi vaš spomin.



Igranje iger, ki zahtevajo, da si zapomnite in si zapomnite informacije, vam bo dalo prepotrebno prakso, ki vam bo pozneje omogočila, da si zapomnite druge informacije. Ko igrate te igre, ste sproščeni in uživate, zaradi česar so veliko bolj učinkovite kot druge vaje za izgradnjo spomina.



Dejavnosti za spodbujanje možganov

Mislite na svoje možgane kot na mišico, ki jo morate zgraditi, da izboljšate svoj spomin. Za ohranjanje kognitivnih funkcij v najboljšem primeru morate mišice možganov obdelati na več načinov, kot zgolj spominske igre. To lahko storite na veliko načinov.



Nekatere najboljše dejavnosti za spodbujanje možganov so različne sestavljanke, kot so križanke, logične težave, besedne sestavljanke, mešanice in sudoku. Raziskave lahko uporabite tudi za osebno uporabo kot dober način za ohranjanje nevronskih poti na vseh valjih.

Da bi bile dejavnosti za spodbujanje možganov učinkovite, morajo imeti štiri glavne značilnosti. Naučiti vas mora nekaj novega, pa naj gre za novo veščino ali neke nove informacije. Besedne igre gradijo besednjak, matematične igre gradijo veščine, raziskovanje zanimive teme na spletu uvaja nove informacije.

Tudi aktivnost bi morala biti zahtevna. Dejavnosti, ki so za vas preveč enostavne, ne delujejo z možgani. Pomislite na to kot na vadbo. Če bi želeli zgraditi mišice, ne bi pritisnili svoje najlažje teže. Dejavnost vam mora dati tudi veščino, na kateri boste lahko gradili v prihodnosti. Dejavnost mora imeti več stopenj, ki vam omogočajo, da sčasoma povečate težavnost.



Nazadnje bi morale biti dejavnosti spodbujanja možganov koristne. Bolj ko boste uživali v dejavnostih, ki jih opravljate, večja je verjetnost, da boste iz tega kaj dobili. Stres povzroča kognitivne pomanjkljivosti, če pa uživate v svoji vadbi za možgane, boste od tega dobili veliko več.

Fizična vadba za povečanje možganov



Vadba telesa je enako pomembna kot vadba možganov, ko gre za izboljšanje spominske funkcije. Vadba, zlasti aerobna vadba, pošlje prepotreben kisik v možgane. Pomaga tudi pri zmanjševanju dejavnikov tveganja za zdravstvena stanja in motnje, ki lahko vodijo do kratkotrajne izgube spomina.





Vir: pixabay.com

Vadba lahko pomaga očistiti pajčevino. Če se težko koncentrirate, se počutite, kot da ste v možganski megli ali če se težko prikličete informacije, vam lahko vstajanje in premikanje pomaga, da spet vzpostaviš ravnotežje.



Higiena spanja

Dobra higiena spanja je pomembna za dobre sposobnosti spomina. Ko se vaši možgani premalo počivajo zaradi dobrih navad spanja, na višjih ravneh ne delujejo tako enostavno. Morda boste ugotovili, da če ne spite dovolj ali če spite nizko kakovostno, se ne morete zbrati in si zapomniti informacij.

Dobro je imeti reden urnik spanja, ki se ga držite ves čas, tudi ob praznikih in vikendih. Vsako noč bi morali iti spat ob istem času in vsako jutro vstati ob isti uri. Prav tako bi si morali prizadevati, da bi imeli enako rutino pred spanjem. Na primer, izogibanje ves čas uporabe zaslona, ​​kot so televizorji, tablični računalniki, računalniki in pametni telefoni, bo močno izboljšalo kakovost vašega spanca.

angelska številka 7777 dvojni plamen

Če si privoščite popolnih osem ur počitka in se kljub temu pogosto počutite utrujeni in imate težave s spominom, morda ne boste dobili kakovostnega spanca. Apneja v spanju je zelo pogosta, zlasti pri starejših odraslih. Če imate apnejo v spanju, vaše telo in duha ne moreta počivati. Morda se boste z nekom želeli pogovoriti o študiji spanja, če menite, da kakovost spanja ni zadostna.

Omejite stres in tesnobo

Stres, tesnoba in depresija lahko vodijo do kratkoročnih težav s spominom. Ko ste pod velikim stresom, se vaš um ne more osredotočiti in delovati tako dobro, kot če ste sproščeni. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za odpravo ali obvladovanje stresa, da ne bo vplival na vaš spomin.

Najprej si morate postaviti realna pričakovanja zase in za druge. Imeti morate razumne cilje in meje ter biti pripravljeni ljudem reči ne, kdaj bo preveč stresno, če boste rekli da. Nerealna pričakovanja vodijo do neuspehov, kar vodi do stresa in tesnobe ter depresije.

je 1010 angelsko število

Poskrbite, da delate, kar potrebujete za sprostitev. Prek dneva si vzemite veliko odmorov in poskrbite, da boste deležni enakega prostega časa. Koristno je tudi, da se prepričate, da izražate svoja čustva, ko se pojavijo, namesto da jih polnite v steklenice. Vse te stvari vam lahko pomagajo zmanjšati in obvladati stres, da izboljšate svoj spomin.

Jejte hrano, ki spodbuja možgane

Verjeli ali ne, več živil lahko pomaga izboljšati delovanje možganov in izboljša spomin. Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib, niso le dobre za vaše srce, ampak tudi za vaše možgane. Omega 3 lahko dobite tudi iz orehov, lanenega semena, buče, fižola, špinače, brokolija in soje.

Vir: pixabay.com

Poleg uživanja te hrane, ki spodbuja možgane, morate omejiti tudi vnos drugih živil. Študije so pokazale, da lahko prehrana z veliko nasičenimi maščobami poveča tveganje za demenco in pogoje izgube spomina. Prav tako morate omejiti vnos kofeina, čeprav lahko majhna količina kofeina zjutraj poveča spomin.

Zdravite zdravstvene razmere, povezane s kognitivno okvaro

Več zdravstvenih stanj lahko povzroči težave s kognitivnimi sposobnostmi, vključno s spominom. Obravnava teh zdravstvenih težav in zdravljenje se lahko močno izboljšata v spominu. Obstajajo povezave do bolezni srca in izgube spomina. Tudi bolniki s sladkorno boleznijo pogosto opazijo hitrejši upad spomina kot ljudje brez bolezni.

Neravnovesje hormonov lahko vpliva tudi na kognitivne sposobnosti. Ženske, ki imajo hormonsko neravnovesje ali prehajajo v menopavzo, bodo morda morale dobiti nadomestno hormonsko terapijo za izboljšanje spomina.

Nazadnje je bilo ugotovljeno, da nekatera zdravila povzročajo kratkotrajno izgubo spomina. Izogibanje tem zdravilom ali prehod na druge vrste zdravljenja vam lahko pomagajo vrniti del spomina. Med zdravili, za katera je bilo ugotovljeno, da povzročajo izgubo spomina, so zdravila proti bolečinam, antidepresivi, zdravila proti tesnobi, pripomočki za spanje in nekatera zdravila proti holesterolu.

Dodatki za izboljšanje spomina

Obstaja nekaj dodatkov, o katerih se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, da izboljšate svoj spomin. Ena študija je pokazala, da dodatek maščobnih kislin Omega 3, ki vsebujejo fosfatidilserin, močno izboljša spomin starajočih se odraslih, ki ne trpijo za demenco. Druga študija je pokazala, da so bolniki z Alzheimerjevo boleznijo izboljšali spomin z dodatki fizostigmina in lecitina.

5 metod za lažje zapomnitev informacij

Do zdaj smo razpravljali o različnih načinih, kako lahko na splošno izboljšate svoj spomin in delovanje možganov. Obstaja tudi nekaj načinov, kako lahko povečate svojo sposobnost zapomnitve in priklica informacij v posameznih primerih. Ti načini zapomnitve informacij vam bodo pomagali izboljšati spominske sposobnosti in si zapomniti več informacij v hitrejšem času.

Bodite pozorni

Fokus ima veliko vlogo pri tem, da si lahko zapomni informacije. Znati morate biti pozorni in se osredotočiti na to, kar si poskušate zapomniti, če se ga želite pozneje spomniti. V nekaterih primerih boste zmogli odpraviti moteče dejavnike, da boste lahko pozorni, v drugih primerih pa se motečih motenj ne boste mogli izogniti.

angelska številka 717

Vir: pixabay.com

V času kaosa vadite, da svojo pozornost usmerite na določene podrobnosti. Ko ste v hrupni restavraciji, se poskušajte preveč osredotočiti na to, kaj govori oseba poleg vas. Ali ko ste v prenatrpanem nakupovalnem središču, se poskušajte preveč osredotočiti na knjigo, ki bi jo radi prebrali. Te vaje in podobne vaje vam lahko izboljšajo sposobnost osredotočanja in pozornosti na vsako situacijo, kar bo vodilo do boljšega ohranjanja spomina.

Vključi čutila

Več kot boste čutil vključili v ustvarjanje spomina, večja je verjetnost, da si ga boste zapomnili. Za vsako stvar, ki jo poskušate zapomniti, jo poskusite povezati z enim elementom vsakega od petih čutov. Če lahko uporabite to povezavo, si boste veliko bolj verjetno zapomnili informacije. To je zelo dober način, da si zagotovite epizodne spomine.

Ustvari združenja

sanjaj o tem, da bi bil na vlaku

Ustvarjanje asociacij med informacijami, ki si jih želite zapomniti, in informacijami, ki jih že poznate, je eden najlažjih načinov, da si nekaj zapomnite. Če na primer veste, da se mati osebe imenuje Harriet, sin pa Harry, lahko to zvezo povežete, da si zapomni sinovo ime.

Za pomnjenje informacij si lahko pomagate tudi s povezavami slik. Če je na primer moški priimek Baker, si lahko med pogovorom z njim ali o njem predstavljate pekača iz risanke. To vam bo pomagalo utrditi spomin, da mu je ime Baker.

Vadite informacije

Pogosteje ko vadite informacije, večja je verjetnost, da si jih zapomnite. Ko dobite novo telefonsko številko, jo boste lahko znova in znova vadili, dokler je ne boste dobili v telefon. To vam lahko pomaga pri kratkoročnem pomnilniku informacij.

Za dolgoročni spomin informacij morajo biti vaje pogoste in nekoliko bolj razmaknjene. Če si na primer nekajkrat prepišete seznam besedišč, si jih lahko pomagate zapomniti za test. Če si čez dan večkrat ogledate koledar sestankov in rečete, da se vam vsak sestanek lahko spomni naslednji dan.

Uporabite 6 mnemoničnih naprav

Za pomnjenje informacij si lahko pomagate s šestimi mnemoničnimi napravami. Мнеmonična naprava je še en način uporabe asociacij, ki vam pomagajo zapomniti stvari. Različne naprave delujejo za različne ljudi ali različne vrste informacij. Če jih sprva pogosto uporabljate, boste lažje ugotovili, kateri vam najbolj ustrezajo.

Vizualne slike

Povezovanje slike z besedo ali podatkom je odličen način zapomnitve stvari. Da bi to delovalo, mora biti slika, ki jo povežete z informacijami, barvita, živahna in tridimenzionalna. Na primer, če se spomnite Georgea Washingtona, si lahko predstavljate češnjo.

Vir: pexels.com

Akrostično

Ko uporabljate akrostihe, sestavite besedno zvezo ali stavek, da prva črka predstavlja besedo, ki si jo želite zapomniti. Da bo to učinkovito, mora biti stavek ali stavek na nek način povezan s temo, ki si jo želite zapomniti. Na primer, učitelji glasbe se pogosto uporabljajo akrostilom 'vsak dober fant se počuti dobro', da se spomnijo not visokega ključa.

Kratica

sanje o netopirjih

Kratica je beseda, sestavljena iz prve črke več besed v stavku ali besedni zvezi. Da bo ta mnemotehnika dobro delovala, ustvarite besede, ki so vam že znane ali se nanašajo na zadevno temo. Primer kratice je HOMES, da si zapomnimo imena petih velikih jezer.

Rime

Rime, aliteracije ali celo šale so lahko odličen način za zapomnitev informacij. Bolj zabavno kot je združenje, bolj verjetno je, da se ga boste spomnili. Če si želite na primer zapomniti navodila vrtnice kompasa, lahko uporabite aliteracijo »nekaj vemo«.

Drobljenje

Razbijanje je postopek sprejemanja velikih seznamov informacij in njihovo razčlenitev v manjše skupine. Z razvrščanjem podobnih predmetov si lahko zapomnite večji seznam, ker boste vsak element na seznamu povezali z drugim. Odsekanje je najprimernejša metoda za zapomnitev seznamov besednjaka ali številk.

Tehnika spominske palače

Tehnika spominske palače, imenovana tudi metoda lokusov, je mnemotehnika, pri kateri stvari, ki si jih želite zapomniti, postavite skupaj z znano potjo ali na znano mesto. Če si želite na primer zapomniti seznam živil, si morda predstavljate bananovo drevo pred vhodnimi vrati, lužo mleka na preprogi in hlebec kruha na mizi.

Vir: rawpixel.com

Kdaj po pomoč

Včasih imate ne glede na to, kako močno se trudite, težave z izboljšanjem spomina. Če ste opazili, da vam je spomin začel odpovedovati in metode v tem članku niso v pomoč, boste morda imeli resno bolezen, ki jo je treba odpraviti. Licencirani psiholog lahko opravi test spomina, da ugotovi resnost izgube spomina. Če se jim zdi potrebno, lahko pomagajo tudi pri naročanju dodatnih testov in vam pomagajo postaviti diagnozo in zdravljenje.