Kako se umiriti, ko se zdi vse preveč

Ohraniti hladnokrvnost je lahko zahtevna naloga, zlasti v hitrem, pogosto nevarnem svetu 21. stoletja. Vsakdo se v določenem času v življenju spoprijema z frustracijo in strahom, toda ko jeza, panika in anksiozne motnje postanejo del vzorca, je lahko ohranjanje miru skoraj neverjetno. Tesnoba je najpogostejša težava duševnega zdravja v Ameriki.

V 12-mesečnem obdobju je 18,1% odraslih v ZDA poročalo, da trpi za njo. Panična motnja je redkejša, o njej poroča le 2,7% odrasle populacije, vendar enako mučno za ljudi, ki živijo z njo. Ljudje, ki imajo težave z jezo, imajo pogosto težave vedeti, kako ostati tudi mirni. Kljub temu imajo lahko tudi najbolj duševno zdravi ljudje na svetu trenutke tesnobe, panike ali strahu, dokler ne obvladajo veščine, kako ostati miren.

Prednosti učenja, kako ohranjati mir

Vir: rawpixel.com

Občutki jeze, strahu in panike so najmanj neprijetni. To je zadosten razlog, da se znate umiriti. Zaradi drugih razlogov je ohranjanje miru še bolj zaželeno.

Fizične koristi

Z umirjenostjo je povezanih več fizičnih koristi.

• Nižji krvni tlak:Znanost je dokazala, da ljudje, ki imajo pogosto tesnobo, bolj verjetno trpijo zaradi hipertenzije kasneje v življenju.
• Spodnji srčni utrip:Jeza in strah trenutno močno povečata srčni utrip.
• Zmanjšajte tveganje za srčni napad in možgansko kap:Po oddaji jeze, tveganja za srčni napad in možgansko kap
• Zmanjšajte težave s prebavnim sistemom:Tako zaprtje kot driska sta že vrsto let povezana s čustvenimi težavami, zlasti tesnobo.
• Zmanjšajte prenajedanje:V študiji, opravljeni na univerzi v Wurzburgu v Nemčiji, so bili občutki jeze povezani z večjimi občutki lakote ter bolj čutnim in impulzivnim prehranjevanjem.
• Druge ugodnosti: Če ostanete mirni, se lahko izognete izpadanju las in težavam s kožo ter okrepite imunski sistem.

Čustvene prednosti

Če znate umiriti svoj um, lahko izkusite tudi globoke čustvene koristi. Ljudje, ki znajo uravnavati svoja čustva, imajo ponavadi manj depresije in splošne tesnobe. So bolj srečni in bolje znajo ceniti pozitivne stvari in ljudi okoli sebe.

Za povečanje uspeha

Ko lahko razumete, kako se umiriti pred tesnobo in jezo, lahko uživate v večjem uspehu v službi, doma in v socialnih situacijah. Lahko zgradite močnejše odnose. Vedeti, kako ostati miren, lahko poveča tudi vašo ustvarjalnost.

Prepoznajte strahove in frustracije

Včasih je težko vedeti, kaj sproža strah in jezo. Včasih se zaradi določenega dogodka ali situacije vaša čustva razplamtijo. V redu je, če se počutite tako, kot se počutite. Poskus zanikanja teh občutkov jih lahko okrepi. Zavedanje sprožilcev pa vam lahko pomaga, da se pripravite tako, da se naučite biti mirni, ne glede na situacijo.

Kaj je tisto, zaradi česar se počutite jezni?

• Prometni zastoji?
• Nesposobni delavci?
• Volitve, ki ne gredo po vaši poti?
• Socialna krivica?
• Plačevanje davkov?
• Stroga pravila ali zakoni?
• Biti zavrnjen v zvezi?
• Ljudje, ki namerno poškodujejo vas ali druge?
• Se popravljate v javnosti?
• Vas v službi opominjajo?

Seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje. Ko ste ga prebrali, ste prepoznali katerega od vročih gumbov? Upoštevajte, da so jezni občutki ustrezen odgovor na številne predmete. Ne pozabite, da ni občutek napačen. Če pa se naučite, kako se umiriti od jeze, ko se soočite s temi težavami, lahko situacijo uredite na najučinkovitejši način.

Kaj pa strah? Česa se bojiš?

lulati v sanjah pomeni

Strah je koristno čustvo, ko nam pomaga biti previdnejši ali se izogibati nevarnim situacijam. Na žalost lahko strah ohromi. Odlične priložnosti lahko zamudite, ker se bojite poskusiti. Večina ljudi občuti strah le občasno, nepravilen odziv nanj pa lahko povzroči druge težave. Če pred časom prepoznate svoje strahove, vam lahko dajo priložnost, da jih premagate. Ljudje z anksioznimi motnjami lahko strah najdejo za vsakim vogalom, vendar ga običajno nekaj sproži. Tudi oni imajo lahko koristi od preučevanja tega, zaradi česar se bojijo.

Zaradi katerega od teh strahov se počutite zaskrbljeni ali panični? Se bojite:

• Zločin?
• Izgubiti ljubljeno osebo s smrtjo, ločitvijo ali zapustitvijo?
• Jezni ljudje?
• Naravne nesreče?
• Izgubili službo?
• Javno nastopanje?
• Ne izpolnjujete potreb po preživetju?
• Zadrega?
• Nove situacije?
• Srečati nove ljudi?
• Biti v gneči?
• Biti v bolnišnici?
• Vaša smrt?

Mnogi od teh strahov služijo bistvenim funkcijam. Če se bojite zločina, vas lahko ponoči parkirate na dobro osvetljenem območju ali zaprete vrata, ko zapustite dom. Če se bojite, da se ne morete podpreti, vas lahko spodbudi, da si bolj prizadevate poiskati službo. Ali pa vas lahko ti strahovi ohromijo in povzročijo tisto, česar se bojite. To je največji razlog, da morate vedeti, kako umiriti tesnobo.

Kako se umiriti od tesnobe ali jeze

Vir: rawpixel.com

Na voljo imate široko paleto možnosti, s katerimi boste lažje dosegli in ostali mirni. Preizkusite jih več, dokler ne najdete manjše podskupine tehnik, ki vam najbolj ustreza.

Ostani v trenutku

Ko misli zadržite v sedanjem trenutku, se v tem trenutku spopadate le z jezo, strahom ali paniko. Pogosto, ko se vznemirjajo, misli na pretekle zamere dolivajo olje na ogenj. Anksioznost je bolj povezana s prihodnostjo. Neprestana skrb lahko iz nevtralnega dogodka spremeni misel na neprijetne trenutke.

Čuječnost

sanje o manjkajočih zobeh

Čuječnost je podobna temu, da ostanemo v trenutku, vendar je to bolj specifična tehnika. Čuječnost vključuje natančno pozornost informacijam, ki jih dobivate od svojih čutov v sedanjem trenutku. Če ste pozorni, vam lahko pomaga, da se prilagodite dogajanju, tako da tega ne boste raznesli.

Ustavljanje misli

Misli, ki izzovejo jezo ali strah, nimajo pa drugega namena, se vam lahko večkrat pojavijo v mislih. Namesto da jim dovolite, da vplivajo na vaša čustva, vadite tehniko zaviranja misli. Ko se neželena misel začne ponavljati znova in znova, jo ustavite tako, da miselno izgovorite besedo 'Stop!' Če pa je vaša domišljija bolj vizualna, si lahko predstavljate znak za ustavitev. Vsakič, ko se misel ponovi, jo znova ustavite. Ko boste nekaj časa vadili to metodo, bo v prihodnosti lažje.

Ne pozabite na pretekle pozitivne rezultate

Ko se soočite z izzivi za svoja čustva, pomislite na pretekle trenutke, ko se je ista situacija dobro izkazala. Morda se ponavadi jezite, ko vidite sorodnika. Namesto da bi se osredotočali na trenutke, ko so se vaše osebnosti spopadale, se spomnite časa, ko ste se prijetno pogovarjali. Če se bojite, da vam bo prišlo do razbitine, ko se boste vozili čez mesto, si omislite kdaj drugič, ko ste se vozili tja in varno pripeljali do cilja.

Vzeti pavzo

Reševanje situacije, ki je preobremenjena z čustvi, je lahko dolgočasno in moteče. Od nje si oddahnite in se vrnite kasneje, ko se umirite. Bodisi boste težavo še vedno morali rešiti vi ali pa jo boste rešili drugače in se vam ne bo treba soočiti.

Predlagajte drug čas ali kraj, da to uredite

Včasih je težko izstopiti iz boja ali strašljive situacije. Eden od načinov, da se umirite, je, da predlagate vrnitev k razpravi ali situaciji v drugem kraju ali času. Lahko se vrnete k temu, kar ste počeli, preden ste se razburili, in pustite, da jutri poskrbi za jutri. Selitev na bolj nevtralno mesto med sporom je, kako si umiriti živce, če se znajdete v slabšem položaju. Ko prispete na novo lokacijo, lahko občutite več nadzora nad svojimi čustvi.

Odstopite

Ni vam treba rešiti vseh sporov. Včasih je prav, da se odmaknete od prepira in nadaljujete s svojim življenjem.

Naravna zdravila

Če se je končala konfrontacija ali grozljiva situacija, a se vseeno počutite jezni ali vznemirjeni, si lahko vzamete nekaj časa za skodelico zeliščnega čaja, kot sta kamilica ali sivka. Pri jemanju zdravil na recept bodite previdni. Za marsikoga so ta zelišča varna in učinkovita.

Tehnike sproščanja mišic

Tehnike sproščanja mišic lahko uporabite, ko so mišice napete po epizodi močne jeze. Ena je ležanje in napetost ter zaporedoma sprostitev vsake mišične skupine.

Kako se umiriti pred napadom panike

Vir: rawpixel.com

Napadi panike spadajo v splošnejšo kategorijo tesnobe. Napad panike je posebna vrsta tesnobe, ki je v večini primerov nenadna, intenzivna in hitro prehitro, običajno v približno 10 minutah ali manj. Če veste, kako umiriti napad panike, preden se zgodi, lahko vaše življenje naredite bolj prijetno in vodljivo.

Prepoznajte, da vas napada panika

Če ste že prej imeli napade panike, boste prepoznali spodaj naštete simptome. Če niste prepričani glede simptomov napada panike, se jih naučite. Nato jih v trenutku, ko se zgodi napad panike, označite enega za drugim, ko jih prepoznate. Občutki in občutki, ki se zgodijo med napadom panike, so lahko precej vznemirljivi, vendar so neškodljivi.

• Vaše srce poskakuje.
• Počutite se šibke ali omedlene
• Vrti se ti v glavi.
• Imate otrplost ali mravljinčenje v okončinah.
• Počutite se prestrašeni.
• Zdi se vam, da boste umrli.
• Znojite se ali vas zebe.
• Imate bolečine v prsih.
• Vaše dihanje postane nepravilno.
• Zdi se vam, da izgubljate nadzor.

Ločite med strahom in nevarnostjo

Naslednji korak pri učenju, kako umiriti napad panike, je razbrati, kaj je neutemeljen občutek strahu in kaj dejanska nevarnost.

Ne hitite, da bi kaj storili glede tega

Ljudje s napadi panike se pogosto znajdejo v iskanju metod, kako hitro umiriti tesnobo, takoj ko začutijo, da se panika pojavlja. Ker napadi panike običajno trajajo le nekaj minut, je bolj smiselno počakati, da minejo. Poskus razmišljanja o tem, kako si pomagati, ko je vaš um osredotočen na močan strah, je skoraj nemogoč. Bolje je, da počakate, če lahko, preden začnete iskati pot iz panike.

Ostanite vključeni v dejavnosti, ki jih morate opraviti

Če ne počnete ničesar pomembnega, se lahko osredotočite na uporabo nasvetov in tehnik, ki ste se jih naučili med odkrivanjem, kako umiriti napad tesnobe. Če pa vozite, morate biti osredotočeni na cesto, vsaj dokler avtomobila ne boste spravili s ceste.

Uporabite dihalne tehnike

Poskusite trebušno dihati, da se umirite pred napadom panike. Namesto dihanja iz prsi se osredotočite na trebuh in dihajte, kot da dih prihaja in odhaja iz tega dela telesa. V pomoč je lahko tudi počasno dihanje. Poskusite vdihniti počasno štetje pet, na kratko zadržite sapo in nato izdihnite do počasnega štetja sedem.

Vprašajte kaj če

Številni strahovi so tako pretirani, da lahko pozabimo, kaj se bo zgodilo, če se bodo uresničili. Če se bojite, da se boste izgubili, ko se boste odpeljali na novo mesto, se vprašajte, kaj bi se zgodilo, če bi se izgubili. Lahko vprašate za navodila, izvlečete svoj cestni zemljevid ali opazite, kje je sonce na nebu, da ugotovite, v katero smer greste. Če so vaši odgovori bolj zlovešči, se vprašajte, kako verjetno bodo.

Spomnite se, da bo minilo

Ko ste sredi napada panike, se vam zdi, da bo trajal večno. Tako močan je, da lahko pozabite, da bo trajal le nekaj trenutkov. Spomnite se, da je vaš napad panike začasna stvar in da se bo kmalu končal. Ko se naučite, kako umiriti napad panike, je manj verjetno, da se bodo zgodili. In če to storijo, veste, o čem si morate misliti in kako se odzvati.

Kako ostati miren

Umirjanje traja le kratek čas, a ostati takšen je lahko izziv. Vedeti, kako ostati miren, je pomembna veščina, ki se jo morate naučiti, še posebej, če ste nagnjeni k jezi, tesnobi ali paniki.

pomen sanj stingray

Sprejmi svoje občutke

Najprej si dovolite, da se počutite jezni, zaskrbljeni ali vznemirjeni. Ne zadržujte se na teh občutkih. Samo opazite jih.

Zavzemite pozitivno stališče

Ko mine trenutek jeze ali strahu, lahko med reševanjem situacije sprejmete pozitivno stališče. Bodite reševalec težav. Ko veste, kako umiriti tesnobo, vam pozitivno stališče pomaga preprečiti, da bi se spet vznemirjali.

Ukrepajte, ko je primerno

Če ste v izrednih razmerah, se verjetno počutite prestrašeni. Večina ljudi to počne. Eden od načinov, da ostanete mirni, potem ko ste se uspeli umiriti, je, da storite vse, kar najdete, da boste pomagali situaciji.

Preventivni ukrepi

Vir: rawpixel.com

5555 pomeni dvojni plamen

Del učenja, kako umiriti živce, je preprečevanje vnetij, preden se zgodijo. Spreminjanje življenjskega sloga lahko močno pripomore k zmanjšanju čustvenih vznemirjenj. Na čustveno razburljive situacije se lahko pripravite tudi tako, da raziščete, kako se nanje običajno odzivate, izvajate pomirjujoče tehnike in premišljujete, kaj bi lahko storili, če se zgodi jeza ali panika.

Izogibajte se kofeinu

Panika, tesnoba in jeza vam srce črpajo same. Ne potrebujete več kofeina, ki pospeši vaš srčni utrip.

Jejte zdravo hrano

Upoštevanje zdrave prehrane vam lahko pomaga, da se na splošno počutite bolj mirno. Še posebej pomembno je, da dobite vitamine in minerale, ki lahko razbremenijo stres in zmanjšajo jezo in tesnobo. Magnezij in vitamini B so koristni za ljudi z jezo ali tesnobo.

Dovolj spite

Sposoben spanec ali premalo le tega lahko povzroči, da ste nagnjeni k vsem vrstam čustvenih vznemirjenj. Poskrbite, da je vaša soba temna, pojdite spat ob razumni uri, nastavite alarm, da vstanete po 7-9 urah, in pojdite spat. Če smrčite ali imate težave z dihanjem, se posvetujte z zdravnikom in preverite, ali imate apnejo v spanju.

Vadba

Vadba mišic razbremeni napetost in poveča vaše razpoloženje.

Meditacija

Z vadbo vsakodnevne meditacije ste bolj miren do konca dneva. Dlje kot ga vadite, bolj učinkovit postane. Osnovni način meditacije je predstavljati, da gledate v oblake, ko lebdijo nad vami. Vsako jezno prestrašeno misel postavite na vrh oblaka. Opazite, da oblak drsi mimo, vendar ga pustite mimo, ne da bi se ga poskušali zadržati.

Vodene podobe

Z vodenimi posnetki lahko postanete mirnejši. Lahko sodelujete s terapevtom ali dobite posnetek vodenih posnetkov, ki ga boste poslušali doma. Pripovedovalec zelo podrobno opisuje miren kraj, tako da si lahko predstavljate, kakšen je, in miselno vstopite v to mirnost.

Oblikujte izjave o spopadanju

Izjave o spopadanju so pozitivne misli, s katerimi lahko nadomestite negativne misli, ki se pojavijo, ko ste jezni ali se bojite. Če želite biti pripravljeni na vznemirjenje dogodkov in situacij, lahko sestavite seznam negativnih misli, ki bi se vam lahko porodile, in ustvarite seznam izjav, s katerimi jih boste nadomestili.

Vodite dnevnik čustev

Ne glede na to, kakšno čustvo vas prevzame, lahko vodite dnevnik in zapisujete svoje izkušnje z njim. Zapišite, kakšen je bil občutek, kako ste se odzvali in kaj se je zgodilo pozneje. To krepi koristno vedenje, ko začnete videti, kaj ponavadi najbolje deluje.

Iskanje pomoči za ohranjanje miru

Če imate še vedno težave z razumevanjem, kako se umiriti zaradi jeze, panike ali tesnobe, vam lahko pomaga terapevt. Če potrebujete pomoč pri izvajanju teh tehnik, vam pogovor s terapevtom lahko pomaga izvedeti več o sebi, kako se odzivate na stresorje in kaj lahko naredite za izboljšanje svojega čustvenega počutja. Na BetterHelp.com so na voljo pooblaščeni svetovalci, s katerimi se lahko pogovorite o tej in drugih težavah v duševnem zdravju, saj se nanašajo na to, kako se umiriti, ko ste jezni ali zaskrbljeni.

Delite S Svojimi Prijatelji: