Kako se spoprijeti s PTSD slikami in povratnimi informacijami

Prebliski so eden od opozorilnih simptomov PTSD in je ena najbolj onesposobljivih vrst, ki jo lahko doživi oseba z motnjo, saj lahko vpliva na vsakodnevno življenje, tako da povzroča stisko in ustvarja omejitve z izogibanjem. Vendar pa lahko slike PTSD, ki povzročajo bliskavice za milijone ljudi s tem stanjem, postanejo manj pogoste in zmanjšajo njihovo intenzivnost. Ta članek vam bo pokazal, kako se lahko naučite, kako se spoprijeti s temi simptomi in si povrniti nadzor nad svojim življenjem.

Vir: rawpixel.com

kolo sreče kot občutki

Zakaj se pojavijo povratne informacije?

Da bi obravnavali slike in povratne informacije PTSD in jih naredili manj zmogljive, je pomembno, da ljudje vedo, zakaj se sploh dogajajo.

Povratne informacije in mentalne slike, ki jih obkrožajo, izhajajo iz travmatičnih dogodkov in spadajo v skupino simptomov PTSM, znano kot ponovni pojav simptomov, ki vključuje tudi nočne more in vsiljive misli. [1]

Med povratnim spominom se zgodi, da se bo človek spomnil te pretekle travme, ki je bila vsiljiva in pogosto zelo spontana. Mentalne podobe v spominih se lahko počutijo neverjetno realistične in se zdijo, kot da se pojavljajo v tistem trenutku; to lahko vodi v razdružitev in povzroči, da se človek počuti, kot da je izgubil stik z resničnostjo. Že samo to je glavni razlog, zakaj so tako moteči za posameznike z motnjo.

Po drugi strani pa bodo nekateri ljudje morda le delno podoživeli svoje travmatične spomine, namesto da bi v celoti ponovili dogodek; vendar zaradi tega ni nič manj moteče za ljudi.

Ker je dogodek močno negativno vplival na njihovo življenje, se šteje, da je za človeka zelo pomemben in mu bo zato v mislih. Zaradi tega lahko misli in slike postanejo intenzivne in vztrajne, zaradi strahu pa lahko posamezniki s PTSD razvijejo izogibanje. [2] Na primer, človek se bo potrudil, da se bo izogibal stvarem, ki jih bodo spominjale na travmatični dogodek, ki so znani tudi kot sprožilci.

Čeprav lahko to kratkoročno olajša in prepreči, da bi se pojavila epizoda PTSP, to še vedno krepi strašljivo vedenje in še naprej daje pomen travmatični misli. To ne spodkopava nobene travme, s katero se je oseba soočila; namesto tega samo navaja, da se bo odzivanje nanje v nekoristni obliki še naprej hranilo in omogočilo, da bo še naprej živelo.

Nehajte se izogibati sprožilcem

PTSD je zapleteno stanje, vendar izogibanje stvarem, zaradi katerih se slike obnovijo, ne pomaga. Pravzaprav je tako naravno, da se želimo izogibati zvokom, vonjem in krajem ter drugim možnim katalizatorjem, ki so povezani s travmatičnim spominom, vendar se izogibanje poslabša.

Vir: unsplash.com

Skupaj s ponovnimi simptomi se simptomi izogibanja štejejo za nekatere najhujše vrste, ki jih imamo, ker zavirajo izumrtje strahu in ustvarjajo večjo pridobitev le-teh. [3] Izumrtje je izraz, ki se uporablja v psihologiji in se nanaša na postopno izginotje vedenja ali več, če se nehajo krepiti.

Pomen angelske številke 28

Izogibanje je samo po sebi vedenje, vendar človeka krepi, da se še naprej boji za dražljaje, ki sprožijo njegov PTSD. Z drugimi besedami, strah vztraja in se pogosto poslabša, bolj ko se oseba zavestno poskuša držati stran od teh virov.

Podobni mehanizmi se pojavljajo tudi pri ljudeh z OCD, pri nekaterih posameznikih pa se PTSM lahko prekriva s tem stanjem. Bolniki z OCD pogosto dokazujejo izogibanje, ker lahko preprečijo vsiljive misli in se lahko prepričajo, da se z njimi ali s kom drugim ne bo zgodilo nič slabega.

Pogost primer tega je oseba, ki noče voziti vozila, ker jo obsesivno skrbi, da bo povzročila večjo nesrečo na cesti. Izogibanje vozniškemu ravnanju zagotavlja, da za kakršno koli povzročeno škodo posameznik ne bo kriv; vendar pa to tesnobo tudi ohranja in dokler se ne odločijo, da jo bodo premagali, bo tam, dokler oseba vztraja, da ne vozi.

Čeprav je racionalno, zakaj se pojavi, izogibanje nikoli ne bi smelo biti odgovor za posameznike, ki imajo katero koli od teh stanj, ali za boj s strahom na splošno. Če želite obvladati slike PTSD in jim omogočiti, da imajo manj nadzora nad svojim življenjem, se boste morali nehati izogibati sprožilcem in se morda celo soočiti z njimi.

Vendar je to lažje reči kot narediti, naslednji oddelek pa bo vseboval strategijo, ki bo to olajšala in navsezadnje postala učinkovitejša.

kaj pomeni 1144 v angelskih številkah

Uporabite tehnike kognitivno-vedenjske terapije in sprostitve

Neposredno učenje, kako prenehati izvajati izogibanje, je lahko izjemna naloga - navsezadnje ne želite doživeti ponovnega povratnega iskanja, če bi vam lahko pomagali. Čeprav se boste morali prej in ne kasneje ustaviti, lahko za lažje reševanje tega uporabite nekatere tehnike.

Ena izmed najboljših metod zdravljenja za več stanj, vključno s PTSP in OCD, je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Primarni cilj CBT je spremeniti človekove negativne misli v bolj produktivne, zato je pogosto usmerjen v človekove misli in dejanja. Te tehnike se lahko na primer osredotočijo na „prepoznavanje in spreminjanje napačnih interpretacij, zaradi katerih so bolniki precenili trenutno grožnjo“, pa tudi na „spreminjanje prepričanj in kako pacienti razlagajo svoje vedenje med travmo, kot sta sram in krivda“ [4].

Ljudje lahko postanejo tudi neobčutljivi na dražljaj, ki je bil nekoč zelo zaskrbljujoč, če se nanje drugače odzovejo. To je mogoče storiti s preprečevanjem izpostavljenosti in odziva (ERP), fizično ali duševno.

Vir: pexels.com

Drugi način, kako lahko CBT pomaga ljudem s PTSD, je s pomočjo tehnik ozemljitve, ki v bistvu ohranjajo osebo 'prizemljeno' v sedanjem trenutku. To se pogosto uporablja pri vsakomur, ki je doživel travmo, je lahko v veliko pomoč tistim, ki se med povratnimi informacijami ločijo in pozabijo, kje so trenutno. [4]

Za to obstajajo različni načini, vendar je izvajanje določenih gibov zelo praktično. Na primer, oseba lahko ve, da je v sedanjem trenutku, če ploska z rokami ali jih podrgne, ker ustvari občutek, za katerega ve, da je resničen. Poleg tega lahko ljudje s seboj nosijo predmete, ki jim pomagajo, na primer tiste z izrazito teksturo ali tiste, ki imajo prepoznaven vonj.

Te tehnike lahko uporabite, ko se poskušate spoprijeti s svojim izogibanjem, ker je verjetno, da bo sprožilo povratne informacije. Ker pa ste prizemljeni, boste imeli veliko boljši oprijem na resničnost in sčasoma se boste naučili, da se teh sprožilcev ne bojite več, saj boste izvedeli, da slike, ki prihajajo z njimi, niso resnične.

Nazadnje, vadba, kako pravilno dihati in nadzirati mišično napetost s pomočjo sprostitvenih tehnik, je lahko koristno tudi pri obvladovanju simptomov tesnobe pri PTSM, zlasti kadar se poskušajo soočiti s svojimi travmatičnimi spomini.

Mnogi ljudje, ki se soočajo s PTSD slikami in prebliski, poročajo, da imajo močne fiziološke simptome, ko ponovno doživljajo svoj travmatični dogodek, vendar če ostanejo utemeljeni in se naučijo obvladovati tesnobo, se lahko njeni učinki na vas zmanjšajo in postanejo manj vznemirljivi, ker boste lahko zaupali sami, da lahko situacijo učinkovito obvladate.

Zdravila so lahko v pomoč

Po mnenju Nacionalnega inštituta za zdravstveno in zdravstveno odličnost in Svetovne zdravstvene organizacije je zdravljenje z zdravili priporočljivo kot terapija, usmerjena v travme, kot je CBT. [4] Vendar je lahko koristen tudi, če ga jemljemo skupaj s psihoterapijo.

pomen angelske številke 6

SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) so vrsta antidepresivov, vendar so jih uporabili pri zdravljenju drugih bolezni, kot sta OCD in PTSD. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati resnost simptomov, ki jih najdemo v teh pogojih, zlasti tistih, ki se ponovno pojavijo in se izognejo, ki so pri PTSD najbolj problematični. [4] [5]

Vir: rawpixel.com

Do teh zdravil je mogoče dostopati le na recept, in če vam je zdravnik pred kratkim diagnosticiral PTSP, vedno postavite vprašanja o jemanju kakršnih koli zdravil, ker imajo lahko tudi neželene učinke. Vendar pa so se nedavni dosežki v farmakologiji trudili, da bi jih čim bolj zmanjšali.

Kljub temu pa lahko zaradi teh zdravil simptomi postanejo manj intenzivni, vam lahko dajo samozavest, da se med terapijo soočite s svojimi travmatičnimi spomini. Če boste lahko uspešno opravljali dejavnosti, ki jih zahteva vaš načrt zdravljenja, boste sčasoma izvedeli, da bo vse v redu, slike PTSD pa bodo manj resne in se bodo pojavljale manj pogosto.

Zaključek

Spopadanje z bliskovnimi spomini in neželenimi slikami, ki so z njimi, je lahko težava, včasih pa se jih morda ne bo mogoče znebiti. Bodite prepričani, da jih je mogoče upravljati in njihov vpliv zmanjšati ali odpraviti.

404 angelska številka dvojni plamen

Na spletnem mestu BetterHelp.com so na voljo licencirani terapevti, ki so usposobljeni za pomoč ljudem, ki so doživeli travme, da vam nudijo visokokakovostne seje spletne terapije, ki vam bodo dale veščine in strategije, ki jih potrebujete za obvladovanje PTSD.

Dejstva, da se je zgodil travmatičen dogodek, ne morete spremeniti, vendar s pravilno pomočjo učinki travme ne bi smeli biti trajni. S pomočjo terapije in po možnosti s pomočjo zdravil so milijoni ljudi našli tolažbo in olajšanje svojih slik PTSD in drugih simptomov, lahko pa tudi odidete.

Reference

1. Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (2019, maj). Posttravmatska stresna motnja. Pridobljeno 12. julija 2019 s https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Ameriško psihiatrično združenje. (2017, januar). Kaj je posttravmatska stresna motnja? Pridobljeno 12. julija 2019 s https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. in Liberzon, I. (2013). Simptomi, ki se izogibajo PTSD, napovedujejo aktivacijo vezja strahu med multimodalnim izumrtjem strahu.Meje v človeški nevroznanosti, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C. in Robert, N. P. (2015). Posttravmatska stresna motnja.BMJ (Klinične raziskave, ur.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D. in Back, S. (2016). Posttravmatska stresna motnja: pregled ocene in zdravljenja na podlagi dokazov.Časopis za klinično medicino, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

Delite S Svojimi Prijatelji: