Kako definirate terapijo?

Terapija. Lahko se počuti kot naložena beseda. Mnogi ljudje govorijo o potrebi po terapiji, pridobivanju terapije ali o tem, koliko terapija lahko pomaga. Mogoče je nekdo priporočil, da se odpravite na terapijo in niste prepričani, kaj to pomeni. Resnica je, da obstaja veliko različnih definicij terapije glede na to, s kom se pogovarjate. Obstaja še več vrst terapije.



Vir: rawpixel.com



Opredelitev terapije

Opredelitev terapije v slovarju Merriam Webster je:'terapevtsko zdravljenje oslabelosti, poškodbe, bolezni ali motnje. ' Cambridge Dictionary terapijo opredeljuje kot „zdravljenje, ki človeku pomaga, da se izboljša zaradi posledic bolezni ali poškodbe“.

Ko večina ljudi pomisli na terapijo v zvezi z duševnim zdravjem, razmišlja o sestankih, ki jih ima oseba z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Med temi terapevtskimi sejami jim strokovnjak pomaga izboljšati področja njihovega duševnega zdravja.



Smešno je, če se pogovorite z desetimi različnimi terapevti, boste najverjetneje dobili deset različnih definicij. Vsak terapevt na svoj način pogleda terapijo, ki jo opravi. Nekateri ljudje morda to mislijo kot

Kdo potrebuje terapijo?

Nekateri ljudje neradi dobijo terapijo zaradi stigme, ki obkroža duševno zdravje. Mislijo, da jih bodo ljudje videli kot 'šibke' ali 'nore', če bodo obiskali terapevta. Zato je stigma tako nevarna stvar. Mnogo ljudi, ki bi jim terapija lahko koristila, ustavi tako, da dobijo pomoč, ki jo potrebujejo.

Medtem ko je terapija koristna za ljudi z ekstremnimi primeri duševnih bolezni, je koristna tudi za ljudi, ki se v svojem življenju spopadajo s težkimi težavami. Obstaja veliko različnih vrst terapij, ki ustrezajo težavam, ki jih mora posameznik obravnavati.



Vrste terapije

Za pokrivanje vseh različnih vrst terapije bi potrebovali celo knjigo, ne le objave v blogu. Tu pa je nekaj najpogostejših oblik terapije:

Kognitivno vedenjska terapija

CBT je priljubljena oblika terapije. Namesto da bi se potopili v preteklost posameznika, da bi ga obravnavali, terapija deluje tako, da prepozna napačne misli in nefunkcionalna čustva. Posameznika spodbujamo, da svoje misli in prepričanja, ki jih ima, zamenja z boljšimi. Ta vrsta terapije lahko pogosto deluje v manj sejah kot nekatere druge oblike terapije. To je ena najpogosteje uporabljenih vrst govorne terapije.



CBT je lahko koristen ljudem, ki se spopadajo z anksioznostjo, depresijo in nizko samozavestjo. Prav tako je lahko v pomoč tistim z motnjami zlorabe substanc, težavami z jezo in PTSP.

Dialektična vedenjska terapija



Ta vrsta terapije se pogosto uporablja za ljudi, ki trpijo za mejno osebnostno motnjo, in tiste, ki se borijo s samomorilnimi mislimi. Cilj te vrste terapije je pomagati posameznikom prepoznati napačne miselne vzorce in prepričanja, ki jih je treba spremeniti. Potem jim pomaga pri nadomeščanju napačnih misli in prepričanj z boljšimi. Terapijske seje običajno vključujejo srečanje enkrat na teden s terapevtom in nato sestanek dodatnega časa za skupinske seje.

Če mislite, da DBT zveni podobno CBT, imate prav. DBT je njegova oblika CBT. Dodaja v prakse, kot sta pozornost in sprejemanje pouka.



Vir: rawpixel.com



Terapija, osredotočena na čustva

EFT je terapija, ki temelji na tem, kako se spopadamo s svojimi čustvi. Temelji na prepričanju, da so nekatere težave z duševnim zdravjem, s katerimi se borimo, posledica načina, kako ravnamo ali ignoriramo svoja čustva. Med temi terapevtskimi sejami se boste nezadovoljni soočili s čustvi iz preteklosti. Nekatera vprašanja, pri katerih je lahko EFT učinkovit pri zdravljenju, vključujejo motnje hranjenja, okrevanje po zlorabi v otroštvu in blago do zmerno depresijo.

Igrajte terapijo

Terapija z igrami je učinkovita oblika terapije za otroke. Pogosto se uporablja pri otrocih, starih od 2 do 11 let. Terapevt uporablja stvari, kot so glasba, umetnost, ples in pripovedovanje zgodb, da otroku omogoči, da se izrazi. To je zelo učinkovito za otroke, ki so premladi, da bi sporočali, kaj čutijo.

Vir: rawpixel.com

Skupinska terapija

Skupinska terapija je, ko se skupina bolnikov, ki se soočajo s podobnimi situacijami, redno sestaja skupaj s terapevtom. To je lahko koristno, saj se med sejami lahko učijo drug od drugega. Nekateri ljudje so hudobni, da gredo na skupinsko terapijo, ker se ne počutijo prijetno deliti in odpirati pred drugimi. Čeprav se nekateri ljudje lahko učijo iz skupne rabe in aktivnosti v skupini, imajo tisti, ki so bolj vase zaprti, pogosto korist samo prisotnost in poslušanje tega, kar govorijo drugi.

Terapija, ki temelji na pozornosti

Terapija, ki temelji na pozornosti, je namenjena učenju, kako biti prisoten v situaciji, medtem ko stopite izven točke, ko bi običajno reagirali na situacijo. Namesto da bi se na situacijo odzvali negativno ali pozitivno, jo preprosto sprejmete, ne da bi o njej odločali. Ta vrsta terapije je koristna za ljudi, ki se borijo z anksioznostjo, depresijo, bolečino in nekaterimi osebnostnimi motnjami.

Kje dostopati do terapije

Medtem ko obstaja veliko različnih vrst terapije, obstaja tudi veliko različnih ljudi, ki jih lahko vidite za terapijo. Večina ljudi pomisli na psihologe. To je najvišja stopnja strokovnjakov za duševno zdravje, s katero se lahko srečate pri terapiji. Imajo najvišjo stopnjo izobrazbe, kar pogosto privede do visokih stroškov njihovih storitev. Podobni so splošnemu zdravniku na medicinskem področju in vam lahko dajo priporočila, če se morate sestati s strokovnjakom ali obiskati psihiatra na recept, ki vam bo pomagal pridobiti nadzor nad vašim duševnim zdravjem.

Obstajajo tudi licencirani socialni delavci, ki so specializirani za nekatera področja duševnega zdravja. Običajno so na ravni takoj za psihologi. Zagotovijo vam lahko tudi terapijo, ki jo potrebujete. Lahko se srečate tudi s terapevti, ki so magistrirali iz svetovanja.

srkaš ljubezen

Vir: rawpixel.com

Poleg strokovnjakov za duševno zdravje lahko dostop do svetovanja dobite tudi pri nekaterih neprofitnih organizacijah in pri nekaterih verskih organizacijah. Pomembno je omeniti, da mnogi svetovalci, ki delajo na teh lokacijah, nimajo licence, terapevti. Morda imajo izkušnje pri srečevanju z ljudmi, vendar prakse, ki jih uporabljajo, ne bodo takšne, kot jih boste našli pri zgoraj opisanih vrstah terapije.

Lokalni terapevti

Če se želite osebno udeležiti terapevtskih sej, boste želeli poiskati lokalnega terapevta na vašem območju. S hitrim iskanjem po spletu je enostavno najti strokovnjaka za duševno zdravje. Ogledate si lahko celo mnenja drugih, ki so uporabljali njihove storitve. Če ne želite iskati po spletu, lahko za priporočilo zaprosite svojega zdravnika ali družino in prijatelje.

Spletna terapija

Zahvaljujoč sodobni tehnologiji imate na voljo veliko možnosti za pomoč, ki jo potrebujete, ne da bi morali stopiti v terapevtovo pisarno. Najdete podjetja, kot je BetterHelp, ki vam omogočajo dostop do terapevta prek besedilnih sporočil, e-pošte, telefonskih klicev ali video sej.

Izberite, kaj je za vas udobno

Celoten namen terapije je, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Da bi se to zgodilo, se morate počutiti tako s terapevtom, s katerim se pogovarjate, kot z obliko terapije, ki jo uporabljajo. Ne pozabite, da imate nadzor nad svojimi sejami. Čeprav lahko terapevt vodi sejo, to počnejo namesto vas. To pomeni, da bi se morali s terapevtom pogovoriti o pričakovanjih in ciljih terapevtskih sej.

Naredite svoje raziskave, preden se odločite, s katerim terapevtom želite sodelovati. In ne bojte se, da bi se z njimi pogovorili o definiciji terapije. Pogovorite se z njimi o tem, kaj menite, da to pomeni, in kako bi to opredelili. In prosite jih, naj vam posredujejo definicijo terapije. Ko veste, kako opredeljujejo terapijo, vam bo pomagalo vedeti, ali vam bodo ustrezale.

Pomaga vam tudi, če vprašate terapevta o tem, kakšne izkušnje so imeli pri reševanju težav, o katerih se želite pogovoriti z njimi. Nato jih vprašajte, kakšen bi bil njihov načrt za vaše terapevtske seje. Katera vrsta terapije se jim zdi najučinkovitejša? Koliko sej predvidevajo, da jih boste morali opraviti? Na terapevtskih sejah se želite postaviti za uspeh.

Nikoli ne pozabite, da imate nadzor. Če ugotovite, da vam terapevtske seje ne koristijo, se o tem pogovorite s terapevtom. In če ugotovite, da vas ne poslušajo, je morda čas, da poiščete novega terapevta. Če imate kdaj občutek, da terapija ne deluje, ne pozabite, da obstaja veliko različnih vrst terapij in različnih terapevtov. Če to, kar trenutno počnete, ne deluje, naredite nekaj sprememb, vendar ne opustite terapije.