Kako lahko funkcioniram, ko mi je jokati?

Vsi občasno jokajo in jokajo. To je prva stvar, ki smo jo storili, ko so nas pripeljali na ta svet. Tudi kot odrasli so joki lahko zdravi. Morda boste morali sprostiti nekaj bolečine, ki ste jo prenašali. Če pa se vam zdi, da prepogosto jokate, je to lahko znak, da čustveno nekaj ni v redu. Številni ljudje preživijo obdobja, v katerih bi bilo težko normalno delovati, vendar je s primerno pozornostjo to mogoče uspešno zdraviti.



Vir: unsplash.com



Zakaj jokaš?

Najprej morate ugotoviti, zakaj jokate. Če razlog ni jasen, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate osnovnega zdravstvenega stanja, kot sta hipotiroidizem ali pomanjkanje vitaminov. Včasih boste morda morali bolje jesti ali več spati. Najbolje je imeti popoln fizični pregled, da se prepričate.



Mnogi ljudje, ki imajo težave s pogostim jokom, doživljajo neko vrsto depresije. To je resna zadeva, ki bi jo morali rešiti s svojim zdravnikom. Morda boste morali prejeti posebno zdravljenje za zdravljenje težav, kot so depresija, tesnoba ali druga stanja, povezana z duševnim zdravjem. Če se vam to dogaja, razumejte, da niste sami. Vsako leto milijone ljudi uspešno zdravi depresijo.

Obravnavanje čustev

Intenzivna čustva niso vedno lahko. Morda preživljate posebno težke čase in se vam zdi, da bi lahko vsak trenutek začeli jokati. Naj vas ne bo sram ali sram zaradi vaše čustvene ranljivosti. Mnogi ljudje doživljajo obdobja, ki povzročajo napade joka. Naučite se, kako delovati v teh čustveno nabitih časih.

Profesionalni terapevti pri BetterHelp so na tisoče ljudi pomagali obvladovati svoja čustva. Pomembno je ugotoviti, zakaj jokate, in usposobljen spletni terapevt lahko vsem težavam pride do dna. Jok je izraz nečesa, kar čutiš v sebi. S sodelavci lahko ugotovite, kaj ti občutki pomenijo. Pa raziščimo nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko preizkusite sami, ki bi vam lahko pomagali.



Spremljanje svojih čustev

Zapišite svoja čustva v dnevni dnevnik. To je lahko v več pogledih koristno - pomaga slediti vašim razpoloženjem in pomaga, da se vaši občutki pojavijo na prostem, tako kot pri pogovoru s terapevtom. Omogoča tudi, da vidite, kaj vas moti. Včasih se sploh ne zavedate, kako se počutite, dokler tega ne vidite pisno. Če vse izpustite s pisalom, vam prinese malo olajšanja in vam omogoči, da vidite vse črno-belo.

Poskusi se še naprej smejati

Verjeli ali ne, samo nasmeh, ko boš lahko naredil spremembo. Študije so to pokazale nasmejan vas lahko osreči s sprostitvijo mišic obraza. Poleg tega nasmeh spodbuja tudi druge okoli vas, da se nasmehnejo in počutijo srečne, kar ustvari prijetno izkušnjo za vse. Še ena študija predlagal da se ne morete namrščiti, se počutite srečnejši. Raziskovalci so prejemnikom testov dali posnetke botoxa, da se ne bi mogli namrščiti, in vsi prejemniki so imeli manj negativnih občutkov kot kontrolna skupina.



duhovni pomen aligatorja

Vir: pexels.com

Seveda ne bo vedno lahko nasmehniti se, če ste depresivni ali imate čustveno epizodo. Običajno je, da imamo občutke žalosti, toda poskus pozitivnosti lahko kaj spremeni. Če se lahko začnete smejati v stiski, boste morda odkrili, da boste lažje delovali.



Vstati iz postelje

Številni ljudje, ki se objokajo, zjutraj težko vstanejo iz postelje. Želijo samo ostati pod odejo in se skriti pred svetom. Čeprav je tako počutje povsem razumljivo, ko greš skozi depresijo, bo ležanje v postelji samo poslabšalo stanje. Potrudite se vstati iz postelje, se stuširajte, oblecite in nekaj naredite. Vzdrževanje običajne rutine morda ne bo udobno, vendar poskušajte nadaljevati z življenjem, da bodo možganske kemikalije tekle.

Ne pozabite, da se vsi občasno spopadajo z depresijo in žalostjo. To, kar preživljate, je lahko težko, vendar boste lahko delovali, če boste v sebi našli moč, da se boste nadaljevali. Če ostanete v postelji in pustite, da se depresija pogrezne, se bo zagotovo poslabšala. Ostanite aktivni in zasedeni, da se počutite bolje. V določenih dneh boste morda potrebovali pomoč, vendar se potrudite, da boste lahko normalno delovali.



Naredite majhne korake

Razdeljevanje večjih nalog na manjše korake je bolj obvladljivo. Če se vam zdi nekaj preveč, poskusite spremeniti svoj pristop. Morda se boste težko lotili projekta v celoti, medtem ko se počutite čustveno ranljive. Morda pa je mogoče narediti malo naenkrat. To je dober način za obvladovanje in vam lahko pomaga, da ostanete produktivni tudi v preizkusnih časih.

858 angelska številka dvojni plamen

Ugotovite glavni vzrok in sprožilce

Pogosto, ko ljudje veliko jokajo ali pa jim je preprosto jokati, se je težava začela že leta prej. Mogoče se niste naučili kako drugače izražati žalost. Morda ste zakopali otroško travmo, ki zdaj prihaja na površje. Žalost lahko izvira iz preteklih ali sedanjih dogodkov, lahko pa tudi zaradi obstoječe motnje razpoloženja. Tudi če nikoli niste pomislili, da imate težave z duševnim zdravjem, je zdaj pravi čas, da ugotovite, ali so vaši simptomi skladni s takšno diagnozo.



Sprožilci se zgodijo v določenih trenutkih, tik preden vas udari želja po joku. Včasih sprožijo čutila vida, zvoka, okusa, dotika in vonja. Lahko je senzorični signal, ki je bil povezan s preteklo izgubo ali travmo. Drugi sprožilci so lahko določene besede ali besedne zveze, ki jih drugi govorijo in imajo za vas žalosten pomen. Včasih tudi preprosta misel, ki vam gre skozi misli, sproži solze.

Svetovalec lahko z različnimi tehnikami pomaga prepoznati sprožilce. Življenju se ne morete izogniti, vendar ste lahko pripravljeni na čustva, še preden se pojavijo, tako da razumete, da so lahko določene situacije ali kraji sprožilci. Tehnike pozornosti vas naučijo, da se zavedate v sedanjem trenutku, kjer koli že ste. Ta poudarek na dogajanju tukaj in zdaj je včasih dovolj, da se osvobodite žalosti.

Ko se spoprimete z neposrednimi izzivi sprožilca, vam lahko svetovalec pomaga najti vzrok čustev. To bi lahko trajalo nekaj časa, še posebej, če ste se izognili razmišljanju o tem. Najboljši način za pospešitev postopka je, da se zavežete, da boste postali boljši.

Solze, ki prihajajo iz jeze

Solze jeze se lahko pojavijo, če se še nikoli niste naučili, kako se spoprijeti s tem težkim čustvom. V tem trenutku se morda počutijo kot žalost, toda ko se s svetovalcem pogovorite o svojih sprožilcih, boste morda odkrili, da jeza stoji za solzami.

Morda ste bili kaznovani, ker ste izrazili jezo, ali celo namerno osramočeni, ker je niste mogli obvladati. Ko ne veste, kako si dovoliti, da začutite jezo, je čustvo lahko izjemno. Ko se jeza povečuje, se počutite brez nadzora ali manjvredni, ker na to gledate kot na težavo, ki je ne morete rešiti, če ste premalo močni, pametni ali duševno zdravi. Dobra novica je, da vam lahko terapevt pomaga konstruktivno obvladovati jezo.

Vir: pexels.com

Nekateri starši svoje otroke naučijo, da se izogibajo jezi, drugi pa čustva bolj sprejemajo. Otroke učijo, naj oddajajo jezo, kjer koli že so. Kot je že pokazalo več študij, lahko otroci, ki jih jeza spodbudijo, da jo oddajo na boksarsko vrečko ali drug neživ predmet, dejansko povečajo svojo jezo, namesto da bi jo zmanjšali. Potrebujete način, kako svojo jezo sprejeti brez obsodbe in jo izraziti tako, da je ne povečate, nekoga prizadenete ali uničite lastnine. Ko razumete svojo jezo in jo bolje spoznate, se lahko počutite bolj samozavestno, če jo pravilno uporabite. Lahko se naučite, da jeza ni nujno nevarna, tako da se počuti manj presenetljivo.

Solze fizičnega ali čustvenega izčrpanja

Morda jokate preprosto zato, ker ste preutrujeni, da bi lahko upravljali svoje delo, domače življenje in družabne dejavnosti. Večina ljudi ima zasedeno življenje. Njihova dejavnost zahteva fizično moč in vzdržljivost, a tudi graditi nimajo časa. Morda imate pomanjkanje vitaminov, zaradi česar ste šibkejši ali bolj občutljivi na bolezni. Pravzaprav imate morda fizično bolezen, ki se je sploh ne zavedate.

Preden začnete sklepati, da so vaše solze zaradi žalosti ali jeze, raziščite možnost, da si boste morali oddahniti od vsakodnevnega bruhanja. Pojdite spat nekoliko prej kot običajno, da boste dlje spali. Jejte zdravo hrano. Nekaj ​​dni ostanite v mirni nočitvi z zajtrkom ali pa se odpravite na izlet, če vam to le odpira. V tem času je glavno, da se spočijete, sprostite in napolnite svoje fizične vire.

Stalni stres lahko povzroči izpust vašega fizičnega počutja, čeprav uniči vaš duševni mir. Sodobno življenje je stresno, vendar ljudje v večini dni nimajo fizičnega izhoda za stres, razen če ga aktivno iščejo v telovadnici ali športu. Ko se stres kopiči, se lahko čustveno izčrpate. Najmanjša stvar lahko sproži solze. Zdi se vam, da se ne morete spoprijeti z eno dodatno težavo, vendar težave prihajajo.

Svetovalec vas lahko nauči tehnike obvladovanja stresa in sledite napredku, da boste dobili dodatne napotke. Lahko vam pomagajo zmanjšati vaša pričakovanja in si postaviti bolj razumne cilje. Z ublažitvijo dela stresa si lahko telo in um začneta opomoči, solze pa se lahko končajo kot naravni rezultat.

Soočanje z izgubo

Najpogostejši razlog za prekomerne solze je spopadanje s kakšno izgubo. Lahko gre za zaplembo, izgubo službe, smrt hišnega ljubljenčka ali izgubo ljubljene osebe. Solze so seveda naravne in so običajno potrebne kot zdrava faza žalosti. Vseeno pa morate poskrbeti zase. Morate biti aktivni in se izogibati izolaciji. Svetovalec za žalost vam lahko pomaga prebroditi žalost in druge faze žalosti, ne da bi zanemaril službo, finance ali družino. Solze bodo verjetno prišle. Ampak v redu je - ni nujno, da vam preprečuje delovanje.

Kako lahko svetovanje pomaga

Razmislite o pogovoru z nekom, ki razume, kaj ste preživeli. Govor vam pomaga, da svoje občutke razkrijete na prostem. Včasih se boste povedli na glas, če se boste počutili bolje. Lahko vam odstrani težo z ramen. Če vas skrbi, da bi se odpravili v terapevtsko pisarno, obstajajo licencirani spletni terapevti ki vam lahko pomaga. Preizkusite danes in morda se boste takoj počutili bolje.

606 angelska številka dvojni plamen

Vir: pexels.com

Spletni terapevti pri BetterHelp so na tisoče ljudi pomagali obvladovati težka čustva. Prizadevati si lahko za izboljšanje s pomočjo strokovnjakov, ki resnično skrbijo za vaše počutje. Ugotovili bodo lahko, zakaj jokate, in vam lahko sčasoma pomagajo pri reševanju drugih težav. S to situacijo se vam ni treba soočiti sami - vedno imate zaveznike na svoji strani. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave

Ocene svetovalcev

'Ryan je prišel v moje življenje, ko sem bila izgubljena, depresivna, zaskrbljena in pod stresom. Njegova pomoč je bila takoj na voljo, točno tisto, kar sem potreboval, ko se je situacija počutila brezupno in sem lahko do nje prišel iz udobja svojega doma. Pisanje mi je bilo vedno najboljši način za predelavo misli in mislim, da bi se boril, da bi bil resnično ranljiv in bi iskreno govoril v zdravniški ordinaciji ... Obdelava teh stvari z Ryanom mi je takoj omogočila, da sem jih že prej strmoglavil. razvili so se v veliko skrb in težavo. '

sanje o držanju otroka

'Dr. Okuda je čudovit svetovalec, ki me podpira pri mojih mislih in me usmerja k pozitivni in zdravi miselnosti znotraj teh misli. Želi se prepričati, da sem v redu do konca seje, in tudi če ne, priznava, da je to v redu. Pomaga mi, da na miselne vzorce pogledam tako, da mi pomaga, da jih obvladam in da jim je lahko tudi v moji žalosti, v idealnem primeru pa tudi pri moji sreči. Dr. Okuda bi priporočil vsakemu prijatelju ali družinskemu članu, bila je čudovita. '

Zaključek

Naj vas jok ne ovira, da ne bi živeli v polnosti. Takšna vprašanja je mogoče rešiti s pomočjo namenskih spletnih svetovalcev. Začnite napredovati že danes in lahko boste začeli svojo pot k srečnejšemu življenju. Vzemi Prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kaj pomeni, ko imate uroke joka?

Če imate nenavadne joke brez obrazložitve - to lahko pomeni, da imate zdravstvene ali duševne težave. Psevdobulbarni afekt je medicinska diagnoza, pri kateri se ne morete ustaviti, da ne bi jokali. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali so vaši joki povezani s stanjem duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba ali psevdobulbarni afekt.

Kakšni so stranski učinki joka?

Nekateri učinki dolgih jokov so zamašen nos, nabiranje sluzi, glavobol in poslabšanje sinusov. Ljudje, ki ne morejo nehati jokati, imajo pogosto uroke joka, ki povzročijo te boleče fizične učinke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ne morete nehati jokati ali če sumite, da imate duševno zdravje, kot je psevdobulbarni afekt /

Zakaj nekateri ljudje zlahka jokajo?

Razlike v joku so edinstvene za vsako osebo. Z drugimi besedami, nobena oseba ne joče na enak način - ali iz istih razlogov. Nekateri ljudje jokajo kot odziv na nižjo raven čustvenih, fizičnih ali duševnih dražljajev, drugi pa zaradi na videz najmanjšega razloga težko prenehajo jokati.

Kako se ustaviti pred jokom?

Najboljši način, da nehate jokati, je, da ugotovite, kaj sploh povzroča jok. Ali jokate, ker imate duševno zdravstveno stanje, kot je psevdobulbarni afekt? Ali imate uroke joka, ker imate duševne težave, kot sta depresija ali tesnoba? Če niste prepričani, zakaj ne morete nehati jokati, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj je živčni zlom?

Strokovnjaki opisujejo živčni zlom kot 'obdobje močne duševne stiske, ko ne morete delovati v vsakdanjem življenju'. Če ste sredi živčnega zloma, lahko to vsekakor povzroči uroke joka. Ljudje, ki doživljajo živčni zlom, morda ne bodo mogli nehati jokati ali skrbeti za svoje vsakdanje potrebe.

duhovni pomen veverice

Je v redu vsakodnevno jokati?

Prav je, da se vsake toliko dobro zajočemo. Razen, če ste v izrednem stresu ali imate zdravstveno motnjo, ni nobenega temeljnega razloga za podaljšanje vsakodnevnega joka. Če pa jokate kot oblika terapije ali sproščanja med duševnim zdravjem, zdravstvenim zdravjem ali drugimi oblikami terapije, so lahko koristi joka le tisto, kar potrebujete.

Ali lahko zaradi joka shujšate?

Po mnenju nekaterih raziskovalcev vam lahko jok resnično pomaga pri hujšanju. Raziskovalci so preučili utripajoče učinke in koristi, da bi odkrili to povezavo. Znanstveniki pravijo, da lahko čustveni jok povzroči sproščanje nakopičenih toksinov in stres, zaradi katerega lahko ljudje shujšajo.

Je jok dober za oči?

Lahko je. Ljudje jočejo, ko so čustveno razburjeni in v fizičnih bolečinah. Na primer, če imate v očesu boleče ostanke (kot zrno peska) - naravna reakcija telesa je, da povzroči solze, da odstrani ostanke in tudi umije oko. Redno jokanje lahko očisti vaše oči pred naplavinami in jih spere.

Zakaj dekleta toliko jokajo?

Vsi jokajo iz enega ali drugega razloga. Po mnenju raziskovalcev psihologije ni bistvene razlike v količini, ki jo moški in ženske jokajo. Majhna razlika pri ženskah, ki poročajo, da bolj jokajo, je lahko posledica večje proizvodnje hormonov v ženskem telesu, ki spodbujajo jok. Testosteron pri moških naj bi zaviral odziv joka.

Kako naj neham biti tako občutljiv?

Ljudje zaradi preobčutljivosti nimajo nujno urokov. Če menite, da ste bolj občutljivi kot ljudje okoli vas, poiščite nasvet pri zdravstvenem delavcu ali svetovalcu. Pooblaščeni strokovnjak vam lahko da vpogled v vaše vedenjske vzorce in osebnostne lastnosti.

Zakaj jokam po ljubezni?

Ljudje pogosto zajokajo po ljubezni zaradi izjemnega olajšanja, ki ga čutijo. Ljubezen lahko povzroči, da ljudje izkusijo vrsto čustev, ki se jih morda niso zavedali šele po tem, ko so se ljubili. Jok po ljubezni je način telesnega dodatnega sproščanja.

Je jok v službi neprofesionalen?

Če se vam zdi, da morate v službi jokati, si vzemite nekaj minut časa, da se umaknete pod oči podrejenih in zaposlenih. Ljudje si lahko napačno razlagajo razlog vašega joka in si ustvarijo svoje mnenje o tem, zakaj mislijo, da jokate. Poskusite, da stvari ostanejo profesionalne pri delu. Če se pri delu ne morete ustaviti, se oprostite in to storite v zasebnosti stranišča ali celo avtomobila, da ne boste zameglili osebnih in poklicnih linij.