Kako se spopasti brez rezanja: stvari, ki jih lahko naredite namesto rezanja

Rezanje se pogosto imenuje samopoškodovanje ali samopoškodovanje. Obstajajo tudi druge oblike samopoškodb, na primer opeklina ali prebadanje kože. Rezanje je najpogostejša oblika samopoškodovanja. Rezanje se nanaša na osebo, ki si z britvico ali škarjami ali drugimi ostrimi predmeti reže kožo. Pogosto je to v obliki vodoravnih raztrganin na podlakti in stegnih. Morda vam bo težko razumeti, zakaj se človek samopoškoduje. Za to obstajajo različni razlogi: nekaj čutiti, ničesar ne čutiti, se spoprijeti s prevladujočimi občutki, zmanjšati jezo ali napetost, izraziti gnus do sebe ali izraziti nadzor nad prizadetostjo. Preživeli travme niso edini, ki se ukvarjajo z rezanjem, vendar je verjetneje, da je nekdo imel travmo, če jih reže. Travma lahko povzroči močne občutke strahu, nemoči in groze. Ni si težko predstavljati, da se ob spominu na grozne stvari, ki so se zgodile, človek počuti brez nadzora. Podoba krvi, ki se zgodi, ko si nekdo prereže kožo, je utemeljena za nekatere preživele.

Vir: rawpixel.com

pomen 717

Ali se ljudje režejo, da se ubijejo?

Samomorilne misli so lahko posledica depresije in tesnobe. Tudi samomorilne misli so posledica stresa. Ni vsakdo, ki ima samomorilnosti diagnozo duševnega zdravja. Čeprav je res, da lahko rezanje povzroči smrt, pogosto ni smrtonosno. Rezanje ni nujno izjava o samomoru. Rezanje samo po sebi ni samomorilno dejanje (lahko pa je klic za pomoč). Rezanje pogosto ni nevarno, čeprav bo samopoškodovana oseba, odvisno od velikosti in globine reza, morda potrebovala zdravniško pomoč. Zakaj torej svetovalci ljudem pomagajo ustaviti?

Zakaj je rezanje zame slabo? Zakaj bi se moral ustaviti?

Tako kot druge odvisnosti je tudi rezanje nezdrava metoda spopadanja. Včasih ljudje ne razumejo, kako se spoprijeti s svojimi čustvi. Ljudje, ki so depresivni, zaskrbljeni ali jezni, težko razumejo, kako ravnati in nadzorovati intenzivnost občutkov. Ljudje, ki trpijo zaradi čustvenih težav, se običajno režejo.

Čeprav rezanje pogosto ni smrtonosno, na telesu pusti trajne brazgotine. To so boleč opomin na težke čase. Ko si ljudje opomorejo od težav, ki so povzročile rezanje, ne želijo, da bi jih z brazgotinami opomnili na svojo preteklost.

Lahko se zasvojite z rezanjem. Ko kožo poškodujemo z rezanjem možganov, pošlje opioidu podoben odziv in analgetik, ki kožo pomiri. Vse to je naraven odziv na poškodbe. Rezanje lahko postane odvisnost zaradi močnega olajšanja, ki ga čutimo zaradi odziva možganov na poškodbe.

Kot svetovalec si želim, da bi se stranke lahko spopadale s čustvi, ne da bi poškodovale telo. Želim, da bi stranke lahko izkusile in se premaknile skozi vsa čustva ali misli ali da bi se lahko spopadale z napetostjo, ne da bi se zatekle k škodljivemu vedenju.

Rezanje in disociacija

Disocijacija je tisto sanjsko ali robotsko stanje, v katerem se počutite manj kot sedanjost. Temu pravim avtopilot. Disociacija se pojavi kot posledica tesnobe in PTSP ali travme. Morda boste ugotovili, da se ločite, ko režete, ali pa režete, da se izognete disocijaciji. Kakorkoli, orodja za ozemljitev vam skupaj z dihanjem pomagajo ostati prisotni in se izogniti samopoškodovanju.

Dihanje skozi intenzivne občutke

Čeprav dihate, da boste ostali živi, ​​v stresu morda ne boste pravilno dihali. Dihanje je osnovna tehnika, ki jo lahko dodate s pozornostjo, sproščenostjo in prizemljenostjo. Biti miren v notranjosti se začne z dihanjem. Dihanje vam pomaga, da se ustavite, preden delujete na impulz. Če globoko vdihnete, si boste dali priložnost premisliti, preden se zatečete k rezanju. Obstaja veliko informacij o tem, koliko vdihov morate vzeti na minuto. Namesto da se osredotočite na štetje, se osredotočite na naslednje: sprostite čeljust in ramena, zmehčajte pogled, globoko vdihnite, da razširite prsni koš, ga zadržite za trenutek in počasi spustite dih, pustite, da se trebuh premakne in z vsakim krogom.

Tehnike ozemljitve

Ozemljitevje tehnika, ki vam pomaga ohranjati sedanjost (tukaj in zdaj). Pomaga vam preusmeriti se v resničnost. Pomaga vam, da si med intenzivnim čustvenim ali fizičnim stanjem povrnete miselnost. Morda boste slišali to kliccentriranjealičuječnost.

Prizemljitev ni zapletena. Preprosto gre za vrnitev k dogajanju v sedanjosti. Preproste stvari, kot so raztezanje, počasni zvitki vratu, močno utripanje, umivanje obraza, drobljenje po ledu, žvečenje žvečilnega gumija in zunaj pomagajo. Ozemljitev lahko aktivirate tako, da navadno samodejno in enostavno (kot je pisanje, česanje las, umivanje zob) počnete s svojo nedominantno roko.

Tukaj je nekaj formalnih tehnik ozemljitve, ki jih lahko preizkusite. Vse vaje začnite z globokim vdihom. Bistveno je dihanje!

Spretnosti ozemljitve lahko razdelimo na dva posebna pristopa: senzorično in kognitivno zavedanje

kaj pomeni številka 53

1. Čutno zavedanje

Ozemljitvena vaja št. 1:

Začnite tako, da sledite roki na papirju in vsak prst označite kot enega od petih čutil (vonj, zvok, vid, okus, dotik). Nato vzemite vsak prst in določite nekaj posebnega in varnega, ki predstavlja vsakega od teh petih čutov. Na primer, moj palec predstavlja vid, oznaka za vid pa je lahko nebo, srednji prst predstavlja vonj in nalepka je vanilija.

Ko vse to napišete in narišete na papir, ga objavite v hladilniku ali na drugih varnih mestih v domu, kjer ga je mogoče zlahka videti. Zapomni si ga.

Vsakič, ko vas sprožijo, namesto da rezite, globoko in počasi dihajte ter položite roko pred obraz, kjer jo resnično vidite - zrejte v svojo roko in nato poglejte v vsak prst ter poskusite vaditi pet čutil iz spomina .

Ozemljitvena vaja št. 2:

angelska številka 316

Tu je 54321 'igra.'

• Poimenujte 5 stvari, ki jih lahko vidite v sobi s seboj.
• Poimenujte 4 stvari, ki jih lahko čutite
• Poimenujte 3 stvari, ki jih lahko trenutno slišite
• Poimenujte 2 stvari, ki jih lahko trenutno zavohate (ali 2 stvari, ki vam je všeč)
• Poimenujte 1 dobro pri sebi

Druge ideje za ozemljitev s čutili:

• Držite blazino, plišaste živali, hladen kamen ali žogo. Potisnite ob steno.
• Na obraz položite hladno krpo ali primite nekaj hladnega, na primer pločevinko sode.
• Poslušajte umirjeno glasbo
• Stopala trdno položite na tla, zamahnite s prsti
• FOKUS na glas nekoga ali pogovor, ki se dogaja okoli vas. Vklopite radio.

2. Vaja za kognitivno ozaveščanje:

Preusmerite se v kraj in čas tako, da si zastavite nekaj ali vsa ta vprašanja:

• Kje sem?
• Kaj je danes?
• Kateri datum je?
• Kakšen je mesec?
• Kaj je leto?
• Koliko sem stara?
• Katera sezona je?

Alternative samopoškodbam

Tisti, ki uporabljajo rezanje, da bi se spopadli s svojimi čustvi, režejo, da bi imeli izhod in občutek olajšanja bolečine ali otrplosti. Ljudje, ki režejo, pogosto težko izrazijo svoje počutje. Zato je lahko koristno raziskati različne umetniške oblike izražanja. S kreativnim izražanjem boste lahko okrepili svoj notranji glas in stopili v stik s čustvi, kot so ranjenost, strah ali jeza. Obstaja veliko načinov kreativnega izražanja, med drugim:

Vir: pexels.com

• Slika
• Risba
• Pisanje
• Petje
• Pripovedovanje zgodb
• Pripovedovati šale
• Ples
• Dnevnik
• Poezija
• Izrazne umetnosti, kot sta drama in igra
• Izdelava nakita
• Kuhanje in pečenje

Vsaka od teh oblik izražanja bo morda potrebovala čas in potrpljenje, preden bo postala učinkovita. Ko pa enkrat spoznate svojo novo spretnost, je lahko katarzična. Pomagal bo lajšati bolečino, ki jo čutite, zato se vam ni treba porezati.

Vključite svoje čute, ne da bi se sami pohabljali

Torej, govorili smo o različnih razlogih, ki bi jih ljudje lahko zmanjšali. Glavni razlog, zakaj je rezanje učinkovito za tiste, ki trpijo, je ta, da fizični občutek za trenutek razbremeni čustveni pritisk. Tisti, ki so pod velikim stresom, se lahko začasno olajšajo z rezanjem. Nekateri se lahko tudi odrežejo, da se trenutno počutijo žive in prisotne. Šok zaradi fizične bolečine je dovolj, da človek 'naglo' odvrne pozornost od čustvene bolečine ali ločitve od telesa in duha. Nekateri načini za vključitev čutil brez rezanja vključujejo:

• Držanje za ledene kocke
• Če si zataknete gumico na zapestju
• Masirajte tlačne točke v glavi in ​​obrazu
• Poslušanje glasne glasbe
• Uživanje začinjene hrane
• Močno potisnite ob steno, nato sprostite mišice
• Prižiganje dišeče sveče ali kadila
• Tuširati se
• Uporaba eteričnih olj
• Sprehod na prostem

Pogovorite se z nekom

Vir: rawpixel.com

Če imate čustvene bolečine ali ste zmedeni zaradi svojih občutkov ali čutite potrebo po rezanju, je najbolje, da se o tem pogovorite z nekom. Če se pogovorite s strokovnjakom, se lahko počutite podprti, tolaženi in varni. Prav tako vam bo pomagalo, da se počutite, kot da rezanje ni vaša edina možnost.

Z mnogimi ljudmi se lahko pogovorite o tem, kako se počutite, vključno z:

222 angelska številka, ki pomeni 2021

• Starši ali družina
• Tesni prijatelji in zaupanja vredni vrstniki
• Učitelji, profesorji ali svetovalci
• Terapevti, svetovalci ali drugi strokovnjaki za duševno zdravje in medicino
• Podporne skupine in programi skupnosti

Če posežete po rezanju ali drugih oblikah samopoškodovanja, da bi se spoprijeli s svojimi čustvi, je treba sprejeti potrebne ukrepe, da zagotovite pomoč, ki jo potrebujete in si jo zaslužite. Če ne bomo obravnavali naslova, se bo čustvena, duševna in fizična stiska sčasoma poslabšala.

Danes se obrnite na svetovalca BetterHelp! Ne bodite sramežljivi - če poznate nekoga, ki se bori z rezanjem - prosite ga, naj prebere ta koristen članek.

Delite S Svojimi Prijatelji: