Kako obvladati negotovo vrsto priloge
Vir: schriever.af.mil
Intimni odnosi, ki jih vzpostavljamo kot odrasli, imajo zelo globoke korenine. Naše navezanosti na druge odrasle posnemajo način, kako smo bili nekoč privezani do svojih staršev, tako da povezujemo naše najzgodnejše povezave iz dojenčkov in otroštva. Ko se te zgodnje povezave negovalcev ne tvorijo pravilno, nastanejo negotove navezanosti. Tako kot uteži v pohodnikovem nahrbtniku nas tudi te nezdrave navezanosti tehtajo in preprečujejo, da bi dosegli vrhunec odnosov.
Torej, kaj, če lahko človek z negotovo navezanostjo kaj stori? Navsezadnje se ne moremo vrniti nazaj in podoživeti svojega otroštva. Vendar obstajajo načini, kako večino spustiti. Proces se začne z znanjem, premakne se skozi posebna sredstva spoprijemanja in konča z zdravljenjem s spremembo navezanosti. V tem članku se bomo osredotočili na srednji del: kako se spoprijeti z negotovo navezanostjo. Najprej pa določimo ozadje, kako se sploh razvijajo težave z navezanostjo.
Opredelitev negotove priloge
Negotovo navezanost lahko definiramo kot vez med staršem in otrokom, ki nima doslednosti in popolnega zaupanja. Starši, ki so nezanesljivi ali nedosledni pri izpolnjevanju otrokovih potreb po varnosti, vzgajajo otroke, ki odrastejo v odrasle z negotovo navezanostjo.
angelska številka 26
Na primer mati, ki ni na voljo za zadovoljevanje otrokovih potreb ali zavračanje in prehlad, ustvari vez, zaradi katere se otrok v odrasli dobi izogne čustveni intimnosti. Otrok, katerega mati je bila nedosledna (včasih je zagotavljala varnost, drugič pa ne), bo zrel v odraslo osebo, ki je tesnobna in preveč oklepa. To se zelo razlikuje od načina, na katerega se varen otrok ali odrasla oseba odziva na intimnost.
Secure Vs. Negotova priloga
Vir: goodfreephotos.com
Ko primerjate ljudi, ki so imeli varne navezanosti na svoje negovalce, s tistimi z negotovo navezanostjo, to, kar vidite, zrcali dan in noč. Varno navezani odrasli lahko delujejo v srečnih, zdravih odnosih. Iščejo intimnost, so odprti in voljni partnerji, lahko jim zaupajo in jim zaupajo drugi. To ne pomeni, da tisti z varnimi navezanostmi ne bodo imeli težav v zakonih. Toda zaradi svojih pozitivnih pogledov, močnih vzornikov v odnosih in zdrave samozavesti lahko običajno rešijo ta vprašanja in vzpostavijo varne čustvene vezi.
Tisti z negotovimi vzorci navezanosti se ne znajdejo tako dobro. Nekateri so pretirano navezani in ne morejo delovati posamezno. Drugi se odnosom z drugimi sploh izogibajo. Nekateri so žaljivi in pretekle bolečine izkazujejo v trenutnih partnerskih odnosih. Negotova navezanost pri odraslih se ponavadi predstavlja na enega od treh posebnih načinov:
- Negotova preokupirana navezanost (AKA negotova negotova navezanost)
- Nezanesljiv nastavek, ki se izogiba zavrnitvi (AKA negotov nastavek)
- Negotova neorganizirana priloga
Ta grafikon, ki ga je ustvaril Believe Perform, prikazuje načine, kako se vsak tip razlikuje tako v odzivu kot v splošni osebnosti.
Tisti, ki se izogibajo navezanosti, so oddaljeni in se ne povezujejo dobro, saj so se v otroštvu naučili, da njihove čustvene potrebe verjetno ne bodo izpolnjene. Tisti z ambivalentnim slogom navezanosti so zaskrbljeni in negotovi, hrepeneči po ljubezni, a se bojijo, da si morda nikoli ne bodo zagotovili čustvene povezave, ki si jo tako zelo želijo.
Pomen angelske številke 611
Odrasli, ki so v otroštvu razvili neorganiziran slog navezanosti, pogosto postanejo jezni in depresivni zaradi travme in strahu, ki so jih doživeli v zgodnjih letih. Čeprav hrepenijo po varnosti, je njihovo vedenje pogosto videti kot kaotično in eksplozivno.
Mehanizmi spoprijemanja z nezanesljivimi slogi pritrditve
Ker se ti trije različni stili negotove pritrditve tako zelo razlikujejo po načinu, kako se predstavljajo, ni rešitve za vse, ki bi pokrivala negotovo pritrditev. Vendar negotovi navezanosti ni treba trajati vse življenje. Obstajajo načini, kako se spoprijeti z roko, ki ste jo prejeli, medtem ko se premikate k čustvenemu zdravljenju.
Vir: pixabay.com
24 pomeni število
# 1 Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal.
Najbolje je, da se to zgodi pod vodstvom dobro usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki pozna prednosti in slabosti negotove navezanosti. Betterhelp ponuja izvrstno spletno storitev, ki se vam bo ujemala z licenciranim terapevtom, ki lahko z vami reši težave z navezanostjo po vašem urniku, v svojem ritmu in v udobju svojega doma. Nasveti vašega svetovalca bodo prilagojeni. Vendar pa so spodnji predlogi dober začetek, ko si prizadevate za individualno oskrbo.
# 2 Povečajte svoje razumevanje stilov. Preberite ta članek in vse druge ugledne publikacije o negotovih stilih priponk. Poglobite se v raziskave. Začnite z izvirnima teoretikoma priponk Bowlbyjem in Ainsworthom in se pomaknite do trenutnih odkritij. Če se naučite več o sebi in zakaj ste to, kar ste v zvezi, lahko prevzamete nadzor nad svojo usodo. Ko začutite, da popolnoma razumete svojo obliko navezanosti, se naučite več o partnerskem slogu. Številni pari menijo, da je to prizadevanje, ki odpira oči in vam lahko pomaga pri zdravljenju.
Študija primera
Za primer vzemimo Jamesa in Jenno. James je odraščal v ljubečem domu z mamo, ki je zelo dobro izpolnjevala svoje čustvene potrebe. V otroštvu je doživel zelo malo travm in imel je večinoma zdrave odnose, preden se je zaljubil v Jenno. Jeno pa je vzgajala mati samohranilka, ki je bila včasih ljubeča, drugič pa raztresena in hladna. Jennino otroštvo je bilo manj kot popolno in ji je hrepenelo po pozornosti in čustveni intimnosti.
Ker je bil njen občutek navezanosti v otroštvu negotov, se Jenna ponavadi oklepa Jamesa in kaže znake ljubosumja. Čeprav James ni nikoli izdal Jenninega zaupanja, le stežka verjame, da jo ima rad in si resnično želi biti z njo. Z razumevanjem Jenninega negotovega načina navezanosti in tega, kako se je razvil drugače kot njegov varen način gledanja na svet, lahko James podpira svojega partnerja pri zdravljenju. Ko se nauči več o varnih stilih, Jenna začne spoznavati, kako nezdrava so njena dejanja in kako naj bo ljubeče partnerstvo.
# 3 Povečajte ljubezen do sebe
kačji pastir duhovna žival
Iskanje načinov, kako se ljubiti in resnično verjeti v svoje sposobnosti, je eden najboljših načinov za spopadanje z (in zdravljenje) negotovih težav z navezanostjo. Čeprav to ni lahka naloga, vam bodo naraščajoči občutki lastne vrednosti postali najboljši skrbnik. To lahko vodi do zaslužene varnosti. Načini za povečanje ljubezni do sebe in začetek postopka nadomeščanja negotovih občutkov z pomirjevanjem vključujejo:
- Skrb zase.Ljudje z negotovo navezanostjo, zlasti tesnobnimi slogi, se raje osredotočajo navzven namesto navznoter. Dobro je, da se osredotočite na odnose z drugimi, toda ko imajo te povezave prednost pred samooskrbo, se lahko pojavijo resne težave. Eden od načinov, kako se spoprijeti z negotovostjo in povečati samopodobo, je, če si izročite ljubezen, ki si jo želite (d) od staršev kot otroka in partnerja kot odrasla oseba. Vložite svoj denar in čas v to, da se osrečite. Pojdite po novo obleko po nakupih, začnite si nov hobi, kam odpotujte. Nebo je meja, če je zdravo in se počutiš bolje.
- Vadite hvaležnost do sebe.Večina odraslih se je že v otroštvu naučila pomena hvaležnosti do drugih. Recimo »hvala« in »prosim«, darujemo hvaležnost in lahko izrazimo hvaležnost tistim, ki nam na različne načine olajšajo življenje. Toda kolikokrat ste v zadnjih nekaj tednih ali mesecih vadili hvaležnost do sebe? Za mnoge koncept morda ni znan. Pomembno pa je, da si zapomnite, da ste duša, ki ji lahko veliko daste. Namesto da bi se osredotočili na vse stvari, ki se vam zdijo narobe, zakaj se ne bi izognili vsem stvarem, ki jih počnete pravilno?
- Nastavite meje z drugimi.Dober merilnik ljubezni do samega sebe je v načinu, kako drugim omogočajo, da z njimi ravnajo. Čeprav je povečanje samozavesti nekoliko individualen proces, je pomembno, da postavite meje z drugimi okoli sebe. Če se vam zdijo ljudje všečni in rečejo 'da', ko mislite 'ne', so potrebne meje. Vaš postopek lahko pomaga vaš terapevt, vendar lahko prve korake naredite sami.
Prvi korak je, da preprosto vadite ne vabilom, prošnjam, izpolnite prazno, če nočete sodelovati. Uprite se skrbi, ki pravi, da jim ne bom všeč, če rečem ne, in jo nadomestite s to resnico: tisti, ki vas resnično skrbijo, vas bodo spoštovali, če boste skrbeli zase. Govorite neposredno s tistimi, ki še naprej premikajo meje glede tega, kaj od njih pričakujete in potrebujete. Nastavitev meja se na začetku morda zdi tuja, vendar boste hvaležni, da ste to storili kasneje.
- Bodite iskreni do sebe in drugih.Ko se premikate skozi proces učenja ljubezni in skrbi zase, obstaja težnja po nepoštenosti. „Moji problemi niso tako slabi“ ali „vsi radi delajo _____“ so nepošteni izgovori, ki nas ustavijo, da postanemo najboljši jaz, in krepijo naše negotove navezanosti. Če smo iskreni do sebe in drugih glede svoje preteklosti in napak, se lahko počutimo ranljive. Reči 'Izogibam se intimnosti' ali 'V otroštvu izvajam nasilne vzorce' je težko, vendar ne morete spremeniti tistega, česar ne priznate. S sprejemanjem sebe, napak in vsega drugega lahko začnete s postopkom pridobivanja varnega sloga navezanosti, ki se ni razvil naravno, ampak s trdim delom.
# 4 Vadite pozornost
Vir: pixabay.com
Zadnji način za obvladovanje negotove vrste navezanosti je vaditi pozornost. To je tehnika, ki se uporablja za pomoč pri številnih različnih vprašanjih, vključno z anksioznostjo, depresijo, stresom - če ne. S pozornostjo se bolj zavedate stvari, ki se trenutno dogajajo okoli vas in so prisotne. Namesto da bi vas skrbelo, kaj bo vaš partner rekel, lahko naredil, naredil, se lahko tukaj in zdaj v celoti vključite.
Ta članek BetterHelp o čuječnosti je odlično izhodišče za tiste, ki želijo sprejeti prakso kot način spopadanja z nezdravim slogom navezanosti. Če niste pripravljeni na več branja, lahko med sejo vedno prosite terapevta za nasvete glede pozornosti. Če sprejmete to strategijo in druge naštete mehanizme za kompiranje, se boste lahko spoprijeli s svojo negotovo vrsto navezanosti, medtem ko si prizadevate za zasluženo varno navezanost.
pomen angelske številke 18
Delite S Svojimi Prijatelji:
